每日20分大腿变健美

　　锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车（包括在室内骑健身自行车）、越野滑雪、爬楼梯。

　　要想使大腿苗条，

　　运动量多少才足够？如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。

　　运动的剧烈程度须保持在低至中等水平，充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。

瘦腿秘籍 DIY刮痧瘦大腿

1.首先我们将大腿上涂抹上精油，再使用刮痧板从大腿外侧由上往下刮。

2.再接着使用刮痧板的侧面，刮大腿小内侧。

3.再刮大腿内侧，由上往下手法要轻。

4.如果您找不到穴位，那么我们就将刮痧板，由下往上刮小腿的外侧和内侧，也可以起到作用。

5.再均匀的涂抹上按摩膏。

6.之后将保鲜膜包裹住双腿，20分钟之后将保鲜膜去掉就可以了!