准妈妈如何吃出聪明宝宝

准妈妈合理进食宝宝更聪明

　　准妈妈的饮食生活和宝宝的健康是通过胎盘相互联系着的，这样妈妈的营养才可以分给宝宝享用，所以孕妈妈吃什么等于宝宝也吃了什么。很多准妈妈都希望宝宝以后是聪明健康的，所以准妈妈应该要科学合理的进食，这样宝宝才会健康聪明。那么，准妈妈如何进食呢？

　　一是避免高脂肪饮食。

　　脂肪在人们的饮食生活中是不可或缺的，没有脂肪也会造成人体的营养失衡，引发身体疾病，但是脂肪的食用量是有一定限制的。如果脂肪摄取过多的话就会影响到孩子生殖器官的健康，而且常常食用过高脂肪就容易诱发结肠癌。对于那些爱美，想要快点恢复身材的孕妈妈来说，更是要控制住自己脂肪的摄取量。而且孕妈妈脂肪摄取得多了那么就会通过胎盘传到宝宝身上，这样宝宝就会超重，对以后的分娩有一定的风险。所以孕妈妈要避免高脂肪的食物。

　　二是要避免高蛋白饮食。

　　蛋白质是人体细胞器官形成的重要组成原材料，胎宝宝的成长发育少不了蛋白质的补充，孕妈妈的能量获取也来自于蛋白质，所以蛋白质对孕妈妈和胎宝宝是很重要的。凡事都讲究一个度，蛋白质虽然重要，但是超过一定的界限就会产生副作用了。摄取过多的蛋白质就会tuLaoShi.com产生大量的硫化氢等一些有害物质，会增加肾脏的运作负担。

　　三是要避免高糖饮食。

　　血糖是检查人体健康的一个重要指标，人们缺少不了糖分，但是也不能补充太多糖分，否则血糖升高后就会导致胎宝宝成长畸形，甚至是胎儿巨大，这样宝宝出生后就会导致低血糖。而且当糖分摄取过多，还会降低孕妈妈的抵抗力，可能还会引起妊娠糖尿病。

　　四是要避免高钙饮食。

　　钙质在宝宝的成长过程是一个非常重要的营养素，很多孕妈妈在孕期的时候都会给自己补充钙质，生怕自己缺钙而导致胎宝宝不能健康成长。其实如果不是缺钙很严重的并不需要通过保健品来补充钙质，只要在平时的饮食中多吃些含钙的食物就可以了。（（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

准妈妈整个孕期随孩子进食

　　不到0.001毫克重的受精卵在9个月的时间里长成3500克重的胎儿，所需要的营养全部来自孕妇。因此，保证母体有良好的营养摄入，才能为婴儿创造一个最佳的生活环境。

孕期中间3个月，胎儿每天增重10克，孕妇食量应有所增加。因为子宫胀大压迫肠道，容易造成便秘，孕妇宜多吃蔬菜，多饮水。

在孕期最后3个月内，胎儿增重一倍，大脑细胞激增，是孕妇营养关键阶段，要注意数量充足、合理均衡的膳食。

孕期在中后期每天平均膳食要额外增加9克优质蛋白，相当于吃300克牛奶，二只鸡蛋或50克瘦肉，如果是植物性蛋白则要多吃15克，相当于200克豆腐或大米。

孕期血容量猛增30％，需要700毫克铁来制造红血球，每天的需要量是平时的三四倍，宜多吃瘦肉、禽、鱼等动物性食物，每周吃二三次猪肝，必要时可服用铁剂，但孕妇不宜饮茶。

如果孕妇乳制品吃得不多，宜服用钙片，并多晒太阳。

供给充分的维生素，每天要进食500至700克蔬菜，最好中、晚餐后吃一份水果。

控制食盐用量，菜不要太咸，对下肢浮肿的孕妇，更要注意。

准妈妈孕期聪明吃法有哪些

　　　一、最佳防吐食物

　　晨吐是孕妇最难受也是最常见的反应之一，给孕妇带来相当大的痛苦。

　　选择适合孕妇口味的食物有良好的防吐作用，营养学家认为，柠檬和土豆含有多种维生素，对孕妇尤为合适。

　　二、最佳保胎蔬菜

　　菠菜含有丰富的叶酸，每100克菠菜的叶酸含量高达350微克，名列蔬菜之首。叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。因此专家主张早期的两个月内应多吃菠菜或服用叶酸片。同时，菠菜中的大量b族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。

　　三、最佳饮料

　　绿茶乃微量元素的“富矿”，对胎儿发育作用突出的锌元素就是其中一种。根据测定，在食谱相同的情况下，常饮绿茶的孕妇比不饮者每天多摄取锌达14毫克，此外，绿茶含铁元素也较丰富，故常饮绿茶可防贫血。

　　四、最佳防早产食品

　　丹麦专家研究表明，常吃鱼有防止早产的作用。丹麦得乐群岛的孕妇，平均孕期比其他地区长5天以上，奥妙在于食谱中鱼类所占比重较大，因而专家推测鱼肉中某种特殊脂肪酸起了积极作用。由于孕妇的孕期延长，婴儿的平均出生体重也比其他地区高107克，为日后的发育打下了良好的基础，故此孕期要多吃鱼。

　　五、最佳零食

　　孕妇在正餐之外，吃一点零食可拓宽养分的供给渠道。专家建议嗑一点瓜子，诸如葵花子、西瓜子、南瓜子等。葵花子富含维生素e，西瓜子含亚油酸较多，而亚油酸可促进胎儿大脑发育。南瓜子的优势则在于营养全面，蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素b1、b2、尼可酸等应有尽有，而且养分比例平衡，有利于人体的吸收利用。

　　六、最佳酸味食品

　　孕妇往往对酸味食品感兴趣，而孕妇吃酸也确有好处。女性怀孕以后，胎盘分泌一种绒毛促性腺激素，可抑制胃酸的分泌，导致消化酶的活力降低，使孕妇胃口减弱，消化功能下降，故吃酸无疑是对此种反应的一种补救。同时，胎儿的发育特别是骨骼发育需要大量的钙质，但钙盐沉积下形成骨骼离不开酸味食物的协助。此外，酸味食物可促进肠中铁质的吸收，对母亲和胎儿双方都有益。

　　不过孕妇食用酸味食品要注意选择。山楂的营养较丰富，但可加速子宫收缩，有导致流产之嫌，故孕妇最好“敬而远之”。而西红柿、杨梅、樱桃、葡萄、柑橘、苹果等是补酸佳品，孕妇宜食之。

　　七、最佳分娩食品

　　产妇分娩时需要足够的产力，而产力来源于食物，在各种食物中当以巧克力为最佳，美国产科医生称它为最佳分娩食品。巧克力营养丰富，热量多，如100克巧克力含糖50克，且能在短时间内被人体吸收，并迅速转化成热能，巧克力的消化吸收速度为鸡蛋的5倍，对于急需热量的产妇来讲无疑是“雪中送炭”。故产妇临产时吃几块巧克力，可望缩短产程，顺利分娩。

准妈妈孕期腹部减压,宝宝更聪明

　　专家认为，在妊娠的最后十天，每日只要实行30分钟的氧气添加法，就可以制造大量的天才儿童。
　　
　　其方法是把孕妇的身体放入樽形装置中，使孕妇腹部周围的空气减少，为大气压的1/5，从而减少腹壁给胎儿的压迫。这样使流入胎儿脑内的血液量增加。由于血流量的增加，供给胎儿的氧气也就充足了。
　　
　　据说采用这种方法的母亲出生的孩子在13个月时能接听电话，在满18个月时普通的孩子只会说6句左右的话m.tulaoshi.com，而这种孩子却会说200多句话，这说明氧气对胎儿是多么的重要。
　　
　　当然这种方法必须与胎教相结合才能取得惊人的成果。对于天才儿童制造法可靠性的进一步验证还需要一些时间，因此还不能马上实行，但有一点已经确定那就是怀孕妇女多到大自然中呼吸新鲜的空气，增加吸氧量确实对胎儿大脑发育有显著的效果。
　　
　　还有就是，孕期运动能充分地摄取氧气。通常，胎儿是通过脐带来摄取氧气或营养，如果母亲能充分地摄取氧气，胎儿的脑即会因为充足的氧气而便的活性化。
　　
　　李医生他说，怀孕妇女平衡感较差，关节也比较容易受伤。最理想的运动是没有负重的游泳，适合整个怀孕期，当然不宜快游，速度得放慢。

准妈妈多吃海鱼孩子更聪明

　　研究人员发现，孕妇平均每周吃海产品340克以上，她们孩子的智力和身体发育均比其他孩子好。
　　
　　测试结果表明，孕妇多吃海产品，孩子在幼儿时期的运动和交流能力发育更好，7岁左右的行为表现更佳，8岁左右语言表达能力更强。而那些在怀孕期间基本不吃海产品的母亲，她们的孩子8岁时语言表达能力差的可能性比多吃海产品母亲的孩子高50%。
　　
　　负责这项研究的约瑟夫·希本认为，妇女在怀孕期间食用比推荐量(340克)更多的海产品，其子女就会有更好的表现。他说，海产品富含的OMEGA-3脂肪酸，在胎儿发育过程中能促进大脑生长。
　　
　　不过，英国《新科学家》杂志去年10月曾报道说，由于水域污染等原因，不少高鱼油含量的鱼类体内的汞含量及其他污染物含量都很高，食用受汞污染的鱼可能使胎儿神经严重受损，因此有专家建议育龄妇女摄取鱼油胶囊等替代品，以取代直接摄取新鲜的高鱼油含量鱼类。