孕34周食谱推荐

孕34周食谱推荐

    到孕34周时，也就是孕晚期，妈妈可多吃一些防便秘的食物。为妈妈推荐两款促进肠胃蠕动又营养的食物。

    1.玉米淮山猪排汤
    营养分析：玉米含有较多的纤维素，能促进胃肠蠕动，把有害的物质尽快排出体外，因而它可为药用。用它配鲜淮山薯煲猪脊骨，气味清润可口，孕妇食用具有补中益气、健脾和胃的作用。在怀孕34周，孕妈妈消化功能减退，容易引起便秘，因此，要多吃玉米、蔬菜等含纤维的食品。
    制作方法：
    1、将玉米去衣、须，洗净，切成小粒，江瑶柱浸泡，撕丝状，莲子洗净待用；
    2、将生淮山薯去皮、洗净、滚刀切块，猪排骨切成2厘米见方的小段，生姜切片；
    3、将上述备好的食材一起放入汤煲里，加入清水2000毫升，用高火煲沸后，改小火煲约2小时，根据个人口味调入适量食盐便可食用

   TuLaoShi.com; 2.白玉菇黑豆色拉
    营养分析：白玉菇含蛋白质较一般蔬菜为高，必需氨基酸比例合适，还有多种微量元素等人体必需物质，白玉菇中含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分平衡，还可吸收余下的胆固醇、糖分，将其排出体外，对预防便秘、肠癌、动脉硬化、糖尿病等都十分有利。
    制作方法：
    1、黑豆用酱油和糖煮软。洋葱切碎。紫甘蓝叶切细丝。
    2、白玉菇洗净去头，分成小朵状，放入微波炉中加热2分钟。
    3、番茄碎放入微波炉中加热1分钟，与1大勺洋葱碎、橄榄油、柠檬汁、盐和胡椒粉混合制成色拉酱。
    4、碗中放入煮好的白玉菇、黑豆、洋葱碎、紫甘蓝叶丝，拌入橄榄油、柠檬汁、洋葱碎、醋、盐、胡椒粉即可。

孕晚期多补水溶性维生素

    妈妈到了孕晚期不仅要控制体重的增长，也要预防便秘的发生，孕晚期妈妈应多补水溶性维生素，每天的饮食应合理。

    这个时候可要收住自己无限膨胀的食欲了，需要调整一下饮食结构，增加各种优质蛋白质的摄入量，适当减少米面等主食的量，以免宝宝生长过大，造成难产和产后出血。不要以为水果不是饭，可以大吃特吃，实际上西瓜、草莓等糖分高，不知不觉摄入的能量就超标了。
    晚孕时可吃点含糖少的猕猴桃、黄瓜、西红柿等，夏秋之际尤为清爽适口。孕末期的体重增长要控制在每周500克以内，除了保证各种动物蛋白的补充外，还可增加一些豆类蛋白质。应继续补充铁、钙，妊娠晚期需要充足的水溶性维生素，尤以维生素B1为重要，如果孕期缺乏，易引起呕吐、乏力，还可影响分娩时子宫收缩，延长产程。

    孕晚期每日膳食构成
    米、面主粮 350克--450g
    鸡蛋 1--2只
    禽、畜、鱼肉 200克
    动物肝脏 50克
    豆类及制品 50克一100克
    新鲜蔬菜 500克--750克
    时令水果 100克
    奶类 250克一500克
    植物油 30克

    膳食调配合理烹饪
    我们平时的食品可分为四类：粮谷类、动物类、蔬菜水果、奶及其制品。这些食物可供应人体所需的各种营养素。准妈妈每日的膳食要均衡上述四大类食品，不可挑食偏食，就可使膳食多样化，保证营养得当。除了合理的调配以外，掌握正确的烹饪方法也是很重要的。
    ●淘米时，搓洗要轻，减少用水量和淘米次数。
    ●做面食尽量用蒸、烙的方法，少用油炸。
    ●蔬菜越新鲜越好，清洗前可用清水先浸泡1小时—2小时，先洗后切，切完立即下锅，急火快炒。
    ●蛋类要煮熟后吃。
    ●炒菜最好用生铁锅，有助于防治缺铁性贫血。
    ●烧小排汤或煮鱼时，可加少量醋，以增加钙质的吸收。

孕期保健十二禁忌

    初次做妈妈的女性朋友，在孕期进行保健时，可能会有一些不当的选择，专家提醒妈妈孕期保健十二禁忌。

    营养障碍
    孕妇节食、挑食会造成营养不全、妨碍胎儿的正常发育；贪吃又会使营养过剩，导致母体肥胖，胎儿过大，引起难产。
    吸烟
    孕妇吸烟，烟中的尼古丁从呼吸道进入血液到达胎儿体内，影响胎儿发育甚至流产。
    滥用催生针
    孕妇不在医院分娩，在家滥用催生针，极易引起子宫破裂而危及胎儿生命。
    懒动
    孕妇懒动，什么事也不干，缺乏运动引起肥胖，对胎儿不利。
    情绪异常
    孕妇长期情绪不佳，会影响内分泌功能，对胎儿不利。
    接触放射物
    早孕期孕妇过多接触X线，为性别检查作B超等。这些放射性物质易致胎儿畸形。
 &nb(m.tulaoshi.com)sp;  不计算预产期
    有的孕妇怀孕后不计算预产期，临产前还出远门，导致路途中分娩。
    振动
    孕妇干重活，跌跤、长途颠簸，都容易引起难产，早产和宫内感染。
    滥用药
    怀孕期间滥服某些抗生素、镇静药、麻醉药、激素等药品容易引起胎儿畸形。
    轻率使用剖腹产
    要求实施剖腹产的孕妇有上升趋势，殊不知剖腹产可能会引起后遗症，还可能增加新生儿的发病率和死亡率。
    性生活过度
    早孕期，妊娠晚期，性生活不节制，容易引起流产、早产和宫内感染。
    喝酒
    酒精是一种致畸因素，孕妇喝酒可破坏生长中的胚胎细胞，不但使胎儿发育缓慢，而且造成某些器官的畸形。