床上舞动秀美腿

    不知从什么时候开始，腹间多了一圈令人难堪而尴尬的“私藏”。为了它，我们对紧身衣、露脐装敬而远之，偶尔忍不住穿上，却不得不屏息敛气，丧失了自由呼吸的权利。为了它，我们移开了恋人伸向腰腹的亲昵的手，对自己的魅力无法自信。减腹=减负，真的有道理。除去了肚子上的赘肉，也除去了一块隐藏已久的心病。现在就教你三节只需在床上躺着，挥挥大腿就能达到纤腰收腹的体操！

    第一节：仰卧起转体

    预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。

    动作要领：

    上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。

    动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。

    作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。

       第二节：仰卧收复举腿动作

    预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米(左图)。

    动作要领：

    小腹用力使腿部举起，臀部离地(中图右图)，还原成基本姿势(左图)，做20次以上。

    动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。

    作用：锻炼下腹肌群。

        第三节：行动车轮蹬

    预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直(左图)。

    动作要领：

    屈膝向前画圆蹬出(中图)，另一腿同时收向胸前，腿不能触地(右图)。

    作用：坚实下腹肌

如何减肥瘦腿 瘦腿瑜伽动作分解教程

1.用手和腿支撑起身体和臀部，然后向上抬起左腿至与身体平行的位置;再弯曲左腿至膝盖碰到左手手肘;这个动作重复做3次，然后换一条腿做。

2.左腿向前迈大步，膝盖弯曲90度，右腿向后伸直，双手支撑地面;重心在受伤，迅速将两条腿的姿势对换;这个动作重复做10次。

3.双脚并拢，膝盖打开蹲在地上，双手与肩同宽，用双手和脚尖支撑身体;将右腿弯曲着抬起，深呼吸5次，然后换一条腿深呼吸5次;这个动作重复做3次。

4.双腿张开，双手合并放在胸前;保持背部挺直，上半身向下蹲，直到大腿与地面平行;这个动作重复做8次。