用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
1、干洗腿：
用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
2、揉腿肚：
将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
3、扭膝：
两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。
4、扳足：
两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿，增脚力。
5、轮蹬：
坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/shoutui/）6、搓脚：
双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/shoutui/）7、暖足：
俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。
延伸阅读：
腿粗怎么办 最有效的瘦腿运动
1.身体仰卧，弯曲双腿。
2.用手抓住毛巾，先提起右腿。
3.用毛巾托起脚心，把腿逐渐向上伸直。
4.可以逐渐把腿向后拉。
5.收回右腿，换一条腿做。
| 瘦腿相关推荐 | ||
