经验妈妈亲授：促进孕中期睡眠小妙招

胖多囊两年8次促排 成功好孕经验分享

　　【背景】

　　2012年10月份结婚，本来人就胖，婚后开始发胖也没当一回事，当时没有打算要小孩，一直采取措施。到了2013年决定要小孩了，于是7月月经干净后去进行了优生十项的检查，医生说没问题，得知我月经不准时，经常延后，建议我做B超看看，是不是多囊。查完B超后，当地县城的医院说不是多囊可以备孕了。

　　随后就打算要宝宝，并且陷入了以为不避孕就会有的误区，随便测了几根排卵试纸，其实还是弱阳，很弱很弱的那种，然后就没有测了，满心欢喜的等待8月底好孕，然后迫不及待的买了孕妇防辐射服，把自己当成了准孕妇对tuLaoShi.com待。8月底月经没来，延迟了，因为一直都月经不调，拖到9月十几号了月经也还没有来，天天测早孕都是白板，最后听说可以抽血验怀孕，就去了，果然没怀，月经又不调了。之后医生开了黄体酮，月经来了，在私立医院做了性激素检测，医生告知严重的雌激素不足，孕酮低，被吓了一大跳，开了黄体酮和补佳乐，没有继续在私立医院看。

　　【2013年的经历】

　　9月份从私立医院回来后，得知可以做排卵监测，月经第10天就开始在县城医院做监排，做了两个月的监测卵泡总长不大，差不多就在1.3左右，内膜薄，月经也能来，但是量越来越少，最严重的时候，连护垫都不会弄脏，一两天就干净。随后上网查询了自己的症状，感觉就是多囊，便问当地的医生是不是多囊，当地的就说不是不是，继续监测实在不行，我们会给可以开促排卵的药的。

　　到了2013年11月份底月经来了，医生开始了克罗米芬，要求我一天两颗，连吃5天，然后第11天来做排卵监测。回到家后一看，说明书上写着，第一次促排应该从最低量一天一颗开始，没效果才加药量，又去问医生，医生说没事，我们敢给你这样吃，就证明是安全的，好吧，心里虽然着急，也还是按照医生的要求服用了。第12天去监测，内膜薄，卵泡还没有长起来了，随后一直去监测，终于月经第15天卵泡开始转为优势卵泡了（时间太长了具体数据不记得了），然后就看着左右两边的卵泡一天天的长大，不排，已经超过了22mm了，上网查询后得知跳绳可以促进卵泡排出，就每天都跳，到了月经第18天了卵泡还不排，得知可以打绒促性素，要求医生给我打针，医生告知小县城没有，排不了就让它黄素华。随后两个月的促排情况都一样。没有任何效果，都是长成了大囊肿。就决定不看了，休息一段时间。

　　【2014年上半年的经历】

　　1月份最后一次再当地县城克罗米芬促排失败后，就没有在去医院了，在家用排卵试纸天天测啊测啊测的，但是始终没有出现过强阳，通过妈妈帮知道了，可以吃黑豆，就开始打豆浆、煮豆子，可是依然没有任何改善，月经量比2013年下半年稍微多一点了，但是总量和以前相比依然不多。到了4月份，月经来过了以后一直就没有再来，也没怀孕，一直拖到6月份去医院，开了黄体酮月经才来。一想这样不行啊，本来卵泡就不涨，再不来月经每年受孕的几率就更低，所以决定要去医院了经过多方打听，最后决定到昆明工人医院的生殖科。

　　【2014年下半年的经历】

　　7月份到了生殖科去，医生一听我的情况，结合我的体型，就说十有八九是多囊了，做个B超，抽个血再说。结果就是多囊卵巢。因为7月份去的时候已经是月经后期了，当心月经不来，医生就给开了黄体酮和补佳乐，让连续7天停药，等月经，月经干净后3-5天来造影，做了造影才能开始下一步的治疗。

　　8月11号开始了正式治疗，当天做了晶氧造影，显示左侧通畅，右侧通而不畅，内膜欠均匀，其余都还不错，可以进入促排，然后查了血糖和胰岛素，确诊了是因为胰岛素抵抗高导致的多囊，空腹血糖5.11mmol/l，餐后2H7.68mmol/l，空腹胰岛素44.39Uiu/ml，餐后108.96 Uiu/ml。身高170cm，体重87公斤，严重超重。随后开始了减肥和准备促排的过程，其中的艰辛和曲折就不再复述了。

　　三个月后服用完三盒优思明和每天早中晚一颗的二甲双胍后，体重从87公斤减至78公斤，开始了治疗后的第一次促排。2014年10月31日月经，11月4日开始促排，这次医生还是给我开了克罗米芬，一天一颗，和医生说了以前吃过一天两颗，卵泡都不是很好，用不用加量，医生不同意，说要从最低剂量开始服用。

　　12天监排，内膜5c，未见优势卵泡，右侧有一个30×30的囊肿；14天监排，内膜5c，无优势卵泡，让18天来复查LH、E2、P；18天监排右侧囊肿还在，但是还有一个10×8的小卵泡，内膜7B，LH10.38，E2 662.70，P1.51；之后体温一直都在36.4-36.6之间徘徊。29天再监测，右侧囊肿消失，一个19×16的卵泡，内膜8B，LH5.94，E2 84.80，P0.88；医生说估计效果不好，这个月顺其自然，月经来了换成来曲唑促排，随后开始服用黄体酮胶囊9天，再停药。之后月经就一直没再来，到了12月17号了，月经依旧未至，48天再次去医院，内膜12c，LH1.3，E2 161.1，P9.85，16号体温上升，医生说估计排卵延后刚排了，又开了10天的地屈孕酮片，停药后第二天果然来月经了。再次复诊，医生说让卵巢休息一下，再服用三个月优思明，继续减体重。

　　【2015年开始真正的连续促排】

　　服用完三盒优思明后，体重减至69.6公斤，总共减重17.4公斤。3月21号来月经，第5天开始服用来曲唑促排，一天两颗，连服5天，第8天加补佳乐一天一颗，第12天监排，右侧26×20mm，12×11mm，10×10mm，左侧10×8mm，内膜5B，LH11.25，E2 54.78，P1.04，补佳乐加量一天两颗；14天监排，内膜6B，右侧16×18mm，14×11mm，LH4.44，E2 181.5，P0.92；15天监排，右侧20×17mm，14×14mm，11×11mm，左侧14×11，内膜7B；16天监排，右侧21×17mm，16×13mm，左侧16×14mm，LH10.66，E2 125，P0.78；17天监排，右侧20×17mm，17×14mm，左侧16×13mm，内膜10B，LH14.57，E2 148.8，P0.66，医生说LH峰值达不到，打了5000单位的HCG，两天后开始连续服用10天的地屈孕酮片，12天自测是否怀孕。打针后没有任何感觉，没有白带，体温也没有明显升高，一直在36.6之间徘徊，这个月失败。

　　4月22号来月经，第三天复诊，测FSH7.26，E2 16.87，LH4.74，医生说可以继续促排，让今天开始服用来曲唑，还是一天两颗，连服5天，第8天加服1颗补佳乐，从今天开始连续服用坤泰胶囊，第12天监排；12天监排，右侧16×11mm，32×27mm囊肿一个，左侧25×19mm一个，内膜7B；13天监排，右侧囊肿还在，16×13mm，左侧21×21mm一个，内膜8B，LH36.69，E2 241.6，P2.06，让回去同房，说估计会排。

　　当天下午4点左右到晚上8点感觉到了小肚子不舒服，第一次有这样的感觉，网上说估计是要排卵了，第二天就好了，没有感觉了；15天监排，右侧囊肿还在，18×14mm一个，左侧21×21mm的消失，内膜8B，医生说排了。这么久以来第一次自己排卵，体温也明显升高，之后开始连续十二天服用地屈孕酮片，排卵第11天测到了水印，特激动，排卵第12天查血，HCG1.39，P1.56，医生说没有着床，生化了。特难过，说估计两到三天月经就会来了。回来后疯狂的查了很多关于生化的帖子，都说生化后特容易怀，虽然很伤心，但是还是在月经来后又继续。这次来月经，量多，色红。最近的月经越来越正常，我个人觉得这个是非常好的改善。因为这个月感受到排卵痛，虽然还是没有白带。

　　5月22号来月经，第三天又继续开始服用来曲唑，还是一天两颗，连服5天，第8天加服1颗补佳乐，从今天开始连续服用坤泰胶囊。第12天监排有事未监排；13天监排，右侧25×24mm，左侧16×11mm，内膜9B，LH15.46，E2 468.3，P1.48，医生说快排了，我不放心，要求打针，同样5000单位HCG，下午4点左右开始感觉到小腹不舒服，持续到晚上，第二天就好了，同样没有白带；16天复查，右侧消失，左侧13×10，内膜10B，LH7.63，E2 47.35，P7.35医生说排了，左侧的估计是才长起来的，不用管他，同样还是连续十二天服用地屈孕酮片，体温上升很明显，这次还是没中，但是高温持续了13天，总体感觉又比上月好了。

　　最关键的一个月来了，6月20号来月，第三天又继续开始服用来曲唑，还是一天两颗，连服5天，第8天加服1颗补佳乐，连续服用坤泰胶囊，月经第8天纠结了很久后炖了乌鸡白凤丸炖猪腰吃，其中那个味道就不再说了，相当霸道，只把汤喝完了，猪腰勉强吃了几坨；12天没来得及去监排；13天，右侧6×6mm，左侧29×23mm，内膜8B，LH22.81，E2 103.6，P1.6。那天我一直看的专家没在，是一个普通的年轻医生看的，一看到我的B超单和抽血单，就很肯定的告诉我已经排了，这个月可以放弃了，还质问我为什么月经第13天才来监排。但是我很肯定我还没有排，要么就是还没长大，要没有就是还没有排，因为最近两个月我都明显感到了哪侧排卵哪侧痛的症状，这个月没有。然后我坚持说没有排，那个医生又说，哦，没有排噶，么这个月不会排了，黄素华了。

　　后面我不相信她，我又挂了第二天的专家号，自己开了监排和抽血的单子，然后回家了，当天下午4点左右又开始了排卵痛，而且是有卵泡的左边痛，一直持续到晚上，第二天就好了，同样没有明显的白带拉丝；14天监排，右侧小卵泡依然在，左侧29×23mm的卵泡消失，内膜9B，LH11.97，E2 31.25，P2.5。给一直以来在看的专家看了以后，她告诉我已经排了，这个月排卵提前，而且我昨晚同房了，时间抓的不错，今晚再同房，之后可以随心同房，直到测出怀孕。但是我一直当心是大卵泡排卵，肯定效果不好，之前卵泡那么好都没中，这个月几率怕更低，所以排卵后除了常规测体温，吃孕酮片外，没在关注，而且打算这个月再不成功，就直接试管了，都促排四个月了，卵巢肯定受不了。

　　一直到排卵第10天，7月12号下午，突然感觉有戏，就是意念中的感觉，然后测了一根zzy和plsz，果不其然zzy白板，但是plsz有印，比弱阳强，达不到强阳，有点失望，但是又在意料中，正好网上买的秀儿到了打算第二天测测看；排卵第11天7月13号早上起床测了根秀儿zzy，放到一边，又继续睡觉了，半个小时候起来看到了第二杆，虽然颜色不深，但是真的看到了，太激动了，但是又担心是试纸的问题，体温已经持续高温10天，其中排卵后第5天从36.7降到36.6，第二天又升高到36.8，之后再没有低过36.8°。11天下午回家又测了根秀儿zzy，竟然没有印子，好失望，心想早上的试纸估计有问题，也没再关注；排卵12天测了根秀儿zzy和毓婷的卡条，不一会都出现了印子，秀儿的感觉比11天浓了一点，心里好高兴。随后每天都测，都有印子并且加深。

　　7月17日排卵第15天，月经第28天去医院了，一直在担心会不会和5月份一样又生化了，还好数值出来的时候医生说不错，孕酮58.24ng/ml，hcg265.6miu/ml，医生让继续吃地屈孕酮片保胎，7月20号再复查翻倍的情况；排卵18天，月经31天，孕酮55.65ng/ml，hcg695.6miu/ml。医生说看翻倍的情况基本可以确定宫内了，只是时间早不用做B超，如果有不适随时复诊，然后45天左右可以去B超，看胎芽。

　　【总结】

　　1、坚持测体温，之前无排卵时全月体温基本在36.4-36.6之间，2015年4月以来体温出现明显的高低温，但是排卵降温不明显，只是排卵后升温基本是升到36.7后经历3-4天可以到36.8，其中偶尔能到36.9，没到过37°，到现在怀孕了体温基本在36.8；

　　2、2015年4月份开始每次月经第一天坚持喝红糖姜水，一直到月经干净，停服，然后开始连续7天服用煮黑豆，但是最后怀孕这个月没有按照这个标准服用，红糖姜水喝了几天就停了，黑豆吃了两次；

　　3、这个月服用了一次乌鸡白凤丸炖猪腰，不知道是否是这个起作用了，反正前几个月的步骤都一样，都是来曲唑促排——红糖姜水、黑豆——补佳乐——监排——地屈孕酮片，这个月就是在月经干净第三天喝了一次乌鸡白凤丸炖猪腰，13天就排卵了，然后没再喝；

　　4、心态，这个月一直觉得不肯能成功，而且也想好了没有成功直接就去要求试管了，折腾不住了，没想到就有了，以往每个月都是在一种忐忑和期待与纠结中度过的，包括生化那个月；

　　5、排卵当天同房了，以前都是提前让精子等卵子，不知道这个月成功与这个月又没有关系；

　　6、身高170cm，体重从去年8月份的87公斤，减到了现在的68公斤，可能与体重降低，恢复了自主的排卵功能有关；

　　7、从我关注怀孕到现在从来没有遇到过各位宝妈们形容的白带拉丝的情况，包括这个月。

　　8、5月20号生化，继续促排，6月失败，然后7月份再次怀孕。

多囊促排卵好孕 附经验和症状

 　　经验：多囊多年，一直吃达英，上个月3号YM，没再吃达英，停药后自然长卵泡，长到2.0*1.55时打8000绒促，排了，但没怀上。这月2号YM，YM第四天开始吃克罗米芬，5天后又吃的补佳乐（克罗米芬负责长卵泡，但会抑制内膜增长，补佳乐是天然激素长内膜）同时大夫还给开了调经促孕丸和鹿胎膏，补得我满脸起大包啊。听大夫的安排15号先AA了一次，16号卵泡监测内膜0.图老师，左边2.25*1.95，右边2.6.打了6000的绒促。大夫说打完针一般都会排（我也有上月的经验）不必再去监测了，开了黄体酮和乌鸡白凤片叫5天后21号再开始吃。16号当晚没有AA，17号晚上AA，正准备AA发现RT有点疼了（上个月促排没有这个症状的），18号体温一下升高了，所以认定是17号PL，18号当晚又AA了，之后就是等待。

　　关于打绒促后的试纸：很多姐妹都问打了绒促为什么PLSZ总是强阳，是不是没排啊？这是错误的。因为打绒促打的是HCG，而早孕试纸测的也是HCG，PLSZ也可以检测到HCG，所以打完针无论是否排卵是否好孕，两个试纸都会呈阳性，大约一周到10天后才能代谢干净。我16号回家真的试了一下，的确PLSZ强阳，ZZY弱弱阳。直到23号也就是打针8天后，PLSZ恢复了一直的弱弱阳（我没有过白板），ZZy白板了。这时我也就踏实了，因为之后再测到阳，就可以证明是自己体内产生的了。

　　症状：1、刚PL后：17号晚上开始RT疼，变大，到现在还是一样的，但似乎身体适应点了。（我猜想也许那天就已经和15号AA的JZ结合受精了，才会有这样的症状）

　　2、着床前：之后的一周没有任何感觉。虽然有时肚子会像有些姐妹说的有隐隐痛，但我认为那都是自己太在意了，不怀孕时谁也免不了这疼一下那别扭一下的，只是自己不在意罢了。

　　3、着床：24号PL后第7天，吃完晚饭我静静躺在床上歇会，突然感觉右下腹明显像钻头钻似的疼了3下，每次钻也就是1秒钟的事。但是真的很疼，疼得我呲牙咧嘴。之后遛弯就感觉右下腹和右后腰疼的难受。但第二天就好多了。没测到着床降温，也没出血。

　　4、着床后：平躺觉得肚子抻得慌，必须得把腿蜷起来，或侧卧，26号开始到现在整天都有姨妈的感觉，右下腹或整个下腹甚至会痛经。我想应该是受精卵在24号着床了，之后在慢慢涨大吧。早晨起来胃里有点堵得慌。

　　5、关于姐妹们常说的一些其他症状：口渴：确实很渴，不过我自从进了7月可能是天气热的原因我一直很口渴，总是喝不够，不过着床后明显感觉刚起床就很渴。PP多：昨晚肚胀的厉害，PP稍多了一点点，总的来说没变化，但是我总打嗝，不是忍不住的那种，是感觉胃里总有气儿。这症状倒是挺明显。白带多：不是很多，没什么感觉。

　　6、其他像什么乏力，腰酸，恶心等等我认为没有任何价值，谁都可以随时感觉腰酸乏力恶心。

　　总结：着床前几乎不会有任何姐妹们常说的症状，所以别着急往自己身上安，着床后的症状也不要随便往自己身上安，不是好像不是似乎，那都是真真切切的强烈感觉，很明显的。

　　祝姐妹们都尽快好孕哦，也祝福我的宝宝顺利成长。

卵泡发育不好无排卵 谈下成功受孕经验

　　己备孕快一年了，前半年因为忙于工作，所以对备孕的事情只能马马虎的对待，本以为，怀孕是件非常简单的事情，没想到让自己好孕真的会这么难。心里每天开始疑神疑鬼的，总怀疑自己的身体是不是出了毛病，看到论坛上的姐妹们都在测排卵，自己一开始也测过，可是测得不准，还是什么原因，总找不到排卵的感觉，自己越来越慌了，直接去医院挂了妇科，做了个检查m.tulaoshi.com。

　　到了医院里，医生问有没有过流产史？以前有没有什么妇科病等之类的，最后给我做了个阴超卵泡监测。监测结果出来了，卵泡发育不良最大卵泡1.3*0.8cm，有排卵障碍。心里顿时凉了半截，赶忙问医生这该怎么办呢？医生给开了的xin易康达复合锌硒片三个月的量，是促排卵和卵泡发育的，是蛋白锌成份的对备孕无任何副作用，而且含锌量高对卵泡发育效果很好。

　　从检查出卵泡发育不好后，便辞退了工作，专心在家养病调理。每天饭前半小时坚持吃药，医生说，适当增加活动锻炼，游泳等，可促进消化和吸收，循环和新陈代谢，平时让多吃如鱼、虾、豆类等，可帮助卵泡发育。

　　一个多月后月经期过后十天，又到了监测卵泡的日子。去医院监测结果，卵泡有所增长到1.3*1.1cm，排卵也有所好转。心里真的挺开心。医生说再加以保养过段时间，就可以准备要BB了。

　　每天在家逛论坛，多学习，多和姐妹们交流。接着很多的好孕棒，也发表着着急，而且有时悲观，有时自信的语言。学习姐妹们的各种好孕方法，排卵，测体温，营养补充方面等。

　　9月10号的末次月经，9月20号的那天又去医院做了监测卵泡，卵泡发育增长到1.5*1.2cm，排卵也通畅了。医生说让做好同房的准备。

　　9月20号的晚上，老公下班后9点AA，

　　9月22号的早上测到强阳，下午晚上六点同房补习了功课。

　　9月24号下午测到弱阳，晚上又补了一次，而且趴着睡了一会。这个也是在论坛里跟姐妹们学来的。

　　对这次功课，自己心里也没数，到底能不能怀上。心里也是每天都很复杂的。可能是因为自己太心急了，AA当天第15天后，10月9号，PLSZ弱阳，ZZY意念水印，当时有些小惊喜。又害怕担心不是。自己也有些不敢相信呢？备孕了这么长时间，就在这短短的几天里，自己就好孕了？

　　于是，10月15号的早上又测到强阳，红红的二道杠，鲜艳的中队长，终于出现了，这下可以放心了，自己真的的终于好孕啦啦！

　　心想或许是老天爷很眷恋我，赶在年底给我一个特大的惊喜吧，让我终于怀上了蛇宝宝，让我和家里的人都能跟着一块喜庆下，真的感觉自己很幸运呢。

　　好孕后感觉：当上妈妈后感觉自己很自信，很成功。因为，有了肚子里的宝宝一直在鼓励着我。为了我自己的宝宝，以前有些不爱吃的青菜，不愿喝的浓酸牛奶，水果等，自己现在也都慢慢改变了，现在的天气越来越冷了，宝宝你好好在妈妈的肚子里冬眠吧。为了我可爱的宝宝，妈妈愿意为你付出一切哦！

经验妈妈亲授：促进孕中期睡眠小妙招

 　　到了妊娠中期，准妈妈都摆脱了早孕反应的烦扰，睡眠状况会有所好转。但是越来越大的肚子却对准妈妈的睡姿有了更高的要求，那么最佳的孕中期睡眠姿势是怎样的呢？据有经验的妈妈介绍，孕中期有分为前半阶段和后半阶段，最佳的孕中期睡眠姿势和准妈妈的胎龄有关系。

　　孕中期的前半阶段：这个阶段一般指的是妊娠第四个月，这个阶段子宫还在盆腔里，因此在这个阶段，孕妇可以选择自己觉得舒适的体位休息。

　　孕中期的后半阶段：这个阶段指的是妊娠五、六月，在这个阶段，随着胎儿的增大，子宫也一天天的增大，睡眠姿势不慎会导致下腔静脉被压迫到引发孕妇头晕、水肿、妊娠高血压等症状，而准妈妈长时间仰卧位睡眠会导致大脑供氧、供血不足、子宫压迫到下腔静脉。人体的肝脏偏右，孕妇如果采用右侧卧位的睡眠姿势就容易压迫到肝脏，影响到肝脏的血液循环。经验妈妈指出，处在后半阶段最佳的孕中期睡眠姿势是左侧卧位，并且双腿可以微微蜷曲。

　　虽然孕妇在孕中期睡眠质量不会直接影响到胎儿，因为胎儿在妈妈腹中有自己的生活节奏。但是，准妈妈睡不好就会容易发生各种妊娠综合症，这些症状就会对胎儿造成不同程度的伤害。准妈妈一定要特别注意提高孕中期睡眠质量。

　　近日，欧洲进行了一项针对准妈妈的睡眠调查，调查结果显示，十个孕妇有三个到了孕中期都会开始打鼾，有些准妈妈会因为老公不喜欢自己打鼾而精神过度紧张，甚至造成晚上失眠。呼吸道先天狭窄或者有长出多余组织的准妈妈一般孕中期睡眠的时候都会打鼾。有经验的妈妈提醒，孕妇在孕中期打鼾是一种正常的现象，这是由于孕中期准妈妈的孕酮会显著提高，这时候会出现鼻腔肿胀，部分呼吸道被堵住的缘故，堵住的情况越严重，那么鼾声就会越大，有些准妈妈的呼吸甚至会阶段性停止。等到孩子分娩后，准妈妈就不会再继续打鼾了。

　　准妈妈在孕中期睡眠的时候打鼾了怎么办呢？是否有什么妙招可以缓解一下呢？

　　有经验的妈妈们指出，孕中期睡眠姿势采用仰卧位的更容易打鼾，而如果这时候换成侧卧位，那么可以有效地控制打鼾。很多母婴用品店里有出售止鼾器，孕妇到了孕中期，可以选购一款自己喜欢的止鼾器来保持鼻孔张开。有些准妈妈的爱人可能不喜欢鼾声，但是到了这个阶段一定要多体谅准妈妈，因为很多孕妇在妊娠期间会有失眠症状，爱人的体谅可以让准妈妈心情更放松，更容易进入深度睡眠。此外，有饮酒、抽烟习惯的孕妇更容易在孕中期睡眠的时候打鼾，有失眠症状的准妈妈经常吃安眠药的也会更容易打鼾，因为饮酒、吃安眠药、吸烟的孕妇的呼吸道会比正常的孕妇更容易堵塞住。

　　有些准妈妈在孕中期睡眠的时候会感觉到怎么睡都不舒服，有经验的妈妈们特别给这类的孕妇总结了三大妙招：

　　妙招一：到了孕中期的后半阶段，子宫已经开始伸出盆腔，这时候由于腹部太大了，很多准妈妈都会感觉到怎么睡都不舒服，针对这样的情况，准妈妈可以在床上多准备一些抱枕，睡觉的时候如果是仰卧位，就在腰上枕一个，如果是侧卧位，就在前倾的腿部枕一个。或者这个阶段，准妈妈可以选择一款躺着舒服点的躺椅来休息。

　　妙招二：有些女性怀孕后，由于过度焦虑加上工作压力会比较大，导致孕中期夜间睡眠质量不好。这些准妈妈要在备孕的时候养成一个早睡早起的习惯，每天十一点前入睡，在晚上十点到十一点之间可以听一些轻音乐来缓解压力，早上七点到八点之间起床，千万不要吃安眠药。

　　妙招三：准妈妈在孕中期睡前可以喝一杯热牛奶并且泡一下脚，这样可以更容易入睡。准妈妈睡前一定不要喝茶、喝咖啡、喝碳酸饮料。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）