怎么减腰腹赘肉

腹式呼吸法

　　这个做作能够有效的减我们肚子上的赘肉。首先我们平躺在地面上，然后将我们的双腿膝盖弯曲，使大小腿之间呈现45度角，然后将你的其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。接着用鼻子吸气，维持3秒钟时间后张开嘴巴，用嘴巴呼气，维持6秒钟时间。在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压，直到放在后背的手感觉到后背被下压。最后用鼻子呼气，同时将两手都放在肚子上，从外向里的方向按摩，这样重复5次左右。腹部呼吸动作能够为血液提供充分的氧，能促进血液循环，其中的按摩动作还能促动肠胃，促使肠道废物的排出。

捡豆子法

　　这个动作简单方便，只要我们能够坚持到一个月，就能够有效的瘦腰了。需要注意的是我们每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰直起腰板放豆子到桌面再弯腰再捡豆子。

仰卧举腿法

　　这种方法简单方便，能够有效的帮助我们减掉肚子上的赘肉，首先我们仰卧在平地上，将双手放在体侧，高抬腿使腿与躯干的角度最大化缩小，采取快起慢落的方式，最好能每分钟约30次，每组做20~40次为宜，能够帮助减肚子赘肉。

吸取高纤维法

　　我们也可以通过食用高纤维食物的方法来达到我们瘦肚子的效果。高纤维食物有蔬菜、水果及全谷类的等，这类食物可以延缓糖类的吸收，并且提高我们的饱腹感，如果我们想要瘦肚子，就要降低热量的摄取，所以这类食物是填充我们的肠胃的最好选择。

多动臀部法

　　我们平时也要多动动臀部，因为腰上的赘肉最大的原因就是平时坐多了，所以运动臀部可以有效的让腰腹部的肌肉得到锻炼，进而达到瘦腰腹的效果。

蜂蜜减肚子

　　往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

土豆减肚子

　　大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗?它还能帮助你睡眠哦! 它能清除掉对可诱发睡眠的色)氨酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!

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