骨盆底肌肉练习

骨盆底肌肉练习

骨盆底肌肉练习可有效预防产后大便失禁，让女性早日恢复身体健康，怎么做骨盆底肌肉练习呢？

骨盆底肌肉练习

1.收紧并向上提拉阴道和肛门，想象在小便时停止尿流的感觉。

2.同时要注意保持身体的其他部位的放松，在整个运动中，只有骨盆底肌肉是在用力的。练习时，把手放在肚子上，确认腹部是保持放松的状态。

3.收紧骨盆底肌肉，数8～10秒，放松几秒钟，然后再收紧。

练习的时间和频率

1.刚开始可以在一天中分多次练习，例如每天做3次，每次练习3～4组，每组10次。以后可以逐渐增加练习的次数，并延长每次收紧骨盆底肌肉的图老师时间。

2.以后，在任何时间任何地方都可以练习，如果有漏尿的问题，可以尝试在打喷嚏和咳嗽的时候练习。

平日生活中要注意避免重体力劳动或持续性的咳嗽。如果持续练习一段时间后，状况没有得到改善，要进一步去医院做产后检查。

产后大便失禁症状

产后大便失禁有哪些症状表现呢？为什么会出现产后大便失禁呢？如何才能预防产后大便失禁？

产后大便失禁的原因

分娩时使用产钳，或者分娩时伴有严重的撕裂伤，或者做会阴侧切术损伤到了支配肛门括约肌的神经，神经损伤后，无法控制肛管的运动。

大便失禁的时间长短取决于神经受到损伤的程度。在分娩后一般需要6周～4个月或更长的时间来恢复肠管的功能。

产后大便失禁的症状

1.不随意地肛管运动，不能控制排便。

2.经常放屁，不能控制气体的排出。

产后大便失禁预防和治疗的方法

进行盆底肌的锻炼。

进行盆底肌锻炼能够增强肌肉的收缩力，增加会阴的血液供应，有助于恢复。

产后女性根据自己的身体状况尽早下床活动，同时进行盆底肌锻炼。

产后腹痛预防方法

产后腹痛是可预防的，我们都知道治病要先找到病因，是什么原因导致产后腹痛呢？产后腹痛如何预防呢？

原因

1.子宫收缩。产妇在下腹疼痛时，用手摸小腹，常常可以摸到一个很清楚的较硬的球状体，这就是正在收缩的子宫，医学上称为产后阵缩。这是产后正常的生理现象，如果没有其他并发症状，无需特别治疗。

2.受冷。如果产妇受冷，或腹部受到风寒，就会引起血脉凝滞，气血运行不畅，导致疼痛。

3.情绪不佳。产妇过悲，过忧，过怒，会使肝气不舒，血流不畅以致气血淤阻，从而造成腹痛。

4.缺少运动。有的产妇因产后站立，蹲下，坐，卧时间过长，长久不变换体位，引起淤血停留，从而导致下腹疼痛坠胀。

防治的方法

1.子宫收缩的疼痛，如果产妇可以忍受的话，是不需要治疗的，因为一般在产后的3~5天，疼痛会tulaoshi.com自然消失。

2.适当服用止痛药。

3.服用一些中药，例如益母草等。

4.可以轻轻地按摩和用热水袋热敷小腹。

5.如果产后流血较多，并且伴有发热，流出物颜色发暗，味道发臭等，要警惕感染的可能，应该到医院检查后用药。

女性一定要注意合理的呵护自己的身体，产后落下病根将是一辈子的事情。