如何让分娩过程更加轻松

美国科学家日前警告称，维生素D摄入不足，或使孕妇在分娩时更加痛苦。他们发现，如果缺乏维生素D，女性更有可能选择硬膜外麻醉来减轻产痛。

让分娩过程更加轻松

据英国《每日邮报》报道，在新奥尔良举行的美国麻醉医师协会年会上，科学家们警告称，维生素D摄入不足，或使孕妇在分娩时更加痛苦。他们发现，如果缺乏维生素D，女性更有可能选择硬膜外麻醉来减轻分娩痛。

科学家们测量了93名孕妇产前的维生素D水平，所有孕妇在分娩时都接受了硬膜外麻醉。随后，研究人员测量了每个孕妇在分娩时使用的止痛药量。结果发现，维生素D水平较低的女性，术中的麻醉药物用量明显更多。

研究的高级作者、来自洛杉矶赛达斯-西奈医学中心的安德鲁·盖勒博士说道：“女性在怀孕期间，体内的维生素D往往会低于正常水平。我们发现，维生素D水平较低的患者在分娩时会更痛。”

据美国妇产科医师学会介绍，孕期维生素D缺乏是较为常见的现象，特别是以下高危孕妇：素食者、晒太阳较少者以及一些少数民族。维生素D主要存在于强化牛奶、果汁、鱼油和膳食补充剂中。长期以来，维生素D缺乏都和抑郁、痛苦等有关，这是首次研究强调分娩痛与维生素D水平之间的关联。研究的作者指出，在美国，约有41%的孕妇缺乏维生素D，还有41%的孕妇维生素D摄入不足。

“因此，如果对维生素D缺乏的孕妇进行全面预防和治疗，有望显著减少每年上百万孕妇的分娩痛。”盖勒博士补充道，目前仍需要进一步的研究，以确定研究结果，从而帮助改善分娩过程中的方方面面。

如何让分娩过程更加轻松

散步：散步是孕晚期最适宜的运动方式。散步可以呼吸新鲜空气，在妊娠末期，散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备。散步时应边走动，边按摩，边和孩子交谈，和他一起聆听小鸟的欢唱，蟋蟀的喧哗。

散步时间：散步可分早晚两次安排，每次30分钟左右，也可早中晚三次，每次20分钟。 散步地点：散步最好选择环境清幽的地方，周围不要有污染物，不要在公路边散步，汽车尾气会带给你过多的铅。

体操：产前体操在国外非常流行，体操不但可以促使胎头入盆，而且可以增加骨盆底肌肉的韧性和弹性。

小马步：手扶桌沿，双脚平稳站立，慢慢弯曲膝盖，骨盆下移，两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着，慢慢站起，用脚力往上蹬，直到双腿及骨盆皆直立为止，重复数次。

划腿运动：以手扶椅背，右腿固定，左腿做360度转动（划圈），做毕还原，换腿继续做，早晚各做5～6次。

腰部运动：以手扶椅背，慢吸气，同时手臂用力，脚尖立起，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松脚还原，早晚各做5～6次。

骨盆运动：双手双膝着地，吸气弯背，出气，同时抬头，上半身往后仰，反复10次。

阴道肌肉运动：仰卧，慢慢的收缩阴道肌肉，时往上收臀部，数到五以后慢慢的落下，反复10次。

加力运动：仰卧，深呼吸，然后长且强的吐气，同时向下使劲。

分娩过程中需要注意哪些

1、注意清洁卫生

分娩的过程中，孕妈妈的子宫腔处于打开状态，很容易引发感染问题，这对分娩的安全、宝宝的健康和分娩后的恢复都会造成很大的影响和伤害，所以孕妈妈们在分娩前一定要注意个人清洁卫生，并注意勤换内裤，这样才能将感染的可能性降到最低，分娩手术也才会更具安全性。

2、合理安排膳食

分娩前合理的膳食不仅能够为宝宝的发育提供充足的营养物质，而且还能为生产积累更多的体力，这对宝宝的发育、分娩的安全都极其的有利。所以孕妈妈们在分娩期间一定要注意合理的膳食，可多吃紫菜、鱼类、海带等富含营养的食物，尽量不要吃油条、咸菜等具有致畸危害的食物。

3、适量进行锻炼

分娩前适当的参加锻炼不仅能够提升免疫力，而且还能为分娩积累更多的气力，这对分娩的安全和分娩后的恢复都非常的有利。所以为了健康和分娩的安全考虑，女性朋友们在分娩前一定要适当的进行锻炼，但切记不要让自己太过劳累。

4、练习辅助动作

分娩前多练习呼吸技巧和多练习生产的辅助动作不仅能够提高孕妈妈对分娩的认识，而且还能提神孕妈妈的自信心，这对分娩的安全来说非常的关键。所以孕妈妈们一定要改变懒于运动的坏习惯，一定要按照医生的医嘱多熟悉生产的技巧和过程。

5、注意调节心情

忧虑、紧张、害怕等不良情绪不仅会打乱孕妈妈的内分泌系统平衡，而且还会引发早产、难产等危险状况的发生，这对孕分娩的安全、孕妇的健康和宝宝都的生命安全都会造成很大的伤害，所以孕妈妈们在生产前一定要注意调节自己的情绪，一定要保持平和的心态迎接小生命的降临。

　　分娩过程是每位准妈妈都要经历的，不如在孕期先来了解一下分娩的过程吧。

　　一、分娩过程

　　1、第一产程

　　又称宫颈扩张期。是从开始出现间歇5－6分钟的规律子宫收缩起，至宫颈口完全扩张达10厘米，能使胎头娩出为至。这一过程对于初产妇来说需要11－12小时，经产妇约需6－8小时。

　　2、第一产程的配合

　　消除惧怕心理，保持镇静乐观；

　　按时进食，吃好喝好，补充足够的营养；

　　按时排尿，每2－4小时一次，使膀胱空虚，以免阻碍胎头下降；

　　如果胎膜未破，经医生同意，可在待产室内行走活动；

　　宫缩时也可做一些辅助的减痛动作。

　　3、第二产程

　　又称胎儿娩出期。是从宫颈口完全扩张到胎儿娩出为至。初产妇约需1－2小时的时间，经产妇通常数分钟即可完成，但也有长达1小时者。

　　分娩的高峰到来，婴儿即将出生。胎头移动到接近阴道口，外阴和肛门部位由于胎头压迫骨盆底而显得膨出。不久就会看见胎头，胎头随着每次宫缩向前移动，当宫缩消失时，可能又会稍向后滑进少许。

　　当胎头的顶部可以看见时，助产士会告诉孕妇不要太用力，因为如果胎头娩出太快，孕妇会阴处的皮肤可能会撕裂，所以孕妇要放松，用几秒钟的时间喘喘气。如有严重撕裂的危险，或者胎儿处于危难时，孕妇将要接受会阴切开术。当胎头扩张阴道口时，孕妇会有刺痛感，随之而来的是麻木感，这是因为阴道组织扩张得很薄时，阻滞了神经的传导所造成的。

　　头部娩出时，婴儿的面部朝下。助产士可能要检查一下脐带，以确保婴儿的颈部没有被脐带缠住（当婴儿身体娩出时，脐带常会套住头部）。然后，婴儿头部转向一侧，使得头与两肩保持在一条线上。助产士清洁婴儿的两眼、鼻以及口腔，如果需要时，要把婴儿呼吸道中的液体吸出。

　　在跟着的下面两次宫缩期间，婴儿的身体就会滑出母体。通常助产士会将自己的手放在婴儿的腋窝下将她扶出并放在孕妇的腹部，这时婴儿还连着脐带。起初婴儿看起来有点儿发青，皮肤上覆盖着胎脂并有血液的条纹，会哭。此外，助产士会再次清洁婴儿的呼吸道，并且必要时会给予氧气。

　　4、第三产程

　　又称胎盘娩出期。是从胎儿娩出到胎盘娩出，约需5－15分钟，不应超过30分钟。

　　胎儿娩出后，仍会有宫缩促使胎盘娩出，只是这时的宫缩相对来说是无疼痛的。随后，医生会替孕妇收拾整洁，如外阴有裂口，则会做局部的缝合。

　　以上介绍了分娩过程，在这里小编还要提前快到预产期的准妈妈要注意羊水早破哦。

　　二、孕妇需注意羊水早破

　　有的准妈咪还没到分娩的时候，产痛也没有开始，突然感觉到有较多的液体从阴道排出，然后会持续有少量液体不断流出，称为“早破水”，这个时候胎儿还没有生出来，胎儿的脐带会顺着羊水外流，因此从母体来的血液和氧气不能顺利进入胎儿体内，或进入很少，很容易使胎儿因缺氧而发生宫内窒息，有时脐带血流被完全阻断，则危险性更大；另外，早破水还容易拖长分娩的时间，引起感染；或者羊水流干了，引起子宫收缩无力，因此需要马上去医院待产。

　　通过对分娩过程的了解，你是不是对于生产更有把握了呢？

　　分娩往往让人感到母爱的伟大，令人为之动容。近日，摄影师Jenna Shouldice拍摄了一组记录分娩过程的摄影作品。这组作品通过记录分娩过程的照片，来展示母亲在分娩中所焕发出的自然的动人之美。

分娩全过程究竟有多长呢？相信所有准妈妈都会希望分娩过程越短越好，下面不如就先来了解一下正常的分娩全过程时间有多久吧。这样可以帮孕妇对于分娩过程有一个心理准备哦。

分娩全过程究竟有多长

第一产程（从开始出现间歇5-6分钟的规律宫缩，到宫口开全。）初产妇因宫颈较紧，宫口扩张较慢，约需11-12小时；经产妇的宫颈较松，宫口扩张较快，约需6-8小时。

第二产程（从宫口开全到胎儿娩出。）初产妇约需1-2小时；经产妇通常在1小时内完成。

第三产程（从胎儿娩出到胎盘娩出。）约需5-15分钟，不超过30分钟。

有个别产妇，年龄偏大或者精神紧张，畏惧分娩，还没有正式临产，就打乱了自己的生活节奏，吃不好，睡不好，结果消耗了体力，到正式临产时则疲乏无力，因而产程延长了，如果产程超过24小时则称为“滞产”。一旦滞产，手术产和感染的机会都将增加。

那么，分娩过程太长会有哪些危害呢？

分娩过程时间过长的危害

总的产程不应超过24小时，如果超过这一时间称为滞产。由于产程过长，子宫不断收缩，所以子宫的肌肉经过长时间的收缩及缩复作用，会拉得很长、很薄，有发生子宫破裂的危险。胎儿在宫内长时间受到宫缩的挤压，由于每一次子宫收缩的高峰期，都有胎儿血液循环的短时间的中断，时间过长会造成胎儿的缺氧，出生时可能发生新生儿呼吸不好，甚至胎死宫内的可能。产妇经过长时间的分娩、产痛，常常十分疲乏，甚至可以衰竭，因此，产后子宫收缩就会乏力，容易发生产后出血。产程过长，也容易发生母儿的感染，新生儿可有肺炎，败血症，产妇可有子宫的感染，甚至发生更为严重的感染。如果进入第二产程，胎头已达到较低的位置，为时过长，胎头前面压在近膀胱、尿道处，后面压迫直肠，会引起膀胱、尿道或直肠的血液循环不好，有发生膀胱阴道瘘、尿道阴道瘘或直肠阴道瘘的可能，尿液或稀便可从阴道直接流出，产后给产妇带来很大的痛苦。从以上例举的产程过长的危害，可以看出防止产程进展的情况，及时作出判断，处理，以避免这一情况的发生。

想要有正常的分娩过程时间就要从孕期开始准备哦。

延伸阅读：

分娩前需要做哪些准备工作呢

　　分娩前容易忽视的软准备工作

　　对多数孕妇来讲，从老人、长者、同事、朋友以及邻居那里都会听到，有时家里的亲人也会代为做好准备。准备越充分，越周密，越有利于分娩或母婴生活。但除了那些已经成为经验之谈的所谓“硬件”准备工作外，还应做好如下“软件”准备工作：

　　应该什么时候给医生打电话;医生和护士下班后如何能找到他们;是先给医生打电话还是直接去医院;家离医院有多远;乘什么交通工具去医院;是否有人时刻守护在孕妇身边; 在上下班时间交通拥挤时，从家大约需多长时间到达医院; 最好预先演练一下去医院的路程和时间;寻找一条备用的路，以便当第一条路堵塞时能有另外一条路供选择，尽快到达医院;是否将家里的事情安排好，请人帮助照顾孩子、宠物和料理家务; 工作的事情是否安排好了，应该让上司和同事知道你的预产期。