饮食搭配 8类禁忌食物搭配

孕期食物搭配要主次优劣 准妈妈们怎样做

　　1,食物种类选择多样化，以水为主

　　水是万物之源，因此要比任何的食物都重要，因此就食物种类来说，水应该是孕妇日常饮食中需要摄入最多的了。接下来就是蔬菜，粮食，水果，奶类和豆类，蛋类，肉类，油脂类，每个种类越来越少。

　　2,蔬菜，肉类以及主食选择，可按颜色分级

　　蔬菜颜色不同，所含有的营养价值也不同，即便是同一品种或者是同一棵蔬菜的不同部位，由于颜色不同，所含的维生素的含量也是会有不同的。因此，对于孕妈妈们来说，在对蔬菜的选择上就要以颜色来分级。因此，绿色的蔬菜是孕妇每天需要量是要最多的，接下来就是白色，黄色，红色，黑色，而需要量最少的就是紫色蔬菜。

　　不仅如此，肉类和蛋类，以及主食的选择，也是可以一样根据颜色来进行选择的。就比如白色肉类比如鱼肉，鸡肉等渾首先肉类，而红色的肉类比如猪牛羊次之，而黄色的肥肉则再次之。白色的大米，小麦粉为主，接下来就是黄色，绿色，红色，黑色，紫色依次减少。

　　不过，孕妈妈在颜色分级上面需要注意的是，如果食物颜色不太正常的话最好不要买，此外如果白的太过耀眼大米，面粉等食物，或者是黄的耀眼的小米，玉米等，最好都不要选购。

　　3,水果多吃本地，应季产品

　　水果营养丰富，不仅可以补充孕期准妈妈所需要的营养元素，同时里面所含有的膳食纤维也能帮助孕妈妈预防和缓解便秘的情况。因此，孕期适当的多吃水果是一个很不错的选择。

　　不过，孕妈妈需要注意的是，吃水果最好是多吃应季，并且是本地产的水果，尽量少吃哪些远道而来的水果，尤其是进口水果。除此之外，水果的选择也是可以通过颜色来作为依据的，黄色为主，绿色，红色，白色，黑色，紫色次之。

　　4,喝水以白开水为佳

　　很多孕妇会认为，孕期喝什么样的水，效果都是一样没有差的。其实不然，不同种类的水，所含有的营养价值是不一样的。孕期孕妈妈喝水最好是以白开水为佳，矿泉水，纯净水次之，功能水，营养水，饮料，菜水等再次之。

       说了那么多，图老师小编相信你们一定能了解该如何来选择孕期(m.tulaoshi.com)的食物了吧。但是有一点要注意的是，上面图老师小编所说的是有主有次，而不是有主不要次，也不是有优先就要放弃次要的，而是要做到多种食物的组合，这样才可以最大程度的保证孕期的营养，你们记住了吗？(图老师健康网(图老师健康网)专稿，如需转载请注明出处。)

合理搭配孕期饮食

　　大多孕妇都知道，怀孕期间需要更多地摄入蛋白质、某些维生素和矿物质（比如 叶酸、铁）以及热能。但并不是所有可以吃的东西都随便地吃下去。现在就来看看最适合你的孕期饮食方式吧。

　　吃得好并不意味着吃得多，更不是毫无节制地吃。你可能会觉得很奇怪，怀孕期间，你每天只需要比以前多摄入200～300卡能量，总摄入量约为2500卡就够了。获得这部分额外的卡路里比你想象的要容易得多

孕期饮食不要吃生鱼寿司、生牡蛎等食品

　　某些鱼类含有甲基汞——一种金属。孕期饮食中大剂量地摄入甲基汞，会伤害胎儿和儿童正在发育中的大脑。美国食品及药物管理局建议你每周食用金枪鱼以及其他鱼类制品的总量不能超过340克。如果你特别喜欢吃金枪鱼，一周也不要超过两次。

　　生海鲜（例如牡蛎、没煮过的寿司），未经高温消毒的牛奶或软奶酪、肉酱，以及生的或半熟的肉类和家禽都不应出现在孕期饮食中。（并且要注意厨房卫生。）这些食物都可能是细菌的来源，这些细菌会对你未出生的宝宝造成伤害。

　　含有咖啡因的饮料也要少喝或不喝。如果你在孕早期对这些食品有强烈的反应，对你来说，这可能不是问题。对咖啡上瘾的准妈妈要小心啦：一些研究表明，每天喝4杯以上的咖啡可能会导致流产、新生儿体重不足，甚至胎死宫内。

　　茶、可乐、某些软饮料、可可和巧克力中也含有少量咖啡因。孕期你最好改喝不含咖啡因的汽水或饮料。为了保证孕期饮食安全，更好的做法是，用健康的饮品，比如脱脂牛奶、100%纯果汁，来取代那些毫无营养的饮料。想生个好宝宝要这样吃

　　你也要改变下班后去酒吧小坐喝杯酒的习惯了。在怀孕期间，饮酒可能会导致宝宝出现出生缺陷、学习障碍以及情感问题。因此，许多专家建议你在怀孕期间不要喝酒。

孕妇早期最佳食物搭配

 　　孕妇处于怀孕早期，是至关重要的一个阶段。因为对于准妈妈而言，她们无论在生理还是心理上都处于一种“艰难”状态。而对于宝宝而言，这却是他们成形发育的关键时刻。所以，一套营养均衡的食物配餐对于准妈妈而言是至关重要的。下面就由图老师小编我带领大家去选择一套最佳的营养套餐吧！

　　主食类：以全麦食品和山药、红薯等粗粮为佳。我们先讲一下主食的关键作用吧！一般孕妇在早期会选择各类营养补品，渐渐地忽视主食的关键地位。其实这样是错误的选择，过多食用水果蔬菜会使孕妇体内热量降低，从而会使体内脂肪分解过度，严重的话会出现酮症酸中毒。一个孕妇一天所食主食最好在200克左右。而之所以选择全麦和山药、红薯等粗粮类食品，原因在于其含糖量相对较低，值得关注的一点就是它们当中富含丰富的膳食纤维，能有效促进孕妇消化吸收。

　　菜类：以清炒莴笋丝、鸡丝菠菜为代表的莴笋类、菠菜类菜系。孕妇早期最需要补充维生素和各类矿物质，特别是叶酸，这是她们体内最缺乏的一种物质。你可不要小看它，如果没有它，肚中的胎儿大脑发育就会受阻，严重的话会造成胎儿先天性畸形。而清炒莴笋丝就是补充孕妇体内缺乏的叶酸。它的做法简单，口味清淡正适合孕妇食用。至于鸡丝菠菜，荤素搭配，营养丰富。而且菠菜富含丰富的维生素，还有以铁为主的各类矿物质。除了上述两大主要菜系，韭菜也是不错的选择，它富含丰富的纤维素能增进孕妇食欲，有效治疗孕妇呕吐症状。

　　水果类：以香蕉、芒果、柿子为主的温性水果。之所以选择香蕉，那是因为它能有效缓解孕妇牙疼问题，还能降血，保护孕妇心脏。能缓解牙痛，是因为它里面富含丰富的钾元素，除了钾，同莴笋一样，它里面也富含丰富的叶酸，能保证胎儿神经的正常发育。柿子呢？能降低孕妇在妊娠时期血压高的情况。但切记少吃。至于芒果，它同蔬菜中的韭菜一样，能帮助孕妇止呕。

　　粥类：以小米粥为佳。孕妇早期最好吃清淡的食物，特别是晚上最好以小米粥为佳。吃它的好处有二：好处一，少食易饱，口味清淡。符合饮食基本规律“早晨要吃饱，中午要吃好，晚上吃得半饱”。好处二，营养丰富，易消化。小米粥中富含丰富的蛋白质、脂肪，还有以铁为主的微量元素。一些优质小米粥，它里面则富含丰图老师富的叶酸。所以，孕妇吃小米粥是最佳的饮食选择。

　　上面图老师小编讲的这套健康的饮食搭配，不知道大家学会了没有？孕妇只有学会科学健康的饮食搭配。她们才能度过这段艰难时期，同样，宝宝才能健康发育。（（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

伤胃的食物搭配法

　　经过漫长而炎热的夏季，身体能量消耗大而进食较少，因而在气温渐低的秋天，就有必要调补一下身体，也为寒冬的到来蓄好能量。人们常常会因快节奏的生活而忽视对日常饮食的要求，很多人仅仅满足于单纯的吃饱就好，忽视了营养的合理搭配。一份快餐一瓶纯净水、一个汉堡一杯可乐可能一时骗过我们的肠胃，但这样常常会对健康构成威胁。生活家图老师小编特意为您搜罗了适合这个秋季的各类饮食保健信息，让您和家人都能健康快乐每一天!

　　高蛋白饮食加浓茶：有些人喜欢在进食许多肉类、海产品、贝类等高蛋白食物后，频频饮用浓茶，误以为饮用浓茶就可以去除高脂肪、清心醒脑助消化。其实，恰恰相反，茶叶中的鞣酸与蛋白质相结合，会生成具有收敛性的鞣酸蛋白质。使人的消化系统、排泄通道不适，大、小肠道蠕动减慢，粪便在肠道的滞留时间延长，这是产生便秘的因素之一，也会增加有毒物质和致癌物质被人体吸收的危险。

　　茶叶煮鸡蛋：茶叶中除生物碱外，还含有酸性物质。这些化合物与鸡蛋中的铁元素结合，对胃部也会相应地产生一定的刺激作用，而且也不利于消化吸收。

豆浆冲鸡蛋：鸡蛋中的粘液性蛋白会与豆浆中的胰蛋白酶抑制剂结合，从而使食物失去应有的营养价值，分别煮熟就可避免。

　　牛奶与橘子同食：牛奶与橘子等酸性水果同食，或者是刚刚喝完牛奶就吃橘子，就会将牛奶中的蛋白质无形之中与橘子中的果酸———维生素C相结合而凝固成块，这样会影响消化吸收，而且也会引发腹胀、腹痛。

　　饮酒时食用胡萝卜：B胡萝卜素与酒精在一段时间内同时进入人体，极其容易在肝脏中产生有害人体健康的致病毒素，是诱发各种类型肝脏疾病的危险因素。

　　长期食用植物油：花生油、玉米油中混杂着强致癌物质黄曲霉素。棉籽油中含有极易使人慢性中毒的物质———棉酚;而菜油中所含的芥酸物质，对高血压、心脏病人的健康也很不利。所以，陆素飞认为：应改变长期食用植物油的习惯。在烹制食物时，不妨增加动物油脂的使用量。通常情况下，用1份植物油配以0.7份动物油脂为最佳。