【图】孕妇应常做的的瑜伽动作

孕妇应常做的的瑜伽动作

孕期的运动是很有必要的，但让一定要选择适合自己的，一定要适度。显而易见瑜伽是一个比较适合孕妈妈做的运动，以下是一些易于孕妈妈们常做的动作！

哪些动作宜常做

1、“蹲”类的动作，来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。

一种动作：可将两腿打开与肩同宽或略宽一些，两脚尖朝外，再慢慢半蹲下来。

另一个动作：两脚开大一些，完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧，双手在胸前合十，两臂用力往外撑。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮Tulaoshi.com困扰者不宜做全蹲式，可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。

2、多练习收阴，可以预防产后漏尿，缓和生产时会阴的撕裂伤。

3、骨盆倾斜动作。最简单的方法是站着，全身平贴墙上，试着把尾骨朝前方转动，也就是试着把原本悬空的下背部，慢慢的摊平在墙上。可以减缓孕妇的下背疼痛。

4、靠墙做站姿的动作。尤其像单脚平衡类的动作，可一只手或一只脚撑墙上。

5、呼吸法以扩展胸腔的练习为佳。风箱式呼吸（快速且急促的吐气）不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以净化神经系统，帮助集中意识以利静坐。净化呼吸法，从鼻子深吸气、由口深深的吐气，能舒缓身体与心灵的疲倦与压力，这种呼吸法也很好，临产阵痛时亦可使用。

6、为怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的动作，平时多补充钙质。

产后妇女最好在6周后及恶露完全结束后，才能逐步恢复瑜伽练习。唯一可以产后马上做的动作是收阴的练习。不要太早就做仰卧起坐，做时以双手互相护助住腹部，以免腹直肌裂开。而剖腹产的妈妈更需要多些时间复原，记得常常按摩伤口帮助恢复。

虽然说生命在于运动，但是一定注意运动的适度，特别是孕期更要注意运动的度，孕妈妈运动注意事项，以下给大家介绍一下！

运动中的注意事项

锻炼前和锻炼后要及时补充水分。

如果孕前从不进行体育锻炼的，孕后要循序渐进地开始，一开始的强度可以小一些。

不要在高温和潮湿的天气里过度锻炼，即使在凉爽的气候中，也不宜锻炼的满头大汗。

一旦锻炼中出现身体不适的时候就应该立即去看医生。

有些孕妇在运动时产生眩晕感，也有一些会呼吸困难，因此选择运动项目时要根据自身情况具体决定。

运动中如出现疲劳、眩晕、心悸、呼吸急促、后背或盆骨疼痛时，应该立即停止运动。

孕妇体操可于怀孕3个月后开始，每天坚持练习，动作要温柔，运动量以不感到疲劳为宜。做操时可以放些优美的音乐，帮助调节情绪。

做操前必读

1、锻炼前先排尿、排便，不要就餐，使身体处于最松弛的状态；

m.tulaoshi.com2、做体操时，要先从腿部运动等比较轻松的体操开始，再慢慢增加体操种类；

3、做每种体操时，要有充分的时间，慢慢进行锻炼，一般反复做3次左右即可；

4、如果感到肚胀，需马上停止。

产前操推荐

产前操一般在怀孕8个月时开始练习，能有针对性地增强肌肉力量与韧性，减轻孕妇分娩时的痛苦，增强孕妇体力，帮助顺利分娩。