学龄前儿童的骨健康指导
学龄前儿童的营养与膳食学龄前儿童是指3～6岁尚未进入小学的儿童，他们的体格发育速率进入了一个相对稳定的匀速增长时期。男孩体重从平均值的14.6公斤增加到20.5公斤(WHO)，女孩体重从14.1公斤增加到19.4公斤(WHO)；男孩身长从平均值的94.9厘米增加到115.6厘米(WHO)女孩身长从93.9厘米增加到114.1厘米(WHO)。
男孩的体重和身高分别增加了40.4%和21.8%，女孩的体重和身高分别增加了37.6%和21.5%。这一阶段的生长速率已较1～3岁儿童的生长速率明显减慢，按体重所需的能量及营养素需求也有所不同。
在膳食营养的推荐上，在该年龄组有两个不同的标准，3岁～组的标准是：钙的适宜量600mg，最高限量2000mg;磷的适宜量450mg，最高限量3000mg;镁的适宜量lOOmg，最高限量200mg;锌的推荐量为9．Omg/日，铁的推荐量为12mg/日；热卡为每日每公斤体重100大卡。4岁～组的标准是：钙的适宜量800mg，最高限量2000mg;磷的适宜量500mg，最高限量3000mg;镁的适宜量150mg，最高限量300mg;锌的推荐量为12mg/日，铁的推荐量为12mg/日；热卡为每日每公斤体重90大卡，按公斤体重的热卡供应减少10大卡／公斤。
这一阶段的膳食营养补充由于乳牙已经出齐，胃肠道功能发育相对完善，消化吸收能力大大增强，膳食结构有了进一步的改变，特别是在食谱的选择与制作上接近于成人的成分更多一些，基本的营养成分需求也有一些变化，蛋白质、热能等都有一定量的增加，但作为提供蛋白质和矿物元素的蛋、奶、肉的需求变化不大。要满足这一年龄段骨健康及全身各部分的营养需求，特制定如下营养食品的推荐配方。其中3岁～是代表3岁到4岁之间儿童，4岁～是代表4岁到5岁之间的儿童。
学龄前儿童的运动与锻炼3岁龄的孩子已基本完成了所有的大动作的学习，他们所有的站立、行走、跑动、蹦跳、前行或后行以及上下楼梯都表现出相当的灵活性。能够容易地骑三轮车，能够采用规则的脚跟对脚尖运动方式，步伐的宽度、长度和速度均匀。
由于骨骼及肌肉的发育仍然稚嫩，能坚持上述运动的持续时间不长，从蹲位站起，单脚站立仍然有一定的难度。
对这一年龄段的儿童，由于大多已进入幼儿园，集体生活的环境给他们创造了更多的配合运动的机会。而家长及其保育人员所要做的即是利用各种条件，在保障安全的条件下，给儿童提供尽可能多的运动和锻炼。
走路训练：关键是要有一定的时间和距离，目前没有强制性的标准，但以固有的经验，每天2次，每次500米，时间30分钟对3岁龄的儿童较为适宜。
单腿站立或单腿跳跃训练，每次训练时间10分钟；
踢球训练：每次10分钟；
上下楼梯训练：每次30个台阶。
在这一年龄段，最后达到的目的应该是单脚跳和单脚站立至少5秒钟；不用帮助即可自如的上下楼梯；向前踢球时重心很稳；灵活地前后运动；能将球过肩扔出，抓住跳动的球。
除了大动作的训练外，以手的动作为主体的精细动作训练对骨健康也很重要，这一年龄段的儿童搭积木可以搭到8块以上，能用两只手将水从大水壶倒入水杯，自己脱衣服并将大扣子扣进衣服的扣眼，用线串起大木珠等。
4～5岁儿童的骨骼与肌肉的发育更为发达，运动能力更为协调，他们已经具有成人的协调和平衡感，他们能够非常自信地走、跑、不扶栏杆上下楼梯、单脚站立10秒钟或更长时间、脚尖站立、来回蹦跳、攀爬、转圈、翻筋斗、立定跳远等等。但他们的骨骼的硬度、肌肉的韧性仍然与成人有较大的差距，针对他们的特点，应该给予较3岁儿童更多的体育锻炼。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/canzhuo/）4～5岁儿童的建议运动量：
每天2次，每次800米的行走带慢跑运动；
单腿站立或单腿跳跃训练，每次训练时间15分钟；
踢球训练每次15分钟；
上下楼梯训练每次50个台阶；
5～6岁儿童的建议运动量：
每天2次，每次1000米的行走带慢跑运动。
单腿站立或单腿跳跃训练，每次训练时间15分钟；
踢球训练每次15分钟；
上下楼梯训练每次80个台阶；
学龄前儿童的日光浴这一年龄段儿童的阳光照射最好和适当的水浴和空气浴结合起来，先空气浴，即先开始时给予适当的户外运动，在身体发热的过程中逐渐脱去衣服，到最后只剩下裤衩，躺在放于户外阳光下的小椅或小床上，戴上护目镜，胸、背每隔5分钟翻身一次，时间每天一次、每次30到45分钟，每周5次。日光浴结束后，即可进行水浴，用温水冲淋后迅速擦干身体，穿上衣服。
学龄前的儿童由于体质已较强壮，可以接受这样融空气、阳光、水浴三位一体的锻炼，在锻炼中增进骨骼的健康，促进体格的全面发展，培养坚韧的毅力和吃苦耐劳的精神。
一般情况下，经过这样的锻炼，儿童的体质增强、食欲增加，精力充沛。但对体质较弱的儿童，这样的运动可能不一定适宜。如果在运动中发现儿童食欲减退、神经兴奋、睡眠障碍，或者更易患病，则应减少运动量、减少运动强度，对他们，需要有一个逐步适应的过程。
日光照射场地最好选择在清洁、平坦、干燥、绿化较好、空气流通、又能避开强风的地方。如果盛夏阳光太强，也可将小椅或小床放在树荫下，中午时间避免日光浴。
如何让宝宝爱上吃饭
什么餐具能让蔬菜的绿色及蛋汤的黄色形成完美的辉映？吃饭并不是仅仅为了满足生理上的需要，精美的餐具也是‘‘吃的一部分。很多宝宝可能正是因为喜欢他的漂亮、可爱的餐具，才喜欢吃里面盛的胡萝卜的。
白色最能令食物看上去营养丰富，美丽诱人。而且白色器皿基本上可以衬托搭配任何桌布。但是如果想长久喜欢自己的餐具的话，不要将所有餐具都统一为简约、单纯的白色，应适当选择一些带有别致花纹的类型。
在选择有特殊用途的餐具时，要事先想好打算用它盛放什么形状、颜色的食品，比如是盛粥还是盛汤，还是专门给宝宝盛辅食用等等。买的时候想象一下盛放好食物后会是什么样子再决定。
不妨像选择服装一样去挑选一些既实用又美观的餐具。要选择那些在众多餐具中最吸引人，有着自己的精美与可爱之处的餐具，这些都与价格无关。其实，我们对看一眼就喜欢上的东西永远都怀着欣赏、喜爱的感动，因此会长久地使用下去，这样的餐具才更超值呢！
餐具挑选的要点：
*实用性。
使用方便是首要条件，不管设计如何精巧，使用起来不方便也就失去了它原有的意义。
*不会令人厌倦的图纹。太过个性的设计可能很快会让人感到厌烦。能够长久使用的往往是那些非常简约的样式。
*带给人眼前一亮的感觉。第一眼看上去就十分喜欢，要重视自己的这种直觉。
旧爱新用
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/canzhuo/）如果你心爱的餐具只是残缺了一个小角，不必扔掉它。看看能不能当花瓶、花盘使用？也可以盛放一些零碎的小东西。把边角用磨砂纸打磨一下就没有被划伤的危险了。对于扔掉你会觉得可惜的餐具，可以变换不同的方法重新加以利用，还能让你从中体会到创意和手工制作的快乐。
自制美食
美食、美器、美境相辅相成。有了美境和美器，如果食物做得不够精致或者味道不好，也还不能完美。其实，最好的美食是自己做出来的。自己做菜能使家人吃到安全而且适合他们身体状况的食物，能使孩子营养均衡，防止蔬菜的摄入量不够，而且，还可以节约家庭支出。
一旦你能真正地享受烹饪，就会有一种掌握生活的踏实感觉，能从为了活着而吃饭的忙碌、枯燥中解放出来，体会到生活的充实和快乐。
先带上一个大购物袋去采购吧。如果有特别想吃的菜，就把要采购的材料记下来。如果没有想法，就什么也不要考虑，直奔超市，从看到的蔬菜、肉当中凭着直觉来判断。把看着不错、也许好吃的东西放到购物篮里。据一位食品研究专家说，这实际上是一种身体所需要采购法。如果一边买东西一边脑子里总是想着做点什么呢的话，就会总也理不清个头绪，买东西的时间也会无限延tulaoshi.com长。先把觉得不错的东西买下来，回到家后再参考那些烹饪书，考虑做什么，这样会减少犹豫所浪费的时间，也不会觉得下厨房是件痛苦的事了。不擅长做饭的人，就从学做一种拿手菜开始吧。最初可以参考有关书籍，或者一边向别人请教一边尝试。同样的事情在不断地反复练习中渐渐就会找到感觉，慢慢地就能做得出色了。家人，尤其是宝宝热烈的赞扬，这道菜非你做不可的得意，一定会使你做菜的兴趣越来越大，拿手菜也就越来越多。
身高分析男人到底会长多高
关于身高，这是一个敏感的问题。女人几乎是无一例外的都喜欢高个的男人，并且身高越来越成为她们选择男人的非常重要的尺度。
但一个男人能长多高，是由一系列基因、荷尔蒙和环境等因素决定的，一般正常成熟的男人身高在15米至2米之间，并且要比同样成熟的女人高约10%。你要记住这一比例．如果你选择的男人能够指出他比一个女人（包括你在内）高10%时，你就没有理由指责他的身高；但如果他比你高出10%还要多时，你对这个问题，最好是闭口不谈。
极端气候对身高有不可估量的影响。爱斯基摩人矮小墩实，极少有超过168米者，这种身材和体形适于保存身体的热量。中部非测的瓦图西人，以及苏丹境内尼罗河流域的一些部落的人们平均身高达1.83米，他们瘦削的身体适于燥热的气候条件，在他们那里，保持较高散热能力从遗传上讲是有利的。
然而除了对于身材差异的那些貌似合理的解释即千百年来基因同环境携手合作螺造出某一特定的特征以外，大自然似乎违反了它自己的规定。在离那群人高马大的瓦图西人不远的非洲平原上，就有那些小不点似的俾格米矮人部落，在那里身高1.37米已经算是高个了。说起原因来令人莫名其妙，俾格米人的身体对他们脑垂体放出的生长激素反应甚微。
人体的尺寸应当恰到好处，一个身小如蚁的人或许能穿上衣服，但表面张力可能会使衣服无法脱下；而另一方面，人的身高如达到目前的两倍，则可能成为灾难。比方说，一个人身高3.53米，那么他跌倒一跤的冲击力就将是身高约l52至1.83米的人的三十倍。
至于那些仅仅因为自己身高体壮，就自以为高女人一等的男人，已到了把他们一棒击醒的时候了。实际的情形恰好相反，至少从生物学上看是如此，贯穿所有生命体的所有优越性寓于一个亘古不变的真理中：这就是生存。在生命的每一个阶段，从受精到出生，到婴孩期，再到青春期，乃至永远，男人都要比女人更易于死亡。昭然若揭的事实是：女性比男性善于生存。而且在争夺优越性的生物竞争中，女人要想取胜，易如探囊取物。
如何让宝宝爱上吃饭
什么餐具能让蔬菜的绿色及蛋汤的黄色形成完美的辉映？吃饭并不是仅仅为了满足生理上的需要，精美的餐具也是‘‘吃的一部分。很多宝宝可能正是因为喜欢他的漂亮、可爱的餐具，才喜欢吃里面盛的胡萝卜的。
白色最能令食物看上去营养丰富，美丽诱人。而且白色器皿基本上可以衬托搭配任何桌布。但是如果想长久喜欢自己的餐具的话，不要将所有餐具都统一为简约、单纯的白色，应适当选择一些带有别致花纹的类型。
在选择有特殊用途的餐具时，要事先想好打算用它盛放什么形状、颜色的食品，比如是盛粥还是盛汤，还是专门给宝宝盛辅食用等等。买的时候想象一下盛放好食物后会是什么样子再决定。
不妨像选择服装一样去挑选一些既实用又美观的餐具。要选择那些在众多餐具中最吸引人，有着自己的精美与可爱之处的餐具，这些都与价格无关。其实，我们对看一眼就喜欢上的东西永远都怀着欣赏、喜爱的感动，因此会长久地使用下去，这样的餐具才更超值呢！
餐具挑选的要点：
*实用性。
使用方便是首要条件，不管设计如何精巧，使用起来不方便也就失去了它原有的意义。
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旧爱新用
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/canzhuo/）如果你心爱的餐具只是残缺了一个小角，不必扔掉它。看看能不能当花瓶、花盘使用？也可以盛放一些零碎的小东西。把边角用磨砂纸打磨一下就没有被划伤的危险了。对于扔掉你会觉得可惜的餐具，可以变换不同的方法重新加以利用，还能让你从中体会到创意和手工制作的快乐。
自制美食
美食、美器、美境相辅相成。有了美境和美器，如果食物做得不够精致或者味道不好，也还不能完美。其实，最好的美食是自己做出来的。自己做菜能使家人吃到安全而且适合他们身体状况的食物，能使孩子营养均衡，防止蔬菜的摄入量不够，而且，还可以节约家庭支出。
(图老师整理) 一旦你能真正地享受烹饪，就会有一种掌握生活的踏实感觉，能从为了活着而吃饭的忙碌、枯燥中解放出来，体会到生活的充实和快乐。
先带上一个大购物袋去采购吧。如果有特别想吃的菜，就把要采购的材料记下来。如果没有想法，就什么也不要考虑，直奔超市，从看到的蔬菜、肉当中凭着直觉来判断。把看着不错、也许好吃的东西放到购物篮里。据一位食品研究专家说，这实际上是一种身体所需要采购法。如果一边买东西一边脑子里总是想着做点什么呢的话，就会总也理不清个头绪，买东西的时间也会无限延长。先把觉得不错的东西买下来，回到家后再参考那些烹饪书，考虑做什么，这样会减少犹豫所浪费的时间，也不会觉得下厨房是件痛苦的事了。不擅长做饭的人，就从学做一种拿手菜开始吧。最初可以参考有关书籍，或者一边向别人请教一边尝试。同样的事情在不断地反复练习中渐渐就会找到感觉，慢慢地就能做得出色了。家人，尤其是宝宝热烈的赞扬，这道菜非你做不可的得意，一定会使你做菜的兴趣越来越大，拿手菜也就越来越多。
