睡眠质量太差 准妈妈孕期睡不好怎么办

孕期准妈睡眠质量差 5个助眠方法推荐

　　孕期充足的睡眠对于准妈妈们来说是相当重要的。因为如果孕期睡眠不充足的话，那么不仅会加大准妈妈的身体和心理的负担，同时还会影响胎宝宝的生长发育，影响到宝宝的生物钟，并且害不利于宝宝出生之后养成良好的睡眠习惯。因此，孕期拥有一个充足的睡眠至关重要。

　　不过，孕期准妈妈难免会因为生理上的一些反应影响到睡眠的质量。因此，准妈妈们要想提高自己睡眠质量的话，那么最好的办法就是通过饮食来助眠。

　　方法一：醋+冷开水

　　孕妈妈们可以将一汤匙的醋倒入一杯冷开水中，并且睡前喝下的话，那么可以不仅可以帮助你们催眠，同时还能让你们睡的更香。

　　方法二：莲子龙眼百合小米粥

　　莲子，龙眼，百合配小米熬煮成粥(图老师整理)，对于孕妈妈们来说有很好的入睡疗效。不过孕妈妈们要注意的是，龙眼性热，孕妈妈们要是吃的太多的话，不仅会增添太热，严重的话还会引起腹痛，见红等先兆流产的症状，因此，图老师小编建议孕妈妈们在煮粥的时候不宜放的太多，适量就可以了。

　　方法三：莴笋浆液

　　莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，是失眠者最好的食物之一了。孕妈妈可以将一汤匙的莴笋浆液倒入一杯冷开水中，然后在睡前服用，可以起到镇静安神的作用。此外，要是孕妈妈精神紧张的话，那么喝这个也是可以起到较好的催眠作用的。

　　方法四：睡前1个小时吃苹果，喝牛奶

　　牛奶能助眠想必已经是众所周知了，所以图老师小编这里就不详细介绍了。而吃苹果助眠的话，想必还是有些人不太了解。苹果不仅营养丰富，而且直接吃苹果或是其浓郁的芳香气味，都是对我们人体的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。因此，想要提高睡眠质量的准妈妈们不妨可以在睡前的一个小时吃苹果，或者是喝牛奶。

　　方法五：鲜橘皮或是洋葱

　　橘子皮气味芳香，不仅可以杀菌，去风寒，保湿，同时还具有助眠的作用。因此，孕妈妈在准备睡觉的时候可以再床头的柜子上发一个剥开皮或者是切开的柑橘。又或者是吃完橘子，不要着急的将橘子皮扔掉，可以将其放入不封口的小袋中放在枕边，这样也是可以起到很好的助眠作用的。

　　同样的，洋葱的香味也是有很好的助眠作用的。因此准妈妈们可以将洋葱捣烂，然后装入瓶子中，在准备睡眠之前放入枕边闻闻，也是可以让你们很快就入睡的。(图老师健康网(图老师健康网)专稿，如需转载请注明出处。)

孕期准妈睡眠质量差 睡不着究竟为哪般

　　早也睡，晚也睡，孕妈还是哈欠连连，难道这是要做睡妈咪的节奏吗?图老师小编悄悄告诉你哟：提高睡眠质量要比一味酣睡来的更有效。虽说春夏季节春困来袭，孕妈咪睡眠质量差可跟一些你忽视的小习惯有关哟。

　　一、孕妈春季睡眠质量差，睡不着为哪般?

　　·天气在作怪

　　温暖的春天，孕妈咪收缩的体表和四肢的血管扩张，内脏的血液分流到体表毛细血管，大脑容易供血不足，脑组织的供氧就显得相对不足，影响了大脑的兴奋，春困就出现了。

　　·夜间睡眠不足

　　晚上睡眠质量不高或是睡眠不足都会影响到了白天的状态，对于孕妇来说尤是如此，如果她们没有一个好的睡眠，白天就会昏昏欲睡，长期睡眠质量不好容易影响到了身体正常激素的分泌，进一步影响到孕妇和胎儿身体健康。

　　·焦虑情绪

　　作祟焦虑的情绪也会影响了睡眠质量以及入睡的时间，孕妈咪尽量让自己保持一个平和乐观的情绪，睡前回忆下开心的事情，喝杯安神的牛奶能够有助于睡眠。

　　二、睡眠质量不高，也跟不良习惯有关。

　　另外，虽有充足的睡眠时间，孕妈咪的睡眠质量不高却是跟一些不良的习惯有关哟，一起去看看你是否也是如此呢。

　　1、吃饱了再睡?睡前总爱吃点零食

　　睡前孕妈吃东西，是因为怕饿，总是要吃饱了再睡?还是因为嘴馋，睡前就爱吃点零食。虽说能吃是福，可这也是分时候的哟。

　　中医有云：胃不和，卧不安。也就是说睡前如果吃的太饱，会给你的肠胃宝宝增加工作量，它们紧张工作的信息会源源不断滴传送给你的大脑宝宝，大脑宝宝不能好好休息，孕妈咪就很容易失眠、多梦，久而久之，孕妈咪很容易睡眠不安稳，神经衰弱。可想而知，大脑宝宝如此兴奋，你怎能安然入睡。

　　睡眠可是使大脑皮层充分休息，恢复疲劳的一种有效手段，睡眠过程中，消化系统的各位宝宝手中枢神经的有效指挥在默默的消化食物。如果孕妈在睡前吃饼干、糖果之类的零食，势必会增加胃、肠的负担，也减少大脑的休息，久而久之，会对神经系统的发育造成不良的影响哟。

　　因此，准妈妈少食多餐、爱吃零食，对胎宝宝的健康发育都会大有好处。在午餐和晚餐之间吃零食 ，是对营养的补充，但是切记不能在睡前2小时内大量吃喝，要制定睡眠时间，才可控制睡前的进食量。

　　2、睡前玩手机，跟闺蜜大煲电话粥聊八卦

　　啊，睡前好无聊啊，玩玩手机跟闺蜜煲电话粥去吧。这可不是个好的睡眠势头。也许很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻，或者和朋友煲个电话粥，可这不仅不能令人放松，反而会导致更加疲惫。孕妈晚上睡觉前玩手机煲电话粥，时间过长或躺着床上玩，抑或放在床边，都好似会对妈咪造成一定的辐射影响。

　　你知道吗?日常生活中各种电子设备，如彩电、冰箱、手机等在使用和作过程中，都有大量不同波长和频率的电磁波释放出来，形成一种电子雾，影响人的神经系统和生理功能的紊乱，虽然释放量极微，但不可不防。尤其对怀了宝宝的娇贵孕妈咪来说，更是要尽量防范。

　　好睡眠才有好心情，孕妈尽量少用手机吧，以免增大出生缺陷的发生率。虽然手机已经是人们生活中离不开的必需品，要知道很多人怀孕后仍然手不离机。有专家指出，在导致出生缺陷的原因中有70%是未知的，其余30%原因中有20%是不良环境因素所致 ，其中包括电磁波辐射。为了安全起见孕妈在怀孕期间最好少用手机，特别是怀孕最初的3 个月。

　　3、睡前忙不停，煲剧看书持续时间长

　　自从怀了宝宝，每天的活动大大的减少了，那么多空白的时间如何度过呢?煲剧看书似乎是不错的选择，睡前也不停歇。

　　其实孕妈你知道吗?如果距荧光屏3-4米远，每次最多看1-2个小时，中间休息10分钟以上，尚不会对孕妈和胎儿有多大的影响，但若是长时间地看电视，可能会引起流产和早产，导致胎儿发育异常哟。煲剧也不是明智的选择哟，看电视时间太长会影响孕妈的下肢血液回流，加重下肢水肿，甚至出现下肢静脉曲张。

　　煲剧不成，看书总可以吧。但是长时间的看书，也会对孕妈的视力造成影响，引起视觉疲劳，睡前看书也会导致心绪不定，这样对睡眠质量和对宝宝的发育也会造成影响。

　　为了自身和胎宝的健康，孕妈咪在看电视或者看书时应经常改变身体位置和坐姿，这样可以防止孕妈下腹部血液循环障碍；还要注意不能长时间看电视或者看书;看的时候用靠垫或者枕头垫在腰下;有选择地看影视剧或书刊，不看有刺激性的影视剧和书刊，尽量不引起情绪上的波动，才能安静地入眠。

　　4、不知不觉睡着了，经常开着灯

　　怀了宝宝，身体很容易累。晚上开着灯，经常躺着就不知不觉睡着了，灯也就忘记关了。睡醒才发现灯还开着……浪费电也就算了，要知道灯光也会给孕妈咪的安全带来影响。

　　要知道，电灯光对人体产生一种光压，长时间照射会引起神经功能失调，令人烦躁不安。日光灯缺少红光波，且以每秒钟50次的速度抖动，当室内门窗紧闭时，与污浊的空气形成污染；白炽灯光中只有自然光线中的红、黄 、橙三色，缺少阳光中的紫外线，不符合人体的生理需要；荧光灯发出的光线带有看不见的紫外线，短距离强烈的光波能引起人体细胞发生遗传变异，容易诱发畸胎或皮肤病。

　　孕妈应让爸爸在孕妈睡觉时把灯给关了，营造一个没有光线污染的环境，才能有充足的睡眠，也不会影响到宝宝的发育。此外，孕妈在睡觉前关灯的同时，应将窗户打开10 ～15分钟，以利于有害物质自然逸出窗外，白天在各种灯光下工作的孕妈，要注意去室外晒太阳。

睡眠质量太差 准妈妈孕期睡不好怎么办

　　一、孕期不适对睡眠质量的影响

　　1、孕早期睡眠不佳

　　Q：怀孕五周了，最近睡觉总是感觉小腹胀痛，想上厕所，但是每次去了又没感觉了。回来之后躺在床上又睡不着。这是为什么？要如何才能睡个好觉？

　　A：很多孕妇在怀孕初期的时候出现尿频的现象，尿频是怀孕期间大多数孕妇必经的阶段。在怀孕前3个月，子宫在骨盆腔中渐渐变大，造成骨盆腔内器官相对位置的改变，导致膀胱承受的压力增加，使其容量减少，从而使准妈咪一直产生尿意。到了怀孕中期，子宫会往上抬到腹腔，尿频的现象就会得到改善。但到了怀孕末期，尿频现象会再度出现。

　　在孕期尿频是无法得到有效改善的，只能尽量缓解：

　　1、孕期应注意保持外阴部的清洁，睡觉时采取侧卧位。

　　2、平时要适量补充水分，但不要过量或大量喝水，最好在临睡前1-2小时内不要喝水。

　　3、有了尿意应及时排尿，切不可憋尿，因为有的人会因为憋尿时间太长，而影响膀胱的功能，以至于最后不能自行排尿，造成尿潴留，需要到医院行导尿术。

　　2、孕中期睡眠不佳

　　Q：怀孕4个月，最近不知道为什么总觉得肚子有些胀气，睡觉的时候肚子可难受了，严重影响到我的睡眠，我这是正常的吗？可以吃一点保济丸之类的药吗？还是要到医院去就医啊？

　　A：消化不良，运动量减少导致肠蠕动减慢会引起胀气。胎儿的长大，子宫的增大会压迫到腹腔脏器，也会引起腹胀的感觉。平时可适量活动，少吃多餐，吃清淡易消化的食物。必要时还是要及时就医查明情况。

　　3、孕晚期睡眠不佳

　　Q：快到预产期了，最近偶尔会因为胎动厉害而无法入睡，或者时醒时睡，面对这样的问题，真是有苦说不出，请问有什么方法可以对此有所改善吗？

　　A：一般孕28-32周时达高峰，孕38周后又逐渐减少，在孕晚期，宝宝一般都已经入盆，胎动起来比较局限，对于准妈妈来说确实是件苦恼的事情。可以做好定期产检，并多运动和多吸氧，有些时候宝宝在宫内的氧分缺少那么胎动也是有异常的。

　　二、生活用品对孕期睡眠的影响

　　1、寝具对孕期睡眠的影响

　　Q：老婆刚怀孕，全家可高兴了。都说孕妇的睡眠质量对宝贝的健康发育至关重要，现在正准备给她选一套孕妇专用寝具呢！请问医生，在选择时应该注意些什么呢？床垫是不是越软越好？

　　A：怀孕期间床最好不要太软，可稍微硬一点，最重要的是准妈妈觉得舒服。随着怀孕的月数增加，体重增加，准妈妈会感觉道后背有酸痛感，床太软会加重疼痛感。到了孕晚期，翻身会比较困难，不利于休息。

　　2、灯光对孕期睡眠的影响

　　Q：怀孕之后好像对灯光变得特别敏感，半夜起来开灯喝过水以后，要等至少一个小时才能睡着了，请问医生我有必要更换卧室的灯光颜色？最好选什么样的色彩呢？

　　A：这种情况可以开个小夜灯，柔暗点不影响休息都是可以的。

　　3、精油对孕期睡眠的影响

　　Q：我是一位怀孕22周的准妈咪，最近睡眠不好，老公特意买了两瓶薰衣草精油，说是能够帮助睡眠，但是孕妇真的可以用它吗？会不会影响肚子里宝宝的发育？

　　A：在孕期最好避免接触精油等化学成分的用品，避免影响胎儿健康。很多香熏油产品都含有迷迭香成分，有很强的通经特性，可能会导致流产。

　　4、防蚊用品对孕期睡眠的影响

　　Q：我是那种特别招蚊子的人，所以夏天睡觉总离不开蚊香和花露水，可是现在肚子里有宝宝八个月大呢，我睡觉还可以点蚊香或者使用花露水吗？会对宝宝有不利影响吗？

　　A：建议不要点蚊香或者使用花露水，蚊香、花露水不排除会影响宝宝健康的。建议使用蚊帐更安全。

　　三、孕期饮食对睡眠质量的影响

　　1、饱腹入睡是否对胎儿有影响？

　　Q：怀孕之后每天总是特别容易饿，有时半夜也会起来吃点东西，然后继续睡觉，请问医生，我这样饱腹入睡对肚子里宝宝会不会造成不良影响？还是我应该饭后休息一段时间再睡呢？

　　A：一般情况下怀孕因为能量需求大，所以容易饿，平时妈妈可以少食多餐，注意营养的补充，定期做好产检。饭后最好休息一会儿再睡觉对胃比较好。

　　2、饮食滋补对孕期睡眠的影响

　　Q1：怀孕2个月，妈妈经常给我弄一些安胎养胎的汤水，并且喜欢经常在汤里放桂圆红枣，但最近总是睡不踏实，我想问吃多了红枣桂圆会不会影响孕期睡眠？另外我还想知道，食用哪些食物会影响孕期睡眠？

　　A1：怀孕期间一般桂圆还是要少吃或不吃为好，因为桂圆性温大热，而孕妇怀孕后往往易阴虚产生内热，再食桂圆会热上加热，容易导致流产。一般来说红枣是可以吃的是补血的，一些滋补的汤可以适量服用，但也不要太过，营养要丰富合理化。辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，油腻高脂肪的食物会影响睡眠。

　　Q2：现在怀孕之后，婆婆每隔几天都给我熬一锅鸡汤补身子，但我喝了之后晚上反而睡不好，这是怎么回事啊？

　　A2：孕期要注意营养，但太过也是不好的，经常太高营养成分的饮食不一定都能吸收，没有一定理论说明食用鸡会导致失眠。如果觉得食用有不适可以暂停服用，清淡营养就可以了，孕妇饮食要均衡，尽可能广泛多样化，不要偏食。

　　3、喝牛奶是否有助孕期睡眠？

　　Q：怀孕6个月了，最近睡眠较以前差了许多。中午小睡开始睡不着了，我有试着喝一些牛奶，请问喝牛奶是否有助于睡眠？

　　A：牛奶对于正常人是有帮助睡眠的作用的，因为牛奶中是有一种氨基酸的，可以促进人精神放松，从而达到促进睡眠的作用，但不要喝多了，也不要空腹喝。如果是失眠的病人，那么这种作用是非常弱的。

　　四、孕期应该采用怎样的睡姿？

　　Q1：一些孕期知识介绍的书上说侧卧是孕期最正确和对宝宝最好的睡眠姿势，但在怀孕前我一直习惯平躺着睡TuLaoShi.com，现在每天虽然努力侧卧着睡，要么就是半天无法入睡，要么就是睡着之后就又成平躺着的了，我该怎么办呀？

　　A1：怀孕一般采取左侧卧位，有利于胎儿发育和胎盘循环。孕早期孕妇可以按照自己舒服的体位睡觉，但是孕晚期尽量选择左侧卧位，可改善子宫的右旋转程度，由此可减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量，改善子宫内胎儿的供氧状态，尽量在熟睡前纠正成侧卧的姿势。

　　Q2：我以前都并不知道睡眠姿势对宝宝的发育有很大影响，经常想怎么睡就怎么睡，现在怀孕7个月了，我才来纠正还来得及吗？我特别担心这已经影响到宝宝健康了。

　　A2：是否会对胎儿构成影响也要因人而异的，可以到医院检查一下，明确胎儿详细情况之后在专业医生指导下听从建议。一般到了孕晚期，是建议孕妇左侧卧位的，以免影响胎儿的血液供应，造成胎儿缺氧。

　　五、如何缓解孕期失眠的症状？

　　1、切忌自行使用药物助眠

　　Q：怀孕三个月，因为之前怀孕到第三个月的时候流产了，所以害怕出现相同的情况。睡觉前总是心里慌慌的，躺在床上经常两个小时都睡不着，好不容易睡着了也总是容易被惊醒，我要怎么办呀？

　　A：这种情况需要及时做好定期产检，如发现异常要及时就医，检查正常的话一般是不会出现什么问题的。不用过分担心紧张，放松心情，保持良好的心理状态，对孩子来说也是有好处的。另外，要注意积极的休息和营养，不要剧烈运动。

　　2、保持心情愉悦

　　Q1：我现在怀孕8个月了，之前一直睡的很好，现在不知道怎么了，晚上总是翻来覆去睡不着，最近几天每天都睡不足7小时，请问医生我这是失眠吗？需要看去医院看病不？睡的少会影响宝宝的发育吗？

　　A1：随着胎龄的增加，宝宝越来越大，准妈妈的身体负担也越来越大，孕晚期很容易睡不好觉。孕妈妈平时要注意营养和休息，保持心情愉悦。白天应适当活动，如散步;经常和朋友聊天，多聊点开心的事，以放松心情；另外睡前可以听点舒缓的音乐。

　　Q2：怀孕9个月了，最近总是失眠多梦，医生这是怎么回事呢？对宝宝健康有很大影响吗？

　　A2：属于精神紧张所致，放松，保持愉悦心情，如实在睡不着，可以选择晚一点再睡。

过敏也会导致睡眠质量差

 　　一项新研究成果显示：约有44%的过敏症患者存在不同程度的睡眠问题，如入睡困难、易醒、多梦等。专家表示，上述睡眠问题，很多是由过敏症患者睡眠时呼吸不通畅导致。呼吸道堵塞，意味着身体获得的氧气减少，导致睡眠质量下降。

　　如何有效杜绝过敏原

　　首先，衣服不要堆在床边，因为花粉、灰尘、动物毛发等过敏原很容易粘在衣服上。

　　其次，别在床上看旧书，脏旧的书籍里，可能藏着不少霉菌。

　　最后，把枕头暴晒一下。因为枕头很容易“藏污纳垢”，其中大量的尘螨等微生物可能是过敏的元凶。

提高睡眠质量有什么方法

　　大家都知道，睡眠质量不好不仅会影响正常的生活质量，还会影响正常的工作状态。那么，睡眠不好如何调理呢？究竟怎样才能提高睡眠质量、恢复旺盛的精力、缓解身体疲乏呢？下面，就向大家推荐几种帮助睡眠的好方法，保你安然进入梦乡。

　　如何提高睡眠质量

　　1、呼吸调息方法

　　做下面的小动作：平行仰卧在床上，全身呈自然放松状态，紧闭双目，用舌尖顶住上腭，双手交叉放在肚脐的部位，由鼻孔慢慢吸气，再从鼻孔慢慢呼出，口中默念吸、呼两字，很快就会进入梦乡的。

　　2、药枕帮助睡眠方法

　　这个提高睡眠质量的方法是，为了有效地帮助睡眠，达到良好的睡眠质量，可以选择酸枣仁、柏子仁、五味子、合欢花、磁石等（相同分量）制成药枕来用，枕过一段时间后，睡眠质量就会得到迅速改善。

　　3、饮食调整方法

　　为了提升睡眠质量，也可以采取食疗的方法，取枣仁30克、百合30克，先将枣仁煎制成汤汁，然后去掉渣子，再加入百合煮制熟烂为止，每天晚上睡觉之前1小时趁热饮用疗效很好。

　　4、中药泡脚法

　　为了更好地帮助睡眠，也可以采取足疗的方法。取远志、红花各9克，枣仁、磁石、龙骨、桃仁各15克，用水煎制两次，待水温适宜时将双脚浸泡在药液中，药液最好浸过脚面。每天晚上睡觉之前浸泡1次，每次浸泡的时间不低于半小时。

　　5、姜醋水泡脚法

　　这个治失眠的偏方是将鲜姜洗净切成片放入锅中煮开，再加入一勺醋后放进洗脚盆中，等水温合适浸泡双脚，半小时左右就可以了。用这个方法泡脚15天，失眠就会慢慢消失了。

　　6、音乐催眠法

　　大量的研究表明，音乐有助于睡眠，睡前如果能听段音乐的话可让人的心情平静、呼吸变的均匀，而且对缓解失眠症状有很大的功效。此外，睡前听上四十五分钟左右舒缓的爵士乐，可让失眠患者快速入睡且保持良好充足的睡眠。还有，每分钟约60节拍的缓慢而轻柔的民乐和器乐旋律，也是治疗失眠的良药。这些养生方法只适用于失眠初期，若你是严重的失眠患者，建议你赶紧到正规医院进行诊治，以免延误治疗效果。

　　7、自我按摩方法

　　每天睡觉之前，身体平躺仰卧在床上，紧闭双目，使全身达到自然放松的状态，然后双手食指弯曲，用第二指节内侧缘从双眉内侧推向外侧，直至双侧颞部，反复10次。再用双手中指轻轻揉按太阳穴，持续1分钟。最后再用双手拇指和食指轻轻按揉双耳廓，从上到下，反复按揉10次就可以起到一定的效果。

　　长期睡眠不足危害多

　　1、加速皮肤衰老

　　想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。

　　2、增加死亡风险

　　英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在二十多年内，是如何影响他们的死亡率的。结果显示，那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人，其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是，缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。

　　3、增加体重

　　睡眠不足可能会增加人的饥饿感，促使食欲增加。据相关数据显示，每天睡眠少于6小时的人，比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。胃内的饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号，从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌，提升饥饿激素的水平。睡眠不足不仅会刺激食欲，它同时也刺激人体渴望高脂肪，高碳水化合物的念头。

　　4、令人健忘愚钝

　　睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先，睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些Tulaoshi.com可导致你的学习效率变低。

提高睡眠质量的饮食方法

　　我们都知道睡眠的质量好坏关乎着我们的身体健康与否，而我们的日常饮食就能直接影响到我们的睡眠情况，下面为大家介绍提高睡眠质量的饮食方法，供大家了解。

　　吃什么食物能帮助睡眠

　　葡萄

　　最近有研究证实，葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质——褪黑素。它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。专家还说，葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。

　　奇异果

　　一项最新的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十!奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

　　香蕉

　　香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。

　　苹果

　　据现代生化分析，苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

　　吃什么食物会导致失眠

　　导致腹部胀气的食物

　　肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着。如果腹部胀气常使你在夜晚不能好好睡一觉，那么少吃一些产气食物也许有帮助。可能导致腹部胀气的食物包括：豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等。

　　酒类

　　睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

　　辛辣食物

　　辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰你的睡眠。

　　油腻的晚餐

　　晚上吃得太多，或进食一堆高脂肪的食物，会延长胃的消化时间，导致夜里无法好好睡一觉。把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法还有一个好处，就是避免发胖。

春节提高睡眠质量的方法

　　春节的时候许多人会通宵，时间一长就容易导致人们的正常的睡眠受到影响。那么有什么比较好的方法能提高我们的睡眠质量呢?下面给大家介绍春节提高睡眠质量的方法，供大家参考。

　　睡觉不要带妆

　　越是经常带妆睡觉，皮肤问题越是严重。我们的皮肤与身体的其他器官一样，也有昼夜规律。卸妆不只是清洁步骤，同时也是护肤的重要环节之一，因为夜间是肌肤进行新陈代谢和自我修复的黄金时段。千万不要嫌麻烦，而置娇嫩的皮肤于不顾。

　　睡觉不要开着手机

　　目前对于电磁波研究，好坏各半，能免则免。长期接触电磁波，影响神经系统与生理功能(褪黑激素分泌降低)，影响睡眠。

　　睡觉不要开灯

　　开灯睡觉会抑制人体分泌褪黑素，使人体免疫功能降低。褪黑素的分泌主要是受光线影响。在光线较强的地方，褪黑素会分泌很少，不利于睡眠。“所以空乘、医生、护士等夜班族患癌症的概率比正常人高出两倍还多。

　　睡觉不宜戴手表

　　不仅是手表，睡眠时，会有束缚感或太紧的衣物都要避免。电子表有微量电磁波，石英表或夜光表含有镭辐射，长期累积可能会影响神经、脑波，导致不易入睡。

　　睡觉不宜戴胸罩

　　影响胸部健康，研究指出每天穿胸罩超过1tuLaoShi.com2小时者比短时间或不穿内衣者，罹患乳腺癌的机率高出20倍以上。原因是因胸部组织受到压迫，导致淋巴液流动受阻碍，使毒素停留在胸部所致。