2020五一放假通知

图老师

五一假日饮食应注意什么

　　“五一”假日是高血压、心脑血管疾病等疾病好发病的时候。节日期间需要保持心理平衡、心境平和，特殊患者在注意饮食同时，要注意睡眠和常规服药，不可因一时尽兴而留下病患。“假日可以放松，但不能放纵。”

　　喝酒要适量

　　节假日期间，很多人都会碰到这种问题，不喝酒会觉得很难融入气氛，但喝上之后就一发不可收拾。营养师建议，为了身体，喝酒一定要适量。比如你可以告诉大家你正在慢慢地戒酒，而且让大家监督你，或者在喝酒之前多吃点主食和蔬菜，这样可以延缓酒精进入血液的时间，身体会舒服很多，另外，可以大量喝水、果汁，分解酒精浓度，还能保肝。“适当的时候，要学会推酒的技巧”。

　　饮食不宜油腻

　　虽然只有三天短假，但对于忙碌的上班族而言，这个假期同样珍贵。“宅家”休息也好、外出游玩也罢，保健养生专家提醒市民，切记不能在饮食上放纵。“想避免消化不良，就得管住自己的嘴，不要吃得太多、太饱，少吃太油腻的食物。”

　　如果外出游玩或聚餐，尽量选择清淡型的饮食，每餐注意荤素搭配。油炸食物热量很高，要控制，尽量吃蒸的或者水煮的。晚餐最重要，这时人体的新陈代谢下降，能量消耗减少，如果摄入的能量大于了消耗的，就会变成脂肪囤积起来。因此，晚餐的热量不超过全天总热量的30%为好。蔬菜和藻类都是低热量高纤维的食品，用清淡少油的方式烹调，可以放心地吃。

　　另外，“五一”期间天气逐渐暖和、气候偏湿，不少市民可能会出现食欲消退的情况。养生专家认为，食欲不振其实跟身体有很大关系，体湿体寒者食欲往往比较“消极”，建议用南瓜苍术、茯苓、薏苡仁、厚朴等熬汤，可以去到祛湿健脾，清热排脓、安神的效果。

　　零食不宜当主食

　　“五一”假期，大家聚在一起或出游在外，少不了零食助兴，少则当解馋打发时间，多则当成主食。清远市人民医院的营养师认为，不管怎样，零食并不能当饭吃，一方面是由于零食缺乏营养，且添加了不少人工作料，另一方面是零食的热量高，如果以其替代粗粮，对身体有百害无一利。

　　营养师介绍，如果不是真的饿，这种现象往往是情绪化饮食或食物依赖症的表现。零食可以吃，但注意选择吃什么，最好是天然未加工的食品，比如蔬菜水果等，奶制品中的酸奶，也是不错的选择。另外要控制零食的量，放在身边的零食最好限量，将零食放在不太容易拿到的地方，这样也可以减少零食的摄入。

　　特殊人群忌无节制进食

　　节假日期间，饮食上的一度放纵，往往让一些特殊患者疾病复发，营养师提醒，这些特殊人群必须特别注意自身的饮食安全。如老人由于咀嚼及消化能力较弱，如果吃得不舒服就可能患病，应选择较软或已切碎的食物帮助进食及消化。孩子饮食会无节制，尤其是吃很多小零食，而许多儿童零食中添加了非食品级的色素、香味剂、防腐剂、保脆剂、发色剂、护色剂等，家长必须严格控制。

　　吃多了热量高的食物，一定要多搭配点绿叶蔬菜。以往的情况是，每逢节后最容易出现“肝火旺”的问题。这时候人总容易昏昏欲睡，脾气急躁，而且吃东西口味也特别重。而且，肝开窍于目，这类人眼睛的分泌物也比较多。中医提到绿色入肝，这时候应该多补充点绿叶蔬菜，建议一天不少于4种。

　　要注意饮食的科学性、合理性，避免病情加重。那么，面对丰盛菜肴，该怎么吃？假日特殊人群，不可多吃肉、少吃饭，也不可毫无顾忌地进食。有的糖尿病人认为肉是蛋白质，饭是多糖，多吃肉不会引起血糖升高。其实不然，三大营养物质（糖、蛋白质、脂肪）的摄入有它们各自的比例，摄入比例不当，也会引起营养不良，引起血糖的波动。

　　相反，如果每天进食主食较少，会引起饥饿性酮症。主食的选用应注意粗细粮搭配，提倡适当多吃粗粮。还有酒、浓茶、咖啡等刺激性强的食物也应有所控制。

2011年五一节放假几天

　　2011年五一节放几天假?如何放假?

　　2011年的劳动节从4月30日至5月1日放假公休，共3天。

　　元旦：1月1日至3日放假，共3天，无调休。

　　春节：2月13日至19日放假调休，共7天。2月20日(星期六)、21日(星期日)上班。

　　清明节：4月3日至5日放假，共3天，无调休。

　　劳动节：4月30日至5月1日放假，共3天，无调休。

　　端午节：6月14日至16日放假调休，共3天。6月12日(星期六)、13日(星期日)上班。

　　中秋节：9月22日至24(m.tulaoshi.com)日放假调休，共3天。9月19日(星期日)、25日(星期六)上班。

　　国庆节：10月1日至7日放假调休，共7天。9月26日(星期日)、10月9日(星期六)上班。

好好睡一天 缓解假日综合症(图)

　　2月19日早晨，重庆25岁的小松(化名)睁着“熊猫眼”，一副疲惫不堪的样子前往第三军医大学新桥医院门诊就诊。他称，春节期间，节目丰富多彩，生物钟被彻底打乱。现在，他是早上就寝，傍晚才能起床。更痛苦的是，到了晚上根本睡不着，相反十分兴奋。他担心这种状态根本无法正常工作。

　　新桥医院门诊部主任达四平教授称，像小松这样是典型的“假日综合症”症状。由于节日期间人们的交际增加，造成人体分泌、免疫机能、消化道和各方面机能发生紊乱，重新投入工作后，会出现紧张、厌烦、不适应等。

　　专家建议，要想马上从假日松弛的状态转入到紧张而繁忙的工作之中，必须有个短期休整。利用长假最后一天好好睡一觉，把原来颠倒的生物钟调整过来是一个不错的方法。

　　此外，专家还支招深呼吸应对“上班恐惧”。上班族一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸。

2011五一放假通知

　　2011年放假布置通知如下

　　为便于各地域、各部门及早合理布置节假日旅游、交通运输、消费运营等有关工作，依据国务院办公厅通知内容，现将2011年元旦、tuLaoShi.com春节、清明节、劳动节、端午节、中秋节和国庆节放假调休日期的详细布置通知如下。

　　元旦：1月1日至3日放假，共3天，无调休。

　　春节：2月13日至19日放假调休，共7天。2月20日(星期六)、21日(星期日)上班。

　　清明节：4月3日至5日放假，共3天，无调休。

　　劳动节：4月30日至5月1日放假，共3天，无调休。

　　端午节：6月14日至16日放假调休，共3天。6月12日(星期六)、13日(星期日)上班。

　　中秋节：9月22日至24日放假调休，共3天。9月19日(星期日)、25日(星期六)上班。

　　国庆节：10月1日至7日放假调休，共7天。9月26日(星期日)、10月9日(星期六)上班。

　　节假日期间，各地域各部门要妥善布置好值班和平安、捍卫等工作，遇有严重突发事情发作，要按规则及时报告并妥善处置，确保人民大众平和安全渡过节日假期。

2011年五一节放假安排表

　　据可靠消息：2011年五一节放假安排时间表或者元旦法定节假日安排已经确定。2011年的五一节假期安排时间为三天，如何合理的安排自己的假日，是自己的生活更加丰富多彩，具体五一节放假具体的时间如下：

　　2011年五一：2011年4月30日(周六)、5月1日(周日)、5月2日(周一)放假三天，3日(周二)上班;

　　另附：《2011年放假安排时间表 法定节假日安排》

　　中国2011年放假安排时间表或者法定节假日安排日期据内部灵通人士透漏已经确定，具体的2011年放假安排时间计划如下：

　　2011年元旦：1月1日至3日放假公休，共3天。

　　2011年春节：2月2日(农历除夕)至8日放假调休，共7天。1月30日(星期日)、2月12日(星期六)上班。

　　2011年清明节：4月3日至5日放假调休，共3天。4月2日(星期六)上班。

　　2011年五一劳动节：4月30日至5月2日放假公休，共3天。

　　2011年端午节：6月4日至6日放假公休，共3天。

　　2011年中秋节：9月10日至12日放假公休，共3天。

　　2011年十一国庆节：10月1日至7日放假调休，共7天。10月8日(星期六)、10月9日(星期日)上班。

　　快乐安排自己的五一节假日或者想了解更多的假日详情，可以参考2011年放假安排时间表进行安排，预祝大家在五一节这个传统的节假日中快乐过好每一天。

　　温情提示：本文搜集的放假安排时间表仅供参考，最终的确认方案要以国务院的网站年底公布的为准。