孕期肥胖 孕期肥胖吃什么好

孕期预防肥胖食谱 野山椒炒翠耳

　　野山椒炒翠耳

　　材料：芹菜，野www.Tulaoshi.com山椒各50克，猪耳300克。

　　调料：盐3克，鸡精2克，红椒适量。

　　做法：

　　1，芹菜清洗干净，切段；猪耳洗净，切丝；野山椒清洗干净；红椒洗净切丝。

　　2，热锅下油，爆香红椒丝，下入猪耳丝翻炒至五成熟，再下入青菜段，野山椒同炒至熟，调入盐，鸡精翻炒均匀即可。

　　准妈妈必读：野山椒含有辣椒素，它能刺激唾液以及胃液的分泌，促进消化，有助于防止出现肥胖。

孕期肥胖 孕期肥胖吃什么好

　　孕期肥胖吃什么好

　　魔芋

　　魔芋低热能，含有膳食纤维，可以减少肠对脂肪的吸收，还能使人产生饱腹感，是理想的减肥食品。

　　苹果

　　苹果中含有的营养元素很多，可以促进新陈代谢，帮助肠道蠕动，使排便顺利，减少脂肪在身体的堆积，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

　　红薯

　　红薯是很好的低脂肪，低热能的食品，增强肠胃蠕动，通便排毒，有利于排毒和治疗肥胖。

　　食疗食谱推荐：清炒魔芋丝

　　材料：魔芋1包（约120克），火腿10克，黄瓜20克。

　　调料：葱段，姜丝，盐，味精，白糖，水淀粉，植物油各适量。

　　做法：1、将包装魔芋取出洗净，切丝，火腿，黄瓜分别切丝。

　　2、锅内倒油烧热，放入姜丝，葱段，火腿炒香。

　　3、加入魔芋丝，盐，味精，白糖炒入味，放入黄瓜丝，用水淀粉勾芡就可以了。

　　苹果鹌鹑

　　原料：鹌鹑肉300克，苹果150克，橘子，小白菜，樱桃各30克。

　　调料：白糖，番茄酱，醋，盐，料酒，姜末，蒜片，水淀粉，香油，植物油各适量。

　　做法：1、鹌鹑脯肉洗净切成小方块，加入盐，水淀粉抓匀，苹果去皮切滚刀块。

　　2、炒锅置大火上，放油烧至八成热，下鹌鹑肉煎至九成熟，倒出沥油。

　　3、油锅烧热，放入姜末，番茄酱煸成红色，加入白糖，醋，料酒，盐，苹果及清水烧开，投入鹌鹑肉并勾芡，撒入蒜片，香油，出锅用橘瓣，樱桃和小白菜摆盘即可。

　　黄瓜榨菜汤

　　材料：黄瓜1根，榨菜25克。

　　调料：清汤，盐，味精，料酒，香油，姜块各适量。

　　做法：1、黄瓜洗净切片。

　　2、锅置火上，倒入清汤，放入姜块，黄瓜片，榨菜，煮开后调入味精，盐，料酒，淋入少许香油即可。

　　烹饪妙招：挑选黄瓜以选择外形长实，颜色青绿色有光泽，表皮有刺，手感硬挺的为好

　　菠菜鸭血汤

　　材料：鸭血150克，菠菜250克。

　　调料：盐，香油，葱末，植物油各适量。

　　做法：1、将鸭血洗净，切成片，菠菜去老叶，掰开，洗净切成段备用。

　　2、锅置火上，倒植物油烧热，放入葱末煸炒出香味，倒入适量清水，煮开，放入鸭血，煮开，转中火焖10分钟。

　　3、放入菠菜，加入盐，小火煮5分钟，淋上香油即可。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

肥胖女性孕期减肥注意饮食

 　　一般情况下，不主张怀孕的女性减肥，这个工作应该在怀孕之前就完成，因为整个怀孕的过程是需要不断增加营养的过程，而任何一种减肥都是一个却的过程，所以，建议女性朋友们一定在怀孕前让自己的身体处于最佳的状态，无论是体型还是身体的素质都达到最佳状态，才可能孕育出一个健康、聪明的宝宝。

　　那如果一些比较肥胖的女性意外怀孕了，而且，也打算要生下这个孩子，那可能就要采取一(图老师整理)些减肥的措施了，因为如果孕妇过分的肥胖，很容易患妊高症，可能会导致血压高、血糖高、血脂高等，那也是非常危险的。

　　首先孕期减肥绝对不能采取节食的方法，因为孕妇需要每天正常额饮食来摄入足够的营养来供给自己和胎儿，如果节食就等于断了营养的来源，对自己和孩子的健康都是有伤害的，那孕期如何健康的减肥？既可以让自己的体型保持好，又不伤害自己和胎儿的健康，这的确是一个新课题，那我们也来看一下哪些方法可以让孕妇在孕期健康的减肥。

　　1、每天量体重。这是要求孕妇们自己做足功课，随时来观察自己体重的变化，做到心中有数。这样可以控制食量，不至于一下子吃的过多，食不过量，是重要守则之一，孕妇每天量体重，就可以提醒孕妇应该注意饮食内容，以免吃进过量食物，让体重直线上升。最好是每天测量体重，并制作成曲线图，如果高了，就减少进食量，如果低了就自己进行调配，这样会非常的直观，及时的提醒和纠正。

　　2、穿可突显曲线的孕妇装，一般怀孕以后就喜欢穿一些宽松的衣服，这样可能就会遮盖住腹部，看不出胖瘦，如果很在意自己体重的孕妇们，可以穿一些凸显腹部的衣服，这样就可以观察到自己体型的变化，提醒自己不能吃的太胖了。

　　3、做一个勤快的准妈妈，每天记饮食日记，这种行为就是贵在坚持，孕妇要记录每天早、中、晚餐的饮食内容，来帮助自己了解一天中所吃进的东西，反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中，达到控制体重、保健的双重目的。其实这就是意念减肥的方法。

　　4、饮食过量，隔天节食。人有时候很难低于美食的诱惑的，尤其是孕妇，有时候，有时候特别喜欢吃某种食物，因此会大快朵颐。可是等食物下肚后，才开始后悔，感觉有点吃多了。这个时候不要惊慌，功课只能做到第二天，第二天就要少吃一些，而且，吃一些青菜、水果，清淡类饮食，这样就不用过分担心了。

预防孕期贫血 推荐2款营养补铁食谱

　　轻度贫血对妊娠无多大影响。但是严重贫血者由于血液携氧能力降低，使胎盘缺氧，以致引起胎盘绒毛发生退行性变、出血坏死、梗塞而导致胎儿宫内室息，严重者还可引起早产或死产。因此预防孕期贫血，是需要准妈妈们非常重视的。下面是图老师小编推荐的两款预防贫血的食谱，希望可以帮助到你们。

　　预防孕期贫血之胡萝卜烧牛腩

　　这道食谱所需要准备的食材有，500克的牛腩，250克的胡萝卜，以及适量的姜片，葱段，香菜末，豆瓣酱，甜面酱，白糖，酱油，盐等。

　　首先，要先将牛腩收拾干净后，放入加了水的锅中，煮20分钟左右，取出切块。接着，起锅热油，放姜片，葱段，豆瓣酱，甜面酱炒香，放入牛腩炒片刻。其次，往锅中加入煮牛腩剩下的汤，加入白糖，酱油，盐，大火烧开，然后开小火煮约30分钟。最后，再将胡萝卜切滚刀块，放入锅中煮熟，撒上香菜末即可。

　　这道食谱中，胡萝卜和牛肉中所含的铁量都比较丰富，所以这道菜对预防孕期准妈妈贫血是非常有帮助的。

　　预防孕期贫血之花生米炒芹菜

　　这道食品所需要的准备的食材有，150克的芹菜，各50克的花生米，瘦猪肉，1只红椒，以及适量的水淀粉，盐，白糖，蒜末。

　　首先，准妈妈们要先将芹菜洗净切段，红椒切成丁备用，猪肉剁成肉末，然后加酱油拌匀，放置一旁腌制5分钟。其次，将花生米用小火炸熟捞出，锅中留少量的油，放入肉末炒散。接着在放入适量蒜末，红椒丁，以及芹菜，中火炒至八成熟，加盐，白糖，翻炒均匀。最后，再倒入花生米，水淀粉勾芡炒均匀即可。

　　这道食谱中，芹菜，花生米中含有非常丰富的铁质，孕期准妈妈们要是可以适当的多吃，也是对于帮助预防孕期贫血是很有效的。(图老师健康网(图老师健康网)专稿，如需转载请注明出处。)

李嘉欣吃不胖的孕期食谱

　　李嘉欣详解何为“肥胎不肥人”

　　早餐：鸡蛋2个（只只吃一个蛋黄）全麦面包，胡萝卜汁+苹果汁

　　午餐：面条，气死+绿黄色蔬菜沙拉，一份鱼肉，草莓/奇异果作甜品

　　下午茶：杏仁，香蕉/无花果，酸奶/姜奶

　　晚餐：牛肉等肉类切成薄片以控制分量，大量绿tulaoshi.com叶蔬菜，牛尾营养汤

　　3月21日，李嘉欣于微博公布了自己的怀孕餐单，她说：“M既不是营养师也不是医生，只是在此与大家分享生活经验。”从餐单上来看，李嘉欣怀孕时，早午餐皆以果蔬搭配健康主食，而晚餐进食少量红肉，整体上，荤素搭配科学，水果和蔬菜占据大部分比例。此外，嘉欣分享了自己的怀孕心得：“怀孕中有说不出的压力，偶尔我会吃我喜欢的食物，只要不过分，我的医生也说OK！”

　　此前有传言李嘉欣因采用“肥胎不肥人的怀孕餐单”才得以保持消瘦的体型，大美女亦通过微博首度对此进行解释：“以M的身高和怀孕前体重计算，要确保胎儿健康生长，必须要有5公斤或以上的皮下脂肪，因此所谓的肥胎不肥人，是见仁见智的。”并且自曝孕期不发胖的秘诀：“增加体重一定要慢，过度吸收营养或补品，只会肥你不肥他。”

孕期呕吐会造成宝宝肥胖么?

　　肥嘟嘟的宝宝是很多家长梦想中的天使。可是，如果孩子总是一副这样的身材，做父母的可能就要急坏了。

　　在孕早期，很多孕妇都会出现恶心、反胃的情况，有的是吃不下东西，有的则是吃了就吐。然而，身体却不会因为严重的孕吐问题，降低对能量的需求。相反，为了维持正常的新陈代谢，并持续给宝宝供给营养，机体会不停地吸收身体里的养分，令身体倍感饥饿。最有意思的是，脂肪细胞有记忆功能，而且可以遗传。因此，准妈妈孕吐期间的饥饿感，很可能会延续到孩子身上，为他们今后变胖埋下隐患。

　　当然，并不是所有的儿童肥胖都是孕吐造成的，孕吐是孕早期的一个正常现象，严重孕吐的人，只要进行正确的营养干预，完全可以避免因孕吐产生的早期营养不良和对孩子后期肥胖的影响。