怀孕11周心理调整及环境胎教

　　怀孕使你从女人变成了孕妇。怀孕11周身体上发生的巨大变化，会使你的情绪产生波动，这不仅仅是因为有一个小生命孕育在你的腹中，更重要的是使你懂得了做女人的艰难与骄傲，以及做孕妇的辛苦与喜悦。每位女性的妊娠生理过程是相同的，但是她们的心理变化却不尽然。在妊娠的不同阶段，你会有不同的感觉：有时兴奋，有时平静，有时积极，有时消沉。出现这些感觉很自然，因为即便是正常的妊娠，孕妇也同样会产生一些疑虑和恐惧，因为这时身体的变化已经处在自己无法控制的范围中。

　　此时应正确认识怀孕，调整心态，平和面对未来的一切。怀孕是一个女性从幼稚走向成熟的重要标志，它意味着母亲生涯的开始，未来的妈妈们应该感到幸福和自豪。我们应放松自己的情绪，尽量以一种平和宽容的态度对待生活中的一切消极因素。多去聆听优美的音乐，阅读幽默的书刊，呼吸新鲜的空气，欣赏美丽的风景，保持稳定的心理、轻松愉快的情绪。要知道，保持乐观的情绪和良好的心态，是孕妇和胎儿身心健康的前提。

　　人类从受精卵－胚胎－胎儿直到出生瞬间成为新生儿，大约经历了280天。妊娠过程中胎儿能否正常生长发育，除了与父母的遗传基因、孕育准备、营养因素有关外，还与孕母在妊娠期间的内外环境有着密切的联系。尤其在早孕8周风，胚胎从外表到内脏，从头颅到四肢大都在此期间形成，加上胚胎幼稚，不具备解毒机能，极易受到伤害，故孕56天内是环境导致胚胎畸变的高度敏感时期。

　　为了保证胎儿的健康发育，母亲应该避免六种不利于妊娠的内外环境：

　　1、多次人工流产或自然流产后受精；

　　2、夫妻体弱患病时受精；

　　3、不洁的性生活（包括性病）引起的胎儿宫内感染；

　　4、放射线伤害；

　　5、职业与嗜好的不良刺激；

　　6、污染源及噪音。

　　值得强调的是：妊娠期的性生活与胎儿的发育与健康关系密切。在妊娠早期，子宫为了适应受精卵的分裂增殖，以及胚胎期的细胞分裂，尤其是脑细胞的分裂，本能地处于安静状态。为了确保宁静的内环境，防止流产，受精后前三个月应该停止性生活。妊娠中期的性生活要适度，动作要轻缓，勿压迫腹部，以避免流产。妊娠晚期由于子宫日渐膨隆，子宫收缩逐渐加强，为了防止早产及感染，也应禁止性生活。

　　怀孕11周的时候如果孕妈妈存在不健康的心理，那么对宝宝的生长发育是很不利的。那么，这些不健康的心理有哪些呢？

　　准妈孕期中不应有的十种心理

　　1、烦躁心理，孕妇不要因妊娠反应而心情恶劣，烦闷不安，应保持心情舒畅，情绪稳定，保持心理平衡；

　　2、担心心理，孕妇会担心胎儿的健康，应把你的担心说出来依靠科学的手段来确定，而不要盲目担心；

　　3、忧郁心理，忧郁情绪会造成孕妇失眠、厌食、性机能减退和植物神经紊乱。 对胎儿的生长不利；

　　4、淡漠心理，妊娠期间，孕妇可能只关心体内的胎儿而对以外的事情漠不关心这样会影响夫妻感情；

　　5、依赖心理，总希望丈夫能时时陪在身边，过分依赖丈夫或母亲这样显然不行，孕妇应体谅丈夫的事业和工作，应学会自强自立，学会在心理上进行自我调理和自我平衡；

　　6、暴躁心理，有些妇女怀孕后，爱发脾气，尚不知孕妇发怒时，血液中的激素和有害化学物质浓度会剧增，并通过“胎盘屏障”，使胎儿直接受害，在怀7－10周时，经常发怒，可能造成胎儿腭裂和兔唇；

　　7、猜想心理，总想在宝宝是男孩还是女孩，担心宝宝的性别给自己的压力（来自夫家），无形中给孕妇造成心理负担；

　　8、羞怯心理，怕别人看出自己怀孕了，羞于出现在公共场所，这完全是不必要的；

　　9、焦急心理，期盼宝宝、担心宝宝而整天焦躁不安；

　　10、紧张心理，偏听信长辈的话对分娩产生一种恐惧。

　　想要摆脱上面的这10种心理，孕妈妈可以这样做：

　　1、扮靓自己，从穿着开始。好心情，看得见！

　　不要因为自己越来越圆的腰身，就忽略了外表打扮。准妈妈，也可以穿得很时尚哦。

　　不一定非要买那些传统的孕妇装，很多韩版的裙子和衣服，都可以穿。韩版的？大家知道吧？就是腰线比较高，在胸围那里，下摆宽松，不会勒腰，凸现大肚子，这不是为孕妇量身打造的嘛。

　　颜色也很重要，暖色系的衣服，或者比较清新的颜色，不仅能让自己神采飞扬，也能使身边的朋友家人被你感染呢。在款式上，一些小细节，比如荷叶边、蕾丝，都非常有魅力。

　　每天对着镜子摸着肚子笑一笑，好心情，看得见！

　　2、营造温馨的环境，赏心悦目，触景生“情”，喜悦之情！

　　怀孕以后，买一些可爱的婴儿图画贴在墙上，看着TA你一定眉开眼笑，书桌上摆放一些精致的婴儿物品，随时提醒你小天使即将来临的喜悦。想象一下，自己的宝宝会是什么样子呢？嘻嘻，一股甜蜜涌上心头。

　　3、只要没有特殊状况，坚持上班，保持与社会的接触。

　　很多人怀孕后就辞职在家，所有的注意力都在自己和宝宝身上。我认为，如果不是习惯性流产、高龄产妇等特殊情况，还是正常上班吧。我当时孕吐了6个月，不过还是坚持工作，当然，要注意不能劳累。

　　这样不但能够与同事、朋友保持接触，聊聊天放松紧张的心情，而且还能增加活动的机会，适当的运动能够让生产时更加顺利。

　　4、妈妈是孕期最好的伙伴，因为感同身受，所以相互理解。

　　虽然很多女人在怀孕以后，都会情不自禁地依赖于老公的陪伴，但是我想说，妈妈应该是你孕期最好的伙伴。

　　此时的你，即将为人母，更加理解你的母亲，孕育生命的艰辛；反过来，妈妈是过来人，当然也会非常理解你的感受。如果有什么困扰，不妨问问妈妈的经历，你会变得乐观坚强，怀孕后多和妈妈说说话，充满信心地迎接小天使吧。

　　5、物以类聚，人以群分，找一帮志同道合的“战友”并肩前进。

　　孕妇如果经常一个人“独守空房”，容易变得敏感，甚至产生恐惧。所以，要积极地参与一些准妈妈的社团、俱乐部，或者网上论坛，广交朋友，把自己融入到乐观向上的人群中，充分享受友情的愉悦。

　　大家志同道合，情投意合，都有相同的经历和类似的感受，互相交流孕期心情，遇到问题时彼此鼓励，学习一些孕产知识，对各种异常情况的预防和处理有所了解，做到心中有数，这是一种巨大的力量，无形中就会让心情快乐起来。

　　6、如果心情压抑，要及时释放，学会向人倾诉。

　　虽然孕妈咪都知道保持愉快的心情有利于胎儿的成长，但是，生活的道路上并不总是充满阳光，妊娠反应，孕体疲劳，害怕分娩，工作中的矛盾，生活中的烦恼……

　　在心情烦闷的时候，应该学会向人倾诉，敞开心扉，排解压力。比如孕期的忧虑，可以找已经有孩子的妈妈交流，困惑就能消除，家庭琐事的不如意，可以跟同学或者朋友聊聊，不要积压心底，别人的开导和安慰，也许能很快让你恢复平静。

　　7、陶醉在音乐的海洋里，享受书籍的乐趣，多听笑话多看喜剧。

　　光靠别人的呵护是不行的，孕妈咪也要独立要坚强，要自己寻找快乐。听一些优雅的清新的音乐，彷佛春风拂过脸庞，你正沐浴在阳光里，你也可以播放你最喜欢的歌曲，大声地唱出来，释放靓丽心情。还可以尽情享受书籍的乐趣，读一些幽默风趣的散文、笑话、漫画，或者欣赏喜剧，看小品，听相声，要多多为自己寻找笑口常开的机会。

　　8、亲近大自然，感受生命的希望。

　　不要因为体态臃肿、行动不便就总是闷在家里，这样容易郁郁寡欢。多亲近大自然，呼吸新鲜的空气，欣赏绿色的世界，感受生命的希望。这样的运动，不仅有利于母子的身体健康，更有利于调节心情。

　　9、写孕期日记是一种很好的宣泄情绪的方法。

　　写日记，对于普通人来说就是一种不错的宣泄方式，孕妇也不例外。倾诉自己的遭遇和感想，奋笔疾书之后，烦恼可能就烟消云散了。

　　当然，孕期日记有它更加特殊的意义，记录你身体的变化，宝宝的变化，点点滴滴带给你的惊喜和震撼，这除了是一本珍贵的美好的回忆，更会带给你无尽的感动。

　　10、与胎宝宝聊天谈心，享受母爱的幸福。

　　不用说，准妈妈最乐意做的事情，就是摸着肚子和宝宝说话，给TA讲述你的心情、你的期待，给TA哼一首歌，与TA一起微笑，你会感受到孩子与你心心相映、息息相通，这是母亲最幸福的时刻了。

　　怀孕11周，胎儿已经可以做出简单的反射了，宝宝对压触也有了反应了，那么要怎么样进行胎教呢？

　　由于到11周时，胎儿对压触觉有了反应，所以孕妈妈可以轻轻拍打、抚摸腹部，这种触摸刺激可通过腹壁、子宫壁促进胎儿的感知觉发育。

　　此时，你可以对胎宝宝主要实施营养胎教和抚摸胎教，同时也可以有意识地进行形象意念和美学培养，这可以做你对胎宝宝进行胎教的开始，很简单哦。

　　生理方面

　　营养充足——饮食上既重质量，又适量，所有养分，尤其是蛋白质、维生素、糖类、矿物质等都要充足，但在量的方面，不要过度进补，免得造成胎儿过度肥胖，影响生产过程。

　　衣物干净卫生舒适——不要为了怕身材难看而束腰束腹，如此会影响胎儿的正常发展，鞋子也要以舒适为主，不要穿高跟鞋，以免跌倒造成危险。休息与睡眠要充足，不要过度劳累。

　　适当的运动——夫妇通过体育锻炼保持身体健康，能为下一代提供较好的遗传素质，例如散步、慢跑、登山、郊游，这些轻微的活动有助于顺利生产，但切记做太强烈的运动或繁重的体力劳动。

　　保持身体清洁，避免染上疾病。定期产前检查——不但可以帮助孕妇了解自己目前的身体状况，早期发现疾病，早期治疗，也能给孕妇提供一个良好的生存环境。

　　智力刺激

　　孕妇听音乐——每天听一些欢快、优美动听的音乐或活泼有趣的儿歌、童谣，并随着轻轻吟唱，这能够为胎儿提供丰富的精神刺激和锻炼，也为培养智力打下了基础。给宝宝听音乐——怀孕中期，将一些优美的乐曲通过母亲的腹部源源不断地灌输给胎儿，培养胎儿的听力，也刺激大脑神经细胞的形成。

　　固定地阅读优美的散文、诗歌。经常欣赏名画、美好的事物与大自然中美丽的山水花草鸟鱼等。每天和宝宝固定地说话，如早晚同胎儿打招呼，对胎儿讲讲话，把胎儿当作一个能听、能看、能理解父母的、有生命、有思想、有感情的谈话对象，而不是对牛弹琴。通过父母亲充满爱意的呼唤与谈话，给予胎儿良性的刺激，这能够丰富胎儿的精神世界，开发他的智力。

　　另外预付的心理对孩子胎教的效果影响也是巨大的，可以这样说，在一定程度上，孩子还是母亲身体的一部分。并不是独立的个体，母亲的心理就是孩子的心理，丈夫要给妻子足够的关心，帮助解决妻子的各种不便。尽量避免孕妇心理过于激动的现象，无论是喜是忧。

　　虽然日常生活中含钙的食物很多，如海带、黄豆、奶制品、黑木耳、鱼虾等，但这种钙很难被人体完全吸收，无法满足孕期需求。准妈妈补钙，最好选择含碳酸钙、葡萄糖酸钙等钙剂的保健品。补充时间最迟不宜超过孕20周，因为这是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期。无论食补还是药补，钙都需要维生素D的作用而被人体吸收，因此孕期坚持每天晒太阳也很重要。

　　怀孕11周蘑菇类营养食谱

　　一：口蘑鸡片

　　材料鸡肉150克，水发口蘑50克，鸡蛋1个（取蛋清），油菜心、芦笋段各15克。

　　调料料酒、干淀粉、盐、水淀粉、香油、植物油、鸡汤各适量。

　　做法

　　1。将鸡肉洗净，切薄片，加入鸡蛋清、干淀粉调匀；油菜心洗净，切片，焯水；水发口蘑洗净，切片，备用。

　　2。锅置火上，倒油烧热，放入鸡肉片滑熟，捞出，备用。

　　3。锅留底油，加入鸡汤、芦笋段、盐、料酒煮沸，加入口蘑片、鸡肉片、菜心片烧至入味，用水淀粉勾芡，淋入香油即可。

　　二：鲜蘑豆腐汤

　　材料：鲜蘑菇100克、豆腐1块、青蒜段10克、海米5克。

　　调料：盐、鸡精、香油、姜末、醋、清汤各适量。

　　做法

　　1。把蘑菇和豆腐分别洗净，切成小片。

　　2。锅置火上倒入清汤，放入豆腐、蘑菇、泡洗好的海米、盐和姜末烧沸，撇出浮沫，撒上青蒜段，加入醋，淋入香油，撒入鸡精，熟后即可出锅。

　　功效解析

　　蘑菇益肠胃，理气，又含有脂肪、蛋白质、钙、磷等较多的营养物质，是不可多得的保健食品，孕晚期可多食一些。

怀孕11周胎儿的发育状况

备孕女性必知的怀孕十大征兆（一）

乳房变大、变敏感

怀孕早期的征兆之一就是乳房敏感、胀痛，这是由于你的激素水平提高所引起的。这种胀痛感与你经期前的感觉很相似，只是更强烈一些。这种怀孕征兆会在你怀孕3个月之后有明显好转，你的身体到那时就已经适应孕期荷尔蒙的改变了。

疲倦

你会突然感到疲倦，甚至觉得筋疲力竭。没有人确切地知道怀孕早期的疲劳症状是由什么引起的，不过，快速增加的孕酮(也叫“黄体酮”)水平可能会使你感到特别困倦。

一旦进入怀孕中期，你就会开始感到精力比孕早期更充沛了，但是到了怀孕晚期，疲倦感通常会再次出现。因为，这时你的体重会大幅增加，而且孕期常见的不适反应也会影响你晚间的睡眠质量。

植入性出血

怀孕早期的征兆还可能表现为少量的阴道出血。在受孕后第11～12天左右，差不多在你发现自己错过月经的时候，一些女性会有少量的阴道出血。这种阴道出血可能是由于受精卵植入血液丰富的子宫内膜所引起的，这个过程在受精6天后开始。

植入性出血的出血量非常少，表现为一些红色血斑，或者粉红色、红褐色斑迹，这种情况大约会持续一两天。但是，如果你发现出血量比这个大，尤其是同时还伴有疼痛感的话，一定要去医院就诊，因为这有可能是宫外孕的征兆。

恶心呕吐

恶心呕吐是最常见的怀孕征兆。如果你像大多数女性那样，孕吐大概在你受孕1个月之后才会出现。少数幸运的女性在整个孕期都不会孕吐。不过，也有一部分女性在此之前，就会开始觉得恶心。孕吐不仅仅出现在早晨，在中午或晚上都有可能发生。

差不多一半有孕吐的女性，在孕中期开始后，就不再出现恶心、呕吐现象了。其余的大部分女性可能还需要再等1个月左右的时间，孕吐症状才会有所减轻。

对气味更加敏感

如果你突然对气味变得非常敏感，你也可以问自己：“我是不是怀孕了?”。如果你刚怀孕不久，可能会受不了炒菜的油烟味或茶叶的气味，而且某 些香味还会让你作呕。尽管没有人能够确定，但这种怀孕征兆可能是由于你体内急速增加的雌激素所导致的。你可能还会发现那些平时你很喜欢吃的东西，突然间也 会让你觉得恶心。