【图】孕妇疲倦无力饮食方案

孕妇疲倦无力饮食方案

妈妈在孕期怀宝宝本来就是件很辛苦的事情，炎热天气更会让孕妈感到疲劳、懒散、浑身无力、无精打采、四肢乏力，这时候妈妈该如何进补呢？

饮食方案

1、补充维生素B。适当的矿物质如钙、铁及充足的维生素等能舒缓身体的不适。含有维生素B群的食物有蛋、奶酪、全谷类主食、豆类、海产类、瘦猪肉、奶类、酵母粉、(图老师整理)绿色蔬菜、坚果类等，这些可以帮助孕妈咪消除疲倦感。

2、针对性补铁。瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。怀孕时孕妈咪血液总量会增加，为的是保证供给宝贝足够的营养，因此孕妈咪对铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足，孕妈咪会感到极易疲劳，所以通过瘦肉补充足够的铁就极为重要。

孕期瘙痒是指在怀孕期间出现的瘙痒现象，这是因为在妊娠期，孕妇的肌肤比较敏感所出现的一种情况。

孕期瘙痒

孕期瘙痒可分为一般瘙痒与特殊瘙痒。特殊皮肤瘙痒主要指妊娠期肝内胆汁淤积症，通常称为“妊娠期瘙痒症”，其发生率为1.4%~3.3%，多见于妊娠32周以后，极少数孕妇发生在妊娠6周左右。

多数人都认为孕妈咪身体虚，需要进补，往往会吃很多高脂肪、高蛋白食物，其实这样的吃法并不正确，不仅不会补充营养，同时还会造成孕妇营养失衡。

饮食方案

1、远离油腻。在“苦夏”时令要注意保护孕妈咪的脾胃功能，调节饮食需达到饮食均(图老师整理)衡。应该以清淡为主，远离油炸油煎的烹调方式，保持良好的饮食习惯。

2、多食健康食物。多食用奶、豆制品、鱼类，瘦肉等，减少或避免肥腻的动物食品。比如孕妈咪每天应该喝奶能补充大约1000毫克的钙，酸奶、奶酪也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康。