孕期及授乳期必须增加摄取的维生素有维生素C，维生素B1、B2、B6、B12、叶酸、维生素D、A、E等。
（1）维生素B12和叶酸：两者协同发挥促进造血作用，可供给胎儿足够的血液，对促进胎儿形成和正常生长发育非常重要。在授乳期给母体补充维生素B1。和叶酸，使其造血功能旺盛，可分泌充足的乳汁，并通过乳汁输给婴儿必需的营养素。
（2）维生素D：维生素D对怀孕妇女相当重要，如果没有足够的维生素D配合，钙的吸收兢会发生障碍。怀孕期间，维生素D的摄取量比平时要高出许多，一般人每天只需摄取5微克就足够了，而怀孕妇女和授乳期妇女则需要10微克才够。为使钙充分吸收，维持母体正常钙水平和供给胎儿和婴儿骨骼的正常发育，就必须补充足够量的维生素D。同时，孕妇和乳母要经常晒太阳，使体内维生素D含量增加。
（3）维生素C：在怀孕期间，如果缺乏维生素C则易导致流产，也有因缺乏维生素C而发生早产和死胎的。因此，怀孕期间要经常食用各种蔬菜和水果，以补充维生素C。同时，维生素C也可以促进胶原的合成，是骨骼生长及形成所有器官所不可缺少的。因此，孕妇和乳母每天必须摄取130毫克维生素C，而普通妇女只需100毫克就够了。
（4）维生素B6：维生素B6可治疗妊娠呕吐。因为维生素B6与氨基酸代谢有关，可使呕吐减少。而且维生素B5还参与造血过程，妊娠期服用维生素B6有益无害。
（5）维生素B1和B2：维生素B1和B2均是参与体内能量代谢的维生素，可以维持心脏、神经及消化的正常功能。孕妇和乳母对两者的需求量大，必须随时补充。中国营养学会规定的孕妇和乳母的维生素B1摄人量标准分别为1。5毫克／日和1。8毫克／日，维生素B2均为1。7毫克／日，而普通妇女维生素B1和B2分别为1。3毫克／日和1。2毫克／日。
（6）维生素A：在孕期和授乳期补充足量的维生素A，对胎儿眼睛、角膜、皮肤和粘膜的正常发育非常重要。若孕期缺乏维生素A，则生下来的婴儿眼角膜混浊、坏死，成为先天盲人。我国规定的孕妇和乳母维生素A的摄人量标准分别为900微克／日和1200微克／日，而普通妇女仅为700微克／日；其中孕妇膳食的维生素A来源应以植物性食物为主。
（7）维生素E：维生素E又称为生育酚，可起到保胎安胎作用，并使黄体分泌增加，防止胚胎和胎盘萎缩，促其正常发育。
维生素也是药，有针对性地用，可以起到良好的治疗与保健作用，但不是越多、越全越好，滥用药也可能会适得其反。 维生素E，促进乳汁分泌 研究证实，产后适当补充维生素E就可以促进乳汁的分泌。连续5天口服维生素E，奶量就会增加。这可能是由于维生素E能够促使乳腺的末梢血管扩张，改善血液供应，从而导致乳汁分泌的增加。 维生素D，促进钙吸收 维生素D能调节人体的钙、磷代谢，促进钙在肠道内的吸收和骨质疏松等症状。但应注意，补充维生素D制剂要避免过量，因为大量摄入维生素D会出现中毒的现象，如恶心、呕吐、腹泻、腹痛、意识障碍、肾结石等。 维生素C，提高免疫力 维生素C能改善心肌功能，降低毛细血管脆性，增强机体抵抗力。产后妈妈和宝宝的接触最亲密，注意增强自身抵抗力，避免感染传染疾病，也是保护宝宝健康的重要保障。不过，维生素C的酸性较强，不宜在空腹时大剂量地服用，以免刺激胃黏膜。 怀孕时留下的脂肪储备也会为造奶提供能量，但你每天还需要额外的300～500卡热量才能为宝宝制造奶水，可以说“一人吃两人补”。 哺乳期不能光靠通常的营养摄入。吃对你有好处的食品，你会更有精力，能更好地从生产当中恢复过来，应付当妈妈的压力。不要吃高糖、高脂又没有营养的垃圾食品。糖果、甜点、碳酸饮料和包装食品往往没什么营养。你要吃营养丰富的食物，提供足够的热量。为了营养均衡，你需要摄入下面5类基本食物（一份水果、蔬菜和谷物的量从1／4杯到1／2杯不等，一份肉和豆类的量是50克）： 全麦面包、谷物、大米和面食（每天6～11份） 蔬菜类（每天3～5份） 水果类（每天2～4份） 鱼、肉、家禽、豆类、鸡蛋和坚果类（每天2～3份） 牛奶、酸奶和奶酪（每天2～3份） 你每天都要摄入以上5种食物，从中获取以下3种基本营养成分： 碳水化合物提供每日所需热量的50％～55％，其主要的形式是有益健康的糖分，能稳定释放能量，主要来源于面食、谷物和水果。 健康的脂肪提供每日所需能量的30％。 蛋白质提供每日所需能量的1％～0％。 哺乳期 请呵护你的乳房 ★乳房过度充盈 即乳房内血液、体液和乳汁的积聚，这是由于不适当或不经常哺乳所致。通常在24～48小时内进行有效护理将有助于减轻症状。 哺乳前：①乳房湿敷3～5分钟，随后柔和地按摩、拍打和抖动乳房。②用手或吸奶器挤出足够奶汁使乳晕变软，以便使婴儿正确地含吮乳头和大部分乳晕。 哺乳时：频繁地哺乳，将乳汁排空。 哺乳后：应配带支持胸罩，改善循环。 ★乳管阻塞 常见于继发性乳汁郁积、不经常哺乳、不完全吸空乳房以及乳房局部受压所致。 哺乳前：患侧乳房用湿热毛巾敷3～5分钟并做乳房按摩、拍打和抖动。 哺乳时：①首先在阻塞的一侧进行哺乳，因饥饿的婴儿吸吮力最强，有利于吸通乳腺管。②吸吮乳头和大部分乳晕含吮在婴儿口内，使之有效地吸吮。③每次吸吮改变抱婴姿势，充分地吸空各叶乳腺管。④哺乳的同时按摩患侧乳房，有助于阻塞乳腺管畅通。⑤频繁地哺乳，将乳汁排空，如果婴儿因某种原因不肯吸奶则将奶挤出。 哺乳后：充分休息，并选用合适胸罩。 断乳应渐渐进行。 ★乳头凹陷 据统计，孕妇中约有3%的人乳头凹陷。那么如何才能顺利哺喂婴儿呢?医生建议从孕期开始做好乳房保健。在哺乳之初可能会有些困难，但仍应坚持哺乳。方法是：每次将乳头轻轻拉出，送入乳儿口中，待其能含住乳头并能吸吮了，即告成功。应特别注意乳头处的清洁，平时应经常将乳头拉出清洗;哺乳期间，于每次哺乳前、后均应清洗乳头，避免因乳头周围残留乳汁及污垢而引起继发感染。如果乳头凹陷很严重，则不可强行往外拉、拽乳头。确实不能哺乳者，应尽早回乳，以免发生急性乳腺炎。 本文来自图老师健康网论坛，由网友发布，本站仅引用以提供参考，不代表本站赞同文章的观点。如您认为本文在内容和知识产权上侵害了您的利益，请与我们联系 准备怀孕五大秘籍（一） 高潮时孕育的孩子更聪明 性高潮是夫妻间性生活和谐的标志。国外学者发现，性反应越好的女性在性生活后，子宫颈里的精子数目越多，怀孕几率也就越大。 “性高潮时子宫内出现正压，性高潮之后急剧下降呈负压，精子易向内游入宫腔。同时，由于性兴奋，子宫位置升起，使宫颈口与精液池的距离更近，有利于精液向内游入。” 还有一个原因是，阴道正常pH值为4~5，不利于精子生存活动，而在达到性兴奋时，阴道酸碱度发生改变，随着分泌的“爱液”增多，pH值升高，便于精子向女性体内“突击”。 对于生育能力正常的夫妇来说，没有性高潮并不代表不能怀孕。和男性以射精为高潮标志相比，女性绝大多数难以在每次性生活中达到性高潮。有不少妇女在婚后较长一段时间，或是生过小孩子后，才逐渐出现性高潮感觉。 实际上，性高潮的重大意义更体现在优生上。“女性在性高潮时孕育的孩子更聪明。”美国性科学家通过试验得出的结论：孩子的智商与母亲怀孕时有无高潮有关。 原来，女性达到性高潮时，血液中的氨基酸与糖分能渗入生殖道，使进入的精子存活时间延长，运动能力增强。同时，小阴唇充血膨胀致使阴道口变紧，阴道深部皱褶伸展变宽，便于储存精液，子宫颈口也松弛张开，使精子更容易进入。 精卵结合如同“千军万马过独木桥”，经过激烈竞争，数千万个精子中通常只有一个强壮而带有优秀遗传基因的精子能够成功与卵子结合。而参与竞争的精子数越多，孕育出智商较高下一代的机会越大。因此，年轻夫妇应注意性生活质量，抓住女性进入性高潮的机会让其受孕。 姿势与受孕几率：巧用体位也可避孕 性交姿势是指男女双方在性交时各自的体位。“有些性交体位可增加性感，有些体位可增加生育机会，有些体位有利于优生，有些体位有利于卫生保健和预防疾病。”根据不同的需要可以选择合适的体位。 巧用体位也可起到避孕的效果。医学界认为，受孕体位就是男上女下、平躺仰卧位。因为妇方平躺仰卧，双膝微弯稍分开，这样射出的精液积聚于宫颈口附近，形成一个精液池，宫颈口正好浸在池内，这样就有利于精子向子宫内游动。 一般认为，立位是最不容易受孕的性交体位。“这是因为性生活时女性生殖器官下垂，阴道口开放，性交结束后绝大部分精液流出体外，受孕几率是极低的。”其次是坐位可以减少受孕机会。此外，如采用女上位、侧位、蹲位、后位等体位都不利于精液池的形成，从而有可能造成不育。 不管何种体位，为了避免性交后精液外溢，减少怀孕的机会，性交后不宜立即排尿，应养成良好习惯，最好于行房事前排解小便。
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