产后新妈 如何才能睡个安稳觉
睡眠是最好的美容方法。充足的睡眠是女人最好的保养品。没当妈之前，想怎么睡就怎么睡，一觉能睡到日上三竿。那时的生活是多么地美好，多么地令人怀念。但因为有了孩子这个让人连在梦中都放不下的牵挂，对于晋升为妈妈的女人来说，连睡个安稳觉都变得奢侈。为什么会这样呢?
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com）1、在月子里睡不饱
坐月子，那可是女人的一件大事，这月子没坐好，有可能会落下一辈子的病根；而要想坐好月子，就得保证有充分的睡眠。如果在月子里睡眠不足，会出现各种问题：身体恢复时间延长；产生不稳定的情绪；减少母乳分泌；影响食欲；等等。分析一下，令新妈睡不好的主要原因主要有以下以个：
• 原因一：情绪起伏不定
宝宝刚出世，新妈由于体内荷尔蒙分泌的变化，会变得异常敏感：时而为自己能否照顾好宝宝而焦虑，时而为自己尚未恢复的身材担忧，时而又对家人的态度疑神疑鬼……总之，脑袋里根本没有闲着。这些毫无“营养”的事情占据了新妈的思想，新妈又怎么能静下心来睡觉呢?
• 原因二：宝宝的哭闹
刚出世的宝宝，肯睡肯吃的时候就是天使，一旦哭闹，就化身为了恶魔。而且他毫不按常理出牌，任性至极：饿了，大哭;尿了，大哭;生病了，大哭……宝宝的哭功绝对是天下一流，能不分昼夜、不分场合、毫无征兆地爆发。新妈从未见过这种“大场面”，只能疲于应付。要是遇上不肯睡觉的极品宝宝，新妈可能忙得连找个盹的时间都没有，更别说是躺下来休息了。
• 原因三：饮食不当
月子里，各种补品排着队，今天吃完这个下奶的，明天再吃那个补身的，五花八门，直让人感叹：一天到底要吃几顿，才能把这些补品吃完?可人的肠胃是娇气的，根本受不住这些补品的轰炸，所以免不了会出现胃肠功能紊乱。别以为肠胃不好不关睡眠的事儿，其实关系可大着呢!肠胃不好就会引起消化无力，从而使浊气淤积，加重肝脏的负担，继而影响心脑供养，导致睡眠质量变差。
• 原因四：喂奶
虽然在月子期间，家里人也能帮上忙，如换换尿布、抱一抱，可有一样事情是其他人绝对代替不了新妈的，那就是喂奶(当然，这是针对采取母乳喂养的新妈来说)。妈妈的奶水再怎么有营养，毕竟就是液体，宝宝吃完撒两泡尿，肚子又饿了。对新妈来说，一天中有大半的时间都是在喂奶。即使是让宝宝喝奶粉，但一听到宝宝那让人撕心裂肺的哭声，新妈又怎能安心睡觉呢?
2、满月后睡得更少
孩子满月了，新妈坐牢式的月子也坐完了，家人也渐渐习惯了宝宝的存在，似乎都可以松一口气了。这时新妈们可能会感到疑惑：时间都去哪儿了?我的睡眠时间怎么越来越少了?现在我们就来看看，是什么“偷走”了新妈的睡眠时间。
• 睡眠“小偷”之一：宝宝
宝宝刚出生的第一个月，平均每天的睡眠时间为16-18个小时;而满月后，宝宝的平均每天的睡眠时间为15-16小时。宝宝睡眠时间的减少，就意味着需要大人陪伴照顾的时间增加。除了喂奶，宝宝开始睁开眼睛、竖起耳朵观察着周围发生的一切。新妈又怎么舍得错过与宝宝交流的机会呢?睡眠君，你就滚一边去吧!
• 睡眠“小偷”之二：家务
坐完月子，新妈也不好意思再过那种“饭来张口，衣来伸手”的日子，在家带宝宝时，也要开始料理家务。而且许多妈妈是自己带孩子的，所以在自己的身体得到恢复后，不仅要照顾孩子，还得打理家里的事情。趁着宝宝睡觉的时候，就得打扫打扫屋子、洗洗尿布、做做饭。等家里的事情都忙完了，宝宝也睡醒了，那当然就没得休息了。
• 睡眠“小偷”之三：你自己
很多新妈看见宝宝睡着了，忍不住舒了一口气，虽然躺下来了，但眼睛和手也没闲着。拿着手机，发发朋友圈、浏览一下新闻、看看偶像剧……趁着这一点“自由活动时间”，用网络与全世界沟通，生怕与社会脱节。等你看着手机看累了，刚想睡上一会儿的时间，宝宝似乎已经识破了你的计划，“恰好”醒来。你的休息大计就这样成了泡沫!
3、宝宝长大仍放心不下
你以为宝宝大一点，你就可以安稳的睡个美容觉了吗?
NO!想象太完美，现实总是有差距。宝宝一天天地长大，6个月后，有些宝宝便能一觉睡到天亮。可即便如此，妈妈的睡眠质量也未能因此而有所提高。即便平时工作再累，晚上睡觉也不敢睡得太沉，半夜总得醒来看看孩子有没有踢被子，有没有出汗；要是孩子生病了，半夜得时刻注意孩子的病情，量体温、喂药、喂水、安抚孩子入睡。
正是因为对孩子的牵挂，当妈以后才难以睡得安稳。
4、 妈咪想睡美容觉，这么做
(图老师整理) 只有睡得好，才能有足够的精神来照顾孩子。所以，在这里图老师小编向妈妈们介绍几种改善睡眠的方法，让妈妈们睡得香、精神好，身体倍儿棒，年轻更健康。
• 跟着宝宝一起睡
在宝宝刚出生的那段时间，宝宝都需要睡眠16小时以上，而大人平时只要休息8个小时左右即可。所以在坐月子那段时间，宝宝睡着了，妈妈也别再贪图发微信、上网了，趁机和宝宝一起补眠，这要才能有充沛的体力。
• 让老公也帮忙分担家里的事务
虽然老公在外面上了一天的班也非常辛苦，但妈妈也可适当地让他分担一些事情，如果普通的家务活他不愿意做，那就给他分配“甜蜜任务”吧，换换尿布、洗洗尿布、带着孩子玩一玩，这样既能让老公与宝宝多一些沟通的机会，也能趁机放自己的假，休息一下。如果半夜实在困得没办法喂奶，不如事先将母乳挤出来保存好，半夜让家人温热喂宝宝;又或是让家人半夜泡奶粉应付一下，让自己有较长的睡眠时间。
• 合适的睡眠环境
睡觉前开窗换气，卧室清静，舒适的床，软硬适中的枕头，柔和的灯光，这些都可以为你营养一个合适的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。
• 睡前来杯热牛奶。
牛奶有丰富的钙，而钙能起到镇静、催眠的作用。睡前喝一杯，进入甜蜜梦乡吧!
• 泡脚也能助睡眠。
俗话说：睡前烫烫脚，胜服安眠药。如果每天睡前能用温水泡脚，顺便按摩一下脚心和脚趾，就能直到促进气血运行、舒筋活络、帮助睡眠的作用哦!
新生宝宝睡觉不安稳 妈妈该如何应对
调节适合的温度
对于小宝宝们来说，爸爸妈妈们千万不要因为害怕宝宝着凉生病感冒什么，而给宝宝穿太过多的衣服，其实这样是非常不好的。尤其是在天气热的时候，给宝宝穿过多的衣服，那么就会使得宝宝感觉烦躁而睡不好。所以图老师小编建议你们最好是不要给宝宝穿的过多，而且给宝宝盖的被子也要轻软，不宜过多。如果天气实在太热的话，那么可以开空调，不过室温最好是要控制在27℃左右。
勤换尿不湿
如果尿不尿湿了，爸爸妈妈们没有注意到，且没能及时更换的话，那么就会使得宝宝感觉到不舒服，从而通过哭闹不睡来表示自己的不舒服感。所以，图老师小编还是建议爸爸妈妈们能勤更换宝宝的尿不湿，不要等到宝宝尿多的时候才更换。
除此之外，如果可以的话，还是建议你们在白天的时候，给宝宝使用尿布，这样可以起到防止防止宝宝红屁股的作用，而晚上的话，就可以再给宝宝使用尿不湿。
帮助排气
宝宝睡不着觉不安稳，也可能是吃太饱，造成腹部不舒服的原因所导致的。所以如果宝宝出现不睡觉的情况的话，那么爸爸妈妈不妨可以摸摸宝宝的肚子，看看宝宝的肚子胀不胀气。如果有胀气的话，那么就要帮助宝宝揉揉肚子，把气排出来。以此同时，也可以多给宝宝喝水，特别是对于奶粉喂养的宝宝。
身体按摩
按照一定的节奏按摩宝宝的身体，是可以帮助他入睡的。所以如果宝宝不睡觉的话，那么爸爸妈妈们不妨可以试试这个办法。但是要注意的是，在给宝宝按摩的时候，不要改变节奏，也不要在宝宝睡着之前停止按摩。
补钙
如果爸爸妈妈们尝试了上面的方法了，可是宝宝还总是晚上睡的不安稳的话，那么就很可能是因为新生宝宝缺钙所引起的。因此如果母亲在孕期的时候维生素D和钙剂的摄入量不足，那么新生儿就可能会有缺钙的现象，表现为睡不踏实。所以这个时候，爸爸妈妈们就需要带着宝宝去医院进行检查，看看宝宝是否真的缺钙。如果是的话，那么就要在医生的指导下给宝宝适量的补充维生素D和葡萄糖酸钙。
最后图老师小编有必要提醒爸爸妈妈们的是，不要总是把宝宝抱在怀里哄着睡觉，因为这样久而久之宝宝习惯了你们的怀抱，那么就会变的一旦你们不抱着他就不肯睡觉的怀习惯，那就不好了。(图老师健康网(图老师健康网)专稿，如需转载请注明出处。)
夏日炎炎 孕妇如何睡个安稳觉
夏季关于孕妇睡觉的那些事
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com）1、孕妇睡觉能开空调吗
可以开空调，但不要将室温调得过低，26度为最佳温度，如室内外温差太大，易患感冒;另外尽量不要一直开，可开几个小时，通风一会儿，或者下半夜不不热的话就不开空调。另外要在室内放置一盆清水。保持卧室的湿度，避免空气过于干燥。
2、孕妇睡觉能吹风扇吗
孕妇可以吹电风扇，但要要注意适时、适度，风速适当。在大汗淋漓时不宜马上吹电风扇，因此时全身毛孔开放，风邪易乘虚而入致伤风感冒，同时，可使体内水分大量散发，易致孕妇虚脱。孕妇也应避免长时间吹电风扇，久吹不停，会有头晕头痛、疲惫乏力、食欲下降等不适反应。不要直接对着电风扇吹，尤其是面部，应选择微风挡徐徐地吹。居室温度最好保持在2530℃。湿度宜保持在50%左右。室内空气干燥时，勤洒净水，或放置一盆清水。
3、孕妇睡不着怎么办
睡不着这个问题涉及到睡前的活动和睡觉时的各种环境因素，不能安然入睡，这时你一定不能因此而焦虑不安，那只会使症状加重。更不能在没有医生指导的情况下自行服用任何安眠药物。实在睡不着可以起床看看书或者听听音乐，不要在床上辗转反侧，这也只会更难入睡，可以做做深呼吸，试着平静自己。
4、孕妇一天要睡几个小时，要不要午睡。
孕妇的睡眠要比平时多1小时左右，一般不要少于8小时。在炎热的夏季，孕妇每天应睡个午觉，但午觉也要有规律，否则会影响晚上的睡眠，午睡的时间最多不能超过2小时。
孕妇夏季睡觉的姿势
怀孕初期，一般仰卧的姿势比较舒服，还可以在膝盖下垫一个小枕头或沙发靠垫，这样更容易入睡。
到了怀孕中期以后，你的肚子越来越大，这时仰卧就不舒服了，还容易出现头晕、心悸等仰卧位综合征表现，所以采取侧卧的姿势较好些，而且尽量取左侧卧位，这样能更好地保证子宫的血液，使宝宝在宫内养分充足。
在孕晚期的时候，一些孕妇因肚子突在前面，可有腰酸等不适，睡觉时可在腰下垫上个小枕头，那样会更舒服些。
当白天活动较多，下肢感到疲劳时，或妊娠晚期有腿或脚浮肿时，可把小枕头或沙发靠垫放在腿下，把腿垫高，既可以减轻疲劳、有助于下肢水肿消退，又可以对尽快入睡有帮助。
另外睡Tulaoshi.com觉姿势不要一成不变，可以向两侧睡卧，但应注意在入睡前及夜间醒来后再次入睡时，最好是朝向与胎背相反的方向侧卧，以提高自然分娩率，降低难产率。
图老师健康网图老师健康网温馨提示，炎热的夏季很容易影响到孕妇的心情，使孕妇感到焦躁烦闷，孕妇睡眠质量也会随之下降，所以说夏天孕妇也要有愉快的孕期心情，才能真正的帮助到自己的睡眠。
如何让宝宝睡得更安稳
宝宝睡不好 不止是缺钙问题
“经历了一个冬天，很多宝宝都易出现缺钙的现象，但宝宝睡不好觉，不单是缺钙这么简单，原因是多方面的。”中国医科大学附属第一医院新生儿科主任吴红敏说。除了缺钙，节律的紊乱、缺乏安全感、睡前刺激等都会影响宝宝睡眠。此外，不舒适安静的睡眠环境;给宝宝包裹的衣物过严过热;喂奶量不够;宝宝肚子胀气;白天惊吓或过于兴奋;一些呼吸系统的疾病都会直接影响宝宝的睡眠情况。吴红敏特别提醒，如果宝宝睡眠一直都很好，突然有一天哭闹、睡不好觉，那一定是出现了问题，家长需注意，必要时带其去医院诊治改善。
家长要了解宝宝的睡眠周期
都说宝宝睡不好，半夜经常醒，那宝宝一晚醒几次算正常呢?吴红敏说，1个月至-3个月的宝宝由于需要喂奶每晚平均会醒三到四次;3个月-至6个月的宝宝每晚最多醒一到两回;六个月后添加了辅食，宝宝就该一觉睡到大天亮了。
但是，有些家长会说：“上文中提到的那些情况都不符合我家宝宝，他还是经常哭闹，醒的次数远远超过正常标准，这又是怎么回事呢?”吴红敏说，家长们要先了解一下宝宝的睡眠周期：一般情况下一昼夜的睡眠不是一觉睡到大天亮的，宝宝的睡眠周期比较短，一般只有一小时左右，成人一个半小时左右，一个睡眠周期从浅睡状态，进入深睡状态，再进入一个活动睡眠期，这就是我们整个一个睡眠周期。如果睡眠周期结束了，从短暂的一个清醒状态就马上进入下一个睡眠周期，形成了一个自动转换。当然这个过程我们自己是不记得的。而宝宝就不一样了，一个睡眠周期结束后，一些小小的环境改变都会影响宝宝的睡眠。
不要给宝宝形成伴睡条件
“有的家长反应映，我得抱着宝宝边喂奶边哄他睡觉，睡着了，放在床上，不一会又醒了。”吴红敏说，这一点家长要格外注意，宝宝一个睡眠周期结束后发现周围环境变了，没有了妈妈的臂弯，奶嘴也不翼而飞，这一切都让宝宝缺乏了安全感，开始出现了不适应，哭闹也就不可避免了。可是，家长可知道，此时宝宝的伴睡条件已经形成。而一系列的伴睡条件得不到满足，宝宝自然会用哭闹来表达心中不满。“我就看到很多家长带孩子带的筋疲力尽。有的宝宝需要家长摇晃着睡觉，一个睡眠周期醒来必须接着摇，不摇就不睡;有的宝宝需要听着电视的声音入睡，电视一关他就醒了。家长要清楚地认识并准确找到宝宝的伴睡条件，一点点改善，让宝宝小小的头脑中有独立睡觉的意识，形成自动入眠的习惯。
消除伴睡条件 让宝宝懂得不依赖
改善伴睡条件的阶段，宝宝会用哭来抗议。此时的他通过不停地哭测试妈妈的忍耐度：你到底有多大的耐心让我。这种情况，小一点的宝宝，家长可以让他哭上两分钟，一岁左右的孩子可以哭两到五分钟。家长这时要退出房间，悄悄观察宝宝的情况，如果宝宝继续哭，就再观察一会儿，宝宝看不见大人，自然会渐渐安静下来。这时家长再过去，告诉宝宝应该自己睡觉，哭是没有用的。一次、两次……宝宝渐渐明白哭闹不能改变什么，也自然而然地的接受现实，形成了自然入睡的规范，消除了伴睡条件。吴红敏强调，当然让宝宝哭一会儿的做法并不适合有基础疾病的孩子，对于宝宝睡眠不佳，哭闹总醒的情况还是应该具体情况具体分析。
