双腿除起支撑和运动的作用外，还起弹簧的作用--缓冲对脊柱的震动，如果大腿肌肉和脚掌韧带软弱无力，很快就感到双腿疲劳，甚至全身也感觉不适。
为了得到称心如意的双腿，就要去掉多余的重量--节制饮食和做健美操。2-3个月后，双腿多余的脂肪逐渐消失，外形开始改善。
双腿健美操并不复杂。一次做多少节，可根据自我感觉而定。至于每节重复次数，开始时可6-12次，2-3周后逐渐增加。
做操之前，揉搓双腿，让肌肉发热，做好运动的准备，做操之中，不要屏住呼吸，呼吸要有节奏。如果感到吃力，可以减少运动的幅度和次数，以避免过度疲劳。最可靠的运动量--自我感觉良好。双腿肌略为疼痛，是正常现象，很快会消失，如连续完成动作感到困难，在两节中间可短暂停顿，抖一抖双腿，做操固然重要，但千万别忘了走路姿势：不要驼背，要挺胸，伸直脖子，抬头，走一条直线。
1．直立，双腿齐肩宽，脚尖和膝盖尽量分向两边，双手贴身。骨盆先右后左转动。回到准备姿势。踢右腿，可弯曲，同时左腿半蹲。再踢右腿，不准弯曲，同时双手在头顶上击掌。换左脚再做。
2．仰卧，脚掌着地。脚掌不离地面，膝盖分向两边，再合拢。
3．屈膝仰卧，脚掌着地。脚掌不离地面，膝盖分向两边，再合拢。
4．坐在椅上，双腿伸直，然后抬起，越高越好，并尽量保持这个姿势几秒钟，缓慢放下。
5．仰卧，转动伸直的双脚，先向进而，膝盖互相靠近，再朝外。
6．仰卧，先弯曲双腿贴近胸部。然后，缓慢向上伸直双腿，与身体垂直，回到开始姿势。再做。
7．坐在地板上，弯曲双腿，脚掌尽量巾近大腿，双手放在身后支撑地面，缓慢转动膝盖，尽量碰到地面。
8．仰卧，双腿完成蹬自行车的动作，速度越快越好。
9．侧卧，一条腿压另一条腿，膝盖弯曲成直角，一只手撑头，另一只手在胸前撑地。向上抬一简朴腿，抬得越高越好，然后，这条腿在空中划弧，尽量让膝盖碰到地面。做6-12次后，换方向，再做。
10．准备姿势同上，一条腿蜷起，贴近身体，然后，仿佛克服阻力，用力伸直，能做多少次，就做多少次。换方向，再做。
11．四肢着地，身体前倾，向一边抢右腿，脚尖着地，换左腿再做。
12．右侧卧，右手胳膊肘支撑身体，左腿弯曲放在右腿膝盖外侧着地。左手握左脚踝关节，微微向上抬起右腿，有疲劳感，换左侧卧再做。
13．站立，双手扶椅背，缓慢向两侧抬腿，先右后左。
14．站立，双手叉腰。双脚软流做前弓箭步，也可以向两边做侧弓箭步。
15．站立，侧身贴近支柱。一只手抓住支柱，向前向后使劲踢腿，换腿再做。
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教你怎样能快速瘦腿 简单3种瘦腿方法揭秘
一、大腿速瘦法
1、踩单车法
沐浴后平躺在床上;抬起双腿至与上半身保持90度;然后就可以像踩单车一样，双腿模仿蹬踩动作，幅度越大对大腿的锻炼程度也越大;每晚练习3-5分钟，能很好的燃烧腿部脂肪。
2、爬楼梯法
瘦腿最最简单的方法莫过于爬楼梯了，爬楼梯的层数在4-5楼最佳;一次性跨越2-3个台阶，就能起到锻炼大腿的。
二、小腿速瘦法
1、热毛巾提拉法
首先在沐浴之后倾情按摩小腿肚3分钟;然后用热毛巾包裹住脚踝处;拉住毛巾的两头，慢慢向上拉;每晚重复3-5次，比手做提拉的效果要好哦!
2、绕圈运动
久坐的上班族MM们，也可以利用椅子来做瘦腿运动的哦!首先坐在椅子上脱掉鞋子踮起双脚;以脚尖为支点和圆点做绕圈运动。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/shoutui/）三、瘦大小腿
要想守到整个腿，徒步行走是最靠谱最简单的瘦腿方式了;上下班或者是周末都可以做到;如果要加强效果的话，可以增加负重。
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