孕前要做四大营养准备

孕前早做营养准备好处多

　　孕前营养状况良好，新生儿的体重偏高、健康活泼、很少生病，甚至对孩子的智力都会产生良好的影响。怀孕期间，宝宝在妈妈的子宫内生活前后大约40周。由一个受精卵分化开始，最后成长发育为五官端正、脏腑齐全的“个体”，体重也增加到3200克左右。 　　　　

    孕期是宝宝一生中生长、发育最快的时期，当然需要很多的营养物质，而这些养分都来自妈妈。妈妈为了确保孩子的健康成长，必须确保子宫、胎盘、羊水及乳腺等方面的需要，因此，孕妇从准备怀孕开始，就需要补充额外的营养。如果孕妇本身营养摄入不足，宝宝就不能从妈妈的日常饮食中摄取到足够的营养。

　　营养不仅构筑了你的健康大厦，而且你在怀孕前的营养状况，与新生儿的健康也有着非常密切关系。孕前营养状况良好，新生儿的体重偏高，健康活泼，围生期很少生病，甚至对孩子的智力都会产生良好的影响。因此，孕妇孕前的营养贮备状况，对于优生起到很大作用。

　　不同体质的妇女，由于个体之间的差异，在孕前营养补充、饮食调理、开始时间、营养内容、加量多少等问题上，可因人而异。

　　体质营养状况一般的妇女，孕前3个月至半年，就要开始注意饮食调理，每天要摄入足够量的优质蛋白、维生素、矿物质、微量元素和适量脂肪，这些营养物是胎儿生长发育的物质基础。

tulaoshi　　优质蛋白是指容易消化吸收的蛋白，如鸡、鸭、鱼、瘦肉、虾、鸡蛋、豆腐、豆制品等；维生素以A、D、C、B为主。新鲜蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质及微量元素，其中以钙、铁、磷、锌、碘最为重要。钙、磷对胎儿骨骼及牙齿的形成和发育，铁对造血功能，锌、碘对胎儿的智力发育和预防畸形，都有直接关系。牛奶、鸡蛋、骨头汤、动物肝脏、虾皮、水产品、坚果类食物，均含有这类物质。适量摄入脂肪可帮助脂溶性维生素的吸收和利用。

　　身体肥胖、营养状态较好的人，一般来说，不需要更多地增加营养，但优质蛋白、维生素、矿物质、微量元素的摄入仍不可少，只是应少进食含脂肪及糖类较高的食物。

　　身体瘦弱、营养状况较差的，孕前饮食调理更为重要，最好在怀孕前1年左右就应注意。除上述的营养内容要足够外，还应注意营养要全面，不偏食、不挑食，搭配要合理，讲究烹调技术，还要多注意调换口味，要循序渐进，不可急于求成，孕前营养达到较佳状态即可。

准爸爸孕前营养

 合理补充矿物质和微量元素

　　人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。人体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖功能减退，甚至不育;缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。

　　含硒较高的食物有：虾、海带、墨鱼、紫菜等。

　　含锌较高的食物有：贝壳类海产品、谷类胚芽、动物内脏、芝麻、虾等。

 要保证充足的优质蛋白质

　　蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。

　　富含优质蛋白质的食物：大豆、深海鱼虾、牡蛎、瘦肉、鸡蛋等。海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的dha、eha等营养元素，对准爸爸十分有益。但不能超量摄入。蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质的摄入不足，并造成酸性体质，对受孕十分不利。

怀孕前该补充这些营养

 　　一般建议计划要宝宝的夫妇从孕前三个月开始，做好合理营养，保持身心愉快，来迎接伟大而神圣时刻的到来。所谓的合理营养是指有充足的热量供应、蛋白质、矿物质、维生tulaoshi.com素、微量元素等。准备要宝宝的夫妇可以多吃点瘦肉、鱼、蛋类、豆制品，这些都是富含蛋白质的食物，此外，蔬菜和水果也是少不了的。

　　以上只是一个总体的要求，孕前补充营养还要考虑一些重点因素，比如补充铁、钙、叶酸等。贫血是妊娠常见的并发症，贫血可由多种原因引起，最常见的原因为缺铁性贫血，缺铁性贫血就是体内储备铁缺乏，影响血红蛋白所引起的贫血。很多孕妈妈都会出现缺铁性贫血，是因为在妊娠过程中，所需要的铁是惊人的，孕早期孕妈妈和胎儿每日只需铁 1毫克，到了中期达到4毫克，而晚期则需要12～15毫克。

　　很多人都存在着这样的误区，那就是补了铁，就不会贫血了，其实，这种说法不完全正确，这就好比你吃了饭，饭就一定能够被人体吸收是一个道理，所以，在补铁的同时，还应补钙及维生素C，这样才能促进铁的吸收。

　　小贴士：如何判断是否缺铁？

　　当血红蛋白低于110g/L，符合缺铁性贫血诊断时，就应该补铁，宜多食含铁丰富的动物蛋白，如瘦肉、鱼、肝脏等。此外，应该在医生指导下补充铁剂，补充铁剂时，应忌饮茶，不宜与牛奶同服。

　　除了补铁之后，还应该服用叶酸，随着医学知识的普及，大家都知道服用叶酸可以预防胎儿神经管畸形，在胚胎发育过程中，从受孕到孕后28天时神经管形成和发育完善的时期，也是预防神经管畸形的有效时期。常见的神经管畸形有无脑儿、脑积水、脑膨出、脊柱裂等。

　　小贴士：什么时候开始补叶酸？

　　有不少人在确认怀孕后才开始服叶酸，这是不正确的，因为胎儿的神经管在孕期的前4周内就闭合了，那时，你有可能都不知道自己怀孕了。所以，应该在孕前三个月开始吃叶酸，到孕后三个月，每天服用400ug。

　　黑豆的好孕吃法

　　中医上，黑豆被认为对月经不调有效果，而且有安胎的作用，孕妇常吃，有益于身体健康。

　　1.黑豆糯米粥。

　　黑豆30克、糯米60克，将黑豆、糯米洗干净，放入锅中，加适量水，用温火煮成粥，每日服用，改善黄体功能不足。

　　2.黑豆汤。

　　将黑豆泡一个晚上，然后加水煮汤大概慢火1小时左右，每天吃50颗左右，就着一小碗汤，从月经完了了之后，连续喝6～7天，促卵泡发育、补充雌激素。

　　专家答疑：孕前丈夫需要补充哪些营养？

　　要想生一个健康聪明的宝宝，光靠女方的努力是不够的，男方也应该积极的配合，就营养而言，孕前男方需要预防微量元素的缺乏，微量元素对男性的生殖内分泌功能有着重要的影响。

　　比如，铜不足或缺乏可影响精子的存活率和活动度，降低精子穿透宫颈粘液的能力；锌不足或缺乏，会导致睾丸萎缩，精子数量少、质量差，导致生殖功能降低或不育；锰的不足或缺乏，会使精子细胞的结构发生异常等。要想生一个健康的宝宝，需要夫妻同心，共同努力呦！

　　专家答疑：备孕期间不宜吃什么？

　　准备计划小宝宝的夫妇不仅要加强营养，合理饮食，还应该注意哪些食物是不宜食用的，主要有以下几种：

　　1.辛辣食品，辛辣食物会引起消化功能紊乱；

　　2.腌制食品，腌制食品含有大量的亚硝酸盐、苯丙芘等有害物质，会对胎儿造成不可逆转的影响；

　　3.酒精类饮品，饮酒会增加婴儿畸形和智力迟钝的风险；

　　4.高糖食品，高糖的食物有可能造成糖代谢紊乱，或发展为糖尿病，影响孕妈妈和胎儿健康。

　　5.罐头类食品，罐头在生产过程中常会加入大量的添加剂，影响孕妈妈和胎儿健康。

　　6.含有咖啡因的食物，它能改变女性体内雌、孕激素的比例，同时还会间接的抑制受精卵在子宫内的着床和发育。

孕前要做四大营养准备

　　1、改变不良生活习惯

　　成年人的一些生活习惯如偏食、挑食、节食减肥、饮酒吸烟等不良习惯或长期口服避孕药，都会引起某些微量营养素的失衡。为了给宝宝创造一个良好的孕育空间，较好的方法是从妊娠前三个月起就开始服用专门针对孕妇的特殊需要而研制的微量营养素补充剂。匈牙利著名遗传学家czeizel教授采用罗氏公司孕产妇专用复合维生素（爱乐维）配方，对5000多名育龄妇女进行了一项长达8年的双盲对照临床研究，证实准备怀孕、孕期持续服用孕产妇专用多维产品可显著降低新生儿神经管畸形初发达92%以上。

　　2、多维补充优于单一制剂

　　怀孕期间的妇女对营养的摄入不同于平常人，对各类维生素和矿物质的需求都有所增加。宝宝在母亲体内的健康发育也离不开这些微量营养素。当正常饮食无法满足体内所需的营养时，补充复合维生素就显得非常有必要。加上微量营养素之间有相互作用，某些微量营养素可以提高另外一些微量营养素的吸收或利用，如维生素c可以增加铁的吸收率，而叶酸与维生素b6、维生素b12协同作用可以预防先兆子痫，钙的吸收需要维生素d来调节等等，所以，在怀孕期间补充复合维生素的效果优于单一的某一维生素或矿物质补充。

　　3、摄入足够营养，抵制能量过量

　　有研究统计显示，孕妇和哺乳期妇女对所有维生素、矿物质和微量元素的需要量大约是非妊娠妇女的1.8倍，但对能量的需要仅增加了15％。换句话说，如果单纯靠摄入超过平时80%的膳食摄入，维生素、矿物质等需求量虽然可以满足，但蛋白质和脂肪同样增加了80％，造成能量摄入过量。

　　4、日补充叶酸800微克最有效

　　众所周知，叶酸是有效预防新生儿神经管畸形的水溶性维生素，但并非叶酸补得越多越好。过量摄入叶酸导致某些进行性的、未知的神经损害的危险性增加。大量的临床研究显示，孕妇对叶酸的日摄入量上限为1000微克，每天摄入800微克的叶酸对预防神经管畸形和其他出生缺陷非常有效。

怀孕前要补点什么营养

　　补充叶酸

　　孕前3个月开始补充叶酸，每天0.8毫克，一直补充到怀孕后的3个月。专门为孕妇准备的叶酸制剂为0.4毫克，这是过去的推荐量，美国医生通过研究证实，每日补充0.4毫克的叶酸不能显著降低胎儿神经管畸形的发生率，而每日补充0.8毫克叶酸可显著降低胎儿神经管畸形发生率，而且这个剂量对孕妇是安全的。

　　补充铁剂

　　孕前健康检查如发现血色素值低于正常，即可判定有轻度贫血，需要补充铁剂，把血色素提高到正常水平。如补充硫酸亚铁，每天100毫克，连补3周后，复查血常规。

　　补充维生素D

　　职业女性，朝九晚五，很少接受阳光照射，户外活动也比较少。尽量多做户外活动，多接受阳光照射，是职场准备怀孕的女性特别要注意的。倘若做不到这一点，就补充几周的维生素D胶丸。如补充骨化醇，每天20微克，连补3周。