首先得调整心态
长期失眠怎么办 长期失眠如何调理
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/jiankang/）相信有的人也试过，经过较长一段时间的失眠，你每到晚上，都会想着要暗示自己“快点睡觉”“什么都不能想”等，但是越想就越精神，越自我暗示就越难睡着。这与心态问题相关。尤其是经常失眠的人们，不要对睡眠的期待过高，不要以为睡得好身体就百病不侵，睡不好就会引起身体出现各种毛病。这样只会增加睡眠的压力，加剧失眠症状。
学会排解负面情绪和压力
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（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/jiankang/）对于生活、工作上的烦心事、难以解决的问题、需要按部就班轮不到你干焦急的事情，要学会放宽心，在睡觉前养成静坐的习惯，放空自己的大脑和心绪。同时也可以用热水泡泡脚，或者泡澡。
听听轻柔音乐
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（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/jiankang/）舒缓的轻音乐可以让你身心舒畅，身体放松，精神平静下来，让白天紧绷着的神经都舒张开来，睡觉的时候就更容易的进入梦乡当中了。记得千万不要听太激情澎湃或者太悲伤的歌、摇滚曲等，这些歌曲平常听就还好，睡前听只会让你的神经兴奋起来。
睡觉前不要吃甜食
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（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/jiankang/）因为甜的食物糖量高，热量高，容易使人兴奋加重失眠。小编在这里建议大家可以多吃富含纤维的食物和碳水化合物，例如粗纤维的麦片。另外，像富含维生素B族的食物，包括玉米、小米、豆类、瘦肉等都适合失眠人士吃。而牛奶和小米中的色氨酸丰富，有助于促进睡眠，缓解失眠症状。
营造良好睡眠环境
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（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/jiankang/）卧室的环境也会对睡眠质量产生影响，空气是否清新、温度、亮度、是否安静、床铺枕头是否舒适等。清新的空气、适宜温度、昏暗的卧室和舒适软硬适中的卧具都有助于睡眠。卧室要注意经常打开窗户透气，让空气流通起来，冬季也要注意。
午休小睡或静坐养神
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（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/jiankang/）尤其对于上班族来说，午休小睡就显得无弥珍贵了。如果在午间11点-1点的时候可以睡10分钟，效果就等于睡眠了5个小时。不仅可以给予你充足的精神接着干下午的工作，而且为晚上的睡眠也分担了工作。
如果确实不具备睡眠环境，也可以静坐养神，静静地闭上眼睛，放松身心。先把一切杂务都抛开。凝神静气。有助于精力的恢复。
睡觉时一切可抛
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（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/jiankang/）睡觉的时候心要静。先睡心，后睡眼。学会大师一般的静心睡眠，最好的方法就是提前1小时到床上躺着，酝酿睡眠的情绪，什么都不要再思考，把头脑放空，把心放空。自然地闭上双眼，安然入睡。 如果无法静心入睡的话，可以借用轻音乐或者点燃香薰，有助于入睡。
睡觉保持暖和
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（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/jiankang/）阳气不足的人们睡觉的时候四肢发冷，难以入睡，造成睡眠质量差或者失眠多梦的症状出现。所以，睡觉前一定要把手脚捂暖，或用热水浸泡手脚。而且睡觉的时候要注意盖好被子，特别是手脚、肚脐、和后背等部位。不要因为着凉了而增加身体的阴冷。
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