【图】有些瑜伽动作孕期不宜做

有些瑜伽动作孕期不宜做

孕期有的运动是很有必要的，但是一定要是适度的，正确的选择运动方式是每位孕妈要做的第一件事。

哪些动作不宜做

1、后弯类动作。此类动作会让原本就压力较大的下背更脆弱，千万不可尝试，如果要做，只做下简单的扩胸运动即可。

2、腹部动作。孕妇的腹肌压力本来就大，腹部运动只会造成更大的负担，甚至引起腹直肌的开裂。尤其腹部着地的动作更要避免。

3、深度扭转类动作。此类动作尽量避免，如果要做，就做些简单的肩颈和上胸部的转动动作即可。

4、倒立动作。怀孕压缩了女性的胸腔，倒立只会更压迫胸腔，而且孕晚期倒立还有可能造成胎位不正，因此要谨慎。

5、躺姿。躺姿在孕中期后不适宜，容易压迫到大血管。

瑜伽练习中的注意点

呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间，但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。图老师

站立时，要保持双脚平行，避免外八站法，以免造成腰椎更大的负担。

怀孕时由于会分泌更多的“松弛素”，使孕妇比平时更加柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则容易受伤。

游泳时一向很好的运动，即使是在孕期，游泳也是一件不错的选择，那对于孕妈妈来说孕期游泳有什么好处呢？

孕妇游泳的好处

妊娠子宫在水中受到浮力的支持，能够减轻支撑子宫的腰肌和背肌的负担，有效缓解或消除孕期常有的腰背痛等症状。

减少胎儿对直肠的压迫，并促使骨盆内血液回流，消除瘀血现象，有利于防止便秘、下肢浮肿和静脉曲张等孕期症状。

适当的运动能增加肺活量，让产妇在分娩时能长时间憋气用力，有利缩减分娩时间。

孕妇在水中体位的变化，有利于纠正胎位，促进顺产。

能改善情绪，减轻妊娠反应和孕期头痛，对胎儿神经系统的发育也有良好的影响。

经常游泳可逐渐消耗体内过剩热量，促进血液循环，有利孕妇健康和胎儿的正常发育。

经常游泳还可帮助孕妇保持健美的体型，尤其对分娩后的体型恢复大有好处。

虽然说生命在于运动，但是一定注意运动的适度，特别是孕期更要注意运动的度，孕妈妈运动注意事项，以下给大家介绍一下！

运动中的注意事项

锻炼前和锻炼后要及时补充水分。

如果孕前从不进行体育锻炼的，孕后要循序渐进地开始，一开始的强度可以小一些。

不要在高温和潮湿的天气里过度锻炼，即使在凉爽的气候中，也不宜锻炼的满头大汗。

一旦锻炼中出现身体不适的时候就应该立即去看医生。

有些孕妇在运动时产生眩晕感，也有一些会呼吸困难，因此选择运动项目时要根据自身情况具体决定。

运动中如出现疲劳、眩晕、心悸tuLaoShi.com、呼吸急促、后背或盆骨疼痛时，应该立即停止运动。