孕期补充营养 孕妇吃什么好

促胎儿大脑发育 孕期补充什么营养素好

　　到了孕3-6月和孕7-9月，胎儿的大脑发育速度就会变得非常的快，因此在这段时间期间孕妈妈们除了要保证营养均衡的前提下，增加摄入之外，大脑发育还需要三种特别的营养素。

　　对胎儿大脑有益的营养素之DHA/EPA

　　到了孕五个月的之后，由于胎教作用下会使得胎宝宝感觉种树区域里面的神经元增长更多的树突和树突刺，这个时候开始胎宝宝对DHA/EPA的需求量就会大大的增加。不过，DHA和EPA相比较来说，相信大家都会比较了解DHA的作用。那么什么是EPA，其实EPA和DHA的作用一样，是大脑营养必不可少的高度不饱和脂肪酸。

　　因此，这个时候为了让胎宝宝的大脑能更健康的发育，那么孕妈妈就要适当的增加补充DHA/EPA的量，比如可以多吃鱼油等含有DHA/EPA的海产品，或者也可以吃含有DHA/EPA的营养品。并且同时搭配牛奶，豆浆，鸡蛋等食品一同食用，这样对会使得胎儿对DHA/EPA的吸收效果更佳，但让干脆同牛奶或者豆浆一起服用也是可以的。

　　对胎儿大脑有益的营养素之GA

　　所谓的GA又叫做神经节苷脂，这种营养素不仅可以促进大脑神经细胞向外延伸更多的树突，利于大脑细胞之间建立更多的突触，而且还可以使得大脑在记忆和认知的过程中电脉传递的更快，信息储存的场地更完整等等。

　　那么GA该如何来补充呢?其实，很简单，孕妈妈只要多吃一些海鱼和对虾或者是蛏子，牡蛎等含有GA的海产品，或者是多喝一些含有神经节苷脂的孕妇奶粉也是可以的。((图老师健康网)专稿，如需转载请注明出处。)

孕期补充营养的食疗方

　　怀孕期间准妈妈的营养很关键，那么到底在孕期需要补充哪些营养才会让妈妈和胎儿都健康成长呢？

　　孕期准妈妈需要哪些营养

　　适量补碘

　　人体内2/3的碘存在于甲状腺中，而甲状腺的作用非常重要，可以控制人体代谢，但甲状腺受碘的制约，如果体内碘不足，就可能引起心智反应迟钝、活力不足以及身体变胖。

　　如母体碘不足，会导致胎宝宝缺乏甲状腺素，出生后甲状腺功能低下。直接影响宝宝的中枢神经系统，不利于大脑的正常发育。建议准妈妈日摄取量175—200微克。

　　孕期叶酸

　　准备怀孕的妈妈，可在孕前开始每天服用400微克叶酸。适量补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神TuLaoShi.com经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。

　　孕期维生素C、维生素B6

　　怀孕2个月，这个时期有些准妈妈会发现孕期自己牙龈会很容易出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。

　　对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6在麦芽糖中含量最高，每天吃1-2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。

　　孕期锌

　　补锌对宝宝成长发育好处特别多：

　　味觉方面：锌能促进孩子的味觉发育，从根本上解决孩子不爱吃饭的问题。

　　智力方面：海马体是人类高级神经活动的核团，是学习语言、接受和存储信息的逻辑部件，而海马体中锌含量为大脑总含锌量的1/6。因此，充足的锌对大脑灵活聪明起到关键作用。

　　生长方面：锌参与生长介素的合成而对生长激素起作用；加快细胞的分裂速度，使细胞的新陈代谢保持在较高水平上，从而加速幼儿的生长发育。

　　孕期维生素AD、钙

　　钙是人体骨骼、牙齿的重要组成成分，充足的钙质为宝宝的骨骼发育提供了原料，但单纯补钙并不能有效促进孩子的生长发育，很多妈妈在给宝宝补钙的同时都忽略了更为重要的维生素AD，因为维生素D是促进钙质吸收的物质，没有维生素D的参与，食物中被吸收的钙质不足10%，而维生素A对促进骨骼与也发挥着同样重要的作用，尤其是针对长骨的发育。维生素AD摄入充足才能让宝宝补钙的功效事半功倍。此外，维生素A和维生素D对宝宝免疫功能的建立也发挥着非常重要的作用。建议在宝宝出生后的15天开始补充维生素AD，打好基础，给宝宝骨骼源源不断的动力。

　　孕期准妈妈适合吃什么蔬菜

　　菠菜

　　菠菜中的铁元素含量较高，这可以帮助妈妈们预防缺铁性贫血，另外，菠菜中含有大量的叶酸，可以帮助预防胎儿畸形，因此在孕期，妈妈们要注意经常吃些菠菜，当然在吃之前，最好用热水烫一下菠菜，再入锅炒，这是因为菠菜的表面还有很多的草酸，所以人们吃菠菜会觉得较涩，这其实是草酸的作用，而用热水浸泡后，草酸便会溶于水而消失，这样孕妇便不会受到草酸的侵害。

　　西兰花

　　西兰花中含有SGS，这是一种可以帮助稳定血压，让孕妇缓解焦虑的物质，有助于孕妇的神经协调，防止孕妇抑郁焦躁。另外西兰花中含有很多的叶酸，这也可以帮助预防孩子畸形，或者是患上神经类疾病，因此孕妇在妊娠期可以经常吃西兰花。

　　红薯

　　红薯中含有很多的营养物质，可以帮助补充蛋白质，碳水化合物，纤维，脂肪，钙，铁等营养元素，这些物质可以促进胎儿的发育，而且其中的高量纤维可以促进孕妇的肠道蠕动，预防便秘，让妈妈们更加健康。

　　萝卜

　　萝卜中含有大量的维生素，像是维生素A，维生素B，另外胡萝卜中还有胡萝卜素，这些物质都有助于孕妇的身体健康，有助于胎儿的发育，在妊娠期的妈妈不妨吃些萝卜，像是清炒萝卜丝，或者是萝卜烧肉都是非常不错的菜，孕妈们可以尝试哦！

　　青菜

　　在怀孕期间，妈妈们也可以吃些青菜，绿色的青菜中含有大量的维生素及其他矿物质，而且味道鲜美，因此在孕期，妈妈们可以用排骨汤下面条，其中加上青菜，保证维生素，蛋白质的营养都能够得到补充。

　　孕期准妈妈补充营养的食疗方

　　1、阿胶粳米粥

　　配方：阿胶30克，粳米50克。

　　制作：去阿胶捣碎炒黄为末，粳米煮成稀粥，临熟时加入阿胶搅匀。

　　用法：晨起及临睡前服用1剂，可持续服用。

　　功效：养血止血，补肾安胎。

　　主治：用于妊娠因营血不足所致胎动不安或胎漏下血。

　　2、南瓜汤

　　配方：南瓜蒂5个，红糖适量。

　　制作：南瓜蒂水煎成汤，去渣后加入红糖调匀即可。

　　用法：每日1剂，分2次服用，连用1周。

　　功效：安胎止血，补中益气。

　　主治：适用于脾胃虚及先兆流产，胎动下血。

　　3、人参南瓜蒂饮

　　配方：人参6克，南瓜蒂12克。

　　制作：将人参同南瓜蒂放入瓦碗中，加水少许，隔水煮20分钟。

　　用法：饮汤吃参，隔日1次，连服1个月。

　　功效：养精益气安胎。

　　主治：用于习惯性流产，属气虚肾亏者。

　　4、石榴皮汤

　　配方：安石榴皮12克，当归9克，阿胶12克，熟艾叶9克。

　　制作：将石榴皮、当归、熟艾叶加水先煎汤，去渣取汁，入阿胶烊化即可。

　　用法：每天1剂，连服3天。

　　功效：安胎止血。

　　主治：用于妊娠因营血不足所致胎动不安或胎漏下血。

孕期要注意给胎儿补充DHA和EPA

 　　Dha和EPA对视觉、大脑活动、脂肪代谢、胎宝宝生长及免疫功能都有极大的影响，缺乏时就会导致胎宝宝的脑细胞数量增长不够，细胞体积也小，质量也很差。

　　正确服用DHA和EPA营养补充剂

　　过量摄入EPA和DHA也会引起其他一些不良反应。研究表明，人类在100天内只食用海产动物而禁食其他食物，结果是体重减轻，出血时间延长，血小板减少，男性精液中前列腺素减少，精子活力降低甚至消失。

　　高浓度的DHA和EPA若服用不当，还可能会出现头晕恶心等症状。因此，服用DHA和EPA不能过量，从怀孕6个月期开始遵照医生嘱咐使用。

　　鱼体内富含DHA，如何留住？

　　1.食用深海鱼。深海鱼类含有比较丰富的DHA，而且对大脑的发育及对人类的进化有着积极的作用。

　　2.吃应季鱼。准妈妈如果想通过吃鱼起到吸收DHA的作用，那么最好食用应季的鱼。应季的鱼味道好，鱼肥肉厚，DHA和EPA含量也较为丰富。

　　3.选对烹饪方式。想要最大限度地保留DHA和EPA，最好采用蒸、炖、烤的烹调方式。做鱼的时候不要用玉米油及葵花籽油，因此此类食用油中含有亚油酸，会阻碍DHA和EPA的吸收。

　　各种烹饪方法对鱼体内SHA和EPA的影响

　　蒸：DHA和EPA含量会剩余90%以上。

　　烤或炖：含量会减少20%左右。

　　炸：只能剩下50%-60%。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

孕期补充营养 孕妇吃什么好

　　孕妇吃什么补营养之人参

　　人参一直都是广为人知的补品，可以说是百补之王。自古www.Tulaoshi.com以来，人参就有非常高的药用价值，其功效不仅仅只是帮助准妈妈们抗疲劳、增强免疫力、调节神经系统等，它还能够促进准妈妈们的血液循环，延缓衰老呢！所以说，孕妇吃什么补营养？人参绝对是一个非常好的解答。但是，图老师小编在此要着重提醒各位准妈妈们，在临产以及分娩的时候，你们可千万不要食用人参哦！否则只会增加你们出现产后大出血的可能性的。除此之外，有一些准妈妈们的体质并不适合进行服用人参，如果准妈妈们在食用了人参之后出现了明显的失眠、瘙痒、流鼻血等症状，就一定要注意，应立即停止服用人参。

　　孕妇吃什么补营养之燕窝

　　燕窝是一道非常滋补的食材，很多准妈妈们都会选择在孕期食用燕窝。燕窝中所含有的丰富的活性蛋白质以及各种维生素，微量元素等，都能满足孕妈妈的营养需求。燕窝还有一个非常好的优点，那就是它不温不火，清爽润泽，不会引起准妈妈们上火。图老师小编在此要推荐准妈妈们食用燕窝乳鸽羹。这道菜肴很容易做，只有准妈妈们将燕窝和乳鸽一起放入锅中煮熟，然后加入调味料就可以啦！这道菜为准妈妈们以及宝宝们气血双补，增强体质，准妈妈们在孕期服用是再好不过的。

　　孕妇吃什么补营养之鹿茸

　　鹿茸是一味名贵的药材，其含有的营养成分非常多，包括磷脂、糖脂、胶脂、激素、脂肪酸、氨基酸、蛋白质及钙、磷、镁、钠等，其功效也是很多的，能够帮助准妈妈们提高身体机能，有很好的的强身健体的作用。但是，准妈妈们若要通过服用鹿茸补充营养，最好要在医生的指导下，不要自行滥用。因为过量服用或是长期服用鹿茸，反而是有害的，会加剧准妈妈们孕吐、水肿、便秘等症状的发生，所以准妈妈们食用鹿茸一定要小心谨慎。

　　孕妇吃什么补营养之蜂蜜

　　蜂蜜能够促进准妈妈们的肠胃进行消化，帮助你们拥有一个良好的睡眠，同时还能提高你们的身体机制，还能促进宝宝的生长发育呢！所以准妈妈们完全可以多吃些蜂蜜，尤其是在秋冬季节，每天喝上三四勺蜂蜜，既能补充营养，又能够预防便秘。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

孕期补充营养素 这些过之犹不及

　　这些过之犹不及之补充碘

　　碘元素的摄入，这对于我们的甲状腺功能有重要作用，并且也是我们身体中不可或缺的。不过，一般情况下食盐中就已经含有碘元素了，多吃菜，就能够从调味料中摄入足够的碘元素，因此对于孕妈们来说碘元素是没有必要再额外的补充了。而且，碘元素也不能摄入过多，否则会引起甲状腺功能出现恶化情况。

　　这些过之犹不及之补充钙

　　准妈妈们每天必须补充的元素之一就是钙元素了。钙能够促进人体的骨骼健康，还能够促进胎儿的骨骼发育。要是孕妇缺乏钙营养时，这对于胎儿的发育有重要的影响，很可能影响到将来胎儿的长高等情况。女性怀孕的不同时期，所需要的钙含量也是不一样的。一般情况下，怀孕中期时候需要1000毫克的钙。不过，在怀孕的后期需要的钙量比较多，需要1200毫克的钙。钙的补充能够保证宝宝的骨骼发育，不过也要适量而行。补充太多的钙质，宝宝的身体内对于营养的吸收能力就会下降，这样就会阻碍身体对于其他营养元素的吸收。

　　这些过之犹不及之补充叶酸

　　我们都知道女性怀孕之后，比较需要的营养物质就是叶酸了。要是孕妇出现营养不良的时候，一定要注重对于叶酸的补充。叶酸的主要作用就是防止胎儿出现畸形的情况，防止胎儿出现早产的现象。不仅如此，叶酸还能促进血红蛋白的合成，预防孕妇的贫血。但是，叶酸并非补得越多越好。过量摄入叶酸导致某些进行性的、未知的神经损害的危险性增加。

　　这些过之犹不及之补充蛋白质

　　生活中含有蛋白质的食物比较多，关键在于选择正确的食物。蛋白质能够很大程度的改善孕妇的体质。比如，我们可以选择一些鱼肉或者是海鲜类的食物，这一类食物中的蛋白质含量比较多。但是，同样的 蛋白质与其他许多营养素一样，有一个最佳的补充量，不能过少也不能过多，在怀孕期间高蛋白质饮食，不仅会影响孕妇的食欲，使胃肠道的负担增加，而且也易增高孕妇的胆固醇，加重肾脏肾小球滤过压力。((图老师健康网)专稿，如需转载请注明出处。)

专家指导 孕期如何补充营养素

 　　一、如何根据孕周补充营养素

　　1.孕早期需要注意补充什么营养？

　　孕1-3个月：是胎儿五官、心脏和神经系统形成的时期；蛋白质：如蛋、奶、海产品、豆制品；维生素、叶酸：多来源于动物肝脏、深绿色植物；维生素A：多来源于深绿色植物；少食多餐，易消化。

　　2.怀孕中期吃点什么好呢？

　　孕4-6个月：每日2-3杯牛奶补钙，也可多食用虾米、虾皮。可多吃动物内脏、肉类、蛋黄、枣类补铁；碘为智力元素，孕妇是重点的补碘人群。饮食要求：易消化、粗细搭配，多吃水果、蔬菜，不贪甜，清淡为主。

　　3.孕晚期需要注意补充什么营养？

　　孕7个月至分娩：该阶段胎儿生长速度最快，因此对能量需求很大；每天必须增加一两肉，补钙应以牛奶为主，多吃生津清热的水果，增加植物油的摄取，如亚麻酸和亚油酸，主要来源于核桃、芝麻、花生等；少吃多餐。

　　二、孕期营养补充知多少

　　1.孕期需要补充哪些营养素？

　　孕期对能量及营养素的需求量都有所增加，尤其是必需脂肪酸，蛋白质，维生素，微量及常量元素。如α-亚麻酸，牛磺酸，叶酸，铁，锌，碘，钙等。

　　2.α-亚麻酸对怀孕有什么作用？

　　胎婴儿和母亲容易缺乏的脂肪酸是α-亚麻酸，就是我们熟知的DHA代谢后的物质。它们是营造细胞的原料，尤其是构成大脑细胞的重要物质。

　　3.孕期补充牛磺酸有什么作用？

　　牛磺酸促进中枢神经系统发育，对脑细胞的增殖分化起促进作用。补充牛磺酸，增强学习记忆能力。

　　4.孕妇什么时候开始吃钙片？

　　钙片不需要一怀孕就吃，因为很多食物中本来就含有钙，补充起来较方便，另外，钙可能会导致肠道蠕动减慢出现便秘。

　　三、孕前要做哪些检查及准备

　　1.怀孕前需要做什么检查？

　　孕期夫妻双方需做全面身体检查，一起去医院的计划生育科或优生优育专科行孕前体格检查。特别提醒不要漏了做TORCH检查，主要是检测准妈妈体内风疹病毒，巨细胞病毒，弓形虫，单纯疱疹病毒等的抗体水平。上述病原体感染可使孕期流产，早产，死胎， 死产及各种妊娠并发症的发病率增加。如发现异常，应先治疗至正常后再考虑怀孕，以最大限度保证生育一个健康的宝宝。

　　2.最佳的受孕季节是什么时候？

　　如果是计划怀孕的夫妻，应选择适宜的受孕时机。从季节来看，冬末春初，是各种病毒性传染性疾病好发的季节，如风疹，流感，腮腺炎，麻疹等。如此时受孕，孕妇一旦感染后很容易造成胎儿畸形。专家们普遍认为８月份受孕，五月份分娩比较科学。

　　四、孕前生活方式应如何调整

　　1.孕前日常生活要注意什么？

　　在怀孕前夫妻双方都要调整生活方式，改变不良习惯。准爸爸需注意，戒烟、戒酒，不桑拿，不泡浴，不穿紧身裤，不喝可乐。

　　2.多运动有助怀孕和分娩吗？

　　是的。适宜而有规律的体育锻炼与运动，能提高身体素质，确保精子的质量。而准妈妈们要注意怀孕前工作或生活的环境。

　　3.孕前对生活环境有哪些要求？

　　准爸爸和准妈妈应远离不安全环境。例如准爸爸们应避免接触杀虫剂，二氧化碳以及镉、镍、汞、铅等有害物质。

　　4.孕期心理状态影响胎儿发育吗？

　　女性怀孕期间的心理状态与情绪变化直接影响着体内胎儿的发育，影响着孩子成年后的性格和心理素质的发展。