1.及时补养气血。宜多食小米、红枣、鸡蛋、鸡、鱼、肉、牛乳、海参、猪肝、虾、龙眼、芝麻、豆类、黑糯米等补气养血的食物。提倡多吃一些含铁较多的食品，如动物肝脏、蛋黄、豆类、油菜、莴苣、芹菜等。
2.适当增加维生素及微量元素的摄入。维生素B6可以减轻焦虑及忧郁，食物来源有瘦肉、全谷类、深色绿叶蔬菜等。维生素E能缓解经期腹痛、肿胀及肌肉痉挛，食物来源有麦芽等。钙质也可减轻不适，如牛奶、酸奶、奶酪都含有丰富的钙质。
3.经期不宜过食辛辣香燥伤津食物，也不宜过食生冷寒凉之品，还要减少盐的摄入。
食物选择
属实热者饮食以清淡易消化为好，忌用滋腻、温热动火之物。多食青菜、胡萝卜、西红柿、莲藕、百合、瓜果等富含糖类、维生素的食物。
属虚者可进滋补性食物，虚寒者宜温补，多食羊肉、乌鸡、桂圆、红枣等;虚热者宜清补，宜食用甲鱼、鸡、鸡蛋、鱼类、瘦肉、银耳等。
各型通用食物
1.阿胶糯米粥 阿胶30克，红糖20克，糯米120克。糯米淘净加水1000ml，用旺火烧开。再转用文火熬煮成稀粥，再加入捣碎的阿胶粒，边煮边搅匀，调入红糖。日服1次，3~4日为一个疗程。脾胃虚弱者不宜食用。
2.金橘 金橘1000克，洗净晒干，或用微火焙干，研成细末，装瓶备用。每日2次，每次15克。温开水冲服。
3.菱角汁 菱角洗净，加水煎1小时，取汁调入红糖。1天分2次服。用于各型月经不调。
4.牛肾起石粥 牛肾1枚，阳起石200克，粳米120克。牛肾洗净，剖为两半，去掉肾中白膜筋，细切备用;葱切细末，阳起石洗净砸碎，用纱布包好与其他各物共入锅，加水1600ml，煮至800ml，取汁去渣，与淘洗干净的粳米、牛肾一同煮粥至极烂，加盐、味精、胡椒粉适量调味。日服1剂。空腹服用。
5.芹菜益母蛋 芹菜250克，益母草50克，鸡蛋2个。加水适量，同煮成汤，再加植物油、精盐各适量调味。每日分2次服，饮汤吃蛋。
辩证施食
一、月经先期
月经提前7天以上，甚至半月一潮。主要由冲任不固造成。可分为气虚证、血热证、血瘀证。
㈠ 气虚证
临床表现
月经周期提前，经量增多，经色淡，质稀，神疲肢倦，或小腹空坠，纳少便溏，舌淡，脉细弱。
施食原则
补气摄血调经。
食疗方
参芪大枣瘦肉汤 党参20克，黄芪20克，大枣8枚，猪瘦肉100克，加适量水煎汤。吃参、枣、肉，喝汤，每周一次。
㈡ 血热证
1.实热
临床表现
月经提前，经量较多，经色深红或紫红，质稠浓，或面红口干，心胸烦躁，大便干结，小便短赤，舌红，苔黄，脉数。
施食原则
清热凉血，调和冲任。
食疗方
芹菜金针汤 干芹菜30克，金针菜(黄花菜)15克，加适量水煎汤服用。每日1次，每周3~4次。
2.虚热
临床表现
月经提前，经量常少，偶或多，色较鲜红，或伴颧红，五心烦热，舌红，少苔，脉细数。
施食原则
清虚热，调经血。
食疗方
圆肉杞子粥 龙眼肉30克，枸杞子30克，沙参30克，洗净，清水煎煮2次，共取汁100ml。粳米100克煮粥，待八成熟时倒入药汁煮至熟。食粥，可常服。
㈢ 血瘀证
临床表现
月经周期提前，经量少而不畅，经色紫暗有块，小腹胀痛，舌黯红或舌尖边有瘀斑，脉弦或兼涩。
施食原则
活血化瘀。
食疗方
益母草煮鸡蛋 益母草30克，鸡蛋2只。加适量水同煮，鸡蛋熟后剥壳取蛋再煮片刻。去药渣，吃蛋，喝汤，每周3~4次。
二、月经后期
月经周期延后7日以上，甚至四五十天一行，并连续出现2个月以上。主要由冲任不充和冲任壅滞造成。可分为血虚证、血寒证、虚寒证、气滞证。
㈠ 血虚证
临床表现
经期延后，量少或正常，经色淡红，无血块，或小腹绵绵痛，头晕眼花，面色苍白或萎黄，心悸少寐，舌淡红，脉细弱。
施食原则
补血养血，调经固冲。
食疗方
龙眼炖鸡蛋 龙眼肉30克，鸡蛋1~2只。加水先煮龙眼肉，煮开后打入鸡蛋煮至熟，或另煮熟鸡蛋后剥壳放入同煮几分钟。每日服食一次。
㈡ 血寒证
临床表现
月经延后，量少，色黯有血块，小腹冷痛，胃寒肢冷，苔白，脉沉紧。
施食原则
温经散寒，调经止痛。
食疗方
肉桂山楂煎 肉桂6克，山楂肉15克，红糖30克，水煎服。每周3~4次。
㈢ 虚寒证
临床表现
月经延后，量少或正常，经色淡黯，质清稀，小腹冷痛，喜暖喜按，形寒肢冷，腰膝冷痛，大便溏薄，小便清长，舌淡胖嫩，苔白，脉弱无力。
施食原则
温补虚寒。
食疗方
杞子当归羊肉汤 枸杞子20克，当归10克，羊肉150克。三者同煎汤。喝汤，吃肉。
㈣ 气滞证
临床表现
月经延后，经量少或多，经色黯红，有血块，胸胁、乳房、小腹胀痛，舌黯红，或尖、边有瘀斑，苔薄白，脉弦细。
施食原则
理气止痛。
食疗方
益母草陈皮煮鸡蛋 益母草50克，陈皮6克，鸡蛋2个。加适量水共煮，蛋熟后去壳再煮片刻。饮汤，吃蛋。
三、月经先后无定期
月经或提前7天以上、或一月两至，或延后7天以上，或逾期不来，并连续出现3个周期以上。主要由气血失调、冲任功能紊乱、血海蓄溢失常而致。可分为肝郁证、肾虚证。
㈠ 肝郁证
临床表现
月经周期先后不定,经量或多或少,经色紫红有块,或经行不畅,或胸胁、乳房、少腹胀痛，脘闷不舒，善叹息，嗳气食少，舌黯红，苔薄白或薄黄，脉弦。
食疗方
韭菜炒羊肝 韭菜100克，羊肝150克，葱、姜、盐适量。韭菜洗净切段，羊肝切片，加葱、姜、盐调味，共放铁锅内明火炒熟，佐膳服食。每日1次。月经前连服数日。
㈡ 肾虚证
临床表现
月经周期先后不定，量少，色淡黯，或腰骶酸痛，夜尿多，头晕耳鸣，舌淡黯，苔薄，脉细弱。
施食原则
温肾调经。
食疗方
杞子淮山鸡汤 枸杞子30克，山药30克，黄芪20克，老母鸡一只。鸡去毛、去内脏并剥去鸡皮，将枸杞子、山药、黄芪纳入鸡腹内，煮沸后改文火炖，待熟时加盐少许。喝汤吃肉，每日2次，每周可服1~2次。
四、月经过多
经量明显多于正常。多因气虚统摄无权，或血热迫血妄行,或血瘀瘀阻冲任，新血不得归经所致。要根据虚、热、瘀进行辩证止血。
正确饮食可缓解痛经苦恼
女人来月经本来是一件好事情，来月经就证明你的身体代谢在进行，可以排除体内有害的物质。可是随着环境和饮食日渐被污染，大部分的女性来月经期间都会出现明显的痛经现象，一疼起来十分要命。那么有没有能缓解痛经的方法呢?那就是通过改变饮食来缓解。
一、绿叶蔬菜
这类蔬菜是我们平时生活中很常见的食物，而且营养丰富，有益身体健康
绿叶蔬菜不但能补充身体所需的营养，更对女性有缓解痛经的特殊功效。
而且女性来月经的时候会带走体内的大量铁元素，只有绿叶蔬菜能够弥补。当你出现痛经的症状，那么不妨吃一些绿叶蔬菜来缓解。
二、坚果
先抛开痛经这个问题，就是平常很多女性都拿坚果作为零食，这种方法是小编极力推崇的。
坚果类食物含有的营养十分的丰富，平时多吃点坚果可以让营养充足，让体质更强。
而且，坚果能让女性来月经更顺利，可以有效缓解痛经的症状。
三、新鲜水果
这里为什么不说是水果，而是要加上新鲜两个字呢?因为，关键之处就在于新鲜上，一般的水果都是隔了很长时间才卖的，因此，有的营养也会缺失。
女性经期来之前和结束之后，新鲜的水果都是第一选择。
在痛经发生的时候，不妨立刻吃几个，你就会发现不是那么的痛了。
四、五谷杂粮
平时的粗粮小编建议不论是为了缓解痛经还是满足食欲，都必须要经常吃。
为什么偏远地区的人健康程度要好过城市里面的人，就是因为他们都是吃粗粮的。
而且，现在吃粗粮已经成为了一种时尚，更有利健康。没有健康的身体，何谈美丽，何谈时尚呢?
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