最有效的运动减肥法

最有效的运动减肥法一

下蹲、哑铃举过头顶

目标部位：腿、臀部和肩膀

双脚分开略比臀宽，保持站立，后手持一个哑铃置于右肩正前方，弯肘。腿部弯曲开始下蹲，挺胸抬头，膝盖保持在脚趾后面，右肘停留在右膝几英寸以上的地方(如图a所示);双腿伸直，将双手举过头顶，将哑铃传递给左手(如图b所示);并立即进入另一个下蹲动作，重心下调，左肘停留在左膝上方几英寸的地方(如图c所示);双手交换练习60秒。

最有效的运动减肥法二

Tabata动作：分腿半蹲跳

目标部位：腿、臀部和肩膀

双脚并拢站立，手臂伸展置于头顶，双手平举哑铃(如图a所示);双脚跳跃成半蹲状，弯曲手肘将哑铃置于胸高(如图b所示);伸直双腿，双脚跳回到一起，伸展手臂将哑铃置于头顶。反复练习20秒。

最有效的运动减肥法三

俯卧撑

目标部位：手臂，肩膀和重心

以俯卧撑姿势开始，双脚与髋同宽，双手之间的距离略比肩宽，你也可以将膝盖置于地板上进行调整(如图a所示);弯曲肘部，降低身体直到胸部几乎接触地面(如图b所示);停顿，然后伸直双臂恢复至开始位置。反复练习60秒。

最有效的运动减肥法四

Tabata动作： 划船式跳跃

目标部位：大腿、臀部和上背部

双脚并拢站立，手举哑铃垂直置于胸前，两手抓住哑铃的两端，胳膊肘弯曲到身体两侧(如图a所示);双脚跳跃成半蹲状，双臂伸直，哑铃向下接触地板(如图b所示m.tulaoshi.com);伸直双腿，双脚跳回到一起，将哑铃提高到胸部高度，手肘弯曲到身体两侧。持续锻炼20秒。

以上内容就是对最有效的燃脂运动减肥法进行的介绍，专家提醒您身体出现了问题就需要及时到正规的机构进行诊治，在肥胖还处于影响你形象的阶段就应该马上选择合适的方法让体重降下来。

最有效的运动减肥法五

多做家务减肚子

比如衣服不再扔进洗衣机，养成洗澡后顺便手洗衣服的习惯，看电视时也不再舒舒服服地躺在沙发上，特别是吃完饭后洗洗碗，拖拖地，打扫下厨房，抹抹桌子和其他家俱，总比饭后立刻躺着或坐着要强的多，可以有效消耗卡路里和防止脂肪堆积，还让自己成为了一个勤快的女人。

最有效的运动减肥法六

揉捏腹部脂肪

揉捏腹部可以“驱赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。据说以上方法每次做30分钟，每周3~4次，坚持45天必有显著效果。

最有效的运动减肥法七

刮掉腹部油脂

既然我们知道浮肉的形成就是一种代谢不良的体现，而且多发于局部尤其是腹部，那么我们可以利用一些小工具进行刮脂，帮助加强代谢，也是在排除多余的脂肪和水分哦!

使用小秘籍：利用刮痧板或者沐浴刷在肚子上顺着一个方向刮或刷，直到皮肤微红发热，这样就可以促进血液循环，加强代谢，帮助脂肪和多余的水分排除，操作前需要在皮肤上涂抹上润肤油，起润滑作用。如果是再加入调配的精油，效果绝对显著。

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