怀孕22周营养提示

怀孕22周营养提示

1. 很多孕妈妈这个时期会出现牙龈出血的现象，这是因为孕激素使牙龈变得肿胀，蔬菜和水果中含有的维生素可帮助牙龈恢复健康，防止牙龈流血，排除口腔中过多的黏液分泌物及废物。因此要多吃蔬菜、水果，如橘子、梨、番石榴、草莓等。

2. 用餐后喝一些柠檬水(在水中加上片柠檬)或漱口，可令口腔保持湿润，还能刺激唾液分泌，减少因鼻塞、口干或口腔内残余食物引起的厌氧细菌造成的口臭。

3.这段时间还要注意不要摄入过多简单的糖类食品(如蔗糖、果糖、葡萄糖等)，注意能量平衡，否则易引发妊娠糖尿病。

怀孕22周宜吃食物

怀孕22周由于孕妇牙龈出血的情况越来越频繁，因此要注意多吃蔬菜和水果。蔬菜、水果中的维生素可以帮助牙龈恢复健康，防止牙龈流血，排出口腔中过多的黏膜分泌物及废物。用餐后喝一些柠檬水(在水中加上一片柠檬)或漱口，可令口腔保持湿润，还能刺激唾液分泌，减少因鼻塞、口干或口腔内残余食物引起的厌氧细菌造成的口臭。

怀孕22周忌吃食物

医学认为孕妇多数阴血偏虚，食用人参会引起气盛阴耗，加重早孕反应、水肿和高血压等;桂圆辛温助阳，孕妇食用后易动血动胎，所以不宜食用。

这个时期还要注意不要过多摄入简单的糖类食品(如蔗糖、果糖、葡萄糖等)，以防引发妊娠糖尿病。

怀孕22周精选食谱

　　推荐食谱一：紫薯茶巾绞

食材：紫薯4个、豆沙适量、细砂糖适量。

做法：

1、紫薯洗净，用蒸锅或是微波炉蒸熟。

2、蒸熟后去皮捣碎，用筛粉过筛一下。

3、过筛后的紫薯加适量细砂糖拌匀。

4、取一张保鲜膜，取约35克的紫薯团摊平放在保鲜膜上，豆沙馅约13克搓圆放在紫薯团上。

5、把紫薯团包住豆沙馅搓圆，再把保鲜膜拧紧紫薯团。

6、最后揭开保鲜膜即可。

功效：紫薯茶巾绞中的紫薯富含硒元素和花青素，帮助孕妇提高免疫力。

　　推荐食谱二：玉米汁

食材：甜玉米、白糖、蜂蜜、奶油适量。

做法：

1、甜玉米去皮洗净后，用刀顺着玉米棒子，切下玉米粒。

2、把玉米粒倒入锅中，再倒入清水。

3、大火煮开后，撇掉浮沫，改成中小火煮10分钟左右。

4、稍凉后将玉米连汤汁一起倒入搅拌机中，搅打出桨。

5、将打好的玉米浆过滤。

6、将玉米汁倒入杯中，再根据个人的口味调入蜂蜜或者白糖。

功效：玉米含有大量维生素E，可增强人的体力和耐力，常吃玉米制品可提高免疫力。

推荐食谱三：什锦炒螺旋面

食材：　意大利面2人份、虾4只、火腿半个、鸡胸脯肉半块、胡萝卜半根、豌豆50克、黄瓜半根、玉米50克、食盐适量、蒜适量、橄榄油适量。

做法：

1、将胡萝卜、黄瓜洗净切小块，玉米粒、豌豆粒洗净备用。

2、火腿、虾仁、鸡腿肉清洗后切小丁备用。

3、玉米粒、豌豆粒和胡萝卜一起过水焯一下备用。

4、水中加入少许橄榄油和盐煮开，放入螺旋面煮熟，捞出螺旋面后放入盘中，滴入几滴橄榄油拌匀备用。

5、炒锅放橄榄油，快速放入虾仁丁和鸡肉丁炒散。

6、接着放入余下的菜料翻炒。

7、倒入螺旋意面快速翻炒。

8、调入黑胡椒碎、蒜末和盐炒匀即可。

功效：鸡肉的消化率高，很容易被人体吸收利用，有增强体力、强壮身体的作用。每天适量食用，可以增强孕妇免疫力，减少患病几率。

　　推荐食谱四：南瓜可乐饼

食材：南瓜泥300克、土豆泥100克、猪肉馅100克、洋葱(末)100克、小麦面粉适量、面包糠适量、鸡蛋1个、食盐适量、黄油30克、胡椒粉(黑)适量、植物油适量。

做法：

1、准备好南瓜土豆，切粒。

2、南瓜、土豆蒸好后压成泥备用。

3、烧热，把黄油放入烧至溶化，放入洋葱末炒软，再放入猪肉末炒至变色。

4、把炒好的馅料拌入南瓜泥中，加调味料拌匀。

5、将混合好的馅料搓成圆球状，再压成饼状，依次沾上适量面粉、蛋液和面包糠。

6、锅中放油烧至180度，把可乐饼放入。

7、可乐饼炸至金黄色，捞起吸除多余的油分，即可食用。

功效：南瓜是一种很好的食材，其所含果胶可以保护准妈咪肠胃免受粗糙食品刺激，舒缓肠胃。