睡前不能吃的五种食物 睡前不该做什么

晚上8点吃这些让你衰老10岁

　　一、吃烧烤

　　作为生活中最常见的饮食方式，烧烤不仅仅是夏天才有的，在秋天很多人也是会吃烧烤的。在秋天的晚上，家头巷尾的大排档、烧烤摊已经成了每个城市不可或缺的一部分了。

　　很多人会叫上几个朋友，吃着烧烤，喝着酒。这样的情况看起来没有什么，其实不然，在晚上吃烧烤、喝酒是严重伤害身体的。

　　一方面，在晚上身体的各个器官处于休息的状态，各项机能开始有所下降，在吃烧烤的过程中是强制性的让身体器官处于工作的状态。

　　对于肠道来说，本来经过一整天的工作，就显得忙碌不堪，要是在这个时候吃东西更是会给肠道很大的压力。肠胃是消化器官，对于吃进身体的食物有甄别作用，对于烧烤来说，在烤制的过程中会让烟雾进入到食物，这些烟雾是能够致癌的。

　　同时，不少人会感觉到烧烤吃起来非常的美味，对于爱吃辣的人来说，会让烧烤的老板加入大量的辣椒，这样的辣椒要是吃进体内是会给肾脏很大的负担，因为吃进身体的食物，要经过肾脏排出体外，就会给肾脏很大的负担。这样的食物安全性都没有了，造成肾衰竭也是很有可能的。

　　另一方面就是烧烤本身的食材选择是不安全的，新闻不止一次的报道这些肉食来路不明，说不定是几十年前的僵尸肉也是很有可能的。

　　因此，在晚上对于烧烤要少吃，最好不要吃，以免身体受到很大的伤害。

　　二、喝酒

　　上面说到了吃烧烤，作为饮食中推波助澜的烟酒又怎么能少的呢?烟酒也一直是中国酒桌上必不可少的两种物品，在酒桌上，烟酒能够很好的推波助澜。

　　现在不少人把应酬的时间定在了晚上，以前提倡的晚上吃的少，现在已经全然改变了。在晚上吃很丰盛的食物，已经成了很多人现在的饮食方式。

　　生活中烟酒不分家，酒桌上又怎么能够少得了酒的存在呢?中国是一个酿酒大国，酒文化在国类一直被重视。

　　现在不少人在晚上回家是带着酒意回家的，在晚上喝酒对于身体也是有很大的影响。长时间的喝酒是会伤害到肝部的。

　　酒水大多是由酒精勾兑而成的，饮用这样的酒水是会导致肝部受到酒精的刺激，肝部出现异常，造成肝功能紊乱是常见的病症。

　　对于很多忙于应酬的人来说，在晚上不喝醉不离席是常见的情况，这样的生活方式是容易造成疾病缠身的。

　　长时间的喝酒是会给肾脏很大的负担，肾脏是身体的重要器官，这个部位要是失去了工作能力，会容易造成衰老的迹象。

　　因此，在晚上不要喝太多的酒。

　　三、喝咖啡

　　通过睡眠获得健康身体是不少人最希望的事情，现在很多人在夜间睡不着，这样的状态是会影响到健康的。

　　而在晚上，不少人忙于加班的上班族，是会喝一杯咖啡来提神的，这样的咖啡要是喝多了对于身体其实有伤害的。

　　因为在正常的生理周期运转中，在晚上身体就应该休息，通过休息能够获得健康身体，但是，当在晚上喝咖啡是会让身体吸收咖啡中的咖啡因，会不断的刺激大脑，进而使得大脑处于一种兴奋的状态，这样的兴奋感会一直延续很长时间，影响到正常的睡眠。

　　当身体没有得到充足的睡眠，是会造成面容憔悴的，出现衰老是非常明显的。

　　同时，咖啡中的色素在喝进体内是会造成脸部皱纹增多的。

　　四、吃糕点

　　对于女性来说，糕点绝对是一个诱惑，很多女性即使在很晚也是会吃糕点的，这样的时间吃糕点是会伤害到身体的。

　　这是因为在糕点中含有大量的糖分，这样的糖分在晚上要是吃多了，是会使得身体血糖浓度有所变化，造成血糖的升高是非常明显的。

　　在晚上吃这样的糕点还会造成肥胖的现象，而现在很多病症都是由肥胖造成的，长时间的在晚上吃糕点是会造成衰老的。

　　因此，在晚上睡觉前不要吃糕点。

　　五、晚上吃姜等于吃砒霜

　　古人云：“早上吃姜，胜过吃参汤;晚上吃姜，等于吃砒霜。”生姜味辛性温，含有挥发油、姜辣素、树脂及淀粉等。姜能增强和加速血液循环，刺激胃液分泌，兴奋肠胃，促进消化，还有抗菌作用。

　　早上吃一点姜，对健康有利。但晚上吃，因为姜本来属热，会让人上火，劳命伤身，所以不宜吃。

　　生姜，它含挥发油，可加速血液循环;同时含有姜辣素，具有刺激胃液分泌、兴奋肠道、促使消化的功能;生姜还含有姜酚，可减少胆结石的发生。

　　秋天最好别吃生姜，因为秋天气候干燥、燥气伤肺，加上再吃辛辣的生姜，更容易伤害肺部，加剧人体失水、干燥。

　　六、晚间不宜吃“胀气食物”

　　有些食物在消化过程中会产生大量气体，导致胀气。如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

　　过度的腹胀感不仅使肠胃有不适感，也影响睡眠。所以晚间也应该尽量避免进食此类食物。

　　七、晚食高钙食品引发结石

　　晚上进餐也不适合食用钙质过高的食物，如虾皮、软骨鱼类等。

　　八、应拒绝油腻食品

　　油腻的食品不仅包括油炸类食物，还有一些胆固醇含量较高的动物内脏等。

　　这些食品吃后会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担，刺激神经中枢;影响睡眠质量。而三高人群更应该严格控制。

睡前千万别吃下面这五大食物

　　1.芹菜

　　睡前90分钟别吃。芹菜与黄瓜、西瓜、萝卜等食物含水量一样高。

　　是天然的利尿剂，睡前食用过多会增加起夜次数，干扰睡眠。

　　2.西红柿

　　晚饭后别吃。西红柿富含酪胺，这种氨基酸可触发大脑产生兴奋剂，容易导致大脑兴奋和延迟睡眠。

　　其他富含酪胺的食物还包括茄子、酱油、红葡萄酒和干酪等。

　　3.高脂油炸食物

　　睡前3小时别吃。高脂食物和油炸食物需要更长的时间才能消化，容易导致腹部不适，影响睡眠。

　　这些食物也会影响晚上服用的某些药物的药效。

　　4.酒

　　睡前2 ~4小时禁饮。尽管睡前一杯红酒有助于更快入睡，但之后会影响深睡阶段的睡眠质量。

　　5.豆类食物

　　晚餐别吃。豆类食物易导致消化迟缓及腹部胀气，降低睡眠质量。

睡前千万不能吃的6种失眠食物

　　番薯

　　睡前吃番薯，容易在肠胃中产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。除了番薯以外，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等也是能够产生胀气的食物。

　　酒类

　　睡前饮酒虽然能够促进睡眠，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

　　咖啡

　　含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。

　　茶

　　茶叶中的咖啡碱和黄烷醇类化合物能促进肾上腺体的活动，阻止血液中儿茶酚的降解。还能诱导儿茶酚胺的生物合成功效，从而促进神经产生兴奋。

　　辛辣食物

　　晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

　　油腻食物

　　油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。

睡前千万别做的事情

　　1、减重：通常过于肥胖的人的鼻息肉也是比较大的，同时喉咙和鼻子内的肉也是很厚的，这是非常容易堵塞住呼吸道。

　　2、忌娱乐过度：性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。

　　3、白天不要过度劳累：身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫，如果白天真的特别忙碌，在睡前最好先舒缓一下身心，如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等等，再入睡，会睡的比较安稳，比较没有负担。

　　4、侧睡：如果仰睡或趴着睡的话会使得我们的呼吸道不顺畅，我们应该侧着睡觉，这样松弛的肌肉会倾向一边，这回就不易堵住呼吸道。

　　5、睡前不要从事刺激的活动：睡前的活动最好以柔缓的为主，不要让情绪太过激昂，因为神经会无法立刻放松，使得晚上无法安安稳稳的休息。

　　夜里能否睡得好，晚上吃了什么非常重要。《黄帝内经》里曾有“胃不合则卧不安”的说法;临床营养学家也指出，导致睡眠障碍的原因之一，就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。那么，究竟晚上吃什么有利于睡眠，而哪些食物会让你夜不能寐呢?睡前又不能做什么呢?看看下文。

睡前不能吃的五种食物

　　1、辛辣食物

　　其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

　　2、咖啡因

　　基本上每个人都知道，含有咖啡因食物会刺激神经系统，同时还具有利尿作用，这是导致我们失眠最常见的原因。

　　3、油腻食物

　　油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。

　　4、有饱腹作用的食物

　　还有些食物在消化(消化食品)过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

　　5、酒类

　　睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

　　睡眠不足会给女性身体带来很大的伤害，很多女性都知道它的危害，但是因为工作的需要或者其他原因，而忽略了睡眠的问题。如果长期睡眠不足的话，女性的皮肤会变得暗黄无光泽、黑眼圈频频出现、身体走形，严重的话会让身体的新陈代谢变慢，身体机能出现问题。

睡前不宜做的事情

　　睡觉前不要吃东西

　　人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起來，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。

　　睡觉前不要说太多话

　　因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。

　　睡觉前不要过度用脑

　　老年人晚上如有学习和创作的习惯，要把较费脑的事先做完，临睡前做些较轻松的事，使子子放松，这样便容易入睡。否則，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

　　睡觉前不要情绪激动

　　人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，老年人睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平衡。

　　睡觉前不要饮浓茶、喝咖啡

　　浓茶、咖啡等剌激性饮料，含有能使精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝易造成入睡困难。

睡前应该做的事情

　　一、刷牙洗脸擦身

　　睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助;电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

　　二、梳头

　　古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

　　三、散步

　　平心静气地散步10-20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。

　　四、喝杯加蜜牛奶

　　古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。

　　五、开窗通气

　　保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。

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