孕期游泳益处多

孕期游泳益处多

游泳时一向很好的运动，即使是在孕期，游泳也是一件不错的选择，那对于孕妈妈来说孕期游泳有什么好处呢？

孕妇游泳的好处

妊娠子宫在水中受到浮力的支持，能够减轻支撑子宫的腰肌和背肌的负担，有效缓解或消除孕期常有的腰背痛等症状。

减少胎儿对直肠的压迫，并促使骨盆内血液回流，消除瘀血现象，有利于防止便秘、下肢浮肿和静脉曲张等孕期症状。

适当的运动能增加肺活量，让产妇在分娩时能长时间憋气用力TuLaoShi.com，有利缩减分娩时间。

孕妇在水中体位的变化，有利于纠正胎位，促进顺产。

能改善情绪，减轻妊娠反应和孕期头痛，对胎儿神经系统的发育也有良好的影响。

经常游泳可逐渐消耗体内过剩热量，促进血液循环，有利孕妇健康和胎儿的正常发育。

经常游泳还可帮助孕妇保持健美的体型，尤其对分娩后的体型恢复大有好处。

孕妇运动要注意强度

孕期适量的运动对孕妇和宝宝都是有好处的，但是一定要注意运动的强度，什么运动该做什么不该做，要把握运动的度，要不然会适得其反的。

孕妇适宜运动与强度

孕妇在选择运动项目时不能光从自己的兴趣、爱好出发，而是应该考虑到活动的强度，尤其在孕早期3个月和晚期2个月，应严禁作跳跃、旋转和突然转动等激烈的、大运动量的锻炼，以免引起流产和早产。

在整个怀孕期间都应避免腹部挤压、剧烈震动腹部的运动，如急跑、跳跃等。在每次健身前一定要做好热身运动，约5分钟左右；并以运动后5～10分钟便能恢复到锻炼前的心率为宜。

可以

散步、慢跑、骑自行车、跳舞、游泳、孕妇瑜伽、孕妇操、晚期的分娩静动操、太极拳等。

不可以

会伤到腹部的运动：仰卧起坐、跳跃、跳远、突然转向等；易发生危险的运动：滑雪、潜水、骑马等。

运动强度

心跳：每分钟不超过130次；时间：不超过30分钟；体感：身体没有不适感觉。

相信通过适当的运动，大家的身体会越来越好！孕妈妈们你们今天运动了吗？

有些瑜伽动作孕期不宜做

孕期有的运动是很有必要(m.tulaoshi.com)的，但是一定要是适度的，正确的选择运动方式是每位孕妈要做的第一件事。

哪些动作不宜做

1、后弯类动作。此类动作会让原本就压力较大的下背更脆弱，千万不可尝试，如果要做，只做下简单的扩胸运动即可。

2、腹部动作。孕妇的腹肌压力本来就大，腹部运动只会造成更大的负担，甚至引起腹直肌的开裂。尤其腹部着地的动作更要避免。

3、深度扭转类动作。此类动作尽量避免，如果要做，就做些简单的肩颈和上胸部的转动动作即可。

4、倒立动作。怀孕压缩了女性的胸腔，倒立只会更压迫胸腔，而且孕晚期倒立还有可能造成胎位不正，因此要谨慎。

5、躺姿。躺姿在孕中期后不适宜，容易压迫到大血管。

瑜伽练习中的注意点

呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间，但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。

站立时，要保持双脚平行，避免外八站法，以免造成腰椎更大的负担。

怀孕时由于会分泌更多的“松弛素”，使孕妇比平时更加柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则容易受伤。