5招应对孕中期呕吐问题

　　1.别空腹。

　　空腹会增加恶心的感觉。可以选择清淡、高蛋白、高热量的食物，例如薄脆饼干。可以试一下冷冻的食物，例如寿司，冷食比热的食物散发的刺鼻气味要少。

　　2.吃酸的食物。

　　这是一种古老而好用的方法。除了话梅、杏、李子这些零食外，你可以准备些柠檬片，感到恶心时就闻一闻，或者在喝水时加一点柠檬汁都是有效的。

　　3.躺下来。

　　当你感到恶心时，如果有条件可以躺下来休息片刻，心里什么都不想，有助于缓解恶心症状。

　　4.补充维生素B6。

　　维生素B6有止吐的功效，你可以从香蕉、鳄梨、瘦肉、鱼肉和坚果中摄取丰富的维生素B6。

　　5.活动一下。

　　恶心时，起来走动一下，换一些清新的空气，比一直坐着更容易使恶心的状况减轻一点。

　　何时要看医生

　　如果每天呕吐超过6次，且严重影响了日常进食，最好及时就医。

　　如果你的头发是干而易分叉的，就要使用温和的洗发液及护发素，而且也不要过于频繁、过分用力地梳头发。油性头发要经常清洗以保持光泽。需要提醒你的是尽量避免电烫与染发。

　　也许你的皮肤变得光滑与细润，也许皮肤会变得很干，或者是过分油腻。这就要求你要彻底清洁皮肤。如果是干性皮肤就要使用能给皮肤增加水分的护肤品，在洗浴的时候水中加些浴油。尽可能少地使用肥皂。并避免强烈的日光照射。

　　孕妇此时的心情会舒畅起来。但是，气质会更加柔弱，依赖性更强，更加需要丈夫柔情似水的情话，只有这样才能唤起她女性的温柔和即将做母亲的自豪感，而对生育一个宝宝充满信心。你的甜言蜜语，能填补妻子因怀孕带来的精神上的不适和身体的疲乏，可以慰藉妻子由于怀孕而产生的日益高涨的依赖性。我们可以换句话说，正因为你的妻子深深地爱着你，才将自己的整个身心交给你，才有了腹中的宝宝，这么高的代价难道换不来你的几句话吗？几句甜美的话语，能给妻子多大的安慰，多少深情，多少满足啊！

　　有的年轻丈夫认为，结婚这么长时间了，再说一些甜言蜜语毫无必要，只是心中爱着妻子就行了，其实这是不对的。爱情是永恒的，特别是此时，你的一片真爱会给你的宝宝带来多大的幸福啊！

　　接下来我们了解一下孕中期的食谱。孕中期的食谱应该增加蛋白质、脂肪、钙和铁的摄入。

　　豆腐干拌云豆角

　　主料：豆腐干200克，鲜嫩云豆角250克。

　　配料：胡萝卜50克，花椒油、酱油、精盐、味精、姜末、白糖各适量。

　　制法：①云豆角去掉筋丝，切抹刀片，放入开水锅中（放少许碱）焯好捞出，放冷水中投凉，控净水分。②豆腐干切成小片，放在开水锅中烫一下，捞出，控净水分。③胡萝卜洗净，切成小片。④豆角片堆放在盘子中间，豆腐干片放在豆角的四周，胡萝卜片放在豆角上面。⑤酱油、花椒面、精盐、味精、姜末、白糖放在小碗里，调好汁，浇在云豆角和胡萝卜上，吃时现拌。

　　此菜的特点是：脆嫩清香，色泽美观，含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、锌、胡萝卜素和维生素C、维生素F等多种营养素。

　　干煎黄花鱼

　　主料：黄花鱼一尾（约．500克左右）。

　　配料：豆油75克，面粉30克，花椒面、精盐、葱泥、姜汁各适量。

　　制法：①鱼刮去鳞，挖去鳃，取出内脏，洗净后擦干水分。在鱼的两侧横着切些刀口（深度到鱼骨为止），撒上精盐、花椒面、姜汁，腌15分钟。②把葱泥分别抹在鱼的两侧刀口里，再把鱼放在面粉上滚一层面粉。③勺内放油，烧热，把鱼放在勺内，用中火煎，煎至两面成金黄色时，即可出勺。

　　此菜的特点是外脆里松，香鲜可口，诱人食欲，含有丰富的蛋白质、维生素A、维生素C和钙、磷、钾、碘等多种营养素。因为鱼肉蛋白质的氨基酸组成与肉类似，而鱼肉所含脂肪却比肉低得多，故其生物值较高。

　　通常孕吐会在怀孕4个月后，便逐渐减轻以至消失，所以孕妈妈无须过分紧张，只要注意调节饮食习惯，便可舒服得度过这一阶段。

　　孕妇反应多数在清晨空腹时较重，干食可减轻呕吐。如起床前，为了减轻呕吐，可先吃些烤面包干、馒头干、饼干等食品，然后躺半小时左右，再慢慢起床，可有效防止呕吐。吃含较多淀粉质及糖分的食物似乎可以减轻孕吐。

　　水分补充对孕妈妈很重要。但不要怕吐，吐了以后再喝，反复几次就不会再吐了。饮料里还可加入少许食盐，以防呕吐造成低钠现象。

　　晚上孕吐反应比较轻，食量可适当增加，必要时，睡前可再加一餐，以满足孕妈妈与宝宝的营养需求。也有医学家认为，妊娠呕吐实为排泄毒素，是避免有害物质侵害宝宝的一种表现。减轻或避免妊娠呕吐，食疗方法较为有效。

五谷帮你缓解孕期呕吐现象

孕吐严重易生聪明宝宝？

必知！孕妇呕吐是胎儿的“自卫反应”

六妙招轻松缓解准妈妈孕吐

准妈妈该如何对付“害喜”

　　必须适量增加这些物质的摄入，多吃一些蛋类、奶类制品、肉类、五谷杂粮、蔬菜及水果，以保证胎儿的发育。

　　增加热能

　　由于孕中期基础代谢加强，对糖的利用增加，应在孕前基础上增加能量，每天主食摄入量应达到或高于400克，并且精细粮与粗杂粮搭配食用。热能增加的量可视孕妈妈体重的增长情况、劳动强度进行调整。

　　保证优质足量的蛋白质

　　为了满足母体和胎儿组织增长的需要，并为分娩消耗及产后乳汁分泌进行适当储备，应增加蛋白质摄入量，每天比妊娠早期多摄取15？25克蛋白质。动物蛋白质要占全部蛋白质的一半以上。

　　供给适量的脂肪

　　脂肪开始在腹壁、背部、大腿等部位存积，为分娩和产后哺乳做必要的能量贮存。孕妈妈应适当增加植物油的摄入量，也可适当选食核桃、芝麻、花生等必需脂肪酸含量较高的食物。

　　摄入足够的维生素

　　孕中期对叶酸、维生素B1、维生素已B6、维生素C以及其他B族维生素的需要量增加，应增加这些维生素的摄入。

　　因此，孕中期应注意选食米、面并搭配五谷杂粮，保证摄入足够的维生素和矿物质。在北方日照时间短的地区会有部分孕妈妈缺乏维生素D，这部分人应注意多晒太阳，多吃海水鱼、动物肝脏及蛋黄等富含维生素D的食物。

　　保证无机盐和微量元素的补充

　　1、钙的补充

　　孕妈妈从孕中期开始加速钙的吸收和体内钙的贮存，如果孕妈妈得不到充足的钙，首先，为了保证胎儿对钙的需要，母体会动用自身骨骼中的钙，结果使孕妈妈血钙降低，诱发小腿抽筋或手足搐搦，严重时孕妈妈出现骨质疏松、骨质软化；其次，会使孩子患先天性佝偻病，孩子出生后因体内的钙储备量不足，新生儿期容易出现手足搐搦症，表现为烦躁不安、肌肉抽搐、面色发青、喉痉挛、腕踝阵挛等。因此，孕妈妈补钙非常重要。中国营养学会建议，孕中期每日应摄入钙1000毫克。所以，孕中期孕妈妈应多吃含钙丰富的食物，补充奶类及奶制品、豆制品、鱼、虾等食物。

　　胎儿骨骼的生长及牙齿的形成与发育需要钙，正常成人每日钙的供给量为800毫克，孕中期钙的供给量要比孕前增加200毫克，每日应摄入1000毫克。

　　在补钙过程中，应注意以下3个方面：①牛奶是钙最好的食物来源，除此以外，还有奶制品、海产品、大豆及豆制品、深绿色的叶菜等。每天保证喝两袋牛奶或牛奶、豆浆各一袋。②增加户外活动，接受紫外线照射，使体内产生促进钙吸收的维生素D。③适当增加运动，可通过骨骼肌的运动使钙沉积在骨骼上，有利于钙被机体利用。可在阳光明媚的时候出门散步，每天坚持30？40分钟；在宽敞的地方做孕妇保健操。

　　2、注意补充锌和碘

　　孕中期摄入足量的锌是很重要的。如果胎儿得不到充足的锌，会影响其生长和发育，造成胎儿宫内发育迟缓及新生儿的免疫力下降。中国营养学会建议孕妈妈每日的锌摄入量为20毫克。因此，亲贝网育儿专家提醒孕妈妈应适量多食牡蛎、肉类、动物肝脏、蛋类、海产品等含锌较丰富的食物。另外，孕中期对碘的需要量也增加了，所以孕妈妈也应多吃含碘的食物，及时补充各种海产品，如海带、海藻、紫菜等。

　　3、注意补铁和维生素C

　　孕中期一定要注意补铁。据调査，我国孕妈妈缺铁的现象较为普遍，贫血患病率为30％左右。胎儿出生时体内贮存铁钓300毫克，能满足出生后4～5个月的需要。由于妊娠血容量的增加，为了提供胎儿生长过程中所需铁、胎盘中的血液循环及补偿分娩失血、产后哺乳，孕妈妈需在孕中期开始补充铁质。

　　如果孕妈妈缺铁，可使胎儿体内铁贮存减少，出生后易患缺铁性贫血。中国营养学会建议孕中期每日铁的供给量为25毫克。所以，孕妈妈应当多吃含铁丰富的食物，补充动物血液、肉类、肝脏等富有血红素和铁的食品，以及如菠菜这样含丰富铁的菜蔬。同时，补充维生素C以利于铁的吸收。除此以外，可在医生的指导下补充铁剂。

白领辣妈备孕二胎面临6个难题（一）

大宝的意见

生二胎不只是我和老公的想法，我还得咨询甜甜的意见，还好甜甜倒是很支持，因为她感觉一个人很孤单，想要伙伴，不过甜甜对二胎的性别有要求，希望妈妈给她生个妹妹，名字都起好，叫“小花”，我问孩子为什么要妹妹呢?小姑娘是这样给我解释的，妹妹很乖，能和自己玩，弟弟是男生很调皮，不和自己玩。孩子的想法也不错，不过弄的我压力不小，呵呵

年龄关

我和甜甜爸爸之前响应国家的晚婚晚育政策，生甜甜的时候都28了，现在妞4岁了，我也32了，生二胎主要是看年龄，如果真的要生的话，也算是大龄产妇了，现在是想生，还不知道什么时候能怀上，这个生二胎，年龄问题是我最担心的，30以后精力大不如前了，真不知道怀孕还撑的住不!年龄大了，真怕影响孩子的质量。

工作

我是职场辣妈，因为我要挣钱养家，对于甜甜我就感觉很愧疚，不能每时关注她的成长，现在又刚换了工作，事业上刚开始有点起色，刚把生甜甜落下的工作补上，如果这个时候在去生二胎的话，工作又的耽误2年，还有2个孩子需要照顾，不知道以后还能不能上班还成问题，呵呵