准妈妈们的日常饮食量和禁忌的饮食

准妈妈们的日常饮食量和禁忌的饮食

合理均衡的的饮食是每个人都应该做到的，特别是在妈妈们怀孕的时候更是应该注意。孕妇怀孕时候，吃什么、怎么吃、吃多少，这都是要考虑的问题。那妈妈们到底干怎样来吃？吃多少呢？

tulaoShi.com每日饮食成分

谷类：每日400～500克；

鲜牛奶：每日250～500毫升，提供优质蛋白质、钙、维生素；

蛋类：每日1～2个，提供优质蛋白质、矿物质、维生素；

荤菜类：每日50～150克，可交替食用，孕后期可增至150～200克，提供优质蛋白质、矿物质 、维生素；

豆类及豆制品：每日50～100克，提供植物性优质蛋白质、矿物质；

新鲜蔬菜：每日400～500克，提供矿物质、维生素和膳食纤维，其中应有一半以上绿色或黄绿 色菜；

新鲜水果：每日100～150克，提供矿物质、维生素和膳食纤维；

烹调用油：每日15～20克。

忌吃食物

1、油炸、油腻食物；

2、辛辣食物；

3、易发生食物中毒的食物；

4、不新鲜的食物；

5、甜食、使人发胖的食物；

6、生食、半熟食品；

7、酒精饮料；

8、食品添加剂过多的食物和饮料；

9、罐头食品；

10、浓茶、咖啡及含咖啡因的饮料；

11、山楂及山楂制品；

12、方便面；

13、人参、桂圆等补品。

异常胎动有哪些

胎动是有正常和异常之分的。胎动的快或者是慢都被认为是异常胎动，那怎样判断是否为胎动少或者是胎动多呢？

胎动减少

当1小时内，胎动少于3次，或12小时内胎动少于10次，就是胎动太少了。胎动突然减少可能是由于准妈妈有发烧的情况，造成身体周边血流量增加，使胎盘、子宫血流量减少，造成胎儿轻微缺氧。另外还要注意和平时的胎动横向比较，当出现胎动数低于平时数字的一半时，那胎动也是不正常的。胎动次数明显减少直至停止，是胎儿在宫内重度窒息的信号。

胎动突然加剧又很快停止

可能是准妈妈受到严重的外力撞击，或者是胎儿翻身打滚时被脐带缠住，血液无法流通，因缺氧而窒息就可能会出现这样的胎动反应。有高血压、严重外伤或短时间子宫内压力减少准妈妈多容易出现此状况。

胎动出现晚，相对较弱

可能是胎盘功能不全引起的，各种原因所导致的胎盘功能不全造成胎盘供给胎儿的氧气不足，胎儿因为长期的缺氧使胎动减缓。

孕中期妈妈们的膳食要合理

孕妇们合理的饮食是宝宝的正常发育和妈妈健康的关键，该怎样合一的膳食呢，媒体昂该怎么吃才好呢？

孕中期，胎儿生长速度变快，脑发育处于高峰期，骨骼也在不断钙化。此时准妈妈的早孕反应 已经减轻，胃口开始变好，本身的生理变化使皮下脂肪的储存量增加，子宫和乳房都明显增大， 准妈妈本身的基础代谢也增加了10%～20%。因此，饮食上要注意如下几点：

膳食结构

膳食原则是增加主粮摄入，同时要避免营养不均衡和孕期过胖。

研究表明，在怀孕时所摄取的食物，不仅影响胎儿健康，对于孩子的后天成长也很大影响。准 妈妈在孕中期要保证自己的蛋白质及碳水化合物的摄取量充足，少食多餐，多食用含维生素、矿 物质、铁质的食品，以维持身体各器官的健康以及胎儿的发育。

孕中期食谱一日参考

早餐：芝麻酱、肉末、面粉、小米、红豆、白菜、鸡肉等，麻酱肉末花卷、小米红豆粥、白菜  拌鸡丝；

加餐：酸奶；

午餐：紫米、粳米、鲤鱼、油麦菜、紫菜、鸡蛋等，米饭（粳米、紫米）、红烧鲤鱼、蒜茸油  麦菜、紫菜蛋花汤；

加餐：橙子；

晚餐：小米、粳米、豆腐干、芹菜、牛肉、虾米、芥菜、海带、猪骨等，二米饭、豆腐干芹菜  炒牛肉(m.tulaoshi.com)、虾米煲大芥菜、海带猪骨汤。