爬楼梯的方法和好处

如何教孩子听音乐

　　大多数家长都有这样的经验，宝宝6个月以后就会和着音乐的节拍，或舞动小手，或纽动身体，或挪动小脚。喜爱音乐是孩子的天性。家长要学会引导孩子，培养孩子的音乐悟性，同时可以利用音乐让孩子快乐成长。

　　我们知道听音乐是妈妈胎教的重要部分，所以孩子一出生就应该让他们继续沐浴在音乐的世界里。我在孩子出生以后，一直每天放一些轻柔的音乐给他听。宝宝4个月时，我买了一个电动音乐盒，开始时，我坚持每天孩子睡觉时，让他听10分钟。发现每当音乐响起，他就镇静下来，很快就能自己入睡，不需要大人的陪伴。有时午睡时我也让音乐盒来帮忙，效果很好。

　　宝宝到6个月时何以参加一些亲子活动，与其他小朋友一起听音乐做运动。音乐最好是节奏明快的，小朋友自己唱的歌，按照歌的内容做一些简单的动作。为了集中孩子的注意，需要准备道具，如小鼓、各种颜色的气球、小棒子、小口袋等等。家长与孩子一起运动，孩子会模仿大人的www.Tulaoshi.com动作，孩子之间也会互相模仿，这样可以大大增进家长和孩子的感情。一段时间后，孩子会有自己最爱听的歌，最喜欢的动作。12个月以后，就会自己闻声起舞。我的大儿子16个月时参加音乐活动课，现在19个月了，他可以做很多简单的舞蹈动作，手脚并用。我给他买了真人表演的DVD歌曲，他每天早晚都会自己看2遍，我可以有时间做些家务事。

　　听音乐，学唱歌，可以提高孩子的语言能力;听音乐，学跳舞，可以提高孩子的运动能力。音乐具有无穷的魅力，学会利用他帮助我们的宝宝快乐的成长。

吃醋的好处 醋的挑选方法

　　俗话说开门七件事：柴、米、油、盐、酱、醋、茶。而其中的这个醋为什么会成为我们的生活必须品?下面，我们就来逐一介绍这个“醋”的好处。

　　吃醋的好处

　　首先，醋作为一种拥有悠久历史的优秀调味品，其酸甜的口感可以让人们增加食欲。而且，酿造醋的生产原料就是各种谷物、豆类等，使醋富含B族维生素和矿物质，本身就很有营养。而它与其他食物的和谐搭配能更好地保存和释放食物中的营养物质，使人体更易吸收，起到食物中的“保鲜膜”和“营养释放器”的作用。

　　其次，对于现代人来说，“呷醋”可以改善其“三高”情况并有减肥作用。现代人工作压力大，工作时间长，经常缺乏运动。加之有很多难以避免的应酬，很容易就会变成一个大腹便便，“三高”缠身的人。对于这类人群，建议每天适当“呷点醋”。因为有实验证明，醋能显著降低高脂血症患者的血脂，降低动脉硬化指数，控制餐后血糖的升高，并能降低血压。而改善糖和脂肪的代谢对于控制有一定作用。

　　醋除了可以吃，可以喝以外，它还可以外用。当醋作为溶剂时，醋会是一种很好的透皮剂和软化剂。所以皮肤科有各种醋的洗剂用以治疗湿疹、甲真菌病、手足癣等病。而在中药炮制当中，醋制的中药也是不少的。醋制的中药具有引药入肝，增强活血止痛作用;降低毒性，缓和药性的作用;矫臭、矫味的作用;增强药效的作用和杀菌防腐的作用，历来都是医家之爱。

　　目前市场上有多种醋，到底如何选择?

　　首先我们先了解一下有哪些醋。食醋按生产方式可分为三类：酿造醋、配制醋和再造醋。

　　酿造醋是用粮食等为原料，是调味佳品，更是健康上品;配制醋则是用化学方法合成的食用醋酸配制而成，口感较差而且无营养价值。再造醋就是以酿造醋为原料进行进一步加工，具备酿造醋的种种优点。所以酿造醋和再造醋都是我们食用醋的优选之品。 

爬楼梯的方法和好处

　　爬楼梯是受天气的影响很小，充分能利用工作与居住地方的一种现代化健身方式，在当今社会逐渐成为了一项新的锻炼运动，也是一项非常好的有氧运动。

　　一、爬楼梯有多少好处？

　　1、延长寿命

　　经常爬楼梯的人比乘电梯的人心脏病发病要少1/4，每天上下六层楼3—5次，比那些不运动的人死亡率低1/3，甚至有的健身专家推论爬楼梯的人每30年可延长生命一年。因此，对于保持健康长寿来说，爬楼梯是较好的选择之一。

　　2、提高关节的灵活性

　　在爬楼梯的过程中，由于腰背部和下肢要不停活动，能够增强这些部位的肌肉和韧带的力量，让关节功能得到改善，并保持了关节的灵活性。

　　3、增强心肺功能，预防高血压

　　爬楼梯的运动中，伴随着你的呼吸加快，能加速血液循环，促进新陈代谢，而且当肌肉有节奏的放松与收缩的时候，能防止高血压发生和保持心血管系统加快，增加心肌氧气供应，而且增强心肺功能。

　　4、减肥

　　消耗热量多，对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算，在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同。

　　爬楼梯虽然简单，但也要注意安全，按步骤进行。爬楼梯锻炼刚开始时，不能求快求大运动量。坚持锻炼一段时间后（一般2～3个月左右），可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。爬楼梯锻炼前应先针对膝、踝关节进行热身活动。下楼时，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯过程中若出现胸闷、心悸伴大汗淋漓、关节酸痛加重或肿胀不适的症状，应立即停止锻炼。

　　二、爬楼梯健身的主要方法

　　1、自由爬

　　这种锻炼方法适合中老年或者体质较差者。

　　根据自己的体能状况选择适合的强度进行爬楼梯，一般来说，采用一步上一层楼梯的方法，以不感到特别吃力，适当加深呼吸可以满足氧气需要量为宜，如果气喘吁吁，甚至头昏眼花，腿部肌肉发抖，则运动强度过大，应减慢速度。

　　中老年人一些地方的能力会有所下降，所以为了保护中老年人的膝关节，下楼时可以乘坐电梯、倒走、侧走、形式锻炼，防止跌倒应扶好扶手，一步只能下一梯。

　　2、爬楼梯力量练习

　　青年人和体力较好的中老年人可以通过爬楼梯提高腿部肌肉力量，即采用一步上两梯或三梯的方法。这时应注意上体适当前倾，重心放在前腿上，爬几层楼后，大多数人会感到大腿酸胀。这是肌肉增长的必然过程，采用这种方法锻炼者在练习前要作好充分的准备活动，练习后注意放松肌肉，并且要循序渐进的增加运动量，避免肌肉损伤。

　　也有人建议采用跳跃上楼梯的方法，但这只适合有良好锻炼基础的人，并且跳台阶对下肢关节的损伤较大，一般不宜提倡。

　　3、跑楼梯

　　年轻人如果健康状况良好，并且有较好的运动能力和基础，可以进行跑楼梯锻炼。但一般来说，跑楼梯虽然对于提高心血管机能和有氧耐力有更好的效果，但这种锻炼方式对足、踝关节的灵活性、协调用力能力有一定的要求，故不具备这些机能的人建议不要选择跑楼梯。

　　4、爬楼、形体操组合练习

　　爬楼梯虽然是一种良好的有氧练习方式，但毕竟动作幅度较小，对肌肉的刺激强度不足，且锻炼的肌肉不够全面。建议采用组合练习的方式，这样，即缓解局部肌肉的疲劳、酸痛，又能较全面地锻炼形体，并增加了爬楼的趣味性。具体方法是：每爬一层楼，原地做一节形体操，再接着爬，整个练习时间在40分钟左右。下面的形体操可供参考：

(m.tulaoshi.com)　　（1）双手交叉在颈后翻掌（掌心向上），向上尽量伸举20次。

　　（2）双手扶着楼梯栏杆，大腿外展，内收各20次。

　　（3）面对栏杆，双手撑住栏杆，曲肘后用力撑直，30次。

　　（4）扶楼梯栏杆向后直摆腿20次。

　　爬楼梯对健康能起到很大的保护作用，不至于在日常生活中缺少锻炼，而导致身体机能流失等。因此，爬楼梯也是一种很好的健身方式。

搓脚心的好处 搓脚心的方法

　　搓脚心的好处

　　日常生活中我们常看到一些长寿老人都有搓脚心养生的习惯，其实从养生的角度上说，搓脚心对促进身体健康具有很大的帮助的。中医认为人体的脚底对应着身体的很多器官，因此日常进行搓脚心养生更有益于身体健康。

　　一、辅助治疗高血压

　　高血压是现代人的通病，而日常如果常搓脚心的话，就可起到一个辅助治疗的作用。因为脚心是很多穴位的反射期，通过搓这些穴位，就可促进血液循环，更有利于降血压。因此对于有高血压问题的中老年人朋友日常在正常服用降压药的前提下，可适当的搓脚心。

　　二、促进新陈代谢

　　众所周知搓脚心时会刺激到人体的血液循环，而人体的血液循环加快之后，就可以为身体提供更多的氧气和养料，从而起到一个促进新陈代谢的作用，更有利于身体健康。

　　三、缓解疲劳

　　搓脚心能刺激人体的中枢神经，更有助于缓解疲劳，因此对于那些疲劳过度，或者经常感到难以入睡的朋友，可以经常搓脚心，这样更有助于睡眠。

　　四、滋阴补肾

　　从中医的角度上说，脚心上有一个叫涌泉穴的穴位，经常刺激这个穴位就能促进足少阴肾经的保健，起到一个滋阴补肾的作用。

　　搓脚心对促进身体健康具有很大的帮助，因此日常可以适当的多搓脚心，这样更有利于身体健康。但是搓脚心也是有很多讲究的。

       搓脚心注意事项

　　1、饭后一个小时内不得马上搓脚心。

　　2、切记用力过大，连续的按摩刺激，要注意不要损伤到皮肤，如果在搓的时候有疼痛，或者皮肤出血的问题要停止。

　　3、对一个部位不能连续搓5分钟。

　　4、搓脚心之后，最好在半个小时之内喝点温开水。

　　5、搓脚心之后不能马上用冷水刺激脚心处。

　　在搓脚心的时候，除了要注意这些细节问题之外，还要注意搓脚心的手法，下面推荐几个搓脚心的方法给大家。

        搓脚心的方法

　　1、干搓

　　所谓干搓，其实指的就是不用任何道具进行搓脚心，先用一只手握住脚脖子（脚背前部），然后另外一只手沿脚心搓，如果反复搓到脚心发热，然后在换另一只脚。这里提醒一下搓的力度不能过大，以微微发热为宜。

　　2、酒搓

　　日常在搓脚的时候，可以蘸点白酒，这样进行搓脚更省力，同时还更具保健功效。

　　3、湿搓

　　先用温水泡脚，等到脚发红之后，在用一只手手握住脚的背前部，然后用另一只手进行搓。双脚各反复搓几次就可。

　　4、用手心搓

　　中医认为搓脚的最高境界就是用手心去搓了，这里包含着很深的中医知识，当然了这也是中医常见的一种按摩保健方法了。

　　搓脚对促进身体健康具有很大的帮助，因此日常可以经常搓脚养生，由其是临睡前，如果有时间的话，在搓脚的同时喝上一杯热牛奶，不仅有助于身体健康，还能助你做一个美梦哦。((图老师健康网)专稿，如需转载请注明出处。)