微笑胎教：父母给予胎儿最珍贵的胎教

　　养生学家经常告诫人们，要保持身心健康，就要适当丰富人们的精神活动。例如：听音乐、看书、读诗、旅游或欣赏美术作品等，这些美好的情趣有利于调节情绪，增进健康、陶冶人的情操。而且对下一代也是非常重要的。

　　有人说，微笑是开在嘴角的两朵花，我们都喜欢看见微笑的脸。腹中的胎儿虽然看不见母亲的表情，却能感受到母亲的喜怒哀乐。

　　人的情绪变化与内分泌有关，在情绪紧张或应激状态下，体内一种叫乙酰胆碱的化学物质释放增加，促使肾上腺皮质激素的分泌增多。在孕妇体内这种激素随着母体血液经胎盘进入胎儿体内，而肾上腺皮质激素对胚胎有明显破坏作用，影响某些组织的联合。特别是前3个月，正是胎儿各器官形成的重要时期，如孕妇长期情绪波动，就可能造成胎儿畸形。所以，准妈妈们每天都开心一点吧，不要吝啬你的微笑。

　　就像有人说的，哭也是一天，笑也是一天，何不让自己笑笑的过着一天，让别人欢喜，让自己快乐。

　　每天清晨，可以对着镜子，先给自己一个微笑，在一瞬间，一脸惺忪转为光华润泽，沉睡的细胞苏醒了，让人充满朝气与活力。

　　良好的心态，融洽的感情，是幸福美满家庭的一个重要条件，也是达到优孕、优生的重要因素。一个充满欢声笑语的家庭必然是幸福的。

　　如果女人怀孕期间，家无宁日的话，真是一种悲哀。孕妇切忌大悲大怒，更不要吵骂争斗。母亲妊娠1个多月，如果受到惊吓、恐惧、忧伤、悲愤等严重刺激，或其它原因造成的精神过度紧张，会引起流产等不良反应。在夫妻感情融洽、家庭气氛和谐、心态良好的情况下，受精卵就会“安然舒适”地在子宫内发育成长，生下的孩子就更健康、聪慧。

　　准爸爸应该为自己的小宝宝创造一个安定、舒适的环境。孕妇更应该注意心理保健，控制各种过激情绪，始终保持开朗、乐观的心情；做丈夫的也应该在精神上给妻子以安慰。怀孕期间，不仅准妈妈要常常微笑，准爸爸也要常常微笑，因为你的情绪常常影响着妻子的情绪。妻子快乐，这种良好的心态，会传递给腹中的宝宝，让宝宝也快乐。胎儿接受了这种良好的影响，会在生理、心理各方面健康发育。

　　因此，微笑是你给予宝宝宝贵的情绪胎教。

　　温馨提醒：孕妇愉悦的情绪可促使大脑皮层兴奋，使孕妇血压、脉搏、呼吸、消化液的分泌均处于相互平稳、相互协调状态，有利于孕妇身心健康。同时改善胎盘供血量，促进胎儿健康发育。

　　良好的习惯要从小培养起，孕妈妈在怀孕期间要给宝宝进行胎教。怀孕8周，你是不是应该对宝宝进行胎教，培养宝宝的良好习惯了呢？虽然这种话听上去好像很滑稽，但是也不是没有道理哦。

　　胎教专家说，胎儿在母体的几个月内，可能和母亲在某些方面就有着共同的节律，母亲的习惯将直接影响到胎儿的习惯。因此，准妈妈从现在开始，就要以身作则，你希望你的宝宝将来有什么样的好习惯，你就应该从现在开始养成什么样的好习惯，这也是胎教的重要内容之一哦。

　　此外，怀孕8周，也不过就是怀孕的早期阶段，也就是胎教的早期阶段，这一个阶段孕妇的各种情绪都可以通过内分泌的方式来影响到胚胎的发育。而且，在这里要强调的一点是，怀孕早期，可是宝宝各个器官分化的关键时期，孕妈妈的一个心情不好就有可能让本来俊秀的脸庞演变成歪瓜裂枣似的模样，相信准妈妈也不想这样吧。因此，这一阶段的情绪胎教，重心还是要放在情绪调整上面，让宝宝可以快乐的长大，并且对宝宝进行相应的感官刺激。

　　温馨提示：

　　如果孕妈妈对早孕反应过度紧张的话，就会对孕早期的正常生理变化产生焦虑和不安，甚至反感和厌恶，这可是非常不利于胚胎早期健康成长的，更有可能影响胎儿的身心健康与发育。

　　《小树叶贺卡》

　　新年快到了，大狮子给朋友们都送了贺卡。可是，轮到送小猫咪的时候，大狮子却发了愁，因为，小猫咪是大狮子最好的朋友，该送给小猫咪一张什么样的贺卡呢？

　　大狮子想啊，想啊，忽然，他想到了门前的银杏树。这是大狮子亲手种的，早就长成了大树。对，送小猫咪一片银杏树叶吧。正好，树上还有一片叶子没有落下来呢？

　　小树叶贺卡，多有意思！想到这里，大狮子抱住银杏树，使劲摇啊，摇啊，那片树叶就飘飘悠悠地落下来了。于是，大狮子就把这片小树叶，夹在信里寄给了小猫咪。

　　小猫咪原来和大狮子是邻居，后来，小猫咪做到很远很远的地方去住，就再也没有见到过大狮子。今天，小猫咪收到大狮子寄来的小树叶贺卡，别提多高兴了！

　　可是，小小猫咪却说：“一片破树叶子，这算什么新年礼物！”说着，就要扔出去。小猫咪急忙说：“别扔！别扔！”的确，这片银杏树叶又黄又于，有的地方都破了。可是，小猫咪捧在手里，看呀，看呀，像捧着一件宝贝。这时，一阵风吹来，小树叶一下被刮到窗台上的花盆里。奇怪，小树叶一下插进土里，立刻就长成一棵小银杏树苗。这件事，让正好飞过窗口的老乌鸦看见了。他想：这一定是一棵神树。就说：“小猫咪，把这棵树苗卖给我吧！”小猫咪急忙说：“不卖！不卖！”后来，小银杏树苗在花盆里长不下了，小猫咪就把它移栽到院子里。小银杏树越长越大，很快，就长成了一棵大银杏树。

　　更奇怪的是，这棵大银杏树的叶子从来不落，风儿一吹，银杏树叶儿就发出“丁零丁零”的声音。像是在说话，说的什么？你不懂，我不懂，只有小猫咪听得懂。

　　《一座房子和一块砖》

　　黑熊是个大富翁，小老鼠却很穷。有一天，黑熊用他所有的钱，买下了一座别墅。可是，小老鼠用他所有的钱，却只能买下一块砖。他说：“黑熊，现在我已经有一块砖了，以后我的房子就造在你房子的旁边。”

　　黑熊哈哈大笑：“哈哈哈，笑死人了，你想造房子，却只有一块砖？”小老鼠说：“好好劳动，砖头就会慢慢增加的。”从此以后，小老鼠就好好地劳动，慢慢地攒钱。黑熊却总是大吃大喝，胡乱花钱。有一天，黑熊没钱了，只好来找小老鼠：“借我一点钱吧。”小老鼠说：“我不借，不过你可以把你房子里的砖头卖一些给我。”

　　黑熊卖了五块砖给小老鼠。小老鼠在黑熊墙上的五块砖上，做下了记号，写上：这是小老鼠的砖。

　　从此以后，黑熊要用钱，就把房子里的砖卖给小老鼠。这样，在黑熊的房子里，做了“这是小老鼠的砖”记号的砖不断地增加，没有记号的砖不断地减少。

　　终于有一天，黑熊房子里的每一块砖，上面都是这样的记号了：这是小老鼠的砖。

　　小老鼠说：“现在，这座房子的每一块砖都是我的了，你可以搬出去了。”黑熊只好搬出去了。

　　小老鼠把自己从前买的第一块砖送给了黑熊。“好好劳动吧，有这第一块砖，黑熊你将来也会有房子的。”

　　概念：增加 减少。多看一本图画书，你知道的故事就会增加一个；再吃一块糖罐里的糖，糖块就会减少一个。

　　《两只毛毛熊》

　　有两只毛毛熊，长得都挺可爱，就像玩具柜台里那种毛绒绒的玩具熊。它俩一个黑，一个白。一个叫小白，一个叫小黑。它俩还都会捉鱼。为了比赛它们谁更勤劳，它们还把自己捉的鱼挂在了屋檐下，意思是说：看看吧！看谁捉得多！

　　狡猾的狐狸猜到了它俩的心思，就悄悄地找到小白，说：“这样吧，我来帮你一把，每天我都把小黑的鱼偷吃掉两条，这样一数鱼，保证你比它多！”小白听了快活得直蹦：“好！就这样！我一定为你保密！”

　　果然，第二天比赛时，小白胜了。可是，第三天比赛时，小白的鱼却比小黑的鱼少了一条。

　　原来，狡猾的狐狸也找了小黑，对它说：“这样吧！我也来帮你一把，我每天都把小白的鱼偷吃掉两条，这样一比，保证你多！”小黑也高兴得直蹦：“好！就这样！就这样！我一定为你保密！”

　　就这样，狡猾的狐狸一会儿帮帮这个，一会儿帮帮那个，天天把肚子撑得圆滚滚的。而两只毛毛熊却一直蒙在鼓里，后来，当它们终于明白了这一切，要找狐狸算帐时，狡猾的狐狸早就溜得无影无踪了。

　　《小猴荡秋千》

　　猴山上有一只小猴，他机灵活泼，可大家都不喜欢他，因为他最爱取笑别人。

　　一天，小猴正在荡秋千，瞎了一只眼的猴子走过来，想和他一块儿玩。小猴大声嚷道：“走开，走开，我才不跟你玩呢！” 他把秋千荡得更高了。一边荡，一边编起歌儿唱：“独眼龙，打灯笼。 只见西来不见东。”独眼猴被气跑了。“嘻嘻，”小猴得意地笑了。

　　小猴在秋千上荡呀，荡呀，眨巴着眼睛。咦，看见一只驼了背的老猴子，小猴子又唱开了：“驼背驼，像骆驼，背上背着一大坨。” 驼背老猴睬都不睬他，只是转过身来，用背朝着他，“哈哈，”小猴笑得更开心了。

　　扑咚！乐得手舞足蹈的小猴从秋千上摔下来了。“哎哟，哎哟——”小猴痛得在地上直打滚。

　　听到小猴的哭喊声，驼背老猴跑来了，独眼猴和跛脚猴也跑来了。他们扶起小猴一看：腿摔断了。驼背老猴忙给他接骨，跛脚猴给他上夹板，独眼猴给他扎绷带。

　　过了些日子，小猴能下地走路了，他万万没想到，自己也成了一只跛脚，多难看呀！他伤心地哭起来。“小猴，你怎么啦？”驼背老猴问道。“我的腿残废了，别人会笑我的。”“怎么会呢？现在大伙儿不是比以前更爱护你了吗？” 想到以前常取笑别人生理上的缺陷，小猴的心里又悔又愧……

　　《老虎与狮子聊天》

　　一天，老虎与狮子在网上聊天（谁也没说真名字），聊到了未来的事情。老虎说：“我将来要吃掉狮子，我要当百兽之王！” 狮子想：想吃我，没那么容易，我今天就把你解决掉。就说：“我也挺恨狮子的，不如见面聊。”老虎想：终于找到知心人了。就和狮子约定了见面时间、地点。心里还挺高兴的。

　　狮子打扮成驴的模样。老虎见了，心想：这会有好吃的了。就和“驴”谈了自己怎样恨狮子，“驴”说：“我的亲人也被那残忍的狮子吃掉了。”说着竟然掉下泪来。老虎心想：啊，这回看来不是骗我的。狮子想：我自己恐怕不是他的对手，我让他回我们家，我们三口对付它，那就是绰绰有余了，哈哈哈。就对老虎说：“你到我们家吧，我们三口……”老虎不等狮子说完，就立即答应：“好好好，我去。”心想：＂我把你们三口吃完，再对付狮子。

　　结果后面事情的发展就像我们想象的一样了。

　　《小龙虾的新衣服》

　　在美丽的大海深处，有一只正长大的小龙虾。

　　小龙虾问：“妈妈，我什么时候能长大呀？”妈妈说：“你正在长大呀。”“可是我怎么觉不出来呀？”妈妈笑着说：“等你觉得衣服小了，换过新衣服，就是长大了。” 过了一段时间，小龙虾感觉身上的衣服小了。

　　“妈妈，我觉得衣服小了，快给我换新衣服吧。”妈妈慈爱的说：“我的孩子长大啦，应该有一件象样的衣服啦。三天后就会有的。”小龙虾高兴极了，想象着新衣服的款式和颜色。三天过去了，还是没有看见妈妈为小龙虾准备新衣服。小龙虾着急了。“妈妈，您怎么还不给我换新衣服？”“新衣服？”妈妈惊奇的问。“是呀，您答应过的啊。”“哈哈，我的孩子，你看看自己的身上…”小龙虾低头看了看身上，红红的。再用大螯敲一敲，硬硬的。“太棒了！谢谢您妈妈。可是您是什么时候给我换上的呀？”小龙虾惊喜的问。“你脱掉旧衣服的时候，里面已经生长出了新的衣服，等它变结实了，就是我们龙虾最好的衣服——它是我们的盔甲，能保护我们自己的身体，也能和侵犯我们的敌人战斗！孩子，你已经是一只真正威武的大龙虾啦！”妈妈又欣慰又骄傲的说。

　　小龙虾穿着坚硬的盔甲，举起锋利的大螯，喀嚓喀嚓作响，威风极了。“我要去工作了！”小龙虾严肃的对妈妈说。“因为我已经成为一只真正的大龙虾了。”

　　《毛毛和长鼻子树》

　　毛毛的好朋友是谁，是校园里那棵长鼻子树呀。

　　毛毛为什么喜欢这棵树呢？对，就是因为这棵树，有一个光溜溜的长鼻子。长鼻子树用长鼻子跟毛毛说话，用长鼻子跟毛毛握手。

　　长鼻子树说：“毛毛，我只跟你一个交朋友，别人走到我身边，我会把长鼻子藏起来。”“为什么呀？”毛毛间。“我怕淘气的小孩用小刀刻我的长鼻子呀。”长鼻子树说。毛毛点点头，她会为好朋友的长鼻子保密的。

　　这天毛毛不小心，一脚踩进水坑里，袜子被浸得透湿，穿在脚上可难受了。长鼻子树说：“快把湿袜子脱下来，挂在我的长鼻子上晾干。”真的，湿袜子钟在长鼻子上，很快就晾得干爽爽的。

　　冬天悄悄来了，冷得长鼻子树不敢伸出长鼻子。学校放假这天，长鼻子树还是伸出冻得通红的长鼻子，跟毛毛握握手。毛毛在长鼻子树身上，系了一块花手绢，她想这样长鼻子树就会暖和一点儿。“明年春天见！”长鼻子树说。“明年春天见！”毛毛挥挥手。

　　第二年的春天，毛毛又奔跑着来上学了。她长高了一点儿，长胖了一点儿。毛毛跑到长鼻子树面前，一下呆住了。长鼻子树的长鼻子上，抽出了几片嫩叶，绿绿的，毛茸茸的。你变了，长鼻子树！”毛毛睁大眼睛说。

　　“你也变了，毛毛。”长鼻子树笑了。“我们还是最好的朋友！”毛毛摸着长鼻子说。

　　“那当然，最好的朋友！”

　　两个朋友抱在一起，快活地笑了。

　　运动胎教是指孕妈妈适时、适当地进行体育锻炼和帮助胎儿活动，以促进胎儿大脑及肌肉的健康发育。研究表明，凡是在宫内受过“体育”运动训练的胎儿，出生后翻身、坐立、爬行、走路及跳跃等动作的发育都明显早于一般的宝宝。

　　运动胎教有什么好处

　　1、使胎儿相对位置改变及子宫内羊水晃动，训练胎儿的平衡觉。

　　2、促进全身血液循环，增加胎盘血供，有利于胎儿健康发育。

　　3、增强孕妇腹肌、腰背肌和盆底肌的张力和弹性，使其关节、韧带松弛柔软，有利于孕妇正常妊娠及顺利分娩。

　　4、控制孕期体重的增加，促进产后体形恢复。

　　5、解除孕妇的疲劳和不适，使其心情舒畅。

　　运动胎教的方法

　　运动胎教有各种各样的方法，其中包括有孕妇操、孕妇瑜伽、户外散步、孕妇游泳等，下面将一一详细介绍。

　　1、孕妇操

　　几种简单的孕妇操：

　　（1）吹蜡式运动：锻炼腹肌。产后可恢复松弛的腹肌。仰卧，屈起双膝，将手指立于离嘴30cm处，把手指视为蜡烛，为吹熄烛火而用力呼气。

　　（2）骨盆的运动：放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于顺产。单膝屈起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。双膝屈起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。

　　（3）盘腿运动：放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅，10次。同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾，10次。

　　（4）脚部运动：首先把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。然后两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。

　　（5）腹肌运动：锻炼支持子宫的腹部肌肉。单腿屈起、伸展、屈起、伸展，左右各10次。双膝屈起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

　　2、孕妇瑜伽

　　（1）孕妇练习瑜伽的好处：

　　孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但必须以个人的需要和舒适度为准。但要注意的是，瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。

　　孕妇瑜伽是一项疗养活动 。进行此项活动需要花费时间来慢慢放松身体，解除压力，适应自己的身体以及体内快速成长的宝宝。通过轻柔的练习可以增强有助于恢复身心健康的重要内在能量。

　　孕妇在怀孕期间会因身体的不断变化而处于精神紧张的状态，尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练习可以平衡不断增大的腹部并保持良好的体态。伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩，减少并发症并加速产后恢复。

　　在练习的过程中，你与宝宝的关系也会进一步加深，无论是在身体，情绪还是精神灵性上。练习时你会注意到你正在创造一个新生命，关注这一重大生活转变的影响。通过这种方式你会很快的度过宝贵的孕期时间。

　　（2）需要注意的是：

　　孕妇瑜伽和普通的瑜伽是不同的，比较舒缓，只是用来让你锻炼一下，孕妇瑜伽的好处在妊娠的第一阶段，孕妇做任何费力的身体操练常常会不能坚持而最终放弃、孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽可以起到按摩内部器官的作用。由此看来，孕妇瑜伽对孕妇是又很大的好处的。

　　专家建议：对瑜伽馆的宣传不可盲目轻信。孕妇瑜伽因人而异，并不是人人都适合的。孕妇瑜伽不可简单复制普通的瑜伽课程，无论难度、运动时间长度或者运动量，孕妇都要格外谨慎，动作的选择更得精挑细选，要绝对保障宝宝的安全。

　　3、户外散步

　　（1）户外散步的好处：

　　散步是孕妇最适宜的运动，它不受条件限制，可以自由进行。散步时，边呼吸新鲜空气，边欣赏大自然美景，可以提高心肺和神经系统的功能，促进新陈代谢，使腿肌、腹壁肌、心肌都得到一定的锻炼。散步过后，会产生轻微适度的疲倦，能稳定情绪，有助于增进食欲和睡眠，还可以变换心情，消除烦躁和郁闷。

　　对怀孕期的妇女来说，散步乃是锻炼心脏血管的最佳方式之一，因为这可以让你保持健康，而不会给膝盖和脚踝带来伤害。在怀孕的九个月中，你可以一直坚持，因为这绝对安全，同时如果你孕前没有试过散步的话，现在开始也极为简单。

　　另外，动脉血的大量增加和血液循环的加快，对身体细胞的营养，特别是心肌的营养有良好的作用。同时，在散步中，肺的通气量增加，呼吸变得深沉。鉴于孕妇的生理特点，散步是增强孕妇和胎儿健康的有效方法。

　　（2）户外散步的注意事项：

　　孕妇在散步时首先要选好散步的地点。花草茂盛、绿树成荫的公园是最理想的场所。这些地方空气清新、氧气浓度高，尘土和噪音少。孕妇置身于这样宜人的环境中散步，无疑会身心愉悦。可以在自家周围选择一些清洁僻静的街道作为散步地点。一定要避开空气污浊的地方，如闹市区、集市以及交通要道，因为在这种地方散步，不仅起不到应有的作用，反而对孕妇和胎儿的健康有害。

　　散步的时间也很重要，最好选在清晨。你还可以根据自己的工作和生活情况安排适当的时间。散步时最好请丈夫陪同，这样可以增加夫妻间的交流，培养丈夫对胎儿的感情。散步时，要穿宽松舒适的衣服和鞋。

　　（3）孕妇如何正确散步：

　　孕妇散步要选好时间——饭后散步

　　孕妇饭后散步方法一：舒缓散步法

　　首先放一些轻松舒缓的音乐，然后按节奏行走，步伐不要太大，自我感觉轻松舒适就好，同时，双臂自然在身侧摆动，幅度不必太大，配合深呼吸（将充足的空气从鼻孔吸入肺部，由嘴部呼出）这种散步方式可扩张肺部功能，锻炼分娩时需要的呼吸技巧。

　　孕妇饭后散步方法二：交替散步法

　　所谓交替就是快慢结合，首先从慢走开始，利用慢走热身，10分钟左右即可。第二步、步伐稍微加快，1－2分钟即可。第三步，快步行走近似小跑，2分钟即可。如此循环4－5次，其中自第二次开始，慢走减为5分钟，结束时，慢走5分钟，放松身体。这样可以锻炼腿部肌肉力量，帮助自然分娩。

　　孕妇饭后散步方法三：综合散步法

　　就是在第二种散步法基础上，添加肢体动作，达到活动全身的目的。比如每做完一个循环，双腿微叉至臀宽，手臂抬起起至与肩同宽，手掌向前伸展，然后匀速下蹲3－5次；一手掐腰，另一只手臂前伸，上半身向手臂掐腰一侧转，同时匀速下蹲。这一过程也是3－5次，做完换方向，同上。

　　4、孕妇游泳

　　（1）孕妇游泳的好处：

　　怀孕期间游泳对准妈妈是很有益处的，能够调节你的神经系统功能，促进血液循环，使你会更加适应分娩，减少由于紧张而引起的许多不适的情绪，缓和某些孕期综合征，如腰背疼痛、痔疮和下肢浮肿等压迫症状。

　　好处一：准妈妈需要柔的运动

　　怀孕期间你的韧带和关节要比平时更加松驰，更加柔软，因此剧烈运动可能会给你造成伤害。所以应当以更为柔和的调节方式开始锻炼，游泳就是一项比较柔和的锻炼形式。

　　好处二：甩掉体重负担

　　对于准妈妈来说，你带着额外的二十多斤的身孕，锻炼时这额外重量带来的压力也许会在身体的某个部位感到不适，游泳这一锻炼形式，使你感到没有体重负担。

　　好处三：保持体温相对恒定

　　怀孕期间孕妇体温升高对胎儿是有害的。运动时虽然你感到体温不算太高，但是要记住胎儿没有体温调节机制，因而如果你的身体不降温就可能伤及胎儿。游泳运动不会使你的体温升高太多

　　一直以来，孕妇游泳是被劝阻的。人们认为，冷水会引起子宫收缩，造成流产、早产。孕妇接触冷水还会使末梢毛细血管收缩，血压上升，并导致妊娠中毒症。空军总医院妇产科主任医师王玢告诉记者，只要掌握好水温、运动量和游泳方法，孕妇游泳有很多好处。

　　（2）游泳前的准备：

　　a、选择水质、清洁度、过滤消毒设备完善，管理好的游泳场馆，以保证游泳时的卫生和安全。

　　b、要考虑室内温度及通风情况，以防锻炼或休息时不会因为环境温度等不适条件而感冒。

　　c、游泳之前必须办理健康证，如有心脏病，肝炎，皮肤病等疾病严禁游泳，应对自己，对他人的健康负责。

　　d、游泳池的水温不能太凉，太凉的水可能引起子宫收缩或出现蛋白尿；

　　e、在下水之前应先沐浴，将身上的汗渍冲洗掉再游泳，这样可以使自己很快适应水温，同时维护池水清洁。

　　f、在游泳之前要补充一定液体食物和营养。怀孕妇女容易脱水，这时由于液体补充不足而引起的。游泳时人虽然在水中，但毕竟是在运动，要消耗你的能量，只是你感觉不明显而已。

　　g、运动前不要过饱或过饥。过饱增加身体负担引起不适，过饥能量补充不足，易发生晕眩。

　　h、下水前应活动一下身体，以防在水中发生腿抽筋。

　　不宜运动情况

　　适当的运动有益于孕妇和胎儿的健康，但孕妇在运动前一定要听取医生的意见，要清楚孕期的哪个阶段可以运动，哪些时候根本不能运动，以及适合孕妇的运动方式。孕妇适合做何种运动、运动量的大小，也都要根据个人的身体状况而定，不能一概而论。

　　在孕期保持积极的锻炼对宝宝的健康和调整你的情绪、体能和力量都有很大的好处。下面列举一些很好的锻炼方式：

　　1、准妈妈不能做的运动有：

　　（1）避免参加那些会使你摔跤或失去平衡的运动，例如骑马、骑车、滑雪或打网球。

　　（2）不要搬重物或进行负重的运动。

　　（3）妊娠20周之后，不要尝试任何特别的活动，像仰卧起坐，这种运动会压迫输送血液到子宫的主要血管。注意观察自己的心跳频率，保证自己的心率每分钟不要高于140次。

　　2、运动时几点事项应注意：

　　（1）孕妇运动时心率不能过快，尽量不超过最大心率。运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止运动；如发生腹痛或阴道出血等情况，要及时上医院检查。

　　孕妇还应注意，着装宜宽松舒适，鞋要合脚轻便；运动中及时补充水分，防止虚脱；注意保暖，以免着凉；最好在空气清新、绿树成荫的场所锻炼，这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。

　　（2）孕妇不宜做出汗运动

　　中日友好医院产科护士长崔晓荟指出，适当的运动有益于孕妇和胎儿的健康，但孕妇在运动前一定要听取医生的意见，要清楚孕期的哪个阶段可以运动，哪些时候根本不能运动，以及适合孕妇的运动方式。孕妇适合做何种运动、运动量的大小，也都要根据个人的身体状况而定，不能一概而论。

　　如果孕妇怀孕前就一直有锻炼的习惯，在孕期可以继续选择锻炼，但开始的时候一定要慢慢来。

　　（3）孕妇不适合潜水、骑马

　　孕期的前3个月一定要小心，这个阶段最好不要剧烈运动。在孕期的3个月到28周期间，孕妇可以适当进行运动。在怀孕的后期即28周后孕妇也不适宜再做运动，因为这时胎儿已经长得很大了，运动有可能造成过敏性宫缩，导致早产等问题。

　　另外，对于孕妇来说，在孕期的3个月到28周前选择运动也要注意运动的类型。最好做不紧不慢的运动，如游泳、打太极、散步、比较简单的瑜伽等。一定要避免强烈的腹部运动，也要避免做和别人有身体接触的运动。运动也不能进行跳跃性的或者需要冲刺的运动，要避免做快速爆发的运动，如打羽毛球、网球等，骑马或者潜水等运动也不适合孕妇；尤其是潜水很容易使孕妇处于缺氧状态，导致胎儿畸形。

　　孕妇可以多做呼吸练习，这可以帮助孕妇放松和保持安静，也有助于在分娩过程中配合宫缩，因此孕妇最好经常进行这种练习。浅呼吸：孕妇最好坐在地板上，双腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼气吸气。深呼吸：双腿在身前交叉，以舒适的姿势坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸气，缓慢呼出，重复练习。

　　此外，孕妇还可以做一些肌肉锻炼，包括盆底肌肉锻炼：怀孕期间孕妇的盆底肌肉很可能被削弱，因此加强这些肌肉的力量，对孕妇以及生产都很重要。每天最好练习300到350次。孕妇要像小便憋尿那样用力收紧肌肉，尽可能地多坚持一些时间，然后放松，重复30次。感觉疲劳的时候可以休息一下。大腿肌肉锻炼：以青蛙的姿势坐在地板上，背挺直，将双脚的脚心相对；双手握着脚踝，尽量将双脚向身体靠拢，用双肘向下压大腿，坚持这种姿势数到10，然后重复15次。

白领辣妈备孕二胎面临6个难题（二）

精力

真不知道，要是真的生了二胎会是什么样的情况，大的需要照顾，小的也要要要照顾，家里得忙乱成什么样子，想想都害怕?有时间也在怀疑我真的有精力能照顾好2个孩子?两个宝宝我真的能协调好了?感觉有点难度!

经济

生二胎还得要看经济实力,没有钱生的起，也养不起，还好甜甜小时候用的衣服，玩具，小车，小床都没有送人，可以接着用，可以省下不少，感觉生二胎头三年上费用比较多，主要是孩子的奶粉和尿不湿，三岁以后就好多了，甜甜也上小学了，也省心多了，估计二宝3岁后经济上会宽裕一些。

二胎谁来看？

我家甜甜现在上中班了，倒是比之前省心不少了，现在最主要的是接送，就是生了二胎谁来看呢?甜甜姥姥刚把甜甜给拉扯大了，想叫她休息休息，要是真的生二胎的话，估计是奶奶，姥姥都的来照顾，一个接送大的上小学，一个照顾小的，老人一点也不轻松。