准妈咪情绪佳胎宝宝更健康！

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　　俗话说，一人吃两人补。对于孕妈咪来说，如何正确关心营养与补养关系到母婴两代人的健康，如孕期营养不良，会影响胎儿的正常发育和以后的健康。

　　反之，如果营养过剩或盲目进补，可增加妊娠糖尿病、高血压、妊娠毒血症及新生儿缺陷等病症的发生。因此学会孕期的合理营养，均衡饮食，科学进补十分重要。

　　孕妈咪敏慧是这样补的

　　结婚三年的敏慧把怀孕的消息告诉亲朋好友，大家都为她高兴，叮嘱她要多补营养。一些敏慧平时不吃的补品也列入了她的食谱。什么人参炖鸡汤、黄芪桂圆汤等。

　　一段时间下来，敏慧总是觉得胃胀胀的，还常会烦躁不安。后来敏慧参加了孕妈咪学校，才知道原来是盲目“进补”出了毛病。

　　孕妈咪们在妊娠不同时期有不同的营养饮食要求，总的原则是在孕早期（0～3个月）以和胃清补为原则，孕中期以后以调理经脉养胎为主。

　　原则1：孕早期——饮食清淡，少油腻

　　此期的能量等营养素不需另行增加，适量增加相当于一个普通鸡蛋或2两豆腐这样的蛋白质就可以了。因为在怀孕初期即孕早期，孕妈咪的胃肠道的反应较多，常有恶心、呕吐等妊娠反应。胚胎处于早期发育之中，胎儿的生长速度相对缓慢。

　　此期间应关心孕妈咪对食物的顺应性，不要过分勉强吃大量食物。有些孕妈咪会有食物爱好的变化，如有的人平时不喜欢吃醋，而怀孕后则想吃酸味的食物，可根据孕妈咪的口味适当调配。

　　有的如发生呕吐，可以漱口后休息一下，然后再次进食。

　　可吃些醋拌黄瓜，芹菜香干，番茄蛋花面条，面包，粥，菜包子，茶叶蛋，五香豆干，牛奶等。

　　应多选择一些绿叶蔬菜、豆类、麦胚芽、动物肝脏等含叶酸丰富的食物，可服用叶酸、复合维生素B等补充剂。由于孕早期对预防神经管畸形是个关键时期，缺乏叶酸是胎儿神经管畸形的主要原因之一。

　　原则2：孕中期——优质蛋白孕育聪明宝贝

　　这时期应适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入量，蛋白质的摄入量应比平时增加15克，每天应比平时多吃1～2两鱼或禽、蛋、瘦肉等动物性食品和1两半以上的主食。

　　因为从孕中期开始，孕妈咪的食欲开始改善，胎儿生长发育加速，同时也是胎儿大脑和视神经发育的关键时期，这时期需增加相应的食物量，以满足胎儿生长发育的需要。

　　原则3：孕晚期——保证营养控制体重

　　孕妈咪体重进入快速增长期，蛋白质比平时增加20克，根据孕妈咪体重增加的情况，来调整其饮食；既要防止胎儿体重过低，也要防止胎儿体重增长过多。

　　孕期的食物烹调方法也应以炖、蒸、烩、炒为主，少吃炸、烤、腌制食物。如山药炖排骨、香菇蒸鸡、麻菇豆腐，芋艿炖鸭等。
营养专家为孕妈咪们列食谱

　　3次鱼：最好每周能摄入3次的鱼，特别是海鱼，因为其含有优质蛋白质，还含有较多的ω-3脂肪酸和丰富的碘，对胎儿的正常发育十分重要。

　　1只蛋：每日能吃1只蛋，因为蛋黄中的维生素A和B2含量丰富，同时含有丰富的卵磷脂，都是对胎儿生长发育和母体健康非常有益的营养素。

　　1杯奶：每天至少喝一杯奶，如能喝上两杯更好，奶和奶制品除了是蛋白质的良好来源外，还是天然食品中含量高易被吸收的钙源。

　　吃点儿钙：孕中期开始，胎儿骨骼生长加速，每天需要有一定量的钙供给胎儿的需要，这阶段的孕妈咪需要摄入1000～1200毫克钙才能满足需要。

　　补点儿铁：

随着胎儿的长大，血容量也随之增加，胎儿需要从母体得到更多的铁，所以这阶段孕妈咪容易发生贫血，补充含铁丰富的食物和足够的蛋白质是预防孕妈咪缺铁性贫血的有效方法。

　　可选择一些瘦肉、血豆腐、动物肝等食物，同时多吃一些富含维生素C的蔬菜、水果以帮助铁的吸收。

　　爱心提示：别把进补变恶补

　　孕妈咪们的进补应坚持以食补为主，即以合理饮食，均衡营养为主。从传统医学的观点来分析，妇女孕期处于阴血偏虚，阳气偏盛的状态。因此在选择食物上不宜多食温热性的食物，如狗肉、羊肉、荔枝之类，更不宜随意食用人参、黄芪、鹿茸等补品。如要服用补品和药品，一定在医师的指导下有针对性的应用。

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　　胎教，其实有两种含义。广义胎教，又叫间接胎教，是指对孕妈咪的一系列保健措施，以便给胎宝宝提供良好的生长发育环境，如情绪、生活环境、营养及运动等；狭义胎教，又叫直接胎教，即采用音乐、语言及触摸等方式，给胎宝宝听觉、触压感觉器官以良性刺激。如果把这两种含义的胎教结合起来，未来宝宝的身心发育发展，便会收到奇妙的效果。

　　孕妈咪的情绪会波及胎宝宝吗

　　以前，人们常有这样的疑惑，胎宝宝只是个身体尚未长全的小生命，在子宫内不过是长身体而已，到时候瓜熟蒂落，和孕妈咪并没有直接的神经信息传递，孕妈咪的情绪怎会波及他？

　　飞速发展的医学研究却已经证实，尽管母胎之间没有直接的神经传递，但当孕妈咪心绪变化时，内分泌腺体就会分泌出多种化学物质，使血液中的化学成分发生改变。这些化学物质通过脐带进入胎盘血液循环，对正处于形体和神经发育关键时期的胎宝宝进行刺激，因此与母体间接地建立起神经信息的传递。如果孕妈咪的心情宁静、愉悦，便会拥有和谐、轻松、平和的情绪，使体内分泌出有益物质，如各种激素、酶、多巴胺、乙酰胆碱等；如果孕妈咪心情躁动、不快，总处于不安、压抑、忧郁、焦虑、惊恐及愤怒之中，内分泌腺体便会分泌出有害物质，如肾上腺素、去甲肾上腺素等。不论使有益物质还是有害物质，都会使胎宝宝的情绪发生变化，由此可见，孕妈咪与胎宝宝真可谓“同心同体”，拥有共同的情绪及情感。

　　不同情绪对胎宝宝产生的结果

　　好的结果——促使胎宝宝生长发育

　　1、有益物质让孕妈咪的身体处于最佳状态，十分有益于胎盘的血液循环供应，促使胎宝宝稳定生长发育，不易发生流产、早产及妊娠并发症。

　　2、使胎宝宝的活动缓和而有规律，器官组织进行着良好分化，形成及生长发育，尤其是对脑组织发育。

　　3、宝宝出生后，性情平和，情绪稳定，不经常哭闹，能很快地形成良好的生物节律，如睡眠、排泄、进食等，一般来讲，智商、情商较高。

　　不良结果——胎宝宝易发生发育畸形

　　1、有害物质可使孕妈咪血压升高，发生暂时性子宫—胎盘血液循环障碍，导致胎宝宝暂时性缺氧而影响身心正常发育。

　　2、可对下丘脑造成不良影响，致使胎宝宝日后患精神病的几率增大，即使幸免，出生后往往体重低、好动、爱哭闹、睡眠不良。

　　3、出生后经常发生消化系统功能紊乱，容易患其他疾病的可能性增高，并对环境适应差，幼儿时期常常发生行为问题以及学习困难，通常背人们认为很难养育。

　　4、孕妈咪若是情绪极度不安，如在早孕7-10周内，是胚胎腭部和脏器发育的关键时期，就会引起兔唇、腭裂、心脏有缺陷等畸形；在妊娠后期，可使胎动过速（可到正常胎动的10倍），子宫出血或胎盘早期剥离，引发早产、胎宝宝死亡等。

　　5、有的胎宝宝在出生后，成为“性格异常儿童”，如挑食，好发脾气，十分好动，甚至多动症。

备孕女性必知的怀孕十大征兆（二）

腹胀

怀孕早期荷尔蒙的变化可能会让你感到胀气。一些女性在经期到来之前，也会有这种感觉。这也就是为什么怀孕早期在你的子宫还很小的时候，你就会觉得衣服的腰部紧绷绷的。

尿频

怀孕后不久，你可能就会发现自己总是往卫生间跑。为什么会这样呢?主要是因为在怀孕期间，你体内的血液以及其他液体量增加，导致更多的液体经过肾处理排入膀胱，成为尿液。

尿频可能会早在你刚刚怀孕6周时，就已经开始出现了。随着孕期的推进，不断长大的宝宝会给你的膀胱施加更大的压力，怀孕早期的尿频症状可能会继续下去，甚至更加严重。

日子到了，月经没来!

月经没来是不是怀孕了?如果你的经期一向很规律，但这一次月经却没有按时到来，你可能在察觉以上怀孕征兆之前，已经做了一次早孕自测。但如 果你的月经并不规律，或者你没有记住自己的月经周期，恶心、胸部触痛以及频繁上厕所等怀孕的早期征兆，可能在你意识到自己月经没来之前，就预示着你怀孕 了。

基础体温居高不下

如果你记录基础体温并发现自己的基础体温连续18天呈高温状态，你很可能就已经怀孕了。

早孕自测呈阳性

早孕检测结果阳性应该是最确凿的怀孕征兆了。但不管包装上怎么写，许多早孕自测试剂在女性错过月经1周后，才能测出大部分的怀孕。所以，如果你是在这之前做的测试，并且得到的是阴性结果，过几天，你可以再测一次。