怀孕和哺乳期碘的摄入量

怀孕和哺乳期碘的摄入量

　　怀孕期间，碘需求量增加，WHO推荐孕期及哺乳期女性在正常饮食基础上每天再补充150ug碘元素，由于国内缺乏理想的碘制剂，从实践出发，更适合的方法是日常使用加碘盐、并增加海产品的摄入，如海带、紫菜、海蟹、海虾等。同时要避免进食大型肉食海鱼，以防止汞摄入超标。

　　大脑和神经的发育离不开甲状腺激素，而甲状腺激素的合成离不开碘。澳洲NHMRC(类似卫生部的机构)和美国甲状腺协会，WHO都建议孕期和哺乳期妈妈要最大化她们的碘摄入(日需求250-270微克，普通人只需要110微克)，必要时用补充剂。

　　有甲状腺疾病、肥胖、糖尿病，有家族神经管缺陷史，和碘代谢问题的，请遵医嘱。通常应该从备孕期开始补充。这些营养素在胚胎早期的影响更大。碘补到哺乳期结束。

怀孕和哺乳期如何补充碘？

日常食物对应的碘含量

　　1、孕妇应摄入足够的碘，让胎儿生长及脑部正常发育。

　　2、母乳能提供婴儿生长及脑部发育所需的碘，但母乳内的碘含量会随着母亲的饮食而改变，所以哺乳期妈妈也要摄入足够的碘。

　　3、世界卫生组织建议怀孕和哺乳期女性每天摄入250微克碘。

　　4、以日常的进食分量，单吃海产、蛋黄、奶可能未能满足怀孕及哺乳期间对碘的额外需要。

　　5、可以进食零食紫菜增加碘的摄入，例如日常饮食外加上5小包(每小包重约1.1克)或2包中等大小(每包重约2.5-3克)的零食紫菜，已足够提供怀孕剂哺乳期间每天的碘需求量。另外还可以偶尔用一小片煲汤用的海带来煮粥或煮饭，来增加碘的摄取。

　　6、或选择加碘的食盐，并在菜出锅前再放盐。

　　7、也可以咨询医生选择合适的含碘补充剂。