孕妇夏天失眠怎么办？

　　夏天孕妇失眠或睡不好是怀孕时候的一大困扰，若用药物来治疗睡眠品质，是非常危险的，而且并非完全有效，又会伤害到肚里的宝宝，所以孕妈咪们一定要小心。那么要怎么样才能拥有好的睡眠呢，下面我们介绍几种方法。

　　1.夏天孕妇失眠，可以改善卧室环境

　　减少视觉、听觉刺激，可以帮助睡眠，所以关掉卧室电灯(或用小夜灯)、睡前不看电视、加装遮阳隔音窗帘，都能制造出轻松的睡眠气氛，让您甜甜一觉到天亮。

　　2.夏天孕妇失眠，可以摄取一些有助睡眠的饮食

　　牛奶　睡前喝一杯温热的牛奶，是广为人知的入睡良方。经过专家研究，牛奶中所含的特别胺基酸会增加脑中化学物质serotonin的浓度，让人眼皮产生沉重的感觉，另外也有些研究指出牛奶会产生somnambulant，也有催眠作用，不过这也会使人打呼就是了。

　　面包　有些医学研究人员也建议，高糖分食物有助於睡眠品质，所以可以准备些小面包、吐司。不过要注意的是，这比较不适合常有胃痛情况或消化不良的人。

　　营养饼干　如果您是因为恶梦、头痛睡不著，或是每每睡醒就全身大汗，那通常是因为血糖过低，尤其孕妈咪肚子里还有另一个生命需要从您这里吸取养分。您可以在睡前补充一些食物，例如煮蛋、营养饼乾、花生酱配吐司等等，稍加维持您的血糖浓度。

　　3.夏天孕妇失眠，可以在睡前一小时洗个温水澡

　　洗个温水澡可以暖和身体、促进血液循环、缓和肌肉紧张、松弛神经，又能消除疲劳，这都是诱发睡意的因素。但孕妇要记得不可以泡澡，水温不能过高(只比水温稍高一些即可)，洗个15-20分钟，便会觉得通体舒畅。但我们要提醒您的是，因为洗完澡後会有一段时间体温较高，将使人难以入睡，所以要在睡前一小时之前洗澡，才能让您有个好眠唷！

由于女性在妊娠期间会出现尿频、胎动、做恶梦等原因会出现失眠的情况，而经常失眠对孕妇及孩子都会有影响，因此孕妇朋友们需加以重视，那么孕妇总是失眠怎么办呢？下面我们就来介绍一下这个问题。

1、孕妇在夜晚睡觉之前可看一些轻松愉快的读物，或者听一些轻柔舒缓的音乐。

2、夜间临睡前一个小时可以洗个温水澡，这对改善孕期睡眠质量将有很大的帮助，切勿洗完就睡。

3、睡觉的时候不要蒙着头，因为蒙头睡眠容易导致缺氧，从而影响睡眠的质量。

4、孕妇应注意自己的睡姿，这一点很重要，既要睡得舒服，又不能影响宝宝的健康，建议最好侧卧，这样不但能够使孕妇的心肺肝肾等器官的血液流通，又可以减轻主动脉的压力，保证胎儿的健康发育。你可以多加一个枕头，然后把腿搭在枕头上。

5、保持床被的干净清洁，因为睡觉的时候，汗液等废物大多被吸附在床被智商，及时更换床被，能够减少细菌有毒物质对孕妈的影响。

6、注意饮食调理，经常失眠的孕妇可用食疗方法来改善自己的睡眠，多吃一些有助睡眠的食物，健康安全有无副作用。

7、适当的补钙，如果您是由于缺钙而引起的孕期失眠，适当服用些液体钙，既可以补钙又可以改善睡眠，一举多得。

孕妇总是失眠怎么办您是不是已经了解了呢？希望我们的介绍有助于孕妇摆脱失眠的困扰，最后我们祝您生出一个漂亮、健康的宝宝。

　　孕妇失眠怎么办？在孕期，很多准妈妈都会出现失明的症状，要怎么办呢？其实，孕妇睡眠和饮食密切相关，不得当的饮食习惯也会导致孕妇失眠。

　　一、不良饮食习惯导致孕妇睡眠

　　孕妇在怀孕期口味可能会有很大的变化，这一点身为丈夫的男人们可能体会得更为深刻。有可能西瓜刚刚买来又转而想吃芒果。虽然，妻子在吃上的要求丈夫们最好满足，但影响情绪的食物最好不要提供给她们，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其富含饱和脂肪酸的食物，食用这些食物后会改变孕妇体内的激素分泌，造成躯体上的不适。除了食物的种类，在时间上也要有一定的限制，孕期妇女最好在入睡前3个小时吃东西，而不是到临睡觉前。同时怀孕的女性还要留心，不要吃太凉或是太甜的食物。

　　接下来，再来推荐几款缓解孕妇失眠的营养食谱吧。

　　二、缓解孕妇失眠的食谱

　　1、枣竹灯心粥

　　原料：

　　枣仁20克，玉竹20克，灯心草6克，糯米200克。

　　做法：

　　先将枣仁、玉竹、灯心草用清洁纱布包扎，放人锅中，与糯米同煮成粥，捞出纱布包，即可食粥。

　　2、八宝酿梨

　　原料：

　　糯米饭250克，香水梨6只，糖莲子50克，糖冬瓜25克，瓜子仁10克，蜜枣两只，红丝3克，绿丝3克，金桔饼5克，熟猪油50克，白糖210克，水淀粉3克，净水25克。

　　做法：

　　将莲子、冬瓜、蜜枣、红丝、绿丝、金桔饼均切成碎粒，与瓜子仁一起放人糯米饭内，加入猪油，白糖200克拌和。生梨去皮，顶盖连梨把切下，心子掏空，酿人拌好的糯米饭，盖上梨盖，上笼蒸熟后取出，装入圆盘内；然后将净水下锅，加入白糖10克，待烧滚后，用水淀粉勾芡，起锅浇在梨上即成。

　　3、枸杞芹菜粥

　　原料：

　　粳米75克，枸杞叶30克，芹菜60克，盐2克。

　　做法：

　　将新鲜芹菜洗净切碎；枸杞叶洗净、切碎。将粳米放入沙锅内，加水适量，煮成粥，再将芹菜、枸杞叶放入略煮片刻，加盐调味即成。

　　想要保证孕期优质睡眠，可以从日常饮食下手哦。

　　许多孕妇都抱怨自己容易失眠，本来孕妇孕育孩子就已经很艰辛了，如果在失眠的话，这样就让孕妇更加辛苦了，究竟孕妇失眠怎么回事？相信很多待产妈妈都想知道这个答案，下面我们详细地了解一下。

　　孕妇失眠怎么回事？一般引起孕妇失眠的原因有以下几点：

　　1、激素变化可导致孕妇失眠：在孕期，影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮，由于体内这些激素水平的改变，怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，所以常会忧郁和失眠。

　　2、各种疼痛影响孕妇睡眠：像是腹痛、胸痛、胃痛、腰痛和头痛等等，这些生理上的痛感让孕妇极为苦恼，随着怀孕时间的增加，孕妇会感到身体沉重，伴有日趋严重的头痛，有的还伴有呕吐，这些生理反应让孕妇很不舒服，自然就会影响睡眠。

　　3、尿频影响孕妇睡眠质量：随着时间的推移，增大的子宫会压迫到膀胱让孕妇总有“尿意”。另外，一些心理因素或某些器官的病变，比如情绪紧张或膀胱尿道炎也会导致孕妇分泌物增多或尿频。特别是到了怀孕后期，有将近80%的孕妇为尿频困扰，晚上会起床跑厕所，这就严重影响了她们的睡眠质量。

　　孕妇失眠怎么回事？如何缓解：

　　1、饮食调节缓解失眠：饮食习惯的改变会影响孕期睡眠质量的好坏，均衡膳食、合理营养非常重要。孕妇应以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。孕期女性要克制食用浓茶、烈酒、辣椒、肉桂、胡椒等妨碍睡眠的食物。少吃油炸、煎烤、过油、过咸的食物，即使食用助眠食品，也要注意不要太冷、太甜。孕妇应该多吃像是小米、蜂蜜、牛奶、莲子、桂圆、枸杞、葵花籽、核桃、大枣、酸枣仁、豆类、百合、芝麻、牡蛎、银耳、鹌鹑蛋等这类食物，可以帮助孕妇快速睡眠。

　　2、保证良好的睡眠环境：孕妇的睡眠环境应舒适安逸，卧具对睡眠质量的影响也很大。最好在孕妇卧室里用质地较厚的布做窗帘，或多挂一层遮光窗帘。卧室的温度、湿度等都会对睡眠产生影响；另外，卧室应保持通风良好，过冷、过热或过于干燥，均会影响孕妇的正常睡眠。

　　3、睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶，只要长期坚持，就会建立起"入睡条件反射";保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激，白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡，减轻焦虑；此外，学会自我调节、自我暗示也能帮助入睡。

　　温馨提示：孕妇失眠不是一件小事，会影响到生育的质量，及时地了解孕妇失眠的对策，可以帮助孕妇减轻在妊娠期间的痛苦。

准备怀孕五大秘籍（二）

受孕需要浓情蜜意

性欲的顺畅高低与否，甚至关系到优生的成败。

古人认为，受孕必须以情欲高涨为前提。如果女子进入性兴奋，却因其他因素干扰了情欲，或女方情欲旺盛，而男子却无法“投桃报李”，或者只是为了“造人”而性交，以致造成精神紧张等，这些都会影响优生。

生活中，愚夫笨妇也有可能生出聪明伶俐的下一代。古人将这种看似超出常理的情况解释为因为他们“交疏而情意狎，思切而情先交，所以阴阳和而生育多也”。也就是说，情欲高涨才能形成“阴阳和”的条件，从而生出健康的后代。

现代医学研究表明，妇女精神紧张、焦虑等可能引起子宫收缩方式的破坏，并最终成为所谓原因不明性不育的原因之一。张枫说，临床上有不少不孕不育症患者，心理背负沉重包袱，越想生，行房时反而越难达到高潮，因而影响受孕生育。他们在抱养一个孩子，断绝生育的念头后，精神一放松，反而无意中怀孕。

频率与生育：过少过多都可致不孕

性交频率对生育力也有一定影响。“不育症的病因并不都是‘肾虚’”

给病人规定每月只能在排卵其性交1～2次，以达到“清心寡欲”、“保存元气”的效果，并不适合每个病人。有的不育夫妻受“肾虚”的精神压力，拼命压抑自己的正常性需求，久而久之反倒影响双方的性欲和性功能。

若男性每月只射精1～2次，精子的数量虽然会有所增加，但精子的活动度和存活率却会下降，“老化”的精子比率将显著增加，反而不利于受孕。

还有些求子心切的夫妇行房事过于频繁。精子的生成需要时间，这就导致精液变稀，精子数目显著下降，同样不利于受孕。如果在女性经期未完时便着急地行 房，甚至可能会引起女方免疫性不孕，即把丈夫的精液当成侵入机体的“敌人”，产生抗精子抗体。而性交越频繁，女方吸收男方的精液越多，抗原激发抗体的程序 就越强烈。因此，对性交过频而不孕的夫妇，最好暂停一段性生活，或使用安全套3～6个月，以利于受孕。

究竟性交频率保持在多少才合适?这是见仁见智的问题。通常卵子离开卵巢后的“寿命”在1～2天，而精子在阴道酸性环境中至多能生存8小时，进入子宫后则可生存2～3天。“一般来说，性生活以每周1~2次为适中，女子排卵期前后可适当增多。”

时机与生育：秋冬季出生的宝宝更优秀

人的自然受孕率只有25%左右。也就是说，如果不采取任何避孕措施，4个周期中只有1次受孕机会。对于不育或生育力低下的人来说，正确地掌握性交的时间可起到事半功倍的效果。排卵期性交可增加怀孕的几率。但是，值得注意的是，“有些妇女在排卵期有少量出血，如误以为是来月经，人为地避开房事，这无疑是丢失了大好的机会。”

大量统计资料表明，金秋或初冬时节出生的孩子，无论在智力还是体力方面，都比其他季节出生者更胜一筹，其中以10月、11月、12月内出生者更为显著。

而中医认为，人体生长发育的规律应该与大自然的气候节律同步，即符合“春生、夏长、秋收、冬藏”的规律。因此，同房受孕的时间最好安排在深秋或初 冬，即阳历12月和次年的1、2月。此时肾气闭藏，肾精充足，为胚胎提供了极好的生长发育场所。到了春季，自然界生机蓬勃，人体气血运行也随之旺盛，精血 充聚胎儿的大脑，有利于大脑的发育。夏日万物茂盛，有利于各器官的发育。到了秋天，是万物收获的季节，胎儿也已发育成熟，“瓜熟蒂落”，自然分娩。