每个人一生中所走的路程大约有7万公里，相当于环绕地球3周—4周，每踏出一步，还要承受约体重1．5倍—2倍的重力，因此如果双脚保养不当，长期承受身体的重量，久而久之，容易造成许多足部疾病，如浮肿、脚垫、鸡眼、倒甲、硬皮，甚至脚趾变形等，每走一步，疼痛难忍，非常痛苦。因此要想拥有一双健美的脚，须要经常做脚部护理、脚部运动、脚部按摩，刺激血液循环，减轻疲劳酸痛，让双脚的关节、骨骼、肌肉、皮肤更健美。
肌肉伸展运动：
1．准备一块方石或利用一阶楼梯，将脚尖立于台阶边缘。
2．脚后跟尽量往下压。
3．脚尖踮起，重复做20次，可以训练脚部肌肉，促进血液循环。
脚尖运动：
1．脚尖上扬，脚尖下扣，各20次。
2．逆时针方向转动脚踝关节，顺时针方向转动脚踝关节，各20次。
纠正脚趾上翻运动：
1．坐在地板上，单腿伸直，将脚拇趾张开、闭合，重复20次。
2．用手分开脚的拇趾与食趾，转动每个脚趾，让脚趾与接合的骨头呈一直线。
3．在拇趾与食趾间夹住一条毛巾，双手拽住毛巾，往身体的方向接近。
脚部按摩运动：
1．双手手指与大腿肌肉呈垂直状态，轻轻地往下快速戳点，可以放松大腿肌肉，从而脚部感到十分舒服，可连续做20次。
2．由膝盖向脚踝方向慢慢往下按摩20次。
3．以脚踝为中心在四周画圆圈20次。
4．用大拇指用力压脚掌20次，可以刺激全身穴道，舒缓全身筋骨。
脚部护理保养：
1．双脚用温水泡软。
2．用指甲刀修剪趾甲，切记勿修剪得太深入趾肉的部位。
3．用浮石或海绵磨擦脚部粗硬的皮肤，不要过于用力，最后抹上护肤乳，并仔细按摩。
延伸阅读：
教你怎样能快速瘦腿 简单3种瘦腿方法揭秘
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/shoutui/）一、大腿速瘦法
1、踩单车法
沐浴后平躺在床上;抬起双腿至与上半身保持90度;然后就可以像踩单车一样，双腿模仿蹬踩动作，幅度越大对大腿的锻炼程度也越大;每晚练习3-5分钟，能很好的燃烧腿部脂肪。
2、爬楼梯法
瘦腿最最简单的方法莫过于爬楼梯了，爬楼梯的层数在4-5楼最佳;一次性跨越2-3个台阶，就能起到锻炼大腿的。
二、小腿速瘦法
1、热毛巾提拉法
首先在沐浴之后倾情按摩小腿肚3分钟;然后用热毛巾包裹住脚踝处;拉住毛巾的两头，慢慢向上拉;每晚重复3-5次，比手做提拉的效果要好哦!
2、绕圈运动
久坐的上班族MM们，也可以利用椅子来做瘦腿运动的哦!首先坐在椅子上脱掉鞋子踮起双脚;以脚尖为支点和圆点做绕圈运动。
三、瘦大小腿
要想守到整个腿，徒步行走是最靠谱最简单的瘦腿方式了;上下班或者是周末都可以做到;如果要加强效果的话，可以增加负重。
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