炎夏小宝宝的饮食5建议

有利宝宝长个的8个饮食建议

　　1、对各种糖果、甜饮料说不

　　吃糖过多会影响体内脂肪的消耗，造成脂肪堆积，还会影响钙质代谢。一些专业人士认为，吃糖量如果达到总食量的16%～18%，就可使体内钙质代谢紊乱，妨碍体内的钙化作用，影响长高。另一方面，营养学术语中有“虚卡路里”的说法，即毫无营养的热量。过量饮用含糖分多的饮料，会扰乱消化系统，以致影响正常进食，造成营养不良。

　　2、吃饭时少喝水

　　吃饭时喝很多水会冲淡胃中的消化液，妨碍食物的消化吸收。另外，饭前喝水会降低食欲，所以要尽量避免。而饭后喝适量的蔬菜汤或牛肉汤等，会对长个有利。

　　3、细嚼慢咽

　　快吃食物会给胃增加负担，导致消化吸收障碍，甚至引起胃肠疾病。

　　4、含盐分高的食品要尽量少吃

　　各种腌制食品和香肠，以及熏肉等盐分较高，又是熏制食品，对胃肠黏膜有较大的刺激性，而且这类食品中维生素含量很低，对孩子成长也不利。

　　5、碳酸饮料要少喝

　　偏爱饮用碳酸饮料的儿童有60%因缺钙影响正常发育。特别是可乐型饮料中磷含量过高，过量饮用导致体内钙、磷比例失调，造成发育迟缓。

　　6、饭tuLaoShi.com后休息一小时左右

　　饭后让大脑和全身都休息一下，对消化系统的正常运转是很重要的。

　　7、拒绝“垃圾食品”的诱惑

　　油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品由于在制作过程中营养损失大，又使用了各种添加剂，如香精、防腐剂、色素等，虽然它们提供了大量热量，但蛋白质、维生素等营养成分却很少，长期食用这类食品，可导致儿童营养不良。

　　8、愉快地用餐

　　在愉快的气氛中进食，脑的中枢神经也会变得积极，使得循环系统和其他器官能积极配合消化系统功能，有助于食物的消化吸收。

7—12个月胖宝宝饮食建议

　　宝宝体重判断：

　　7～12个月：出生体重(kg)+月龄×0.5=标准体重(kg)

　　肥胖儿判定标准： 医学认为，当体重超过同性别、同身高儿童标准体重的20%者，即可认为是肥胖儿。因此，判断宝宝是否肥胖要以身高体重的标准来衡量。据超重不同程度可分为：

　　轻度：超过标准体重的20%-29%

　　中度：超过标准体重的30%-49%

　　重度：超过标准体重的50以上

　　7-12个月的宝贝超重，妈咪怎么办

　　1、不让“汤”来帮助宝贝“虚胖一场”

　　家长习惯于用鸡汤、骨头汤、肉汤等为宝贝熬粥炖菜，认为既好吃又“补营养”。殊不知，这些动物汤中过量的脂肪，正是宝贝超重的“隐形帮凶”——大量的脂肪不仅干扰钙吸收，影响消化能力，增加体内脂肪，还会减少宝贝对“白味”食物的兴趣，助长“挑食”的不良饮食习惯。其实，原汁原味的粥、面、菜、肉是最适宜宝贝的辅食，肉汤偶尔为之(一周1-2次)即可，而且还应撇去浮在表面上的白油。

　　2、午餐“瘦”一些、晚餐“素”一些

　　肉类最好集中在午餐添加，宜选择鸡胸、猪里脊肉、鱼虾等高蛋白低脂肪的肉类;而晚餐的菜单中则最好以木耳、嫩香菇、洋葱、香菜、绿叶菜、瓜茄类菜、豆腐等为主。宝贝夜间的消化能力减弱，用这些健康 “瘦身”食物帮助宝贝锻炼咀嚼能力，增加饱腹感，控制热量摄入，既保护了胃肠又预防了超重，一举两得。

　　3、避免淀粉类辅食在胖宝贝饮食中比例太大

　　土豆、红薯、山药、芋头、藕等食物，尽管营养价值高，但由于易“嚼”且含有大量淀粉，因此容易被吃多，故而容易“助长”宝贝的体重。因此，妈咪要适当减少它们在宝贝菜单中出现的频率，且最好是搭配绿叶菜而不是大量的肉类一起吃。

　　4、控制水果只“吃”不“喝”

　　如果宝贝吃饭很好，就没有必要在正餐之外还吃很多水果，每天半个苹果量的水果就足矣;如果是葡萄、荔枝等高甜度的水果，则更不要太多，因为水果中的糖分是体重的帮凶。此外，果汁特别是市售的瓶装果汁的热量密度，远高于新鲜水果，且“穿肠而过”的速度太快，喝了既长肉又不管饱，还对牙齿不利，因此不宜给胖宝贝多食用。

　　5、管住“油”和“糖”，减少小点心

　　这是两个“瘦身克星”，不要过多出现在胖宝贝的辅食中。此外，磨牙棒和小饼干固然是锻炼宝贝咀嚼能力的好工具，但也常常是含油或糖较高的食品，不宜多给胖宝贝吃。妈咪可以用烤馒头干、面包片等做替代品。

　　6、适量吃粗粮

　　各种杂豆、燕麦、莜麦、薏米等杂粮远比精米精面更能增加宝贝的饱腹感、加速代谢废物排泄，待宝贝的胃肠能够接受时，可以做成烂粥烂饭给胖宝贝食用。

　　图老师健康网图老师健康网温馨提示，除了饮食调整，增强运动是另一项不可缺少的体重控制措施。在妈咪的帮助下多多“伸胳膊踢腿、手舞足蹈、撑起上身、练习翻、坐”等，以减少“躺着不动”的时间，增加热量消耗。

炎夏小宝宝的饮食5建议

　　要注意给宝宝补盐

天热多汗，机体内大量盐分随之排出体外，缺盐使渗透压失衡，影响代谢，人易出现乏力、厌食。所以夏季食盐要适量，不可过多或太少，切勿忽视。

儿童饮食清淡为宜

在饮食方面，主张多吃清淡、容易消化的食品，比如：绿豆百合米仁汤等，如果能够坚持夏季吃上两个月，可以减少其他疾病。在菜肴上也以清淡为主，如：冬瓜小排汤、盐水虾、清蒸鱼、蒸蛋等，这些食品营养丰富，饮食、烹调清洁又不容易生病。在出汗时，也不要吃太多冷饮，可以适当吃些粗粮，如：玉米、麦片和小米粥。

　多给宝宝喝开水

此外，白开水是宝宝夏季最好的饮料。夏天宝宝出汗多，体内的水分流失也多，宝宝对缺水的耐受性比成人差，若有口渴的感觉时，其实体内的细胞已有脱水的现象了。脱水严重还会导致发热。宝宝从奶和食物中获得的水分约800毫升，但夏季宝宝应摄入1100-1500毫升左右的水。因此，多给宝宝喝开水非常重要，可起到解暑与缓解便秘的双重作用。

夏季饮食七分饱

专家指出，夏季应注意培养宝宝良好的饮食习惯，均衡营养、合理饮食方能吃得香。

预防儿童厌食，首先要饮食有节，合理喂养。婴儿期喂养要定时定量，6月龄后要逐步减少奶量，及时添加稀饭、面、鱼、肉、蔬菜、豆制品等辅食品，使他不挑食。小儿肠胃柔弱，不宜食生硬油炸类食物，不可过饱。特别是夏天，冰饮食品易损伤胃黏膜血管，使消化功能下降，所以也不能多食，并且要少吃零食。一般情况下，孩子能正常饮食就不要再额外添加保健品。对于平时消化能力差的孩子可以经常给予按摩腹部，帮助消化。

其次，需要适量运动。按照年龄来增加活动量、选择不同的运动方式，幼儿可以选择户外活动，使气血畅通，保持食欲、身体健康。

少吃冷饮、冷食
　　
冷饮吃得过多，会冲淡胃液，影响消化，并刺激肠道，使蠕动亢进，缩短食物在小肠内停留的时间，影响孩子对食物中营养成分的吸收。特别是幼儿的胃肠道功能尚未发育健全，黏膜血管及有关器官对冷饮的刺激尚不适应，多食冷饮，会引起腹泻、腹痛、咽痛及咳嗽等症状，甚至诱发扁桃体炎。

怀孕三个月的饮食建议

　　孕三月饮食建议

　　第一点是孕妈妈要适宜的的多食用富含有钙，磷，钾，锌等微量元素的食物，比如枸杞子，杏仁等，孕妈妈不仅补充了微量元素，也可以增强孕妈妈和胎宝宝的免疫力。

　　第二点是孕三月是妊娠反应最为强烈的，孕妈妈的饮食最好是选择清淡，易消化为主，可以食用一些粗粮，如小米，玉米，红薯等。

　　第三点是不要刻意的去多吃什么或者是少吃点什么，可以合理的选择一些自己喜欢的食物，要做到少食多餐，能吃就吃。

　　第四点是孕三月的妈妈会因为妊娠反应而影响到食欲和进食，那么孕妈妈可以在医生的建议下适当的补充一些复合维生素片。并且可以在有胃口的时候可以多补充一些奶类，蛋类，豆类的食物，来保证蛋白质的摄入量。

　　第五点是孕早期，镁的摄入量会对宝宝肌肉健康至关重要，还能帮助骨骼的发育，同时还会影响到宝宝以后的体重，头围的大小，所以建议孕妈妈可以使用绿叶蔬菜，大豆，南瓜，香蕉，草莓等来补充。

　　第六点是维生素A参与着胎宝宝发育的整个过程,然而孕早期的胎宝宝还不能自己储存维生素A，所以孕妈妈一定要及时足量的补充，维生素A对胎宝宝的皮肤，胃肠道，肺部发育相当的重要，可以从芒果，红薯，南瓜，菠菜等食物中摄取。

　　孕三月一日营养食谱

　　早餐 7:00-8:00 牛奶一杯 包子一个 小米猪肚粥一份 煮鸡蛋一个

　　加餐 10:00 苹果一个 酸奶一杯

　　午餐 12:00-12:30 米饭150克 菠菜炒西红柿一份 拌藕片一片 海米西红柿鸡蛋汤适量

　　加餐 15:00 消化饼干2片 橙汁一杯

　　晚餐  18:00-18:30 面条一份 蛋黄莲子汤一份 清蒸鱼一份 韭菜炒虾仁一份 香菇炖豆腐一份

　　加餐  21:00果汁一杯 麦麸饼干2片（（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）