经期做体育运动注意事项

孩子参加哪些体育运动有好处

　　丰富多彩的活动可以使人们感到身心的愉悦，从小教育孩子积极参加体育锻炼，对孩子骨骼、肌肉、皮肤的健康发育及种种健美动作的形成都十分有利。经常进行体育锻炼，由于改善了人体的血液循环，提高了身体对营养物质的吸收，能使骨骼生长得更旺盛，更利于孩子的成长。

　　那么，儿童参加哪些体育运动有好处呢？最有利的锻炼项目是单杠、弹跳、游泳、吊环、自由体操、打篮球和引体向上。因为跳跃能够牵伸肌肉和韧带，有刺激软骨生长的作用；游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和锻炼；引体向上则可以拉伸脊椎，促进脊椎骨的生长，从而促进儿童的身体长高和发育。

　　但由于儿童身体各器官、组织尚未发育成熟，有着许多和成年人不同的生理特点，因此有些运动项目不适合他们参加。这些项目包括：

　　1、拔河拔河比赛时运动强度大，对抗性强，需要很大的静止力和耐久力。儿童的心脏发育还不完善，心肌娇嫩，很难承受这样大力量性质的负荷。另外，拔河还容易造成腕关节脱臼和软组织损伤。

　　2、长跑人的高矮主要取决于全身骨细胞的生长，参加大能量消耗的长跑运动，会使儿童营养入不敷出，骨细胞生长速度减慢，妨碍正常的生长发育。

　　3、倒立尽管幼儿的眼压调节功能较强，但如果经常进行倒立或每次倒立时间过长，会损害眼睛对眼压的调节能力。

　　4、扳手腕儿童四肢各关节的关节囊比较松弛，坚固性较差，扳手腕容易发生扭tulaoShi.com伤。另外，如同拔河一样，屏气是扳手腕时的必然现象，这样会使胸腔内压力急剧上升，静脉血向心脏回流受阻，静脉内滞留的大量血液会猛烈地冲入心房，对心壁产生过强的刺激。

　　5、健美器械锻炼让儿童过早使用健美器械负重锻炼肌肉，可能使心壁肌肉过早增厚而限制心腔容积的增加，不利于儿童心肺功能的正常发育。因为在使用健美锻炼器械中常伴有憋气，憋气会引起胸腔内压力急剧上升，甚至可升成正压，有碍静脉血回流，使心脏发生空虚性收缩。憋气后，静脉内滞留的大量血液迅速流入心脏，又可使心脏充盈过度，对心脏产生过强的刺激。

　　所以父母或老师在引导帮助孩子运动锻炼时，要好好把握运动形式和运动强度，以利于孩子的身体发育和健康。

体育运动可能提高孩子在学校的表现

　　一个新研究表明，如果孩子进行更多的体育运动可能可以在学校有更好的表现。

　　研究者们评估了186位1到3年级的芬兰小学生的运动水平和阅读及数学技巧的表现。

　　来自芬兰东部大学的研究作者报告了更高水平的体育运动和更好的阅读技巧之间的联系，以及组织活动的参与者以及更高的数学测试分数之间的联系。

　　尤其是，身体运动水平更高的男孩——特别是走路和骑自行车来回学校的男孩——比那些活动更少的男孩有更高的阅读能力，研究团队说。

　　他们也发现在空闲时间进行阅读和写作时间更长的男生比时间更少的男生有更好的阅读能力。还有，在使用电脑或者玩电子游戏上花更多时间的男生比花时间少的男生有更好的数学测试成绩。

　　根据9月11日发表在《PLoS One》期刊上的这篇研究，身体活动程度和阅读和数学能力之间的关系在女孩子身上比较弱。

　　尽管研究只发现了身体活动与学校学校能力之间的联系而且不是一个因果关系，研究者们说该发现强调了体育运动有利于孩子——尤其是男孩子——在学校的表现。(实习编译：黄欢 审校：邱天华)

参加体育运动需提防眼外伤

　　运动创伤的定义是指由于从事体育运动所致的运动系统的急性或慢性损伤。

　　刘翔因伤退赛，成为本届奥运会最大的遗憾，一时间由“运动创伤”引发的健康话题也成为社会热点。中国中医科学院眼科医院副主任医师秦虹日前提醒，除了运动中常见的关节损伤外，眼外伤也不可忽视。

　　按照对眼睛损伤的情况，运动可以分为低危险，高危险和非常高危险的。低危险运动指没有身体的接触的运动，比如田径、游泳、体操以及自行车。高危险的运动使用球、棍子、球拍或者有身体的接触。一些高危险的运动包括棒球、篮球、曲棍球、足球、长曲棍球、网球以及其他用球拍的运动，击剑和水球。非常高危险的运动有身体接触而且还不使用眼睛保护装置。一些非常高危险的运动包括拳击、摔跤、跆拳道等。

　　一些有对抗性的运动常会导致运动员的损伤，在最近的中超联赛第13轮的一场比赛中，沈阳金德队外援班古拉的左眼被踢伤，最大一处伤口长达2厘米，眼眶骨折，眼内晶体流出，并带有大量出血，救治困难。秦虹介绍，容易造成眼睛意外伤害的体育运动有跳水、拳击、散打、棒球、击剑、足球、蹦极等，常见的眼外伤有眼睑或眼球钝挫伤、裂伤等，轻者视力下降，重者眼球破裂，眼内容物如晶状体和玻璃体脱出而失明，甚至丧失眼球。一旦出现眼挫伤后，应先冷敷，每天3～4次;出血停止后48小时开始热敷，每天3～4次，每次15分钟。若出血的眼角有气肿，切忌擤鼻涕。如果发现患眼内有出血，或采取上述措施后疼痛不减轻、视力下降，就应该及时到医院进行全面检查。

　　常见的眼睛损伤为钝性创伤，穿透性损伤以及阳光造成的辐射性损伤。当物体击中眼睛时会发生钝性损伤。钝性损伤是最常见的与运动有关的眼睛损伤。眼睛和眼睑的瘀伤看起来虽然不好，但通常算是不太严重的损伤，当tuLaoShi.com物体切入眼睛时就发生了穿透性损伤。

　　谈及中医药在治疗眼外伤方面的优势，秦虹说，跳水、冲浪等水上项目易造成视网膜震荡与挫伤，因此这类运动员要定期做眼底检查，特别是眼底周边部，只要发现有变性或裂孔，应及早做激光封闭手术，这样才能及时有效地防止视网膜脱离的发生，同时要避免参加重体力劳动，防止眼外伤。治疗上一般采用皮质类固醇等西药治疗，但对于要继续参加比赛而不能采用激素治疗的运动员，则可用中药来替代激素治疗，也可取得很好的疗效。同时，可局部外敷一些活血化瘀的中药，能起到消肿、止痛、促进伤口愈合的作用。

治老年人哮喘 体育运动效果好

　　腹式呼吸法：患者取仰卧位，双手置于上腹部（脐上方），吸气时腹部缓缓隆起，双手加压做对抗练习，呼气时腹部下陷，两手随之下沉，在呼气末，稍用力加压，以增加腹内压，使横膈进一步抬高，如此反复练习，可增强膈肌活动，建议每日2次，每次20～30分钟为宜。

缩唇呼气法：经鼻腔吸气，然后缩唇，慢慢将气吐出，每日2次，每次20～30分钟为宜。

放松法：患者坐于桌前，桌上置叠好的棉被，两臂放在棉被下以固定肩部，并放松肩部肌群，头靠于被上，放松颈肌。或自由站立、两手互握置于身后并稍向下拉，以固定肩部，身体稍前倾，以放松腹肌。

当呼吸功能得到一定恢复时，在病情稳定的情况下，可以选择适当的运动方式，如游泳、打太极拳、做体操、散步、慢跑等。

需要注意的是，哮喘的治疗是一个长期的过程，不能“三天打鱼，两天晒网”。只有经过医生和患者的共同努力，才能实现哮喘的最佳控制。

经期做体育运动注意事项

　　月经期间，剧烈的运动，如跳高、跳远、赛跑、踢足球等会诱发或加重月经期间的全身不适，甚至引起痛经和月经失调。一些增腹压的力量性锻炼，如举重、哑铃等也应尽量避免，否则会引起月经过多或经期延长。

　　另外，由于经期子宫口处于(m.tulaoshi.com)微开状态，细菌易侵入宫腔，增加感染的机会，引起各种妇科炎症，因此月经期间不宜游泳。经期也不宜参加比赛，以免因精神过度紧张，导致内分泌失调而出现月经紊乱。对于有严重痛经及生殖器官炎症的女孩，经期最好暂停体育运动。

　　但适量的体育运动对女孩的身体是有益无害的。比如体操、乒乓球、太极拳、慢跑、走队列等一些活动量小、强度轻、动作温和的体育活动，可以促进血液循环，减轻经期小腹坠胀和腹痛都是有益的。同时还有助于调整大脑的兴奋和抑制过程，分散注意力，保持精神愉快，减少经期紧张、烦躁等不适感。

体育运动可提升男孩阅读与数学成绩

　　新研究发现，在年幼时进行较多的体育锻炼能够帮助男孩们在数学和阅读测验中取得更好的成绩。

　　这种锻炼和学习能力之间的关联并没有在女孩身上发现，表明在幼儿的体育运动所带来的影响上男孩和女孩之间具有性别差异。研究还显示了下课活动内容和运动对儿童的学习具有重要的影响。

　　据研究人员介绍，儿童在上学的前几年在下课后的体育活动、走路/骑车上下学、参加有组织的运动以及一些静态等行为上花的时间长短被发现与学习能力具有关联。

　　这项研究由东芬兰大学的研究人员进行，研究小组发现体育活动次数最多的男孩数学和阅读的成绩也是最高的，特别是在3年级左右的男孩身上尤为明显。

　　总共有186名儿童参与了研究，其中79人为女孩。这些儿童的年龄在6到8岁之间，并且他们在1到3年级的期末都接受了数学和阅读测验。

　　研究人员发现走路或骑车上学的男孩比其他不活跃的男孩在阅读技巧上更胜一筹。而课余时间在读书或玩电子游戏的男孩在阅读和数学成绩上也比同龄人要好。

　　这项研究已经发布在了《PLOS One》期刊上。

　　这个最新研究是几个将体育活动和更好学习成绩联系在一起的研究中的一个。相关研究甚至还显示在上学前进行中等程度的锻炼能够帮助注意力不足过动症的高危儿童进行控制，让他们在课堂内能够更加集中精神。（实习编译：陈鹭榕 审校：邱天华）