产后新妈妈如何快速缩阴

产后妈妈胀奶怎么办 如何处理胀奶

 　　生完孩子后，妈妈的身体会在产后48-72个小时内分泌乳汁。如果新妈妈未能及早给小宝宝喂奶，或者喂奶的时间间隔太长，或者乳汁分泌过多，都会使得乳汁不能完全排出，导致在乳腺管内淤积，让乳房变得疼痛肿胀。此时乳房变硬，乳头不易含接，会影响喂奶，加重胀奶。那么产后妈妈胀奶怎么办呢？

　　1.及早开奶是预防胀奶最好的方法

　　没能及时给宝宝喂奶是胀奶的一个重要原因，因此在TuLaoShi.com宝宝出生半小时内就应该开始给宝宝喂母乳，这样做可以保证乳腺管通畅，预防胀奶。因为新生儿2-3个小时就需要喂1次，及早开奶可以让乳汁分泌量变多，满足宝宝的食量。

　　2.其他处理胀奶的方法

　　①吸奶器：如果妈妈乳汁过多，宝宝吃不完的情况下，可以用吸奶器把多余的乳汁洗干净，这样做可以缓解胀奶情况。

　　②按摩：洗净双手后握住整个乳房，均匀用力，轻轻地从乳房四周向乳头的方向按摩、挤压，这样做能帮助疏通乳腺管，让皮肤水肿减轻、消失。

　　③冷、热敷：喂奶前可以用湿热的毛巾热敷乳房几分钟，随后配合轻柔的按摩和拍打动作，使得乳房和乳晕变软，减轻胀奶感。哺乳时应该先喂感觉胀奶明显的那侧乳房。哺乳后可以先挤出部分乳汁，再用柔软的毛巾蘸冷水外敷在乳房上，可起到减轻乳房充血、缓解胀痛的作用。

　　延伸阅读：什么样的吸奶器好

　　挑选吸奶器时要注意吸奶器的吸力，吸奶器的吸力必须适度，使用时乳头不会感觉到疼痛，建议选择有调节吸奶强度功能的自动吸奶器，这样可以根据实际枪客及时调整吸奶器的压力和速度，以免牵拉弄伤乳房和乳头。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

30%的80后妈妈有产后抑郁

　　月嫂春节刚在家休息了一天，“新手妈妈”就打来了“求助电话”。20多岁的“80后”妈妈正处于极度焦虑中。

　　近日，医学会妇产分会等单位一起举办了一次针对“80后”准妈妈们的讲座，不少“80后”的准妈妈对生育和养育下一代都表现出了极大的心理压力。怕生育影响自己的事业，怕生孩子会给自己带来太多的家庭负担，怕身材走样，甚至担心产后会失去家庭的宠爱等等，这些不良的情绪让她们诚惶诚恐。

　　作为讲座的主讲人介绍说：“80后”的一代开始进入了生育高峰期，他们本来过得就是“421”式的家庭生活，而且，他们的祖父母一代大多还健在，所以，一个“80后”怀孕了，两家会出动十几位老人围着转，过度的关注其实就是心理压力的开始。再加上这一代独生子女没有受过什么苦，辛苦的怀孕过程让她们对周围人的态度非常敏感。而且，“80后”一代一直都是家庭的中心，一旦生完孩子，重心一下子都转移到新出生的孩子身上了，这时的产妇多少会有失落的心理。

　　根据婴幼部的调查，“80后”的年轻妈妈三成左右在孕期出现心理问题或是产后抑郁。她们把自己高兴与否的责任全都推到家人身上，而忽视了自己应承担的责任。

　　专家认为：要改善这种状况，需要产妇和家庭“双管齐下”：对产妇来说，要保持心情舒畅，对自身的心理变化要有意识地去控制。对家庭成员来说，要营造温馨的家庭气氛，一旦孕妇有抑郁的症状出现，家人要尽一切可能关心她、体贴她，特别是丈夫，要多陪伴妻子谈心、散步，多承担家务。

5类中药产后新妈妈要慎用

　　中草药是我们日常生活中离不开的，治病、保健、煲汤都需要它。中药，也许我们会认为新妈妈产后虚弱，需要好好补一补。中药有很多滋养药物，并且毒性小，是不是准妈妈可以多吃些调补一下呢?事实并非如此。准妈妈分娩后，身体的机能会发生一些变化，这个阶段不同于平常，与怀孕时也不同，用中药补益，还是有很多禁忌的。那么我们要先了解一下新妈妈的身体特点哦。

　　1、活血中药

　　在分娩过程中，内、外生殖器的血管多有损伤，服用活血作用强的药物，有可能影响受损血管的自行愈合，造成流血不止，甚至大出血。同时太过补益作用的药物，就如人参，服用过多易促进血液循环，加速血液的流动，不利于新妈妈身体恢复。因此，在生完孩子的1个星期之内，最好不要用活血作用强的药物。可用一些柔和的活血药，利于子宫收缩，帮助排出产后宫腔内淤血，促使子宫早日复原，当归、益母草都是很好的柔和的补血活血药。

　　2、补益中药

　　在刚生产后，不宜服用太过补益作用的中药，如人参。人参含有多种有效成分，如作用于中枢神经及心脏血管的”人参辛甙”，降低血糖的”人参宁”以及作用于内分泌系统的配糖体等。这些成分能对人体产生兴奋作用。如果新妈妈服用了人参，人参对人体中枢神经的兴奋作用就可导致服用者出现失眠、烦躁、心神不安等不良反应。刚刚经历分娩的新妈妈，体力消耗很大，非常需要卧床休息，如果此时服用人参，反而因兴奋难以安睡，影响精力的恢复，所以新妈妈急于用人参补身子是有害无益的。

　　3、温热中药

　　一些温性药物，可以益气养血、健脾暖胃、驱散风寒，很适宜新妈妈服用。但太过热性的药物，则会伤害新妈妈的身体。因为辛辣温燥药物可助内热，而使新妈妈上火，出现口舌生疮、大便秘结或痔疮等症状。而且母体内热可通过乳汁影响到婴儿，使婴儿内热加重。同时太过温热的药物容易使新妈妈出汗增加，耗损新妈妈的身体。

　　4、滋腻中药

　　太过滋腻的药物会影响新妈妈的脾胃功能，因此为了保障消化系统的正常工作，新妈妈应避开滋腻的中药。

　　5、寒凉泻下药

　　过于寒凉泻下的药物不利于身体虚弱的新妈妈，所以产后一定要慎用此类中药。

　　所属类别 药名

　　补益中药：人参、党参、黄芪等。

　　活血中药：红花、丹参、牛膝、乳香、没药等。

　　温热中药：附子、肉苁蓉、肉桂、干姜、半夏等。

　　寒凉泻下药：大黄、牛黄、芒硝、番泻叶等。

　　滋腻中药：熟地

　　过早催乳不利产妇健康

　　除了大量进补外,很多产妇迫不及待地大量进补各类汤水,如猪蹄汤、鲫鱼汤等来催乳。

　　对此,中日友好医院妇产科副主任医师潘晓玉表示,产妇的乳汁情况与其营养摄取、遗传等有关。一般来说,孩子出生后,乳腺在两三天内开始分泌乳汁,此时的母乳是很有价值的初乳。经婴儿反复吮吸,大约在产后的第四天,乳腺开始分泌真正的乳汁。民间常在分娩后的第三天开始给产妇喝鲫鱼汤、猪蹄汤之类,是有一定道理的。

　　但是,通常身体健壮、营养好、初乳分泌量较多的产妇可以推迟催乳时间,喝汤的量也可相对减少,以免乳汁过度充盈使乳房形成硬块而导致乳腺炎。 

产后新妈妈如何快速缩阴

　　1、收肛提气运动

　　锻炼方法：每天早晚在空气清新的地方，深吸气，之后闭气。同时如同忍大、小便状收缩肛门，如此至少反复100次。习惯了之后，平时生活中都可以进行，不必纠结于次数，有时间就可以进行上述锻练。

　　练习功效：此法为我国传统的养生功法，经过一定时间的训练，能够锻炼盆腔肌肉，提高阴道紧实度，阴道松驰就可以不药而愈了。

　　2、“中断排尿”训练

　　训练方法：小便时进行排尿中断锻练，排尿一半时忍着不排使尿液中断，稍停一会儿之后再继续排尿。每日如此反复多次。

　　练习功效：这个训练方法源于国外，经过一段时间的锻练之后，能够提高阴道周围肌肉的张力，阴道也会逐渐变窄。

　　3、阴道紧缩术

　　由于个人的身体情况和分娩过程不同，体质恢复也不尽相同，有不少人因为休tuLaoShi.com息不当、过于劳累，尽管通过适当的锻炼，阴道的恢复也不尽人意，进而影响到夫妻性生活时，甚至有的女性出现了阴道壁膨出现象，则应该尽早到医院做“阴道缩紧术”了。

　　阴道缩紧术实际上是生殖器整形中很小的一个手术，操作简单，局部麻醉下即可完成，也无需住院，术后性生活质量会有明显的改善。患者只需要于非月经期到医院进行相关的术前检查，特别是妇科检查，于月经过后的7-10天以内进行手术，两个月后便可以恢复正常的夫妻生活了。

产后如何抚平妈妈的肚子

　　1、吃健康食品

　　如果是奶瓶喂养，宝宝出生后立即减少热量的摄入，如果是母乳喂养则应该在喂养结束后控制热量。尽量减少食物的份量，让瘦肉和大量水果和蔬菜成为我们健康的选择。限制脂肪和含糖食品的摄入。

　　2、多饮水

　　饮水可以促进我们的新陈代谢。饭前喝一杯水，能够填补我们的胃，并帮助我们吃得更少。饮酒也能增加新陈代谢，帮助我们摆脱水的重量。请至少保持每天八杯水。

　　3、母乳喂养

　　如果你能，请尽量使用母乳喂养宝宝，母乳不仅能提供孩子所需要的多种营养，此外母乳喂养每天还能够燃烧更多的卡路里，可以帮助我们在生育后减掉肚子上多余的脂肪。

　　4、锻炼

　　通过弯曲我们的背部和膝盖，双臂交叉于胸前或放在头后做仰卧起坐来拉伸肚子。将我们的脚固定在地板上，然后用我们腹部肌肉的力量，慢慢拉动我们的上半身，让它离开地面几英寸面，每天做两组（每一组10至12次）将有效抚平肚子上的赘肉。

　　5、利用椅子

　　使用椅子也可以帮助拉平了肚子。找到一个舒适的、无臂的椅子。在椅子上坐下来，保持我们的背部是挺直的，弯曲我们的膝盖，然后慢慢将让我们的双腿朝我们的上半身靠近，到达极限后，慢慢的降低腿的高度，每天重复这个动作10～12次，以搞我们的主要肌肉。

　　6、自行车运动

　　根据骑自行车的原理。躺在床上，把手放在头部后面，双腿弯曲并抬高我们的腿成90度角。做骑自行车的动作，这时会感觉到腹部的紧缩。另外，把我们的右膝盖朝向头部，同时伸展我们的左腿，然后交替进行运动（类似于大幅度骑自行车），这样会更有效。每天做两套（10至12次）。

　　7、保持良好睡眠

　　养成一个良好的睡眠习惯也是非常重要的。生育我们的孩子之后，身体里的皮质醇（一种应激激素）会有所增加，皮质醇的增加能够起到增加体重的作用。充足的睡眠可以缓解这种压力。为了得到充足的休息，可以要求家人夜间帮助照顾宝宝。

产后新妈妈吃什么水果好

　　1.奇异果

　　奇异果是含有丰富的维生素，不过奇异果性冷，产妇在食用之前，我们建议用热水烫一下，比较好。产妇需要通乳，而奇异果刚好有通乳的效果。不仅如此，奇异果营养丰富，维生素C的含量很多，还有利尿的效果，能够防止产后水肿。因此，产后女性适当的食用奇异果，对健康还是很有好处的。

　　2.榴莲

　　榴莲具有特殊的味道，有些人酷爱榴莲，有些人很讨厌榴莲。但其实，榴莲虽然味道特殊Tulaoshi.Com了点，但是其中含有多种的养分，具有滋补的功效，因此新妈妈产后滋补，就可以适当的使用一些榴莲。不仅如此，榴莲还能够促进体温的上升，还能够促进产妇的血液循环。但是，榴莲比较上火，产妇食用要适量，不能够多吃。不过需要特别注意的是，剖腹产的女性们比较不适合食用榴莲。

　　3.苹果

　　产妇食用苹果是比较常见的。苹果的功效比较多，不但具有抗癌效果，而且还能够提高产妇记忆力。人家都说一孕傻三年，对于提高记忆力的食物，苹果还是比较适合产妇食用的。此外，有些产妇会遇到便秘的现象，适当的食用苹果可以防止便秘，促进肠道消化，效果比较显著。不过，医生建议用温开水烫苹果食用，比较利于产妇健康。

　　4.木瓜

　　木瓜是比较温和的水果。木瓜含有解毒降压的功效，还能够促进乳汁的分泌。产妇正好处于母乳喂养阶段，适当的食用木瓜，能够增加母乳分泌量，让宝宝饮食更无忧。

　　5.橄榄

　　橄榄具有清热解毒的功效，不过比较酸涩。有些产妇们也会比较喜欢食用橄榄。其实橄榄的功效比较神奇，专家表示哺乳期间食用橄榄，能够增强宝宝的脑部发育。

　　6.葡萄

　　葡萄比较甜，很多人都比较喜欢吃葡萄。有些人对于葡萄的功效还不了解，其实葡萄具有壮筋骨的功效，还具有补气血的效果。要是产妇们能够适当的食用葡萄，还能够消除疲倦乏力。另外，葡萄干也含有铁元素，因此具有补血的效果。这也正好是产妇所需要的。

　　7.菠萝

　　菠萝具有帮助消化，利尿的效果。产妇在坐月子期间，很可能会出现食欲不振的情况，这个时候，就可以适当的食用菠萝，增加自己的食欲，促进营养的吸收，利于身体的恢复。((图老师健康网)专稿，如需转载请注明出处。)