孕妇零食

女性都爱吃零食，孕期准妈妈也不例外，特别是过了早孕反应的准妈妈，此时食欲大增，吃些零食是常有的事。可是，即要让准妈妈解馋，又要满足自己和胎宝宝营养的孕妇零食，要怎么选呢？来看营养专家挑选的10种孕期绝佳零食。

准妈妈可以吃零食吗

我们的饮食包括3个方面：主食、副食、零食。其中零食的品种多样，有荤有素，包括糖果、糕点、坚果、水果等，约占饮食结构的5%至10%。

准妈妈的饮食应该是少食多餐、爱吃零食，这样对胎儿的健康发育也大有好处。由此可见，准妈妈是可以吃零食的。因为零食不仅能补充人体的营养素，对养生、健美也有一定的功效。科学研究证明，孕期适当吃一些零食，不但不会影响健康，对身体也有好处。

孕妇吃零食有哪些好处

1、吃零食有养生防病的效果。一般情况下，吃零食都是细嚼慢咽，即慢食。科学研究证明，慢食有益于人体健康，有健脑、抗衰、防病、美容的功效。

2、吃零食能起到临时充饥的作用。在特殊情况下，如不能食用正餐，或正餐质量不好，可进食自己喜欢的零食，能起到临时充饥、保健作用。

3、吃零食能够锻炼牙齿和美容。多数零食“耐嚼”，能起到健齿作用，既锻炼了牙齿，又有健脑作用。如果每天坚持嗑几十粒瓜子，还可以使皮肤光洁靓丽。

4、吃零食能调节孕妈咪的情绪。零食可以使人的精神进入最佳状态。在手拿零食时，零食会通过手的接触和视觉，将一种美好松弛的感受传递到大脑中枢，产生一种难以替代的慰藉感，有利于减轻内心的焦虑和紧张。

选购孕妇零食的原则

1、营养第一

选择富含能满足胎宝宝营养需求的零食，也能够通过零食补充钙质、蛋白质等。

2、新鲜度

准妈妈买零食时，要注意各种零食的保鲜情况，近效期、过期的食品不要吃。开封后的食品要按说明，在规定的时间内食用。

3、抛弃可疑分子

对于孕妈咪来说，食品安全第一。远离异形、异味的食品，也不要随便尝试未曾吃过的新鲜食物，以避免发生过敏等情况。

孕期保健的十种零食

孕妈妈可以选择营养丰富、低糖、低热量、高膳食纤维的食物。符合这些的食物有：

葡萄干

葡萄干有补气血，利水消肿的作用，其含铁量非常高，可以预防预期贫血和浮肿。葡萄干虽然好吃但也不能多吃，特别胖准妈妈及患有妊娠糖尿病的准妈妈，千万不能吃葡萄干。

大枣

大枣的营养价值很高，不仅富含维生素c，还能给准妈妈补充铁，它是一种很好的孕期零食。但是如果吃是太多，很容易使准妈妈产生胀气。温馨提示，大枣可以做成红枣粥来喝。

核桃

核桃是一种营养价值非常高的食物，它自身含有丰富的维生素e、亚麻酸以及磷脂等，特别是能促进大脑发育的亚麻酸。但准妈妈还要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃得过多必然会因热量摄入过多而造成身体发胖，进而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。

无花果

它有能健胃润肠，及催乳的功效，且富含多种维生素和果糖，以及葡萄糖等，是孕期的绝佳零食哦。特别是有孕期便秘的妈咪，更要多吃。

酸奶

酸奶里含益生菌，可以帮准妈妈调理肠胃；又富含蛋白质，是补充蛋白质很好的来源。另外，酸奶清凉、爽口，很容易被消化吸收。

奶酪

奶酪是牛奶“浓缩”成的精华，1千克奶酪制品是由10千克牛奶浓缩而成的，具有丰富的蛋白质、维生素b群、钙和多种有利于准妈妈吸收的微量营养成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于准妈妈的肠胃对营养的吸收。而且，怕胖的准妈妈一点都不用担心吃多了奶酪会会发胖！

苹果

苹果不但有酸甜香脆的美味，它还有构成胎儿骨骼及牙齿所必需的成分，能防治孕妇的骨质软化症。苹果的香气还可治疗情绪的抑郁。另外，有便秘的准妈妈，不妨可以多多尝试。

板栗

板栗含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分，有健脾养胃、补肾强筋、活血止血的功效。准妈咪常吃板栗不仅健身壮骨，还有利于骨盆的发育，消除孕期的疲劳。

全麦面包

准妈妈在孕期需要适当增加食物的摄入量，饿了就要及时吃。全麦面包能够增加体内的膳食纤维，还能补充更全面的营养，有便秘问题的准妈妈可以尝试把它作为小零食。

海苔

海苔浓缩了紫菜当中的各种b族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富。还含有各种微量元素与15%左右的矿物质，有助于维持人体内的酸碱平衡，而且它热量很低，纤维含量很高，是准妈妈不错的零食选择。但是在选择海苔时，一定要选择低钠盐类的，尤其在有高血压或水肿的准妈妈，更应该严格限制钠的摄取。

温馨提示：

孕期准妈妈一定要注意补锌，因为足量的锌可以改善孕妇的消化状况，缓解早孕反应，维持孕妇正常的免疫功能；孕中期能减少得病的可能，减少对胎儿的影响；孕晚期参与子宫肌红蛋白代谢，促进正常分娩时子宫收缩力，促进孕妇顺利分娩。

孕妇不能吃哪些零食

1、冷饮

各种含糖高的饮料，包括冷饮、冰棍等，主要是水和糖，多吃会影响食欲，且冷刺激还可使肠管痉挛引起腹痛、腹泻。若食用过量，孕早期很容易引起先兆流产，孕后期容易引起早产。

2、膨化食品

膨化食品，如饼干、虾条等，主要是淀粉、糖类和膨化剂制成，蛋白质含量很少，多吃可致肥胖，且营养不高。

3、甜食

巧克力、果冻、蛋糕等，这类甜点热量高，成分复杂，含有大量的甜味剂、人工合成香料、增稠剂等，不但能够导致孕妈咪体重直线飙升，同时还会影响胎宝贝的发育，造成巨大儿。

4、街头食品

包括烤羊肉串、酸辣粉、烤白薯等。大家都知道，烧烤、煎炸类食品含有致癌物质——苯并芘。对于孕妈咪来说，烧烤、煎炸类肉食，若没有彻底熟透，还存在弓形虫威胁。