孕期补铁

在孕期，几乎每个准妈妈都可能患上缺铁性贫血。随着胎儿的成长发育，自身血容量的不断增加，准妈妈对铁的需求也变得越来越多。那么孕期应该怎样科学补铁？什么时候补铁最好？又该如何预防缺铁性贫血呢？

孕期为什么会缺铁

通常来说，正常人身体中的铁元素约有七成都在血红蛋白之中，女性怀上宝宝后，身体中的血红蛋白会增加两成，身体便需要大量的铁进行补充。而腹中的孩子同样需要铁来生长，胎盘以及子宫也是如此，正常身体中的铁含量是远远不够的。如果准妈妈在孕早期反应严重，呕吐不止，食欲不佳，挑食厌食，那么就愈发会流失原本就不多的铁。

孕期缺铁造成的影响

1.对孕妇的危害

铁是生产人体红细胞的主力军，准妈妈倘若缺铁，那么就会引发贫血，便会有头昏，无力，心悸等现象，导致血压飙升，损害心脏健康，甚至在生产时还会引发各种合并症。

2.对胎儿的危害

胎儿同样需要足够的铁来支持，倘若补充不足会直接抑制成长，造成宫内氧气不足，影响大脑发育，损坏免疫系统，严重者可直接威胁生命，造成流产，死胎等恶性后果。而在缺铁环境下孕育的宝宝，即使能够安全出世，往往也会由于血红蛋白合成能力低下而患上贫血。

3.对产妇的危害

孕期缺铁的危害甚至会延续到产后，分娩后这类产妇的体力恢复要比一般人要慢很多，排泄恶露时间较长，很容易使下身刀口感染病菌，继而阻碍子宫的正常恢复。且这类产妇身体素质较差，因此也特别容易受到流行病毒的攻击，常常生病。

孕期贫血的症状与类型

孕期贫血的症状

1.面色难看，无血色泛白或泛黄，特别是原本红润的嘴唇，指甲，脸部，眼睑处都会变得惨白，看上去毫无精神。

2.极易疲劳，难以使劲，常常犯晕，胃口不佳，需长久休息。

3.常感心脏不适，一旦长时间运动便感到心脏高速运动，难以呼吸喘气，严重者可能会引发心脏衰竭，或出现身体浮肿的现象。

4.反应较轻的孕妇不会有太大的变化，但仍需要多多注意。国外研究报道，当孕妇试图想吃纸、土或者冰这类非食用的东西时（即发生异食癖），也跟身体缺铁有一定的关系，最好及时就诊。

孕期贫血的类型

1.缺铁性贫血

此症是指准妈妈的身体中铁元素缺失而造成贫血。人体需要铁的协助才能形成血色素，而女性怀孕时，多为月经结束不久，体内的铁元素含量已供给不足，而宝宝发育的需要以及孕妇胃酸变化的影响，都会干扰孕妇对铁的正常摄入，引发贫血。

2.地中海型贫血

此症是因为基因问题而引发，分为甲级和乙级。前者是引起前置胎盘和胎死腹中的诱因之一，而后者的影响往往需等幼儿6个月后方可查出，一旦发现即要长时间地输血才能使生命得以延续。

3.叶酸缺乏性贫血

怀上宝宝后，女性身体对叶酸的要求也进一步提高，需要约200微克左右。但孕期肠胃蠕动能力不足，体内的胃酸也在降低，容易使叶酸从体内排出，也就难以达到身体需求，引发贫血。

准妈妈每天需补多少铁

怀胎十月，母体需要供给胎盘和孩子约300mg的铁，帮助孩子发育以及为日后生产备用，因此每日需要的铁就要比常人多出两成左右。营养学家建议，常人每日应吸收15mg，那么孕妇就要吸收30mg，整个孕期则要吸收约1000mg。

准妈妈日常如何补铁

1.食物

大自然中有很多含铁大户，比如动物血（最高340mg），动物肝脏（猪肝可达25mg），红肉（牛、羊肉），贝类，豆类，鱼类，海带，紫菜，荠菜，红糖，葡萄干等等。

哪些食物中的铁难以吸收

准妈妈要留意，有的食物虽然铁元素很充足，但并不意味着能够被孕妇吸收，诸如菠菜，虽然也是“含铁王”，但是其中大部分对于人体来说是无法利用的，蛋黄同样也是这个道理，利用率只有3%。

动物血吸收率高

而动物血不仅含铁多，而且可利用率也能达到约70%。因此在食物的选择上要多加慎重，尽可能避免深色含铁蔬菜，这样才能帮助身体吸收。

食用数量与搭配

至于食用的数量，每次应该控制在120mg上下，每周应安排2、3次食用，注意，不要一味地选择肝脏加强铁吸收，因为其中的VA含量有潜在的危险，或对腹中孩子不利。此外，也同样得加强红肉的摄入，到了孕13周以后，每日应食用一顿来进行补充。同样要注意的是饮食的搭配，诸如肉类最好和豆类一起煮食，鸡蛋和肉类一起烹饪，效果更加。而零食方面，推荐各位选择红枣，其中的VC和铁质成分均较多，每天食用9颗左右。

2.补铁剂

到了孕13周左右，准妈妈最好让医生帮你检测体内的铁含量有多少。如果医生允许，可以服用少量铁剂来进行补充，这也是最为有效的方式。通常来说，坚持10天左右，贫血症状就有所有改善，继续服用12周左右，就可以恢复正常，但不可间断，需再坚持8周左右，中间可相应减少服用次数。

为了使铁剂的效果得到最大化地发挥，也可使用100mg的VC或者10ml的10%稀盐酸配合饮用。注意，该药物或对肠胃造成刺激作用，倘若出现不适，可将每日的药量分成多次来食用，将得以缓解。

3.生活细节

在平常生活中，建议使用铁质材料的锅具来烹饪食物，因为此类餐具在烧菜时会掉落细小铁屑，加热后被溶解在食物中，变成容易被准妈妈吸收的可溶性铁盐。

孕期补铁是否有副作用

1.大便发黑

这是不少准妈妈在早期补铁时的反应，这很正常，不必担心过度，过段时间即可恢复。

2.恶心

补充过猛或者服用方式错误，就会恶心不适。如果是使用铁剂，那么不妨在就寝前食用，或者询问医生是否能够更换别的铁剂，若依然无效，最好去医院检查。

3.便秘

当身体摄入的铁质太多时，很多人就会排便困难，而其本身是女性孕期的头等难题，补铁过猛往往会加剧这一症状。倘若出现了这一副作用，建议大家试着吃山芋，苹果，喝蜂蜜水等来进行调理。倘若无效，需立即就诊。

4.腹泻

这是极为少数的反应，为减少因补铁带来的不适，建议大家在进行铁质补充时，遵循先少后多的原则，开始时每天少量增补，到后期慢慢加量，直到达到标准量。

如何提高孕期补铁的效果

1.喝VC果汁

VC可谓是人体铁质吸收的小帮手，很多食物虽然铁元素含量多，但可利用率很低，倘若配合VC食用，就可以提高利用率加大吸收。诸如橙子，柚子，西红柿，樱桃等都是不错的选择，建议各位服用补铁类食物后，将VC水果榨汁饮用，加大补铁力度。

2.吃糖

虽说孕妇需把握好糖类的食用量，以防血糖暴涨，不过糖却可以帮助身体对铁的吸收。而比起单纯食用糖果，多吃一些糖醋类的菜，更有助于身体健康。

3.搭配肉类、鱼类

这两类食物具有血红素铁，因此将多铁食品与其搭配同样也可以强化身体对铁的吸收，诸如青椒牛柳，鸡蛋肉末等等都是值得推荐的菜肴。

4.有机酸

含有该成分的食物同样有着促进吸收的效果，诸如西红柿，柠檬，葡萄柚等等，可作为餐后水果服用，既可口，又补铁。

5.避免食用抑制补铁的食物

在补充期间，尽量要避免与补钙发生冲突，因为钙会干扰身体对铁的吸收，在补铁时不要同时补钙，否则会降低近一半的铁质吸收。万万不可用牛奶来灌输铁剂，钙片的服用也最好在两顿之间，钙的补充上也要控制在1000mg左右。最后，还需远离一些阻扰补铁的食品诸如茶、咖啡等，方可增强铁质利用率。