便秘怎么快速排便——按时上厕所
我们每个人的习惯都不同，大便也是一样，到了一定的时间自然就会排便，但是如果长时间的拖延，就会破坏原有的排便的习惯，所以不要人为逇去破坏排便时间。
对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成一个良好的排便习惯。
这样可以养成稳定的生理时钟，并防止粪便累积变硬;如果实在解不出来，也要尝试练习催生便意，久而久之自然会成习惯。
排便的时候，需要放松，不要用力的去硬挤，可以深呼吸几次，这样排便自然会顺畅很多的。
便秘怎么快速排便——规律的运动
适度的运动对于改善便秘很有好处，中医学认为“久卧伤气，久坐伤肉”缺乏运动可使脏腑功能低下，而诱发便秘。西医学也认为腹肌、膈肌无力是造成便秘的因素之一。
因此提倡便秘患者应适当增加运动，如跑步、散步、体操以及其他形式的体育运动，患者可根据自身条件，选择适宜的运动方式，并经常进行自我腹部按摩，以改善气血流通，促进胃肠蠕动和便秘的康复。
当然，能增强体适能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动，是便秘患者最佳选择。
便秘怎么快速排便——按时作息
生活要有规律，早睡早起很重要，定时的上床，并且改善焦虑的状态，尽量保持一个好心情。
合理安排生活和工作，做到劳逸结合。适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。
便秘怎么快速排便——饮食注意
饮水要多喝，白开水最好，如果对白水抵触可以泡一些清热去火的绿茶、茉莉花茶。
不要偏食，应纠正不良习惯和调整饮食内容，增加含纤维素较多的蔬菜和水果，适当摄取粗糙而多渣的杂粮如标准粉、薯类、玉米、大麦等。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com）油脂类的食物、凉开水、蜂蜜均有助于便秘的预防和治疗，多饮水及饮料。多食富含B族维生素及润肠的食物，如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等，炒菜时适当增加烹调油。忌酒、浓茶、辣椒、咖啡等食物。
便秘怎么快速排便——熟香蕉
香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。 不过,专家表示,这种作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能会起到反作用。
便秘怎么快速排便——坚果
坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量，连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。
便秘怎么快速排便——蜂蜜
蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质。酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢，如果便秘了就来杯蜂蜜水吧，让你的便便一路畅通!古代中医指出蜂蜜的效用：“除心烦，通便秘，解虚热，疗心痛，税颜色，和百药，除众病”。
便秘怎么快速排便——柑桔
柑桔含丰富的纤维素及多种营养素，能促进胃肠蠕动和消化，又降血脂、降血压。适量食用有一定疗效
便秘怎么快速排便——白萝卜
白萝卜含维生素C及消化酵素，因为含有各种酵素，因此具有帮助消化、健脾整肠的功效。素有“自然消化剂”之称的白萝卜，具有利尿作用，对饮食过量、消化不良、胃不舒服、胃酸过多等症状都有良好疗效，应经常食用。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com）便秘怎么快速排便——白菜心
菜是大众菜。它性微寒,味甘,具有解毒除热，通利肠胃的功能，凡心烦口渴，大便不畅,小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维,还含有维生素A,B,C,尤以维生素C较多,白菜中的纤维素可以促进肠壁的蠕动,帮助消化,防止大便干燥.生吃白菜心可以不破坏白菜的营养,通便很有效。
蔬菜多吃新鲜蔬菜，每天加食糠皮、麦麸等，可增加饮食中纤维的摄取量，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生。
便秘怎么快速排便——西梅汁
研究表明，由于西梅中含有的丰富纤维素、果胶以及自身独有一些微量元素，使得饮用天然的西梅汁，可以有效促进肠道蠕动，增加排便次数，缓解或预防便秘。很多科学家对西梅的缓解便秘的功能做了大量的研究和实验，虽然对原因的解释都不尽相同，但结果都证明了西梅汁对缓解便秘有着独特的功效，是任何其他食物所无法比拟的
便秘怎么快速排便——核桃
核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽，腰痛脚弱，小便频数，大便燥结等。长期服用，疗效更佳，且无副作用。患有便秘的老年人不妨一试。
便秘怎么快速排便——苹果
苹果含有丰富的水溶性食物纤维，果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。同时，苹果里的纤维，能使大便变得松软，便于排泄。另外苹果里的有机酸，能刺激肠子蠕动，有助排便。
便秘怎么快速排便——饭后吃梨
梨鲜甜可口、香脆多汁，是一种许多人喜爱的水果。梨富含维生素A、B、C、D和E。一只梨的维生素C含量是“建议每日摄取量”的10%，钾的含量也不少。同苹果一样，它还含有能使人体细胞和组织保持健康状态的氧化剂。
便秘怎么快速排便——地瓜(红薯)
味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。
便秘怎么快速排便——食疗原则
1.晨起喝凉开水1杯，或加少许食盐的盐开水。
2.宜多食富含粗纤维的蔬菜和水果，如芹菜、韭菜、菠萝、橘子、香蕉等。多食用含B族维生素丰富的食物，如粗粮、酵母、豆类及其制品等，可促进消化液分泌。
3.适当增加脂肪摄入。可选用花生、芝麻、核桃、花生油、芝麻油、豆油等。
4.宜适量服食琼脂制品，利于排泄。
5.多选食易于产气的食物，以促进肠蠕动。可选用洋葱、萝卜、蒜苗、各类干豆。
6.多食润肠通便的食物，如银耳、香蕉、蜂蜜等。
7.禁止饮用烈酒、浓茶、咖啡、辣椒等刺激性食品。
便秘怎么快速排便——各型通用食物
1.香蕉，香蕉2个，空腹吃。
2.土豆汁，鲜土豆30克，洗净切碎捣烂绞汁，调入适量蜂蜜，晨起空腹饮下。可连饮7~10天。
3.蜂蜜茶，茶叶放入杯中，用开水冲泡，待茶叶沉底，水变温后，调入蜂蜜，每餐饭后1次服下，连服几天，直至大便正常。
4.芝麻白糖粉，黑芝麻500克，绵白糖100克。先将黑芝麻去除杂质，晒干，炒熟，研成研末，调入绵白糖，拌匀，装入瓶罐中，备用。每日2次。每次15克;或早、晚各嚼食15克。
5.松子仁粥，松子仁50克，粳米100克。将松子仁拣杂，洗净后晒干微火炒香，与淘净的粳米同入砂锅，加水适量，煮沸后改用小火煨煮成粥，即成。早、晚2次分服。服食时可加适量蜂蜜。
6.炒洋葱，洋葱2~3个洗净切丝炒，当菜吃。
7.水煮蘑菇，蘑菇30~50个，洗净煮熟吃，每天1次，连吃3~5天。
8.核桃，核桃5个，取肉嚼食。每服1次服下，连服30日。
9.菠菜猪血煲 菠菜250克，猪血150~200克，加水用砂锅炖熟，用盐调味服食。
10.凉拌菠菜 菠菜200克，洗净切段，沸水焯一下，加适量麻油拌匀吃。
11.凉盐开水 精盐适量，凉白开水1杯。将精盐放入凉开水中，略搅拌，待盐溶化后，一次饮服。每日晨起饮一杯，连用2周。
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