孕期营养 鱼虾大比拼

鱼和虾都是很适合准妈妈在孕期吃的食物，最近就有准妈妈问我，到底是吃虾好还是吃鱼好呢?我认为准妈妈在孕期吃虾比吃鱼更健康，下面我从3个方面来给大家说说。

　　营养价值

　　虾含有20%的蛋白质，是鱼、蛋、奶的几倍至几十倍，并含有丰富的钾、碘、镁、磷等微量元素和维生素A等成分。

　　和鱼肉相比，虾所含的人体必需氨基酸中的缬氨酸并不高，但却是营养均衡的蛋白质来源;相比起来，虾的脂肪含量也很少，并且几乎不含作为能量来源的动物性糖质。

　　虾中的胆固醇含量较高，但同时含有丰富的能降低人体血清胆固醇的牛磺酸。另外，虾类含有甘氨酸，这种氨基酸的含量越高，虾的甜味就越高。

　　营养分析

　　虾中含的牛磺酸能够降低人体血压和胆固醇，对预防准妈妈孕期高血压有一定疗效。

　　担心孕期皮肤问题的准妈妈可以多吃虾，它含有丰富的微量元素锌，可改善因缺锌所引起的皮肤不适等病症。

　　虾的通乳作用较强，并且富含磷、钙，对小儿、孕妇尤有补益的功效。

　　虾皮中含有丰富的钙，还含有一种被称为甲壳质的动物性纤维，它是多糖的一种，不能被人体消化吸收，经过化学处理后将其溶解在水中可制成壳聚糖健康食品。

　　食用宜忌

　　虾含有比较丰富的蛋白质和钙等营养物质，忌与含有鞣酸的水果一起吃，如葡萄、石榴、山楂、柿子等同食，不仅会降低蛋白质的营养价值，而且鞣酸和钙酸结合形成鞣酸钙后会刺激肠胃，引起人体不适，出现呕吐、头晕、恶心和腹痛腹泻等症状。要吃的话，至少应间隔2小时。

　　另外，准妈妈在做虾的时候应去掉虾背上的虾线，那是虾未排泄完的废物，吃到嘴里有泥腥味，会影响食欲。要注意的是，对海鲜过敏的及患有过敏性疾病(过敏性鼻炎、过敏性皮炎、过敏性紫癜等)的准妈妈也要谨慎食用。

　　侧躺式优点：能够让你在分娩后的几周得到更多的休息。你需要的只是一个枕头来支撑你和BB。特别适合剖腹产的产妇使用。步骤：首先你需要侧躺，头枕在枕头上。然后BB侧躺到床上，面向你的一方，嘴和你的乳头成一直线，下半身贴近你(你可以直接躺在床上，也可以让孩子让在你的手臂上)。让乳头接近BB的嘴巴，你可以用手指来托着乳房。中途可以换边，同时要注意把孩子抱起来看是否需要打嗝。

　　足球式优点：这种姿势适用于那些吃奶有困难的BB，同时还可以有利于妈妈观察孩子，在孩子吃奶的时候可以调整BB的位置。步骤：让BB躺在一张较宽的椅子或者沙发上，将他置于你的手臂下，头部靠近你的胸部，用你的手指支撑着他的头部和肩膀。然后在孩子头部下面垫上一个枕头，让他的嘴能接触到你的乳头。

　　交叉摇篮式优点：这种姿势与摇篮式有点相似，能够让你更清楚地看到孩子吃奶的情况，特别适用于早产或者吃奶有困难的BB。步骤：用左侧乳房喂孩子，用左手支撑着乳房然后用右手手掌支撑着他的颈部，避免用手掌托着孩子的后脑，这样他可能会推开乳房。有些妈妈会利用枕头垫在孩子下面减轻妈妈的负担。

　　摇篮式优点：也叫麦当娜式，这种姿势无论在家里或者公共地方都比较方便。步骤：用右侧乳房喂哺的时候，用右侧的前臂和手来支撑孩子的头部和身体，另外一只手可以用来承托乳房和将乳头递进孩子的口中。

　　在工作中，经常看到一些准妈妈对怀孕的整个过程漫不经心，该吃什么吃什么，该干什么干什么；还有的人又过分焦虑，一听到自己怀孕，就如临大敌，恨不得每天都躺在床上。

　　这两种态度都有些极端，在整个孕期，孕妇营养的质和量都很重要，如果营养素缺乏则可能导致母体、胎儿的异常，引发机体的病理生理改变，致使胎儿畸形、流产、早产、妊娠期贫血、妊娠期高血压疾病、胎儿生长受限及胎膜早破等病变的发生。

　　1.营养缺乏易致孕期贫血

　　在城市人群中约有20%的孕妇患有不同程度的贫血，而在农村发病率则更高，可达40%以上。究其原因主要是因铁、叶酸或维生素B12缺乏所致。孕期贫血不但影响母体健康，而且也影响胎儿的生长发育以及出生后的神经行为以及智力水平。

　　2.营养缺乏易致孕期高血压

　　妊娠期高血压疾病为妊娠特有疾病，发病率约7%-12%，是导致孕产妇死亡和围生儿死亡的重要原因之一。病因尚未明确，但一般认为与遗传、免疫、贫血、低蛋白血症、高脂血症、钙、镁、锌、硒等微量元素缺乏、低社会经济状况等因素有关。妊娠高血压可引起全身各脏器的改变，若未及时诊治，会引起严重不良后果。

　　3.营养不良影响妊娠结局

　　妊娠期营养和流产、早产、胎膜早破的关系密切。蛋白质、维生素及微量元素的严重缺乏可引起流产；孕妇饮食中铜离子减少可使成纤维母细胞胶原纤维及弹性纤维合成减少，胎膜弹性降低，维生素C缺乏可使胎膜的脆性增加，胎膜早破发生率升高。此外，孕妇血清中铜离子、锌离子浓度降低可导致过期妊娠的发生。

　　4.营养不良致胎儿畸形

　　我国是出生缺陷的高发国度之一，每年出生畸形儿1600万左右，其中约80—100万是肉眼可见的缺陷婴儿。导致胎儿畸形的原­因复杂，但营养与胎儿畸形的关系早已引起人们的关注。比如叶酸缺乏可引起流产、死胎甚至新生儿唇裂、腭裂和神经管畸形。

　　5.营养不良易导致智力发育迟缓

　　优生科学家在实验中发现，如果胚胎期营养不良，则脑细胞的数量只有优秀儿脑细胞数量的82%，而且胎儿期如果营养不良，即使出生后营养得到改善，智力仍然难以恢复，如果长期营养不良，大脑、小脑或脑干都远落后于优秀婴儿，相当于优秀儿的1/2—3/4。

　　孕期准妈补充啥胎儿脑子更聪明

　　想让宝宝一出生就聪明过人拥有高智力，这就离不开孕期准妈妈的饮食。孕期准妈多吃啥宝宝脑子更聪明？

　　孕期营养达到“九个一”标准

　　准妈妈吃得又好又多，就能使肚子里的宝宝健康且营养全面吗？近期进行的一项网络调查结果显示：目前孕产妇营养过剩比例偏高，超过半数的受访者则自认孕期营养知识不足够。

　　容易被孕妇忽视的营养

　　女性在孕期除了要注意均衡合理的饮食之外，千万不能忽视空气、水和阳光的重要性，它们所提供的营养是其它物质无法替代的。

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吃：孕前开补专用食品

　　孕妇奶粉、孕妇专用营养大米、孕妇专用维生素、孕妇用叶酸胶囊……从网上到街头各孕婴实体店，各类看似普通的商品纷纷加贴了“孕妇专用”的标贴，身价立即大涨。一盒一周用量的孕妇专用奶粉售价70元，比婴儿奶粉还要贵；一瓶孕妇维生素E胶囊售价108元，在药店一瓶普通维生素E胶囊不过十几元钱；一瓶一个月用量的DHA营养胶囊售价188元，国外进口的要400多元一瓶。“已经不贵了，别忘了孕妇可是‘一个人补两个人的营养’。”这些孕妇专用的食品、保健品中所含DHA、EPA还有各种维生素，都能让宝宝更聪明、健康，即使是价格再高也有人买单。

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　　穿：防辐射服最低400元

　　针对经常接触电脑，以及普通洗化用品常含有铅、汞等元素，防辐射肚兜、防辐射服、孕妇专用化妆品、孕妇专用牙膏等成了孕妇必买的商品。一件防辐射的肚兜卖200元，防辐射服最低400元一件，普通的孕妇服也得二三百元。洗化用品的价格更是高得让人咂舌，一管60克的贝亲牙膏售价40元，一瓶一个月用量的国产妊娠纹抚平霜要300块钱。“孕妇专用牙膏不含任何有害物质，而且能补充维生素等有益成分，价格当然比普通牙膏贵了。”销售员说，孕妇用的化妆品不含铅、汞，保证对胎儿没有任何危害。

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　　专家提醒：

　　孕妇在怀孕期间，注意饮食和营养是必要的，但不要盲目进补。在对自身情况不了解的情况下，摄入一些营养素，反而容易使身体的营养素含量超出正常数值，产生副作用，严重者还会导致流产、早产等不良后果。如果孕妇本身不偏食，并且能够按照科学的方式进食，基本上可以保证孕妇自身和胎儿的营养。孕妇如果认为有必要补充营养，可在医生的指导下，根据实际情况有针对性地选择补充。

准备怀孕五大秘籍（二）

受孕需要浓情蜜意

性欲的顺畅高低与否，甚至关系到优生的成败。

古人认为，受孕必须以情欲高涨为前提。如果女子进入性兴奋，却因其他因素干扰了情欲，或女方情欲旺盛，而男子却无法“投桃报李”，或者只是为了“造人”而性交，以致造成精神紧张等，这些都会影响优生。

生活中，愚夫笨妇也有可能生出聪明伶俐的下一代。古人将这种看似超出常理的情况解释为因为他们“交疏而情意狎，思切而情先交，所以阴阳和而生育多也”。也就是说，情欲高涨才能形成“阴阳和”的条件，从而生出健康的后代。

现代医学研究表明，妇女精神紧张、焦虑等可能引起子宫收缩方式的破坏，并最终成为所谓原因不明性不育的原因之一。张枫说，临床上有不少不孕不育症患者，心理背负沉重包袱，越想生，行房时反而越难达到高潮，因而影响受孕生育。他们在抱养一个孩子，断绝生育的念头后，精神一放松，反而无意中怀孕。

频率与生育：过少过多都可致不孕

性交频率对生育力也有一定影响。“不育症的病因并不都是‘肾虚’”

给病人规定每月只能在排卵其性交1～2次，以达到“清心寡欲”、“保存元气”的效果，并不适合每个病人。有的不育夫妻受“肾虚”的精神压力，拼命压抑自己的正常性需求，久而久之反倒影响双方的性欲和性功能。

若男性每月只射精1～2次，精子的数量虽然会有所增加，但精子的活动度和存活率却会下降，“老化”的精子比率将显著增加，反而不利于受孕。

还有些求子心切的夫妇行房事过于频繁。精子的生成需要时间，这就导致精液变稀，精子数目显著下降，同样不利于受孕。如果在女性经期未完时便着急地行 房，甚至可能会引起女方免疫性不孕，即把丈夫的精液当成侵入机体的“敌人”，产生抗精子抗体。而性交越频繁，女方吸收男方的精液越多，抗原激发抗体的程序 就越强烈。因此，对性交过频而不孕的夫妇，最好暂停一段性生活，或使用安全套3～6个月，以利于受孕。

究竟性交频率保持在多少才合适?这是见仁见智的问题。通常卵子离开卵巢后的“寿命”在1～2天，而精子在阴道酸性环境中至多能生存8小时，进入子宫后则可生存2～3天。“一般来说，性生活以每周1~2次为适中，女子排卵期前后可适当增多。”

时机与生育：秋冬季出生的宝宝更优秀

人的自然受孕率只有25%左右。也就是说，如果不采取任何避孕措施，4个周期中只有1次受孕机会。对于不育或生育力低下的人来说，正确地掌握性交的时间可起到事半功倍的效果。排卵期性交可增加怀孕的几率。但是，值得注意的是，“有些妇女在排卵期有少量出血，如误以为是来月经，人为地避开房事，这无疑是丢失了大好的机会。”

大量统计资料表明，金秋或初冬时节出生的孩子，无论在智力还是体力方面，都比其他季节出生者更胜一筹，其中以10月、11月、12月内出生者更为显著。

而中医认为，人体生长发育的规律应该与大自然的气候节律同步，即符合“春生、夏长、秋收、冬藏”的规律。因此，同房受孕的时间最好安排在深秋或初 冬，即阳历12月和次年的1、2月。此时肾气闭藏，肾精充足，为胚胎提供了极好的生长发育场所。到了春季，自然界生机蓬勃，人体气血运行也随之旺盛，精血 充聚胎儿的大脑，有利于大脑的发育。夏日万物茂盛，有利于各器官的发育。到了秋天，是万物收获的季节，胎儿也已发育成熟，“瓜熟蒂落”，自然分娩。