怀孕后期缓解身体疲劳的方法及不正常的胎位

　即将进入孕晚期的你，要学会休息和放松自己。休息和放松对你很重要，而正确的放松姿势对于预防眩晕，解除身体各部位的疲劳，缓解身体的紧张状态又很有效。应该利用各机会进行休息，采用下列姿势进行放松。

　　①侧卧

　　下面的这几种姿势在妊娠后期和分娩期间更觉舒适。

　　底下的胳膊放在背后，置于身后的褥垫上，呈轻微弯曲姿势。腾出空手，把枕头斜对下面后放好，使胸的下部接触到垫子上，头和胸的上部接触到枕间上。也可以把第二个枕头横放于第一个下边。大腿向前移动，呈轻微弯曲，放在身前的褥垫上。可以把小一些的枕头或折叠的毯子放在腹部下面（枕头不要外露），以减轻对腹部肌肉的拉力。

　　用枕头支撑头部，双膝保持在一起。底下的胳膊呈弯曲放在身前，上边的胳膊放在臀部上。可用枕头支撑腹部（枕头不要外露）。如果下边的胳膊感到麻木，就要把一只枕头放在背后横过来支撑着休息。

　　②桌前的放松

　　两臂相交放在桌上，将头放在胳膊上，两腿不要交叉。

　　③放松时的呼吸控制

　　呼吸控制是进行放松的最简单、最有效的方法之一。它有助于放松和保持良好的循环。用鼻深吸气，用口慢慢呼气。无声、轻松、有节奏地做呼吸动作，全身处于完全柔弱状态。

　　当怀孕将进入晚期时，孕妇都比较关心腹中胎儿的胎位。因为胎位正常与否直接影响着分娩的顺利与否，决定着你将要采用的分娩方式。科学证明，胎位在妊娠晚期就已确定，而不像人们所说的那样是“孩子坐在娘肚里，要到一定的时候才能打转”的。胎位不正，特别是臀位容易引起难产，威胁着母子二人的生命及健康。

　　正常的胎位是枕前位，即屈膝倒坐，头部在下，臀部在下，胎头俯屈，下颏紧贴胸部，背在前，后枕骨最低。枕前位占所有胎位的90％以上。

　　不正常的胎位有下列几种：

　　臀位：头部在上，臀部在下，约占所有分娩胎位的3～4％。

　　横位：胎体横在子宫里，胎头在孕妇一侧。

　　枕后位：头部在下、胎头俯屈，后枕骨和胎背在后。

　　额位：头部在下、胎头仰直。

　　面位：头部在下、胎头后仰。

　　枕前位、枕后位、额位、面位统称为头位。

　　不正常胎位中横位的危险性最大，可能危及孕妇和胎儿双方的生命。临产时必须及时动手术。其次是臀位，臀位可能使胎儿闷死在子宫。额位和面位一般也必须做剖腹产（剖宫产）手术。枕后位有时还可能自己转正或可在产钳协助下分娩。

　　造成胎位不正的原因主要有：骨盆狭小，胎头入不了盆；子宫形状异常；腹壁太松或羊水过多，胎儿在子宫里不受约束。

　　不正常的胎位中臀位和横位一般在产前检查时，能够诊断出来，而枕后位、额位和面位却往往要等分娩产门开大以后才能发现。

　　如果在产前检查中发现臀位和横位时，就要采用纠正措施，以期分娩前能转为枕前位。

　　许多孕妇在产前检查时，发现是臀位或横位，惊恐万状，不知所措。这种心情可以理解，但也用不着惊慌失措。

　　产前检查时，发现是横位，、医生就会将在孕妇的腹部摸到的胎头推向下方。如果临产时仍是横位，那么就要做剖腹产（剖宫产）。

　　妊娠6～7个月时，臀位比较多见，孕妇不必惊慌；也可以不加纠正，通常胎位会自然转正。这之后，若仍为臀位，就可采取措施查清发生臀位的原因。由医生检查是否子宫畸形或胎儿畸形，骨盆是否狭窄，是否有肿物阻塞产道？

　　并在医生指导下，做胸膝卧式体操。目的是改变胎儿重心，便于转成正常胎位。做体操时最好在硬板床上，放松裤带，大腿垂直，胸部贴近床面。每日早晨起床和晚上睡前各做一次，每次10分钟，连做7天。可是这种方法不好做，坚持几分钟便有不舒服的感觉，往往达不到目的。

　　近年来国外学者在研究了胎儿回转的自然机理之后又创造了几种新的方法，经试验表明优于传统的膝胸法。并且认为在妊娠24－32周时是促进胎儿自然回转的最好时机。

　　侧卧位法：

　　孕妇在医院检查后记住胎位，卧床休息时松开或者是除去腰带侧卧，使胎儿的背部在上方，母体侧卧入睡。这种方法简单易行。据统计在试验比例中，转为头位者达87。8％，在28～29周时施行此法的成功机会最多。

　　腹卧位——侧卧位法：

　　孕妇先腹卧，用双肘立于床上支撑起胸部，5分钟后改为侧卧位法，胎儿背在上侧，侧卧入睡。此法回转成功率在92。3％。这种方法之所以能促进臀位回转，其原理可能是腹卧位时压迫下腹部，将胎儿的先露部分压迫向骨盆上方，给侧卧位时胎儿回转造成一种有利因素。

　　膝胸卧位——侧卧位：

　　孕妇先膝胸卧位10～15分钟，再侧卧，使胎儿背在上侧，然后入睡，此法回转成功率为75～93。8％，最好的实施时间是在妊娠30～31周。但是重症妊娠中毒，呼吸及循环系统有某些疾病的孕妇，不宜采用这种方法。

　　反屈法：

　　孕妇仰卧，腰部放一个布团，把腰部抬高30～35厘米，头部和足下垂，每次10分钟，早晚各一次，此法在妊娠．28～31周间回转成功率为92％，在妊娠32～35周时回转成功率为81。6％，在36周以上回转成功的就了了无几了。

　　母儿同步法：

　　近年来，妊娠时母亲和胎儿的相互作用被重视起来，实验表明，孕期的音响环境、母体的活动、心里状态等与胎儿生后的某些行为是有关的，特别是孕妇游泳，同时在水中做倒立并做反屈姿势，促成胎儿回转，其成功率为87。2％，且无痛苦。利用此法后，接着测量子宫收缩情况，分析宫缩曲线类型表明，不会引起早产。

　　针灸法：

　　用艾卷灸两脚小趾外侧的至阴穴位，艾卷距穴位一寸远，每次10～20分钟，每日1次，连续7天。

　　外倒转手术法：

　　由医生将腹部子宫底处摸到的胎头，朝胎儿俯居的方向回转，将胎头推下去、臀部推上来，用手法拨正。

　　如果经过上述处理，胎位仍是臀位，则须进一步查找原因。臀位较头位容易发生胎膜早破，所以，孕妇应提前入院，及早决定分娩方式。若有产兆，更应及时入院待产。

　　总之，胎位是臀位，孕妇不要紧张，要按期做产前检查，努力纠正。若纠正无效，就要提前决定分娩方式并及早入院待产。但要精神放松，保证饮食睡眠。

　　怀孕后期注意事项有哪些呢？这时的准妈妈要特别注意的事项有哪些呢？孕期就快要结束啦，这时准妈妈也不能大意哦。

　　一、怀孕后期注意事项

　　1、孕晚期将接近临产期，一定要坚持产前检查。28－36周，至少两周检查一次；36周后，须每周检查。

　　2、加强营养，保证睡眠，注意卫生，适当活动。

　　3、控制食盐摄入，不宜过重或蹲位劳动，不宜盆浴，禁止同房，以免早产、早破水

　　4、学会自我和家庭监护，能听胎心，数胎动，摸胎位，测量子宫高度等。如胎动12小时少于20次，胎心每分种少于120次、多于160次或不规则运动，应立即就医。

　　5、有以下情况，须立即到医院检查诊治。

　　阴道见红、小腹坠胀、尿频、10分钟宫缩2－3次（每次宫缩30秒以上）；

　　阴道流水或血；

　　下肢甚至全身水肿、头痛眼花、呕吐、血压升高；

　　37周前出现有规律或无规律宫缩；

　　预产期已超过10天。

　　怀孕后期注意事项中不可少的还有饮食的注意事项，快来看看吧。

　　二、怀孕后期饮食注意事项

　　1、新鲜疏菜、水果不可缺少。

　　2、每日各类食物尽量都有，这些才能保证营养素的摄入齐全。

　　3、不必额外补充其他补品，均衡饮食可供给足够的营养。

　　4、辛辣调味品，如芥末、辣椒、胡椒等应少吃。

　　5、酒、浓咖啡及香烟对身体有害无益，应尽量避免。不宜过多喝茶，茶叶中含有大量的咖啡因，咖啡因具有兴奋作用，饮用过多会刺激胎动增加，甚至危害胎儿的生长发育。

　　6、盐腌渍类食物应少吃，如咸蛋、咸鱼、咸菜等；加工食品如腊肉、火腿、香肠、腐乳等也要少吃或不吃。

　　7、摄取过多糖含量高的食品如糕点，糖果等，容易引致体重过重及牙齿损坏，也可使体内碱度下降，容易引起疲乏、无力。长时间酸性体质，还容易使母亲罹患某些疾病，更重要的是会因此而影响胎儿正常、健康地生长发育。同时也影响孕妇的食欲，应尽量避免。

　　通过以上怀孕后期注意事项的介绍，你对孕晚期是不是更有信心安全度过了呢？

　　这个时期，应尽量摄取蛋白质、钙、铁、维生素。如果这个时期蛋白质不足的话，容易出现浮肿。同时胎儿也需要铁和钙，铁还是防止贫血的重要营养。孕妇在分娩时失血多，应多吃含铁丰富的食物。在这个时期，由于胎儿越来越大，孕妇的肠胃受到压迫，容易引起便秘、胸闷，且出现吃东西困难等情况，所以这时应少食多餐，多吃有营养的食物。

　　怀孕后期的理想食物——海带

　　海带是矿物质营养素的大宝库，海带和紫菜中钙的含量很高，是一般蔬菜的10倍，此外还含有大量的碘，对孕妇和胎儿十分有益，除此之外，紫菜还是理想的优质蛋白质来源，可以与高蛋白的食品媲美。如大豆的蛋白质含量为36％，紫菜为29％～35％，奶酪为25％。所以孕妇在最后两个月里，应尽量多食用海带和紫菜等海产品，既补充了营养，又不易增加体重。

　　丽丽怀孕半年了，从知道自己怀孕了，以前比较讲究的她便开始“素面朝天”，每天洗了脸就什么都不涂，因为她听说用化妆品会影响到腹中的胎儿。但她感觉脸上什么都不涂，干巴巴的，肤质比以前差了很多。

　　武汉商职医院妇产科主任宋晓婕表示，怀孕是个特殊时期，可能有部分孕妇因为体内激素的变化，皮肤会有所变化，比如缺乏营养、干燥、起斑、过敏等，如果孕妇一味“置之不理”，皮肤会很快受损。

　　她建议，孕妇一定要做好基础护肤，重点是清洁和保湿，可以用一些常用的、正规厂家生产的温和、无刺激的护肤品。但不建议用下面几种化妆品，以防影响胎儿健康：1.含有激素类成分和对胎儿有害的化学成分的产品；2.含铅、含汞的化妆品；3.精油类产品；4.指甲油、唇彩；5.美白和速效嫩肤类产品。

备孕女性必知的怀孕十大征兆（二）

腹胀

怀孕早期荷尔蒙的变化可能会让你感到胀气。一些女性在经期到来之前，也会有这种感觉。这也就是为什么怀孕早期在你的子宫还很小的时候，你就会觉得衣服的腰部紧绷绷的。

尿频

怀孕后不久，你可能就会发现自己总是往卫生间跑。为什么会这样呢?主要是因为在怀孕期间，你体内的血液以及其他液体量增加，导致更多的液体经过肾处理排入膀胱，成为尿液。

尿频可能会早在你刚刚怀孕6周时，就已经开始出现了。随着孕期的推进，不断长大的宝宝会给你的膀胱施加更大的压力，怀孕早期的尿频症状可能会继续下去，甚至更加严重。

日子到了，月经没来!

月经没来是不是怀孕了?如果你的经期一向很规律，但这一次月经却没有按时到来，你可能在察觉以上怀孕征兆之前，已经做了一次早孕自测。但如 果你的月经并不规律，或者你没有记住自己的月经周期，恶心、胸部触痛以及频繁上厕所等怀孕的早期征兆，可能在你意识到自己月经没来之前，就预示着你怀孕 了。

基础体温居高不下

如果你记录基础体温并发现自己的基础体温连续18天呈高温状态，你很可能就已经怀孕了。

早孕自测呈阳性

早孕检测结果阳性应该是最确凿的怀孕征兆了。但不管包装上怎么写，许多早孕自测试剂在女性错过月经1周后，才能测出大部分的怀孕。所以，如果你是在这之前做的测试，并且得到的是阴性结果，过几天，你可以再测一次。