【图】孕妇游泳的指南

孕妇游泳的指南

孕妇在孕期运动是很有必要的，游泳是很利于健康的一项运动。但是游泳是有一些要注意的，该怎样游泳才是最好的呢？下面是一些有关专家给出的指导和建议。

妇游泳大攻略、游泳前提、游泳前，一定听从医生的指导和建议；游泳时，最好有专业教练在旁。

游泳时间不要超过1小时，以不觉得累为宜；最好在上午10～12点之间，这段时间内不易发生子宫收缩。

游泳次数每周一般在2～3次左右，具体运动量可以根据自身状态适当调整。

泳池卫生要选择正规的游泳馆，保证泳池内的清洁卫生，防止感染。

泳池水温室tuLaoShi.com内水温不要低于30℃，偏低会使子宫紧张而出现收缩；也不宜偏高，容易导致孕妇疲劳。

游泳设备除了专门的泳衣泳帽泳镜外，孕妇必须穿带好防滑拖鞋，到池边才能脱掉，出水后要马上穿上，防止可能的滑倒意外。

游泳姿势应避免剧烈的运动和潜水，可在水中漂浮、轻轻打水，或仰泳。孕妇的身体状况和孕前是大不相同的，孕妇不可盲目自信而出现溺水危险。

游泳护理游泳前后都要及时补水，以免脱水危险；穿湿泳衣时不要随处乱作，以免阴道感染；游泳后体表温度减低，要做好保暖工作，并测量体重、体温和血压等。

游泳注意事项入水池时，要慢慢地逐渐适应，不可跳水进入；池内人多时，要防止腹部受到碰撞；怀孕前不会游泳的要慎重对待游泳，不可勉强。

禁忌人群妊娠未满4个月，或有流产史、阴道出血、腹部疼痛、心脏病、慢性高血压，以及耳鼻喉方面疾病的孕妇都不可游泳。

孕期有很多事要注意，特别是孕期乳房的清洁和按摩也要注意，关于孕期乳房的清洁和按摩介绍如下。从怀孕5个月起一般就能挤出初乳，这些乳汁平时就会在乳头上结成痂。此时开始要注意乳房的清洁，并在清洁完之后进行适当的乳房按摩，坚持到宝宝出生的时，就能顺利地进行母乳喂养了。

孕期乳房的清洁和按摩

清洗每天用温水擦洗乳房，如果乳头结痂难以除掉，可以先涂抹一些植物油，待结痂软化后再用清水清洗干净。同时经常擦洗乳头能增强乳头皮肤的韧性，能预防产后乳头皮肤破裂。

热敷用热毛巾对清洁好的乳房进行热敷，可以软化因乳腺增大出现的肿块，使乳房按摩达到更好的效果。

按摩用双手手掌在乳房周围轻轻按摩1～3分钟，然后用五个手指轻轻抓揉乳房10至20次左右。每天坚持按摩能保证乳腺管畅通，促进乳房发育。

养护用温和的润肤乳液将清洗干净并按摩完毕的乳房再进行一次按摩，重点是乳头，用两三个手指捏住乳头然后轻捻，手指要沾满乳液，充分滋润乳头皮肤，可以使乳头皮肤变得强韧，避免哺乳时容易皲裂。但要避免刺激过度引起宫缩。

特别提醒：慎用香皂洗乳房

有医学专家指出，妇女在怀孕期间，乳房上皮脂腺的分泌增加，乳晕上的汗腺也随之肥大，乳头变得柔软，而汗腺与皮脂腺分泌物的增加也使皮肤表面酸化，导致角质层被软化。如果总是用香皂类的清洁物品，从乳头上及乳晕上洗去这些分泌物，对妇女的乳房保健是不利的。因此，保持乳房局部的卫生，最好选择温开水清洗。

孕期锻炼是很有必要的，它不仅有利于妈妈的身体健康，有一部分人认为也有利于宝宝智商的提高。这是真的吗？

Q:不知道孕期锻炼对宝宝的智商有没有好处？会有所提高吗？

A：孕期锻炼的好处很多，可以帮助产妇缩短产程，顺利分娩，同时也有利于产后的身材恢复。但是否对宝宝的智力发育有帮助比较难讲，曾据《印度时报》报道，美国专家研究表明，与那些少锻炼的母亲相比，怀孕期间锻炼的母亲将来生的孩子的智商要高8个点，母乳喂养达9个月的婴儿智商也会高出6个百分点。

以前的观点是怀孕www.Tulaoshi.com头三个月不能大量运动，而研究表明，做些轻度运动，如拉伸运动，做适量的家务劳动等，可让大多数妇女更容易适应不断变化的体形，并增加对大脑神经元的血液供应。

不过还要注意的，有些有流产先兆或者医生建议卧床休息的孕妇还是要谨慎，尽量不要运动，至少前3个月是要多休息的。如果觉得胎儿稳定了，也要咨询过医生再制定合适的运动计划。不是所有孕妇都适合孕期运动锻炼的。