4招快速瘦腿操给你的小腿减减负

　　纤细小腿是人人都想拥有的

　　天天逼着自己跑步怎么还是没让小腿瘦下来？事实上，脂肪并不是造成“小粗腿”的主要原因，那些累积在小腿中的代谢废物和毒素才是导致小腿变粗的元凶。

　　举例来说，如果你常常穿7厘米以上的高跟鞋，小腿就会长时间保持紧张状态，小腿中的循环代谢就会受到影响。

　　如果你坐在沙发上总爱跷二郎腿，会对小腿造成长时间的压迫伤害。

　　甚至，连每天的骑车、跑步这些健康锻炼项目，也会在小腿中蓄积大量的乳酸、氧自由基等代谢废物无法排出。那么，究竟该怎样瘦小腿呢？

　　1、帮小腿做spa

　　帮小腿做spa

　　要知道，你的小腿离心脏远、“海拔”低，所以即使你心脏强劲、循环良好，新陈代谢产生的毒素和废物也容易蓄积在小腿中，导致小腿浮肿，看起来显得很粗。

　　每天临睡前帮小腿做spa能改善腿部的血液循环和淋巴循环，促进毒素排出，迅速消除小腿浮肿。

　　工具：及膝深的木桶、生姜精油、45℃左右的温水

　　方法：将温水注满小木桶，以能完全没过小腿为准。然后放入生姜精油，将小腿放入水中浸泡15分钟左右。

　　可以用双手或按摩滚轮，一边浸泡一百年按摩小腿，这样更能加速消肿，帮你瘦小腿。

　　2、刺激小腿穴位

　　刺激小腿穴位

　　穴位按摩是最方便直接，也是最有效的瘦小腿方法，能通过刺激穴位来促进腿部排毒，改善腿部循环，达到瘦小腿的目的。

　　以下就是专家推荐给麦当娜的瘦腿穴位按压法，对你当然也一样有效！

　　步骤1：敲胆经

　　按摩开始前先敲胆经，既能驱除体内寒气，畅通大腿与小腿之间的循环，又能让小腿肌肉活络起来，为穴位按摩做好准备。

　　方法：用拳头敲打大腿两侧，从大腿外侧根部(站起来臀部有个窝的位置)一直敲到膝盖外侧，反复敲打50次。接下来再从膝盖外侧一直敲到脚踝外侧，反复敲打50次。

　　注意，敲打的力度不用太大，只要微微有痛感就可以。

　　步骤2：按压承山穴

　　当你微微用力垫起脚尖时，小腿后侧浮起肌肉的尾端尖角凹陷处就是“承山穴”。

　　承山穴是人体足太阳膀胱经上的重要穴位，对它进行按压刺激不仅能够促进膀胱经的通常，迅速改善小腿浮肿，还能帮助腿部脂肪燃烧，有效塑造小腿曲线。

　　方法：用拇指稍用力点按，间隔5秒钟，反复按压2分钟即可。

　　步骤3：敲打飞扬穴

　　“飞扬穴”与“承天穴”是亲密的邻居，它的位置就在承山穴外下方1寸的位置。

　　这个穴位与腿部的体液循环息息相关，只要对它进行刺激就能促进双腿的血液循环和淋巴排毒。

　　方法：由于飞扬穴所在的位置肌肉较厚，所以采用敲打刺激的方式效果更好。

　　可以用拳头稍用力敲打，以感到微微的疼痛为佳，反复敲打3分钟左右。

　　步骤4：按压昆仑穴

　　昆仑穴位于外脚踝后方，在外踝尖与跟腱之间的凹陷处。

　　它和飞扬穴一样，也与腿部的体液循环息息相关，对它进行按压刺激不仅能促进腿部体液循环，还能让小腿看起来更加紧实。

　　方法：放松双脚，用拇指稍用力按压昆仑穴，间隔5秒钟，反复按压2分钟即可。

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如何减肥瘦腿 瘦腿瑜伽动作分解教程

1.用手和腿支撑起身体和臀部，然后向上抬起左腿至与身体平行的位置;再弯曲左腿至膝盖碰到左手手肘;这个动作重复做3次，然后换一条腿做。

2.左腿向前迈大步，膝盖弯曲90度，右腿向后伸直，双手支撑地面;重心在受伤，迅速将两条腿的姿势对换;这个动作重复做10次。

3.双脚并拢，膝盖打开蹲在地上，双手与肩同宽，用双手和脚尖支撑身体;将右腿弯曲着抬起，深呼吸5次，然后换一条腿深呼吸5次;这个动作重复做3次。

4.双腿张开，双手合并放在胸前;保持背部挺直，上半身向下蹲，直到大腿与地面平行;这个动作重复做8次。