睡前瘦腿最有效一夜变细不是梦

　　你是不是粗腿一族呢？如果你也想瘦瘦大腿小腿。那就试试以下的几个睡前运动吧！很有效哦！只要你坚持每天练习，定能拥有纤细的美腿。

　　a粗脚踝变细

　　step1.坐姿，背舒服地靠在枕头上，右脚屈膝，双手放置于右小腿两侧，预备。

　　step2.右脚抬起，两手拍打小腿，直到小腿发热。

　　tips：约1-2分钟内连续拍打20-30次，换腿。拍打速度可以快一点，此目的为促进血液循环。

　　step3.双脚伸直，脚尖向下压。

　　step4.脚掌外开勾脚、画圆。

　　特色功效：针对脚踝不够纤细而设计的运动，目的在增加脚踝的运动量并改善细部线条，还可使运动神经不佳的女生们的脚踝更灵活，减少扭伤。

延伸阅读：

瘦腿秘籍 DIY刮痧瘦大腿

1.首先我们将大腿上涂抹上精油，再使用刮痧板从大腿外侧由上往下刮。

2.再接着使用刮痧板的侧面，刮大腿小内侧。

3.再刮大腿内侧，由上往下手法要轻。

4.如果您找不到穴位，那么我们就将刮痧板，由下往上刮小腿的外侧和内侧，也可以起到作用。

5.再均匀的涂抹上按摩膏。

6.之后将保鲜膜包裹住双腿，20分钟之后将保鲜膜去掉就可以了!