教你缓解怀孕期间腰腿疼痛的方法

　　怀孕期间腰腿疼痛怎么办？

　　一、腰腿痛的真实原因

　　妊娠中、晚期，随着胎儿发育，子宫逐月增大，孕妇的腹部渐向前突，身体重心前移，为了保持身体的平衡，孕妇上身后仰，双腿分开站立，使背部伸肌经常处于紧张状态，当腰椎过度前凸，引起脊柱及骨盆、关节、韧带松弛，失去正常的稳定性，便会造成腰背疼痛，此时的腰背疼痛主要是由于肌肉过度疲劳所致。

　　二、妊娠期腰腿痛易引发哪些疾病

　　怀孕后孕妇腰腿痛加重，主要是孕期女性的内分泌激素发生了改变，使韧带比较松弛。此时，因腰骶部的关节、韧带和筋膜比较松弛，使稳定性减弱，子宫内逐渐发育成熟的胎儿增加了腰椎的负担，而且这种负担持续存在。在此基础上若有腰椎劳累和损伤，很容易发生腰椎间盘突出症。

　　三、腰腿痛的按摩注意事项

　　针对孕妇的生理性腰腿疼痛，应避免提重物，纠正过度施压姿势，做些轻微的运动以加强脊柱的柔韧度，注意睡硬床垫，穿低跟鞋，可以减轻腰背疼痛。若孕妇腰腿痛加重，必须给予治疗，可请有经验的推拿医师操作，适当做做牵引、按摩、理疗等。牵引力度不宜太大，按摩手法不宜太重，尤其不要在孕妇腰骶部强刺激。一般最好在临产前3个月，停止手法按摩和孕前锻炼等。其次，不要乱用活血祛淤的热敷药和膏药，以免造成流产或早产。

　　四、孕妈妈食谱推荐

　　1．姜丝炒牛肉

　　原料：牛肉片75克、姜丝适量；植物油、酱油、水淀粉、料酒、香油。

　　做法

　　1牛肉片先用酱油、料酒、水淀粉腌渍20分钟。

　　2锅内倒油烧热后以大火快炒牛肉片，牛肉熟后，放入姜丝快速翻炒几下，淋入香油即可。

　　2．烧牛蹄筋

　　原料：牛蹄筋250克、青菜心25克；植物油、料酒、姜末、葱花、淀粉、味精、酱油。

　　做法

　　1牛蹄筋入水焯烫，去血水，捞出沥干水分。

　　2牛蹄筋放入沙锅内，加750毫升清水，小火煮至八成熟时捞出，切成2厘米长条块，原汤留用。

　　3锅内倒油烧热，先炒青菜心，随即把牛蹄筋、料酒、姜末、酱油及煮蹄筋汤倒入，煮沸后加味精、葱花及调好的淀粉汁勾芡，装盘即可上桌食用。

腰腿痛是十分常见的症状，引起的原因多与急性或慢性损伤有关，如骨折、扭伤、腰肌劳损、腰背筋膜纤维织炎、腰椎间盘脱出症或腰椎感染性炎症及退行性变的骨关节病等。仅在少数情况下要考虑肿瘤的可能性。因此，发生腰腿痛时不必"谈虎色变"，患上恐癌症。但是，如果腰腿痛出现下列情况时，应警惕肿瘤的存在。

腰腿疼痛是由哪些因素引起的呢

1、儿童诉说持续腰腿痛，压迫或叩击局部也引起明显的痛和躲避反应，并且时常出现一只或两只腿肿发麻、疼痛可致突然下肢不能运动。

2、15-25岁青少年时常诉说腰腿疼痛，开始较轻微，而后逐渐加重，尤以夜间为甚。压迫或叩击腰部往往引起疼痛加剧，腰椎旁肌肉出现痉挛，以至于脊柱活动受限或脊柱向一侧弯曲，并伴有下肢发麻或疼痛。

3、平常时有腰腿痛表现，下肢毫无原因的突然出现瘫痪。瘫痪是一过性的，持续一段时间后，可自动缓解。

4、有腰腿痛的病史，近来骶部（尾巴骨）突出或隆起，有一种弹性感，压迫局部时，并引起明显疼痛。也可出现直肠刺激症状，即常有里急后重排便的感觉，但每次却排不出来。

5、腰腿痛发展迅速，以至出现难以忍受的剧烈疼痛，夜晚加重而难以入眠，必须使用强效止痛药。局部压痛、叩痛及活动受限，下肢麻木或疼痛，全身情况衰竭，呈现恶液质样表现。

6、持续性腰腿痛，逐渐加重，并有全身骨痛感。肋骨、肢骨突然出现无明显外伤原因的骨折。

7、有肺癌、前列腺癌、食管癌等癌症。近来出现腰腿剧痛，活动受限，白天稍觉减轻，夜间疼痛加剧，需用止痛药。这往往提示，上述癌症有转移腰腿上的可能性。

推荐：缓解腰腿疼痛的食疗方

杜仲杞子熟地核桃补肾汤

治疗肾虚导致的腰腿痛，先解决肾虚的问题，日常饮食中多吃一些补肾食品如乾贝、栗子、枸杞子、核桃、黑豆、黑芝麻等，有辅助治疗的作用。

覃医师提供一款杜仲杞子熟地核桃猪腰汤。材料包括：杜仲、枸杞子、核桃肉、熟地各三十克；猪腰一至两隻；加陈皮一片煲汤食用。每星期吃一至两次，有补肾壮腰的功效。肾弱虚寒者可按需要加用鹿茸、海马、冬虫草等药材。

杜仲是一味补肝肾、强筋骨，主治腰膝疼痛、双足软弱的中药。

熟地能补血生精，有滋肾养肝的作用。

杞子和核桃则药食两用，前者肝肾同补；后者补肾固精，对肾虚腰痛有食疗功效。

猪肾（腰）以脏补脏，能补肾虚，有和理肾气、通利膀胱的食疗功效（《名医别录》）；古医籍更有记载肾虚腰痛食疗方：猪腰子一枚，切片，以椒盐淹去腥水，入杜仲末九克在内，荷叶包煨食之，酒下。

薏米淮山茯苓赤豆祛湿汤

针对湿性腰腿痛，食疗当以祛湿为主。患者饮食宜清淡，多吃利湿食物如薏米、山药（淮山）、绿豆（湿热型）、赤小豆、黑木耳等。覃医师推荐食疗汤膳─薏米淮山茯苓赤小豆煲瘦肉汤。材料包括薏米、淮山、茯苓、赤小豆各一百克，洗净泡水数小时，加陈皮及瘦肉煲汤常食，有健脾祛湿的食疗作用。

薏米性味甘、淡、微寒，归脾、胃、肺经，有利水渗湿，健脾，除痹，清热排脓之功效。中医临床治疗湿性腰腿痛常以入药。

茯苓则发挥利水除湿的功效，中医认为其味甘益脾，有助运化水湿。

淮山与赤小豆亦为药食两用妙品，前者健脾补肺、益精固肾；后者利水除湿、消肿解毒。

平时不运动，疾病就会慢慢的找上你，有不少人深受腰腿疼痛的困扰，有统计显示，一半以上的背疼症状会反复发作。养成良好的生活习惯，远离腰腿疼痛。久坐开车运动少，让不少人都受到背疼的困扰。有统计显示，一半以上的背疼症状会反复发作。近日，美国《家庭健康手册》刊文指出，只要注意生活中的某些细节，就能有效预防背疼。

保持正常的体重

体重过高会压迫背部肌肉，大多数肥胖者都存在慢性背疼问题。尤其是如果短时间内体重增加，也可能会一下子加大背部肌肉和韧带的负担。

肥胖是腰痛的原因之一，肥胖还可以借助身体的其他部位增加负担。请从饮食，运动等生活习惯改善。此后天肥胖比自然肥胖更容易腰痛，天生肥胖的人腰疼的毛病更为多见肥胖是高血压，动脉硬化和其他疾病的习惯，不仅如此，肥胖和腰部疼痛，其实也有着密切的联系。所谓的脂肪，是指多余的脂肪组织中积累的状态，和身体部位的脂肪堆积在腹部到臀部的区域。于是人们发胖，会像孕妇后同样的习惯，是肚子，这样的动作让骨盆，腰椎倾斜，让在非常大的反应前进。

特别是中年和老年人，腹部肌肉和背部肌肉强度下降，从而使腹部压力不能承受过重的重量，负荷转移到腰部，然后腰部形成相当大的负担。，哪怕是刚下站还将下了很大的压力，腰部，因此与正常人相比，肥胖者的数字是易产生的腰椎变形，由此引发的疼痛症状。此外，即使同样的重量，但直到到肥胖的人老了，通常是腰椎的负担是是肥胖的人要重，这是因为前者骨骼和肌肉力量，体重和体重不增加强度的缘故。

坐立身姿正确

18岁到25岁的学生最容易腰酸背痛，其次为25岁到40岁的工薪阶级，医师表示，上述族群因任务或求学，时常久坐久站，加上姿势不正确，很容易伤害脊椎和腰背肌肉，建议无论坐、站都应符合几个简单的大原则，才能确保腰背肌肉和脊椎健康。

中医专业人士表示，许多不经意的习惯动作，对于腰背部其实是严重的伤害，如不加以改正，即使酸痛的问题暂时被治愈，接下来也可能再度受伤。

专业人士说，错误坐姿比起站姿为脊椎带来的压力更大，一个70公斤的成人，坐姿正确时，脊椎承受的压力大约是25公斤，站姿正确时则是承受70公斤压力；不过如果改成错误坐姿，脊椎压力将大举提高到145公斤，坐着前倾20度拿东西，脊椎压力更高达200公斤。

如此可见，错误的姿势及过度使用，会埋下日后肌肉酸痛与僵硬的危险因子，而持续忽视身体警讯，不加以优化，结果将为身体带来更大的代价。坐着和站着时，背部都会承受较大压力。正确的站姿应是保持头部、颈部和胸部挺直，骨盆向前，同时收腹收臀，从而减少背部的压力。坐着的时候，也要挺直上身，让脊柱尽可能贴近椅背，膝盖要略高于臀部。

睡觉膝盖要弯曲

卧床可缓解腰部肌肉的痉挛，可使腰肌和椎间盘得到充分的休息与放松。睡觉的床铺应选择硬板床或者在木板床上放较硬的席梦思等弹性卧具，既舒服，又可使腰部得到充分休息与放松。

传统的棕绷或尼龙丝绷床、钢丝绷床以及钢丝绷的行军床等，人躺卧在上面由于体重的作用，身体会呈现中央低、四角高的状态。其实使用时间较长的棕绷床，弹性更差，人躺在上面，腰部肌肉仍持续处于痉挛状态，使椎间盘也不能得到充分休息与放松，对腰部非常有害。

许多人在这种床上睡觉后，次日清晨起床后会感到腰背酸痛无力，长此以往，极易造成腰肌劳损，也可诱发腰椎间盘突出症。另外，软的沙发或者席梦思床垫太软或者弹性较差，也会产生和传统的绷床一样的缺点。

有许多人在这些不合适的床上睡觉几天就可以诱发腰肌劳损，整日腰背酸痛无力，很长时间找不到原因，换上硬板床后腰肌劳损就可奇迹般的痊愈。睡觉时的姿势以双下肢稍屈曲位，侧卧为好，这样可使腰椎间盘内的压力减低、腰部肌肉松弛，以获得充分的休息。趴着睡时，腹部肌肉放松，容易导致脊柱前凸。经常背疼的人，睡觉时最好侧卧，膝盖弯曲，从而减少对椎间盘的压力。如果仰卧，可在膝下放一个枕头，保持膝盖的弯度。此外，床垫不应过于柔软。

健康新闻据人民网讯 腰腿痛，是以腰部和腿部疼痛为主要症状的疾病，主要包括现代医学的腰椎间盘突出症、腰椎椎管狭窄症等。腰腿痛在初发时，由于症状较轻，很多人不重视，造成了难以挽回的后果。近日，北京北亚骨科医院主任医师郭海牛在做客人民网微访谈，与网友互动时，针对网友提出的腰腿疼等相关问题进行了解答。

人的一生中或轻或重都会遭受腰腿痛的困扰。引起腰腿疼痛的原因很多，比如腰椎间盘突出症、强直性脊柱炎、脊柱骨关节病、脊柱结核、脊柱椎体肿瘤、骨质增生、骨质疏松等疾病会引起腰部疼痛，有的还会向下肢放射，引起腿部疼痛。同时，慢性劳损、外伤、风湿、腰椎间盘突出症等因素也会引起腰腿疼痛。

老人腰腿疼痛多见于腰椎间盘突出症、骨质增生、骨质疏松，骨关节疾病，特别要警惕的是骨肿瘤的发生。疼痛剧烈时就要及时就医，诊断明确后有针对的治疗，一般性的腰腿疼痛注意避风寒、免劳累，还要适当锻炼。

腰部是人体用力最多的部位，为人体提供支持并保护脊柱，对长期在办公室久坐而缺少运动的人，或是因为工作需要久站的人，长时间维持一个体位或姿势太久，就容易造成腰腿部的疼痛。因此，工作或学习一段时间一定要变换姿势，多活动活动。

备孕禁忌知识大全（一）

不轻易减肥

临床发现，体重与女性的孕力有关，太重或者太轻的人都不容易怀孕。专家解释其中原因，体重过低会造成脑下垂体分泌促滤泡素及促黄体素不足，使卵泡减少卵子的生产，以至引发慢性不排卵及不孕症;而体重过重则会造成体内雄性激素增加，导致多囊性卵巢症及多毛症，进而造成不排卵及不孕症。

不吃全素食

德国的一项试验证实，全素饮食也会影响女性排卵。有关研究者将参加试验的女性分为两组，其中一组除了吃少量乳酪和牛奶外，其他食物全部是素食;而另一组则正常饮食。6周后研究者发现，两组试验者的体重都下降了同等幅度，但是吃全素的女性中有78%的人出现了停止排卵的生理现象，而且几乎全组人的月经周期都比正常时间短。正常饮食组中67%的女性排卵正常，月经周期没有发生变化。

少穿紧身衣

英国的研究发现，紧身衣裤在子宫及输卵管的四周会产生极大压力。当脱去紧身衣服时，对输卵管的压力会减弱，但子宫仍会保持一段时间压力。压力差会使子宫内膜细胞离开子宫，形成子宫内膜异位症。此外，长时间穿过高鞋跟会使身体倾斜，从而与地面形成的角度减少，骨盆也会随之倾斜，容易造成骨盆腔位移，还容易引起子宫位前倾，增加不孕的机会。