经期吃什么水果好
缓解痛经功效的水果
枣子、苹果、葡萄、鸭梨、番茄、桃子、樱桃。
痛经发生在经期及其前后，出现小腹或腰部疼痛，甚至痛及腰骶。
每随月经周期而发，严重者可伴恶心呕吐、冷汗淋漓、手足厥冷，甚至昏厥，给工作及 生活带来影响。
枣子、苹果等水果含有丰富的维生素C、容易被人体直接吸收的葡萄糖及丰富的矿物质钙、钾、磷、铁等，女性在经期食用以上水果后，能有效的合 成分泌出一种缓解疼痛的物质，适当减轻女性的痛经症状。
调理经期提前或推后，改善内分泌紊乱的水果
龙眼、莲子、核桃、红枣。月经不调主要体现在经期与经量的变化，是女性病最常见的经期反应。
不难看出这类女性在月经期间吃什么水果好，以上水果部分为中药原材料，含有丰 富胡萝卜素、维生素E等。
自古以来便用于女性月经不调。有很强的安神，帮助睡眠的功效，对神经衰弱、经期烦躁等症状有显著作用。
保养护肤水果
草莓、苹果。经期时女性最容易衰老的时期，防止皮肤老化必不可少。
想要保养护肤的女性经期吃什么水果好?草莓、小番茄等含有丰富的维生素C、E，叶酸和微量 元素等营养成分。
所含的氨基酸，能帮助人体制造激素，抑制毛细血管收缩，减缓衰老，猕猴桃等水果中含丰富的抗氧化物质维可以在经期滋养皮肤。
补血功效的水果
红枣、荔枝、樱桃、葡萄、胡桃、甘蔗。红枣、荔枝等水果含有较丰富的铁元素，多种维生素和氨基酸。
是制造血红蛋白的基本微量元素，且易被人体消化吸收，经常食用，能改缓解经血过多而导致的平贫血，体虚。
经期不能吃什么水果
中医认为，女性经血是子宫内膜的剥落，藉由子宫的收缩将经血排出，而吃寒凉食物时，肠胃的温度下降，影响到子宫收缩变差，经血较难排出。
于是形成血块，子宫为将血块排出，只得加大收缩的力度，这是吃寒凉食物可能造成经痛的原因。
寒性水果的典型代表是西瓜。虽然西瓜含有大量水分、多种氨基酸和糖，具有清热解暑、爽利解渴的作用。
但西瓜性寒质滑，又名“寒瓜”，即使是正常人也不可过量食用，经期女性更应谨慎食之。
除西瓜外，女性经期应尽量少吃的寒性水果还有香瓜(甜瓜)、柚子、柿子、猕猴桃、杨桃、桑葚、芒果、罗汉果等。
另外，中医还认为，酸涩食物具有固涩收敛作用，女性进食后会使血管收缩、血液涩滞，不利于经血的畅行和排出，故痛经者忌食此类食物。
月经期间还要注意一下饮食的一些小常识哦。
月经饮食小常识
月经来潮前的一周饮食宜清淡，易消化，富营养。
可以多吃豆类，鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜，水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。
多吃高纤维食物，如：蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。
摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。
两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物。
摄取足够的蛋白质。可吃白色肉类;及多些豆腐、黄豆植物蛋白，以补充经期所流失的营养素。
饮食应定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。
有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄乾等高纤质食物，以利补血。
即将面临更年期的妇女，应多摄取蔬菜等钙质丰富的食品。
看完经期吃什么水果好，下面小编为大家介绍一下经期的养生食谱，希望大家喜欢哦。
美肤保健红枣糖姜茶(经期保健)
材料
红枣，老姜，红糖，天麻(少量)，薏米。
做法
1、天麻、老姜(切片)、适量水，入锅煮20分钟。
2、再加入薏米、红枣和天麻、老姜一起煮30分钟。
3、最后加入红糖，出锅OK!
黄芪乌鸡汤
材料
乌骨鸡600克。
辅料
黄芪10克，胡萝卜30克，调料：大葱10克，姜10克，盐5克，胡椒粉2克。
做法
1.乌骨鸡宰杀，去内脏，清洗干净;
2.黄芪切片;
3.胡萝卜洗净，切片;葱姜切丝，备用;
4.用沸水把乌鸡焯煮一下，沥去血腥腻味;
5.乌鸡放入大的汤碗，配上黄芪和胡萝卜;
6.将盐、胡椒粉用水化开;
7.化开盐椒水浇在黄芪和乌鸡之上，上锅蒸半个小时即可。
小诀窍
1.补中益气，固表止汗，利水消肿，去毒生肌。
2.用于脾肺气虚、倦怠乏力、语音低微。
3.本方对于妇女产后体质的恢复和大病之后的体质恢复都极有好处。
4.民间常用这道菜来治疗妇女月经不调、月经痛以及白带过多、血虚气弱等各种女科疾病。
食物相克
黄芪：黄芪恶白鲜皮，反藜芦，畏五灵脂、防风。
酒酿圆子鸡蛋羹
材料
水500毫升，酒酿1盒360克，糯米粉小圆子1袋350克，鸡蛋2个，姜片若干，红糖若干。
做法
1、姜片放入水中用大火煮，水沸腾后把姜片捞出来。
2、把酒酿倒入沸水中，小火继续煮开。
3、鸡蛋打散，备用。
4、将小圆子倒入沸腾的酒酿中，煮至小圆子浮起。
5、加入鸡蛋，顺时针搅拌。
6、最后加入红糖，搅匀后就OK了，盛入碗中，好好享用哈。
小诀窍
1、红糖性温，不要用白糖代替。
2、早晚空腹饮用效果最佳。
3、如果有桂花就更棒了。
当归炖鸡
材料
母鸡1000克。
辅料：当归20克。
调料：大葱5克，姜5克，盐3克，料酒5克，味精1克，胡椒粉1克。
做法
1.母鸡去毛，去内脏，当归洗净后用纱布包好，放入鸡空腹腔内，加葱，姜，盐等上述调料，用小炖烂，出锅时撒胡椒粉少许，去当归渣即成。
2.每日一次，晚餐作菜佐食。
小诀窍
适用于面色苍白,唇甲不华,头昏目眩,月经不调,产后虚弱,跌打损伤等症。
自制蜂蜜大枣茶
材料
去核大红枣1碗，蜂蜜适量。
做法
1、将红枣洗净加适量水(没过红枣)用大火煮开，转小火煮至水分蒸发，红枣烂软。
2、用打蛋器将红枣捣碎，晾凉。
3、将捣碎的红枣泥装入一个干净的瓶中。
4、加入和红枣泥同样分量的蜂蜜，搅拌均匀，放入冰箱中冷藏即可。吃时取适量蜂蜜红枣，用温水调匀饮用即可，也可用过滤器将红枣皮等杂质滤净饮用。
小诀窍
开水会破坏蜂蜜中的营养物质，所以应该用温水冲泡蜂蜜。
经期做什么运动为宜
但是经期做什么运动是最合适的呢?
很多女孩子在月经来潮的时候会觉得腰酸背痛，肚子也会有隐隐的坠痛感。
也有女孩子在来生理期的时候，身体都特别不爱动，所以能躺着绝对不会坐着，能坐着绝对不会站着。
那么就利用我们平时休息或者是看电视看电影的时间，做一些趴下的动作，让我们的身体彻底的放松，可以有效的帮助我们静止运动，有效的排除我们体内的淤血，赶走恼人的痛经病。
1. 用趴着的姿势趴在床上，一定要是硬板床，如果太软效果不会好。也可以趴在地上，但是一定不要趴在冰冷的地板上，要记得铺一层毯子。
2. 将手臂和手肘环抱于下胸。
3. 利用我们的手臂和脚趾头的力量，将我们的身体往上抬高，停留几秒，再慢慢放下。
这种运动非常简单，尤其是对于生理期的女性朋友来说也算是很好的一种运动，多做几遍，对我们的腹部痉挛也会有很好的改善。
青春期的少女甚至在生理期的时候连学校里面的体育课和课间操都不可以参加。
把自己完全的封闭起来，静静的享受痛苦的折磨。
其实，这些方法是完全不正确的，月经本身就是人体的一种非常正常的生理现象。
月经期间可以不停止体育锻炼，相反的在月经期间适当的参加一些运动，还能让自己的心情变好。
在月经期间，我们可以做一些缓慢又轻柔的拉伸运动。
比如瑜伽和初级的形体操，或者是简单的伸展动作。
这些运动都可以有效的帮助我们的身体进行顺利的血液流通，有效的缓解我们的压力。
但是，需要特别注意的是，在进行经期运动的时候，一定要注意不要对我们的腹腔施加压力，也避免将腿抬得过高。
如果感觉到身体疲劳，或者是经血量突然大增、大减的时候，一定要立即停止运动，稳住自己的身心。
在生理期快要过去的时候，我们的身体处于开始渐渐恢复的阶段。
这个时候我们可以进行慢慢的走动和慢跑等有氧运动。
整个生理期，运动的量适当的进行减少，运动的时间和运动的频率一定要减少。
经期运动不止能够有效的帮助我们减肥，还能够帮助我们的身体及时的排出堵塞在我们身体内的淤血，还能保证我们的身体健康。
做二十分钟的瑜伽
温柔的瑜伽，是最适合女性生理期的一种运动了。
瑜伽动作分为很多种，有安静的冥想，呼吸，还有简单的姿势锻炼，或者是温柔的拉伸动作。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/yuejing/）这些都非常适合女性月经期间来做的运动，经期做瑜伽动作因人而异，但是一定不要做倒立，也不要做太过刺激让人大喘的运动。
有的瑜伽动作还能有效的缓解骨盆腔的肌肉，可以有效的放松腰酸背痛的情况。
1. 把腰背挺直，两脚蹲在瑜伽垫子上，双膝慢慢的打开，脚掌慢慢的向两边分开，身体允许的情况下，尽最大的能力让双脚的脚跟，保持在同一条水平线上，像是一只开脚的青蛙，双手自然的撑在胸前的地上，然后双手的指尖慢慢的像后方延伸，手心朝上，分别伸向左右脚后。
2.吸气，身体微微的向前倾斜，保持身体的平衡，两手慢慢的穿过脚踝，在脚后跟与指尖相碰，两脚维持平衡张开的姿势，头部微微朝下，慢慢的吸气，吐气
有氧舞蹈
在我们来生理期的时候，可以稍微跳一会有氧舞蹈，时间在三十分钟为宜。
我们可以自己在网络上找视频学习，也可以去舞蹈班学习韵律操。
学习有氧舞蹈的有趣过程，可以轻松的转移我们的注意力，很快的忘却因为生理期而引起的身体不适感，赶走心情的忧郁。
适当强度的有氧舞蹈，出了可以消耗大量的卡路里之外，还能帮助我们消除身体的浮肿。
再加上我们在运动的时候流汗，可以加速我们的身体代谢的速度，让我们的身体达到更深层次的排毒。
同时，我们在进行有氧舞蹈的时候，顽强存在在我们身体内的淤血，也会慢慢的随着舞蹈而排出体外。
生理期运动应该注意什么
在生理期结束之前运动，是再好不过的运动时间了。
但是平常的运动我们总会有很多注意事项，那么我们在特殊的生理期进行运动的时候，会不会也有一些注意事项呢?
当然有。
我们在生理期进行运动的时候，一定要避免参加需要技巧和反应能力的运动。
比如羽毛球、网球、躲避球、壁球、攀岩等活动，我们能远离就一定要远离。
这对我们的身体健康不会有什么好处。
因为这些运动是时刻都在吊着我们的注意力的一项运动，我们还可能因为这些运动的失误和失利，变得心情暴怒，情绪波动太大，那么我们很可能就会收获反效果。
而且我们一定要避免参加比如跳高、跳远和赛跑等剧烈的运动。
也不要进行俯卧撑和仰卧起坐等力量型的锻炼，这样很可能会引起经血倒流甚至是子宫位置的改变。
女性在经过生理期这段时间的时候，一定不要参加各种水中或者是水上的运动。
即使是使用卫生棉条也不可以，因为女性生理期的抵抗力是比较弱的，生殖系统非常容易受到攻击。
游泳池的细菌也是比较多的，特别容易感染。
而且在生理期的时候也不要洗冷水澡和用冷水洗澡，以免造成我们的月经失调的症状。
图老师小编还推荐
